모발 건강 및 유지 관리를위한 10 최고의 보조제

건강한 머리카락을 사용하면 자신감이 생기고 건강하고 매력적입니다. 이것은 너의 정신적, 육체적 인 상태의 반영, 그것은 당신의 전반적인 건강의 중요한 부분이됩니다. 머리카락의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 식단 선택.

건강한 모발에는 단백질, 철분, 비타민 C, 오메가 -3 지방산, 비타민 A, 아연, 셀레늄, 비타민 E 및 비오틴의 좋은 공급원이 필요합니다. 따라서 건강한 모발 식품에는 어두운 잎이 많은 채소, 비타민 C가 풍부한 과일, 건강한 지방의 소스 및 생선과 같은 단백질 등이 포함됩니다. 이러한 유익한 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 건강한 모발을 보충 할 수도 있습니다.

이 안내서에서는 모발 건강을위한 가장 효과적인 보충제를 살펴보고 그들이 어떻게 당신을 도울 수 있는지 설명합니다.

헤어 보충제를 복용해야하는 이유는 무엇입니까?

보충제를 복용하면 전반적인 건강, 머리카락의 질 및 전반적인 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 또한 피부의 질을 향상시키고, 건강 문제의 위험을 줄이며, 심혈관 건강을 개선하는 등의 추가적인 건강 및 미용 혜택을 누릴 수 있습니다.

머리카락의 품질은 성장 속도, 질감, 광택 등으로 식별 할 수 있습니다. 귀하의 민족성에 따라 질감이 다를 수 있지만 성장과 광택은 머리카락 건강의 일관된 마커입니다. 건강한 머리카락은 강하고 반짝이며 건강한 성장 속도: 아프리카 계 미국인의 경우 연간 4 인치, 백인의 경우 5 인치, 아시아 인의 경우 6 인치. 탈모 비율은 또한 모발 건강을 결정하는 데 도움이됩니다.

여성의 경우 15 머리카락 하나 당 60 가닥 이상을 잃으면 너무 많이 잃어 버릴 수 있습니다. 탈모 테스트 뿌리에서 60 가닥을 꼬집어 끝까지 끝까지 당긴다. 손가락 사이의 15 가닥보다 많으면 탈모가 발생할 수 있습니다.

머리카락 보충제의 이점

머리카락을위한 최상의 보충제는 건강과 웰빙의 다른 측면에도 적용되는 많은 이점이 있습니다. 화려하고 윤기 있고 두껍고 건강한 머리카락은 웰빙과 자신감을 향상시킬 수 있습니다.뿐만 아니라 머리 건강을위한 최고의 보충제는 신체의 다른 부위에도 영양을줍니다.

머리카락은 정신적, 육체적 건강을 반영하지만, 만족 스러울 때 전반적인 건강에 도움이됩니다. 긍정적 인 감정과 자신감이 도움이됩니다. 신체 건강을 구축하다 게다가. 이것은 건강한 머리카락에 보충제를 복용하여 회복력을 향상시키고 청소년을 보전하며 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 보람있는 건강 보험입니다.

머리카락을 고려해야 할 10 보조제

오메가 지방산

오메가 지방산이란 무엇입니까?

오메가 3 지방산 전반적인 건강에 필수적인 고도 불포화 지방입니다. EPA, DHA 및 ALA의 세 가지 중요한 유형이 있습니다. EPA와 DHA는 주로 연어, 고등어와 정어리와 같은 냉수 유성 어류에서 유래합니다. ALA 지방산은 아보카도, 아마 인 및 호두와 같은 특정 식물 출처에서옵니다. 이 지방은 세포 막을 구성하고 혈류의 트리글리 세라이드 농도를 낮추기 때문에 필수적입니다.

미국의 평균 성인 Omega-3 지방의 권장량을 섭취하지 마십시오., 그래서 보충은 때때로 유익 할뿐만 아니라; 그러나 필요합니다. Omega-3 지방산은 모발에 가장 좋은 보충제 중 하나이며 심장 혈관계에 영양을 공급하고 피부를 수분 공급하며 모발을 강화시키는 데 도움을줍니다.

오메가 지방산이 건강한 모발을 유지하는 방법

이 작업은 두피에 영양을 공급하고 보습당신의 모낭을 활력을주고 성장을 촉진시킵니다.

