어떻게 보스처럼 대량으로

방법을 제대로을 대량

적절한 영양 섭취와 합치고

당신은 무슨 일이 있어도 파운드를 얻을 수 없습니다 그 사람 중 하나입니까?

당신은 혼자가 아니에요 많은 사람들이 체중을 잃게하는 방법에 대한 광고를 매일 폭격을하는 동안, 많은되지 건강 질량을 확보에 도움이 그들에게 제공됩니다. 이 식사 계획은 그냥 특별한 이유를 위해 설계되었습니다.

그것을 확인하고 바로 그 소중한 파운드를 얻기 시작!

참조 : 최고 10 게이너

어떻게 무게를 얻는가? 어떻게 근육을 구축합니까? 어떻게 나를 따기 사람들을 중지합니까? 어떻게 그의 팔을 내 머리보다 큰?

당신은 단어 "끊는 마른 사람이 있다면ectomorph"그때는 아마 자신에게 매일 그 질문을.

대답은 간단하다 :

당신은 3처럼 먹는 중지rd 초등학교 소녀.

근육 질량을 얻고 당신의 내면의 노후에 도청에 2 간단한 단계가 있습니다.

어떻게 대량 최대 :

1은.) 매일 근육을 처벌

2은.) 큰 소년처럼 먹어

당신은 첫 번째 단계에 대한 추가 정보를 찾을 수 있습니다 어떤 보디 빌딩 웹 사이트; 나 여기있어 당신에게 큰 소년으로 경주에 넣을 것입니다 식사를 제공 할 수 있습니다. 윌과 그레이스의 재방송을 더 이상 당근 스낵과 브로콜리를 보는 반면. 그것은 파운드에 포장하고 힘을 증가하는 시간이다.

식사 계획

그것은 10,000 BC 사냥꾼과 채집으로 당신이 희박 유지하면서 항상 의미 된 나무꾼로 변신하기 위해 탄수화물과 지방을 제한하면서 그 높은 칼로리, 고 단백질 섭취에 초점을 맞추고 따라야 할 아주 간단한 계획이다.

체중과 근육 질량을 얻기 위해 찾는 사람은이 계획에서 도움이 될 것입니다.

빠른 고장 :

- 하루에 3 큰 식사

- 2 단백질은 하루에 흔들

- 7 주당 일!

경고: 당신이 다음하지 않는 경우 진지한 근육을 구축하는 루틴 역도는이 식사 계획은 당신을 위해하지 않습니다. 당신은 지방을 얻을 수 있습니다!

하지 말아야 할 것 한 번에 여러 6 개월이 계획을 따르십시오. 당신의 몸에게 높은 칼로리 섭취량에서 휴식을 준다.

해야 할 일 :

당신은 당신이 사용하던 것보다 다른 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 이 계획은 기본, 아침, 점심, 저녁 식사 루틴입니다.

만큼 당신이 일관되고 체육관 높은에서 집중해서 운동을 계속, 당신은이 계획을 사용하여 체중이 증가하지 않을 이유가 없다.

식사

노트 : 이 루틴 동안 하루에 물을 적어도 하나의 갤런 마시 시도

조식 :

무엇을 먹고 :

6 큰 계란 (모든 스타일)

  • 총 칼로리 : 480
  • 총 단백질 : 36g
  • 총 탄수화물 : 6g
  • 총 지방 : 27g

오트밀의 1 ½ 컵

  • 총 칼로리 : 249
  • 총 단백질 : 9g
  • 총 탄수화물 : 42g
  • 총 지방 : 5g
8 %의 우유의 2oz

  • 총 칼로리 : 122
  • 총 단백질 : 8g
  • 총 탄수화물 : 12g
  • 총 지방 : 5g

통밀 빵의 2 조각

  • 총 칼로리 : 200
  • 총 단백질 : 6g
  • 총 탄수화물 : 44g
  • 총 지방 : 0g

1 전체 과일

여기에 과일의 영양 정보를 얻을 : http://www.calorieking.com/

아침 식사의 영양 합계 :
  • 총 칼로리 : 1051
  • 총 단백질 : 59g
  • 총 탄수화물 : 104g
  • 총 지방 : 37g

먼저 단백질 쉐이크 : (중간 쯤에 사이에 아침과 점심)

참조 : 높은 칼로리 단백질 쉐이크 레시피

유장의 2 특종

  • 총 칼로리 : 240
  • 총 단백질 : 50g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 0g

물 12 온스

점심:

무엇을 먹고 :

