8 게임 및 전자 스포츠를위한 최고의 보충 유형

비디오 게임은 새로운 것이 아닙니다. 그들은 '50s'이래로 주변에 있었다. 사실, 당신을위한 아주 간단한 역사 교훈입니다. William Higinbotham이라는 핵 물리학자가 1958에서 처음으로 "Tennis for Two"라는 비디오 게임을 만들었다 고 추측되었습니다 [1].

그 이후 비디오 게임은 크게 발전했습니다. 다양한 장르가 등장했다. 레드 데드 리 뎀션 (Red Dead Redemption)과 같은 액션 / 모험에서부터 매든 (Madden)과 MLB 더 쇼 (MLB The Show)와 같은 스포츠 관련 게임에 이르기까지 다양합니다.

그러나 최근에는 "E-Sports"라는 단어가 던져졌습니다. "E-Sport"는 정확히 무엇입니까?

글쎄요, 인간 행동의 컴퓨터 저널 그것을 다음과 같이 정의합니다.

"컴퓨터 게임 플레이어가 특정 게임을 전문으로하고 게임 팀 (씨족)을 형성하고 토너먼트에서 함께 경쟁하며 소위 LAN (Local Area Network) 파티에서 만나는 게임 장면 영역."[2].

스포츠처럼 들리는가요? 물론, 하키 나 축구와 같은 전통적인 스포츠만큼이나 육체적이지는 않습니다. 그러나 이것은 스포츠가 여전히 필요한 스포츠에서 성공하기 위해서는 특정 기술을 필요로하는 둘 이상의 개인 또는 팀 간의 경쟁 인 스포츠라는 사실을 변경하지 않습니다.

이러한 설명에도 불구하고, E 스포츠 대회는 다른 스포츠와 마찬가지로 높은 수준에서 놀기 위해 엄청난 준비가 필요하다는 사람들을 여전히 놀라게 할 수 있습니다. 여기에는 적절한 훈련, 영양 및 예, 보완이 포함됩니다.

게임에는 과도한인지 작업량, 시각적 자극을 인식하고 인식하고 조작하는 데 도움이되는 시각 공간 기술, 몇 가지 다른인지 능력 중에서주의 집중력 강화와 같은인지 능력이 필요합니다 [3]. 이 때문에 우리는 경쟁에서 우위를 점하기 위해 가능한 한 인간적 능력을 향상시키고 자합니다.

더 이상 고민하지 않고, 여기에 당신의 경쟁자보다 정신적으로 유리한 8 보충제 목록이 있습니다!

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전문 게이머를위한 8 유용한 보충 자료

카페인

이 사람은 생각할 필요가 없으며 이미 가지고있을 수도 있습니다. 하지만 정확히 알아 보겠습니다. 이유 훌륭한 선택입니다.

우리는 카페인이 당신을 깨우는 것을 알고 있습니다. 그것은 주어진 것입니다. 그러나 카페인이 뇌에 미치는 영향을 테스트 할 때주의해야 할 몇 가지 다른 변수가 있습니다. 한 가지 이중 맹검 연구에서 카페인은 게임의 주요 변수를 크게 개선 할 수있었습니다. 반응 시간 [4]. 게다가, 이것은 75 mg에서만 나타났습니다. 이는 Red Bull의 작은 8 온스 캔에있는 카페인 양보다 약간 적습니다.

경계에 있어야하는 또 다른 변수는 다음과 같습니다. 지각 적 기억. 기본적으로 이것은 아이디어, 개념, 패턴 및 개인을 차별화하고 이들을 분류 할 수있는 능력입니다 [5].

한 카페인 연구는 낮잠과 위약에 대해 카페인을 테스트하여이 변수를 검사했습니다. 연구 결과 카페인이 낮잠과 위약 그룹보다 200mg의 용량으로 이런 종류의 기억을 증가시킬 수 있다는 것이 발견되었습니다. 200 mg은 5-Hour 에너지 샷에서의 카페인 양입니다 [6].

얼마나 걸릴 :

열쇠는 불안감과 불안 같은 일반적인 부작용을 피하기 위해 너무 많은 양의 카페인을 복용하지 않는 것입니다. 나는 200mg 이하의 카페인 소비를 매 4-6 시간마다 유지하는 것이 좋습니다.

그러나 시행 착오는 카페인 내성이 매우 개인적이고 예측할 수 없기 때문에 내약성을 발견하는 가장 좋은 방법입니다.