Journal of Cosmetic Dermatology의 2015에 발표 된 한 연구에 따르면 오메가 -3 및 산화 방지제가 함유 된 오메가 -6 보조제가 탈모 및 모발 밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 은 120 월간 6 여성에 대한 무작위, 비교 연구였습니다. 89.9 %는 탈모 감소를보고 86.1 %는 향상된 머리 직경을 경험했으며 83.7 %는 모발 밀도를 향상 시켰습니다.

오메가 지방산을 섭취하는 방법

오메가 -3 지방산 보충제는 일반적으로 오일과 젤 캡슐의 형태로 제공됩니다. EPA와 DHA는 어유와 크릴 오일 보충제에서 발견되는 반면 ALA는 아마씨와 다른 견과류에서 종종 발견됩니다. 복용량은 주어진 보충 교재의 EPA, DHA 및 ALA 내용에 근거해야합니다.

오메가 지방산 부작용

오메가 -3 지방산 보충제는 일반적으로 생선 기름 오메가 3의 가장 일반적인 부작용이 생선 호흡 및 burps와 함께 일반적으로 안전하고 잘 견딜 수 있습니다. 그러나 오메가 -3 보충제는 혈액 희석제와 상호 작용하여 출혈 위험을 높입니다. 혈압 수준을 낮추고 고용량의 당뇨병 치료제와 상호 작용할 수도 있습니다.

10 최고의 크릴 오일 보충제

10 최고의 생선 기름 보충 교재


아연

아연은 무엇입니까?

아연 필수 미량 무기물인데, 이는 신체가식이에서 미량으로 아연을 소비해야 함을 의미합니다. 그것은 정상적인 성장과 세포의 성장을 지원하고, 면역 체계를 지원하고, 단백질과 DNA의 합성에 역할을하고, 상처 치유와 세포 분열에 참여합니다.

아연 식품에는 굴, 넙치, 게 및 바다 가재와 같은 해산물, 쇠고기 및 닭고기와 같은 육류, 특정 치즈, 곡물 및 콩류가 포함됩니다. 아연 보충제는 글루 콘산 아연, 황산 아연 및 아세트산 아연과 같은 다른 형태로 제공됩니다. 각 요소 아연의 다른 비율입니다. 아연은 모발 건강을위한 최고의 보충제 중 하나입니다.

아연이 건강한 모발을 유지하는 방법

건강한 모발에 대한 아연의 중요성은 아연 결핍이 모발의 질에 미치는 영향으로 입증 될 수 있습니다 - 아연 결핍 모발을 가늘게하고 탈모의 원인이 될 수있다., 또한 머리카락의 색과 질감에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 모발 성장은 아연이 뒷받침하는 세포 분열 과정입니다.

아연을 가지고하는 방법

아연은 물이나 주스와 같은 액체로 채취해야합니다. 그것은 picolinate 아연, 구연산 아연, 아세트산 아연, 아연 모노 메티오닌 및 아연 glycerate의 형태로 가장 쉽게 흡수됩니다. 아연 약, 정제, 마름모꼴 형태로 아연 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 아연 보충제는 철분이나 칼슘으로 섭취해서는 안됩니다.

아연 부작용

적절한 양으로 섭취되는 아연은 일반적으로 내약성이 좋지만 일부 사람들은 설사, 메스꺼움, 구토, 금속 맛 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 아연은 또한 신체의 구리 수치를 감소시킬 수 있습니다.

10 최고의 아연 보충 교재


B-복합

B-복합 비타민은 무엇입니까?

비타민 B 복합체에는 신진 대사에 중요한 역할을하는 8 가지 B 비타민이 들어 있습니다. 그것 포함 비타민 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (나이아신), B5 (판토텐산), B6, B7 (비오틴), B9 (엽산) 및 B12. 비타민 B 복합 식품 육질, 생선, 유제품, 완두콩, 콩, 통 곡물 및 유제품을 포함합니다.

이 비타민 복합체는 신체가 음식을 처리하고 에너지를 추출하고 건강한 성장과 발달을 지원하며 적혈구를 만드는 데 도움을줍니다. 비타민 B 복합체는 모발 건강에 좋은 보충제이며 보충제로 섭취하면 추가적인 건강상의 이점이 있습니다.