1 물에 참치의 수

  • 총 칼로리 : 191
  • 총 단백질 : 42g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 1.5g

통밀 빵의 2 조각

  • 총 칼로리 : 200
  • 총 단백질 : 6g
  • 총 탄수화물 : 44g
  • 총 지방 : 0g
16 %의 우유의 2oz

  • 총 칼로리 : 244
  • 총 단백질 : 16g
  • 총 탄수화물 : 24g
  • 총 지방 : 10g

코티지 치즈 1 %의 2 컵

  • 총 칼로리 : 203
  • 총 단백질 : 31g
  • 총 탄수화물 : 8g
  • 총 지방 : 4.5g

1 전체 과일

여기에 과일의 영양 정보를 얻을 : http://www.calorieking.com/

점심 영양 합계 :
  • 총 칼로리 : 823
  • 총 단백질 : 95g
  • 총 탄수화물 : 76g
  • 총 지방 : 16g

둘째 단백질 쉐이크 : (점심과 저녁 식사 사이에 중도)

유장의 2 특종

  • 총 칼로리 : 240
  • 총 단백질 : 50g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 0g

참조 :최고의 단백질 분말

공식 만찬:

무엇을 먹고 :

1 파운드 고기 (16oz)는 (그것은 당신에게 달려, 매일 같은 일을 하루에 하나를 선택, 또는 식사)

쇠고기 (접지)

  • 총 칼로리 : 600
  • 총 단백질 : 90g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 23g

스테이크 (등심)

  • 총 칼로리 : 830
  • 총 단백질 : 140g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 26.3g

돼지 고기 허리

  • 총 칼로리 : 1090
  • 총 단백질 : 130g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 59g

닭 가슴살 (흰색 고기)

  • 총 칼로리 : 748
  • 총 단백질 : 140g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 16g

생선 (연어) (여기에 다른 물고기에 대한 정보를 찾기 : http://www.calorieking.com/ )

  • 총 칼로리 : 934
  • 총 단백질 : 100g
  • 총 탄수화물 : 0g
  • 총 지방 : 56g

탄수화물의 소스 (- 당신은 짐승 있다면, 또는 두 가지 중 하나를 선택)

1 큰 감자 (구운, 튀김 으깬)

  • 총 칼로리 : 278
  • 총 단백질 : 8g
  • 총 탄수화물 : 63g
  • 총 지방 : 0g

1은 구운 브라운 콩 봉사

  • 총 칼로리 : 160
  • 총 단백질 : 5g
  • 총 탄수화물 : 30g
  • 총 지방 : 2g

혼합 된 야채 2 컵

  • 총 칼로리 : 160
  • 총 단백질 : 8g
  • 총 탄수화물 : 30g
  • 총 지방 : 1g

8 %의 우유의 2oz

  • 총 칼로리 : 122
  • 총 단백질 : 8g
  • 총 탄수화물 : 12g
  • 총 지방 : 5g

1 전체 과일

여기에 과일의 영양 정보를 얻을 : http://www.calorieking.com/

저녁 식사 영양 합계 :(1 큰 감자와 쇠고기의 1 파운드로)
  • 총 칼로리 : 1160
  • 총 단백질 : 114g
  • 총 탄수화물 : 105g
  • 총 지방 : 30g

매일 영양 합계 :

(지상 쇠고기와 1 큰 감자와 1 단백질의 2 파운드 고려 흔들림으로)

사용http://www.calorieking.com/ 선택 음식 소스에 대한 합계를 계산하는

  • 하루 총 칼로리 : 3514
  • 총 일일 단백질 : 368g
  • 총 일일 탄수화물 : 285g
  • 총 일일 지방 : 83g

최대 포장

그래서 당신이 그것을 가지고. 실제적인, 저지방 고 단백질 식사 가이드는 너무 통통한받지 않고 가능한만큼의 큰 얻을 수 있습니다.

이 계획은 역도와 근육 질량을 얻기에 관하여 심각한 사람들을 위해 설계되었다 기억하십시오. 당신이 린 또는 작은 체재의 사업에있는 경우,이 계획은 당신을 위해하지 않습니다.

그리고 물론, 한가 일치하고이 게시물에서 식품의 영양 가치에 근접로 자신의 음식 대체​​를 추가 주시기 바랍니다.

노트 : 이 계획에 약 1 결과 ½ 개월을보고 시작합니다

행운을 빌어 요하고 큰 것을 즐기세요!

영양 정보는에서 가져온 : http://www.calorieking.com/

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