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은행나무 Biloba

이상한 이름, 알아. 펑키 한 이름에도 불구하고,이 재료는 실제로 그것이 알츠하이머와 치매 환자의 기억을 위해 할 수 있었던 것에 꽤 매혹적입니다 [7]. 불행히도, 젊은 게이머들을 위해 메모리 부문에서 성공한 것은 아닙니다.

그러나, 젊은 연령층에서 혈압과 코티솔 수치가 향상되는 것으로 보입니다. 우리가 스트레스를받을 때, 스포츠에서 긴장한 순간에 종종하는 것처럼 우리의 혈압은 부분적으로 "스트레스 호르몬"으로 선전되어집니다. 코티솔.

코르티솔은 신체 스트레스가 심할 때 신체의 무결성을 손상시킬 수있는 위험한 시나리오를 준비하기 위해 부신에 의해 분비됩니다.

그러나 현대 사회에서는 이것이 필요했던만큼 필요하지 않습니다. 이제 우리는 문명화 된 사회에 살고 있으며, 왜 우리가 한때 우리가 "원시적"이 아닌지에 대한 수많은 다른 이유 중 하나입니다. 있었다. 이 때문에 코티솔의 과도한 방출은 우리의 기억과 집중력을 손상시키는 것과 같이 게임 분야에서 우리의 능력을 잘 발휘하지 못하게합니다 [8].

이중 맹검 위약 대조 연구에서 70 젊은 자원 봉사자는 신체적 및 정신적 스트레스 테스트 (각각 정적 운동 및 기억력 테스트)를 실시했습니다 [9]. 은행 나무가 투여 될 때 혈압과 코티솔은 피험자에게 주어지지 않은 경우에 비해 현저히 낮아지는 것으로 나타났습니다.

이는 경쟁에서 가능한 한 낮은 스트레스 수준을 유지할 수 있다면 메모리가 크게 향상되어 더 큰 초점을 행동에 적용 할 수 있기 때문에 게이머에게 매우 유용합니다.

얼마나 걸릴 :

훈련 또는 경쟁 전에 120 mg 정도 복용하십시오. 그것은 하루에 한 번만 복용해야하며, 혈중 농도를 안정하게 유지하기 위해 비 경쟁 일간에도 매일 안전하게 복용 할 수 있습니다.

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피쉬 오일

아마도 생선 기름이 전반적인 건강, 특히 심장 및 콜레스테롤 건강에 좋은 보충제라는 것을 알고 계실 것입니다. 그것이 우리의 전반적인 복지를 위해 훌륭하고 멋쟁이지만, 우리가 주로 관심을 가지는 것은 다른 종류의 기억을 향상시키는 능력입니다. 작업 메모리.

작업 메모리는 일반적으로 단기 메모리라고합니다. 정보를 일시적으로 보유 할 책임이 있으며 우리 행동에 반영되는 신속하고 합리적인 결정을 내릴 수 있습니다 [10].

일하는 기억을 조사한 한 연구에서, 자원 봉사자들은 하루 DHA (어유의 일종) 2 그램을 받았다 [11]. 연구원은 이전에 나온 많은 연구에서 검증 된 구술 작업 기억 테스트를 사용했습니다. DHA를 개선 된 작업 기억과 연관시킵니다.

본질적으로, 시험에서는 피험자가 화면에서 일련의 문자를 모니터하고 문자가 이전, 이전 또는 이전의 문자와 동일 할 때 응답합니다. 시간 간격은 다양합니다.

피쉬 오일을 복용 한 그룹은 6 개월 동안이 시험을 치르지 않은 그룹보다 훨씬 잘 수행되었습니다. 이 연구의 연구자들은 어유가 항 염증 효과에 부분적으로 기인하여인지 기능을 향상시키는 것으로 생각합니다.

그러나 어유가 이와 같은 방식으로 작동하는 이유에 대한 추론은 아직 이루어지지 않았다.

얼마나 걸릴 :

2 그램을 사용하는 것이 좋은 출발점입니다. 이전 연구에서는 2 그램을 사용했습니다. 그러나 이것은 EPA가 아니라 DHA만의 것이 었습니다.

DHA는 대부분의 보충제에 들어있는 어유의 두 가지 주요 유형 중 하나입니다. 이것들은 당신이 자주 듣는 오메가 3입니다. 그러나이 연구에서는 피험자가 DHA만을 사용했기 때문에 EPA를 추가하면 인지력과 작업 기억을 향상시키는 것으로 입증되지 않아서 DHA 만 사용했을 것입니다.