비타민 B 복합체가 건강한 모발을 유지하는 방법

비타민 B 복합체는 적절한 신진 대사와 영양소 흡수뿐 아니라 건강한 성장과 발달에 중요합니다. 예를 들어, 엽산은 건강한 모발 성장에 필요한 새로운 세포를 생산하는 데 도움이됩니다. 비타민 B 복합체는 또한 모발의 광택, 두께, 성장 및 전반적인 품질을 향상시키는 영양소의 흡수를 향상시킵니다. 좋은 비타민 B 복합 보충제의 각 비타민은 모발 건강에 뚜렷한 이점을 가지고 있으며, 모든 모발 건강 증진을 위해 함께 작용합니다.

B - 복합 비타민을 가지고하는 방법

비타민 B 복합 보충제는 수용성으로 인해 물 또는 주스 한 잔으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. B 복합 비타민을 복용하는 가장 좋은시기는 일반적으로 아침입니다.

B - 복합 비타민 부작용

비타민 B 복합체는 일반적으로 내약성이 뛰어납니다. 시체는 소변에서 불필요한 B 비타민을 배출합니다. 그러나 일부 사람들은 설사, 변비, 구토 등의 부작용을 경험합니다.

10 최고의 B 복합재 보조제


비타민 C

비타민 C는 무엇입니까?

비타민 C 다이어트를 통해 얻는 데 필수적인 수용성 항산화 비타민입니다. 이것은 인간에게 독특합니다. 대부분의 동물은 내생 적으로 비타민 C를 생산할 수 있습니다. 이 비타민은 면역 체계를 돕는 능력으로 잘 알려져 있지만 콜라겐 합성, 단백질 대사 및 신경 전달 물질 활동에도 관여합니다.

비타민 C 식품에는 다채로운 과일과 오렌지, 딸기, 시금치 등의 채소가 포함됩니다. 비타민 C는 모발 건강을위한 최고의 보충제 중 하나입니다.

비타민 C가 건강한 모발을 유지하는 방법

비타민 C 보충제는 모발의 힘을 향상시키는 데 가장 효과적인 보충제입니다. 머리카락은 주로 콜라겐으로 만든, 비타민 C는 콜라겐 합성 과정을 지원하여 모낭을 강화시키는 데 도움을줍니다.

비타민 C를 가지고하는 방법

비타민 C는 식사와 함께 하루 2 ~ 3 회 복용하는 경우가 많습니다. 또한 이뇨 작용이있을 수 있으므로 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 복용량에 대해서는 해당 제품의 지침을 따르십시오.

비타민 C 부작용

비타민 C는 수용성이 좋은 수용성 비타민이며, 과량은 소변으로 체내로 배출됩니다. 그러나 일부 사람들은 흉통, 복부 경련, 현기증, 설사 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.

10 최고의 비타민 C 보충제


철은 무엇인가?

혈류 전체에 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈의 필수적인 부분 인 광물입니다. 또한 신진 대사, 정상적인 성장 및 발달, 호르몬 합성, 결합 조직 및 정상적인 세포 기능을 지원합니다.

철 결핍은 빈혈이라고 불리며, 세계에서 보편적이고 널리 퍼져있는 결핍. 철분 식품에는 어두운 잎이 많은 채소, 붉은 육류, 장기 육류, 강화 식품 등이 포함됩니다.

아이언이 건강한 모발을 유지하는 방법

모낭 성장을 돕는다.이는 모발 성장 및 밀도를 향상시킵니다. 또한 철분 결핍에 도움이되는데 이는 철분 결핍이 매우 흔한 영양 결핍입니다. 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

여성들은 특히 철분 결핍에 쉽게 걸리기 때문에 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 월경으로 인한 월별 혈액 손실 때문입니다. 전반적으로 철분은 건강에 도움이되는 좋은 모발 보충제입니다.

아이언을 가지고하는 방법

철분 보충제는 빈속에 가장 잘 흡수되므로 음식 사이에 이상적으로 섭취해야합니다. 철분 보충제는 칼슘 함량 때문에 제산제 또는 우유로 섭취해서는 안됩니다. 칼슘은 철 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

철 부작용

철분 보충제는 설사 나 변비와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 메스꺼움과 경련이 발생할 수 있지만 음식을 조금만 먹으면 철분 보충제를 복용하면 민감한 위장염 환자의 부작용을 예방할 수 있습니다.

10 최고의 철 보충제


비타민 D

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D 일부 음식을 통해 얻어지는 지방 용해성 비타민이지만 일광이 피부에 닿으면 신체에서 내 생성됩니다. 그것은 칼슘 흡수 및 뼈 건강, 세포 성장, 면역 기능 및 염증 조절에 중요한 역할을합니다.

