초보자를위한 빠른 실행

귀하의 교육 계획에 실행을 추가하고 결과를 얻는 방법

실행은 저렴하고 간단하기 때문에 좋은이며, 혜택의 세계를 제공합니다. 불행하게도, 많은 사람들이 잘못된 목표와 기대를 실행 접근 방식.

»당신은 여기에서 몇 가지 팁을 도로, 트랙, 산책로, 또는 디딜 방아를 공격하기 전에 전문가 신발을 실행에 전문가를 실행.

스마트 시작; 린 완료

실행의 가장 큰 장점 중 하나는 뚱뚱한 손실의 약속.

당신이 정의 나 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있도록 도움을 실행 파운드에 포장의 피곤 소파 감자를 추가하고자하는 노련한 역도하든.

당신의 훈련식이 요법은 심장 업무가 포함되어 있지 않은 경우, 당신은 쉽게를 시작하고 몇 주에 걸쳐 러닝 거리를 구축해야합니다. 첫 번째 실행중인 세션이 너무 긴 경우, 당신의 몸은 과도한 염증 반응 할 것이다, 당신은 실제로 단기간에 체중이 증가 할 수 있습니다. 대신 1- 속도로 쉽게 또는 2 마일의 실행과 함께 시작하고 느끼는 방법을 참조하십시오.

굽​​기 칼로리

또한, 실행하는 칼로리를 연소하여 지방 연소 명심하십시오.

당신이 더 먹고 당신이 굽는 모든 새로운 칼로리를 교체 할 경우, 체중과 체지방은 동일하게 유지 또는 증가합니다. 용도 이 같은 계산기 당신이 찾고있는 결과를 달성하기 위해 현재 영양 계획을 조정하는 방법 많은 칼로리를 레코딩하는 방법 최고의 아이디어를 얻을 수 있습니다.

초보자를위한 쉬운 비주얼 가이드

이전에 실행 한 적이없는 경우이 쉽게 따라 할 그래픽을 확인하십시오. 이 과로와 demotivated 받고에서 당신을 유지합니다. 당신이 정말 아픈 만들 것이기​​ 때문에 그것을 처음 과용하지 않는 기억하고 실행 싫어합니다!

초보자를위한 가이드를 실행

출처: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

빠른 이익을 위해 천천히 아래로

실행에 대한 일반적인 오해는 빨리 실행할 때 더 많은 결과를 얻을 수 있다는 것입니다 항상. 이것은 단순히 사실이 아니다.

수시 강도 높은 실행 및 간격 작업 점점 빨라지고의 큰 부분이지만, 먼저 밖으로 시작하는 경우, 그것은 당신이 빠르거나 적합하게보다 당신이 부상 할 가능성이 높습니다. 당신의 몸은 서서히 실행의 스트레스에 적응하는 시간이 필요합니다. 빨리 당신이 밖으로 머리를 때마다가는 것은 눈에 띄는 이익에 그 작업을 설정하는 충분한 회복 시간을주지 않고 몸을 오버로드.

하드 실행하면 그 에어로빅 임계 값 이상으로 작동하고 연료 대신 지방에 대한 근육의 글리코겐을 사용하여 몸을 발생합니다. 당신이 지방을 잃고 실행하는 경우 너무 많은 고속 작업은 실제로는 역효과가 될 수 있습니다.
신데렐라처럼하고 완벽한 신발을 찾을 수 있습니다.

각 주자의 형태는 자신의 지문처럼 고유합니다. 것이 중요합니다 당신의 발과 실행중인 스타일에 맞는 신발을 찾을 이유입니다. 이 광범위한을 확인하여 시작 신발 구매 가이드를 실행. 그것은 당신이 실행 신발 한 켤레에 찾고해야합니다 모든 것을 설명하고 깊이있는 리뷰와 함께 완전 초보자를위한 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

몸 전체를 향상시키기 위해 다리를 사용하여

그것은 하체 운동으로 실행 생각하기 쉽습니다,하지만 그건 빙산의 일각에 불과합니다.

실행은 물론, 칼로리를 많이 화상, 코어 다시 강도가 골밀도에 좋은 빌드 혈압을 낮추며. 또한 일상의 피로를 증가시키고 더 나은 수면을 초래할뿐 아니라 면역 체계를 강화하고 질병을 방지 할 수 있습니다.

실제 혜택 외에도, 스트레스 완화, 기분 향상, 당신은 도달 거리, 속도, 또는 체중 감소의 새 이정표와 함께 제공 자신감에 부스트를 포함하여 실행하는 심리적 이유의 슬루있다.

근력 강화를위한 새로운 기회를 폭로

당신이 정기적으로 해제하는 경우에도 균형과 기능 강도에 필수적인 주요 근육 그룹을 무시 할 수있다.