DHA 보충제는 인터넷뿐만 아니라 대부분의 비타민 및 건강 식품 매장에서 전통적으로 혼합 된 DHA 및 EPA 생선 기름 보충 물과 함께 격리되어 있습니다.

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Phosphatidylserine

이 5 번을 빨리 말하십시오. 그것은 꽤 입소문입니다. 그러나이 보충제를 복용하면 감사 할 것입니다. 정확성 그리고, 계산 속도 2 주만큼 적은 돈! [12]. 이 기술들은 위약 그룹에 비해 13 %와 20 %를 향상 시켰습니다. 보충 교재를 위해, 그것은 결과를 목격하기 위하여 아주 빨리 시간의 양이다.

경쟁에서 사용되는 게임의 장르가 무엇이든 관계없이 정확도와 계산 속도는 게임 및 E- 스포츠의 세계에서 성공하는 데 매우 중요합니다. 콜 오브 듀티 (Call of Duty) 나 최신 NHL 게임과 같은 1 인칭 상대방이든간에 정확도가 높으면 발사 정밀도 또는 손목 샷 기술을 향상시킬 수 있습니다.

얼마나 걸릴 :

선행 연구는 400mg의 가장 보편적으로 사용되는 용량을 이용했다. 두 가지 다른 용량으로 나누어도, 이것은 필요하지 않으며, 원한다면 한 번에 모두 복용하십시오.

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바코 파 몬니 에라 (브라흐 미)

brahmi라고도하는이 보충 교재는 학습 속도, 메모리 통합, 시각 정보 처리, 심지어 걱정 위약군과 비교했을 때 [13]. 그러나이 효과를보기 위해서는 12 주가 걸리기 때문에이 보충제를 복용 할 때 매우 참을성이 있어야합니다.

평신도의 관점에서 본 보충 자료는 단기 기억을 장기 기억으로 효율적으로 저장하고, 시각 정보를 더 잘 해석하며, 스트레스가 심할 때 불안을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.14]. 치열한 경쟁 시대에이 모든 기술들이 당신에게 아주 유용 할 것입니다.

얼마나 걸릴 :

300 주 동안 매일 12mg 복용. 장기적으로이 체제를 고수하는 것은 매우 중요합니다. 이러한 효과는 명백해질 때까지 꽤 오래 걸립니다.

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홍경천 비강진

왜 가장 보충제가 발음하기 어려운 것처럼 보입니까?

이 보충 교재가 긍정적 인 방법으로 도울 수 있었던 두 가지 중요한 변수가 있지만 두 가지 모두 중요한 역할을합니다. 내가 여기서 말하는 것들은 피로 그리고, 인식.

먼저, 피로에 대해 이야기하거나 피로를 말하면 안됩니까? 2000 년 연구원은 하룻밤 사이에 젊은 의사의 정신적 수행에 대한 흥미로운 연구를 수행했습니다 [15]. 그들이 발견 한 사실은 20만큼 적은 2 %의 평균으로 의사의 피로를 줄일 수 있었으며 과학 문헌에서 피로감의 유효성을 측정 한 총 피로 지수라고하는 것입니다.

앞서 언급했듯이, 이것은 향상된인지 효과와 함께 사용됩니다. rhodiola rosea의 피로 회복 효과 때문에 의사들은 당시 근무중인 업무 관련 업무에있어 성과를 크게 향상시킬 수있었습니다.

또 다른 연구는 군대 사관 학교 생도에서 5 보충 수업을 한 날 밤에 다시 일하는 야간 근무가 피로감을 크게 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있었기 때문에이 점을 더욱 분명하게 증명합니다. 이는 사관 후보생이 위약 그룹에 비해 정신적 능력을 향상시키는 결과를 낳았습니다 [16].

얼마나 걸릴 :

이 연구는 Rhodiola Rosea의 300-600mg에 이르는 용량을 사용했습니다. 이보다 더 많은 용도는 더 이상 효과가 없습니다.

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L-Theanine

너 걱정스러운 사마귀들을 위해서 너를위한 보충 교재가있어. L- 테아닌은 우리가 앞서 논의한 카페인과 함께 녹차에서 발견되는 주요 활성 성분 중 하나입니다.

한 연구에서 시각적 인주의 집중 과제와 음성 반응 테스트가 모두 시행되었습니다. 또한 불안감에 대한 자기보고는 STAI (State-Trait Anxiety Inventory)라고 불리는 검증 된 도구를 사용하여 피험자에 의해 주어졌다.