비타민 D 식품에는 특정 생선, 달걀, 치즈, 강화 우유 및 곡류가 포함됩니다. 그러나, 그것은 일반적으로 매우 높은 금액에서 발견되지 않습니다.

비타민 D가 건강한 모발을 유지하는 방법

비타민 D 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다. 머리를 가늘게 만들 수있다..

비타민 D를 타고하는 방법

비타민 D는 지방이 풍부하기 때문에 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 용량 지침을 보려면 비타민 D 보충제 제품의 라벨을 확인하십시오. 비타민 D 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 비타민 D를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

비타민 D 부작용

매우 높은 복용량으로 복용 한 비타민 D는 뼈 통증, 갈증, 아픈 눈, 가려운 피부 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이는 일반적으로 40,000 IU 이상을 매일 복용 한 후 몇 달 동안 지속될 수있는 비타민 D 독성으로 인해 발생합니다.

10 최고의 비타민 D 보조 식품


알로에 베라

알로에 베라는 무엇인가?

알로에 베라 (Aloe vera)는 이집트 출생지 인 다년생 다육 식물로, 6,000 년 이상 사용. 그것은 일광욕과 같은 피부 상태에서 염증을 줄이기 위해 사용되는 국소 치료로 가장 일반적으로 알려져 있습니다. 그러나 알로에 베라는 두피에 수분을 공급하고 죽은 피부 세포를 돕는 데에도 사용될 수 있습니다.

알로에 베라가 건강한 모발을 유지하는 방법

알로에 베라는 두피에 적용 할 수 있습니다. 모낭을 키우고 지원한다.. 그것의 proteolytic 효소로 인해 두피에 죽은 피부 세포를 보습하고 복구하는 데 도움이됩니다. 이 효소는 비듬에 도움이됩니다! 또한 자연스럽게 머리카락을 조절하여 부드럽고 빛나게 해줍니다.

알로에 베라 젤에는 모발 구조에 중요한 단백질 인 케라틴과 비슷한 화학 물질이 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다. 알로에 베라 젤은 두피에 모발을 통해 모발에 영양을 공급할 때 이러한 영양소로 영양분을 공급합니다.

알로에 베라 사용 방법

알로에 베라 젤은 컨디셔너로 사용할 수 있습니다 - 머리카락을 씻은 후 젤 또는 주스를 두피에 묻혀 머리 전체에 뿌려줍니다. 그 다음 그것을 헹구십시오. 샤워 캡을 두른 채로 밤새도록두면 향상된 결과를 얻을 수 있습니다. 되도록 순수 알로에있는 제품을 사용하거나 머리카락을위한 제품을 사용하십시오. 식물에서 알로에 겔을 추출 할 수도 있습니다.

알로에 베라 부작용

알로에 베라는 매우 안전한 국소 제품이지만 일부는 알레르기로 인해 부작용이있을 수 있습니다. 발진이나 두드러기가 나타나면 의사를 만나십시오.

10 베스트 알로에 베라 보충제


비오틴

비오틴은 무엇인가?

비오틴은 비타민 B7라고도하는 B 비타민입니다. 몸에 에너지를 공급하는 우리가 먹는 음식에서 포도당과 지방산을 형성하는 것이 필요합니다. 또한 단백질 구성 요소를 구성하는 탄수화물, 아미노산 및 지방의 대사에 중요합니다.

일부 비오틴 식품에서 소량으로 발견 될 수 있으며, 장내의 특정 박테리아도이를 생산할 수 있습니다. 비오틴 식품에는 콜리 플라워, 연어, 당근, 바나나, 콩 등이 포함됩니다. 머리카락 건강에 좋은 보충제 인 수용성 비타민입니다.

비오틴이 건강한 모발을 유지하는 방법

보충제로 비오틴 복용 신체가 각질을 개선하는 데 도움 구조로 머리카락과 손톱을 강화시킬 수 있습니다. 그것은 종종 취성있는 손톱의 두께를 향상시키고 머리카락을 강화시키는 데 사용됩니다.

비오틴을 가지고하는 방법

귀하의 바이오틴 제품에 대한 지시 사항에 따라 투여하십시오. 비오틴의 흡수를 방해 할 수있는 아비딘 (avidin)이라는 단백질이 포함되어 있기 때문에 날 달걀 흰자위로 바이오틴을 복용하지 마십시오.