실행은 햄스트링, 대퇴사 두근, 종아리 glute 최대처럼 큰 근육에 크게 의존하고있다. 하지만 당신의 실행을 최대한 활용하기 위해, 당신은 또한 당신의 glute의 미디 우스, 엉덩이 굴근, 경사 복근, 척추 안정제 같은 작은 근육을 개발해야합니다. (하루 종일 책상에 앉아 경우 약이 될 수 같은 근육.)

이러한 시도 10 강도 주자 연습 모두 실행중인 양식을 개선하고 기존의 훈련 강도를 보완합니다.

활기찬 단계

새로운 주자는 종종 overstriders. 이것은 그들이 실행 속도를 최적의보다 발자취를 사이에 멀리 여행을 의미합니다. 언뜻보기에,이 나쁜 것은 아닌 것 같아. 단계마다 멀리 여행, 바로 더 효율성을 의미 땅에 더 적은 시간을 의미 빠른 실행을 의미? 잘못된! 그리고 그 이유는.

그런 다음 실행이 공기에 몸 무게를 들어 올리는 근육을 요구하면서 받아 각 단계는 당신의 몸은 지구로 낙하에 의해 생성 된 힘을 흡수한다. 단계마다 멀리 여행, 당신은 또한 당신이 반대 발을 열심히 땅에 떨어 원인이 땅 오프 더 들어 올릴 수 있습니다. 당신이 일반적인 실행에 걸릴 단계의 수천이 여분의 힘을 곱하면, 그들은 정말 큰 문제가된다.

그래서, 대신 각 단계 올라가는, 당신은 실행으로 짧은 조치를 취할 그것에게 당신의 목표를 확인합니다. 속도를 증가시키지 않고 분당 약 180 총 단계의 종지 (당신의 발자취의 주파수)에 대해 목표로하고 있습니다. 이 작업을 수행 할 경우에, 당신은 당신의 근육과 관절이 실행 후 덜 피로 있음을 알 수 있습니다. (: 그들은 적응 것이다 괜찮아 증가 종지에 적응하는 동안, 당신의 송아지가 평소보다 더 상처가 될 수있다, 당신은 당신의 새로운 종지에서에서 눈에 띄는 성능 향상을 볼 수 있습니다.. 참고.)

콜드 포옹

당신이 겨울에 추워 어딘가에 살고 있다면, 당신의 이점에 그것을 사용할 수 있습니다.

낮은 온도에서 실행하면 더 빠르게 더 낮은 심박수에서 실행시키는하여 운동의 더 많은 얻을 수 있습니다. 당신의 몸은 더 적은 에너지와 열을 흘렸다하려고 적은 하트 비트를 사용하기 때문에이 문제가 발생합니다. 당신의 호기성 구역 내에서 편안하게 머물면서이 더 높은 강도의 훈련으로 변환합니다.

당신이 겨울에 걸릴 전에 다음에서보세요 초보자를위한 추운 날씨 실행 팁.

추위에 밖으로 참을 수 없다? 그것도 괜찮습니다. 디딜 방아에 내부 얻을 수있는 겨울을 사용하고 어렵거나 불가능 실외 방법으로 속도, 지형, 심지어 온도를 제어하는​​ 몇 가지 매우 구체적인 운동을한다.

당신은 당신의 장비는 겁니다!

주행 관심 신체 활동 또는 임의의 유형의 사람들은 종종 훈련의 가장 중요한 측면 중 하나를 무시하는 경향; 당신의 기어!

러너 고려해야 기어 :

자신의 취미와 함께 바다에 가고 싶어 거기에 마라톤 선수를 위해 설계 많은 의상, 경쟁 주자 사람들이있다. 그러나 초보 러너가 필요로하는 가장 중요한 것은 운동화의 단단한 쌍입니다!

신발은 대부분의 하나로 나타남있다!

당신은 당신이하고자 엉터리 수축 타이어 자동차를 운전하지 않을까요? 그런데 왜 어떤 다르게 당신의 발과 몸을 취급합니다. 당신은 읽을 수 있습니다 최신 실행 신발의 리뷰당신을 위해 작동하는 쌍을 발견하고, 더 나은 피트니스에 당신의 방법을 실행 시작합니다.

재미를 유지!

거기 이동, 크기, 얻을 건강 해 가장 중요한 재미 좀하려고! 그리고 당신은, 그것의 실행 루틴을 설정하는 데 시간이 걸릴 것 모두가 첫날에 끝낼하지 않을 것을 기억하려고, 기억해야 할 중요한 것은 당신이 그것을 고수해야한다는 것입니다.

릭 그라 임스

릭 그라 임스

Rick은 이전의 D1 운동 선수 였고 건강 및 피트니스 업계에서 10 이상 년 동안 현재의 운동 능력을 보였습니다. 학사 학위를받은 후 보디 빌딩 업계에 정확하고 간결하게 연구 기반 정보를 제공하는 데 전념했습니다. 그가 supp를 연구하지 않을 때, 당신은 그를 찾을 수 있습니다. Quora 지역 사회에 환원합니다.