비오틴 부작용

비오틴은 항생제와 항생제와 반응 할 수 있으므로 약물 치료를받는 경우에는 비오틴을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 사람들은 메스꺼움이나 경련 보충제를 경험하지만 비오틴은 일반적으로 내약성이 좋습니다.

10 최고의 비오틴 보조제


단백질

단백질은 무엇인가?

단백질 신체의 거의 모든 부분에서 발견되는 중요한 다량 영양소입니다. 그것은 당신의 근육, 뼈, 피부, 머리카락, 그리고 대부분의 조직의 중요한 부분입니다. 단백질은 다양한 조합으로 아미노산 사슬로 구성되어 있습니다. 인체를 구성하는 10,000 유형의 단백질이 적어도 있습니다.

단백질 식품에는 붉은 육류, 가금류 및 해산물과 같은 동물성 원료뿐만 아니라 chia 씨, 대마 종자, 노아, 렌즈 콩 등의 식물 원재료가 포함됩니다. 또한 단백질을 보충제 형태로 섭취 할 수 있습니다. 사용할 수있는 단백질 보충 파우더에는 유장, 카제인, 콩, 쌀, 대마, 달걀 단백질 등이 있습니다.

단백질이 건강한 모발을 유지하는 방법

머리카락은 91 %의 단백질이는 단백질을 모발 건강을위한 중요한 영양소로 만든다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 머리카락이 칙칙하고 약해지고 성장이 느려질 수 있습니다. 또한 머리카락을 더 부서지기 쉽습니다.

단백질 채취 방법

단백질 분말은 일반적으로 스무디 형태로 섭취되거나 식사에 첨가됩니다. 당신은 당신이 선호하는 언제든지 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 쉐이크에 설탕이나 지방을 너무 많이 첨가하지 않도록하십시오.

단백질 부작용

단백질 파우더는 일반적으로 안전하고 내약성이 뛰어나지 만, 다량 섭취하면 장의 움직임이 증가하고, bloating, cramps, mausea가 발생할 수 있습니다. 우유에 알레르기가있는 경우 유장과 같은 우유 기반 단백질 분말을 피하십시오.

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콜라겐

콜라겐이란 무엇입니까?

콜라겐 몸에서 단백질의 30 %를 구성하는 단백질입니다. 그것은 힘줄, 인대 및 연골과 같은 결합 조직에서 주로 발견되며, 또한 피부를 구조화하는 데 도움이됩니다. 심지어 혈관, 뼈, 소화관 및 각막의 중요한 부분입니다. 콜라겐에는 여러 종류가 있으며 신체에서 합성됩니다.

비타민 C는 콜라겐 합성 과정에 중요한 영양소입니다. 식이 요법에서 콜라겐의 유일한 출처는 인대와 동물의 힘줄에서 유래 한 것이므로 뼈 국물이 유일한 진정한 콜라겐 식품입니다. 다른 식품은 어두운 잎이 많은 채소, 감귤류, 연어, 달걀 등과 같은 콜라겐 합성을 돕습니다.

콜라겐이 건강한 모발을 유지하는 방법

콜라겐은 모발 성분을 구성하는 단백질 중 하나이며, 헤어 개선에 중요한 역할을한다.. 콜라겐은 동맥 구조를 지원하고 혈액 순환을 향상시켜 모낭으로의 영양분 전달과 혈류를 원활하게합니다. 이것은 건강한 모발을 유지하는 데 도움이됩니다.

콜라겐을 섭취하는 방법

콜라겐은 공복에 가장 잘 흡수됩니다. 일반적으로 콜라겐 보충제를 복용하는 데 몇 달이 걸립니다. 일반적으로 밤에는 콜라겐을 섭취하여 신체가 휴식의 회복 기간 동안 콜라겐을 이용할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.

콜라겐 부작용

콜라겐은 일반적으로 잘 견딜 수있는 단백질 보충제입니다. 그러나 일부 사람들은 단백질 보충제와 비슷한 부작용을 경험할 수 있습니다. 해양 콜라겐 공급원은 높은 수준의 칼슘을 유발할 수 있습니다.

10 최고의 콜라겐 보충제

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오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하며 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. 오스틴의 작품에 대한 자세한 정보는 Olympic-Creative.com, 또는에 연결하십시오. 링크드 인.