그들이 수집 한 결과는 심장 박동 감소, 시각적 주의력 성능, 그리고 불안감 재고에서 높은 점수를받은 사람들 사이에서 주로 반응 시간이 개선되었다 [17].

불행히도 그 결과는 평균이 낮은 불안 환자에 대해서는 중요하지 않았습니다. 그래서 당신이 경쟁 유발 또는 심지어 일반적인 불안 장애의 한 형태로 고통받는 것 같지 않으면이 보충 교재로 귀찮게하지 않을 것입니다.

그러나, 그 사람들을 위해,이 보완은 신을 보내십시오. 그것은 진정제없이 진정시킬 수 있습니다 (본질적으로 수면 유도 됨). 이러한 증가 된 평온함으로 인해, 높은 불안감 개인이 반응 시간 및 시각적 주의력의 핵심 변수를 향상시킬 수 있습니다.

얼마나 걸릴 :

여기서 200mg이 최적의 용량입니다. 그것은 또한 불안과 걱정 같은 부작용의 감소 된 기회와 함께 카페인의 wakefulness 효과를 허용하는 시너지 효과에 대한 카페인과 함께하실 수 있습니다.

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Panax 인삼

인삼은 노로 트로픽 (인식 향상) 세계에서 보편적 인 보충제가되었습니다. Panax 인삼은, 때때로 "진실한 인삼"로 불리고, 인삼의 가장 잘 연구 한 유형이다, 그래서 우리가 분석의 기초를 둘 것이다 무엇이다.

한 특정 연구의 결과는 심리학 영역에서 두 가지 잘 알려진인지 시험의 점수에서 주목할만한 향상을 보였습니다. Serial Threes Subtraction 작업 및 Rapid Visual Information Processing 작업을 수행합니다. 모든 감산 작업은 100의 수에 따라 7에서 카운트 다운해야한다는 것입니다.

이 두 가지 모두 정신적 피로 시각 척도와 함께 사용되었습니다. 개선 된인지 점수와 함께 피험자는 정신적 피로 시각 척도에 따라 피로감이 훨씬 적었다 [18].

얼마나 걸릴 :

400mg을 복용하면인지 능력이 가장 큰 것을 볼 수 있습니다.

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모두 위로 감싸기

8는 게임을 한 차원 높은 수준으로 끌어 올려 제목을 집으로 가져갈 수 있도록 도와줍니다. 요약하면,이 보충제가 개선 될 수있는 가장 중요한 변수는 다음과 같습니다.

  • 반응 시간
  • 지각 기억
  • 메모리 작동
  • 걱정
  • 시각적 인 성과 / 정보 처리
  • 피로
  • 인식
  • 학습률
  • 메모리 통합
  • 계산 속도
  • 정확성

이제 나가서 모두 승리하세요!

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Zachary가 반드시 보증하지는 않습니다.

참조
  1. 첫 번째 비디오 게임? (nd). 에서 가져온 https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E- 스포츠 : 인생의 목적을 만족시키기 위해 놀거나 놀기 위해 놀고 있습니까? 인간 행동의 컴퓨터 저널, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., 및 Redolar-Ripoll, D. (2017). 비디오 게임의 신경 기반 : 체계적인 검토. 인간 신경 과학의 최전선, 11. doi : 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). 카페인과 글루코오스가 단독 또는 복합적으로인지 기능에 미치는 영향. 인간 정신 약리학 : 임상 및 실험, 25 (4), 310-317. doi : 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "지각 학습". Pashler, H., Gallistel, R. Stevens의 실험 심리학 핸드북. 3 : 학습, 동기 부여 및 감정 (3rd 편). 뉴욕 : 와일리. doi : 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., Drummond, SP (2008). 구두, 운동 및 지각 기억에 카페인, 낮잠 및 위약의 이득을 비교하는. 행동 두뇌 연구, 193 (1), 79-86. doi : 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). 알츠하이머 형 치매 또는 다발성 경색 치매의 경증에서 중등도의 퇴행성 치매로 고통받는 외래 환자에서 은행 나무 biloba 특수 추출물 EGb 761의 효능 입증. 식물 의학, XNUMX(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX(XNUMX)XNUMX-XNUMX
  8. 에피소드 기억에 대한 급성 스트레스의 영향에 대한 보충 자료 : 메타 분석 및 통합 검토. (2017). 심리 게시판. doi : 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). 건강한 지원자의 은행 나무 biloba 추출물 (EGb 761)에 의한 스트레스 중 혈압 상승 및 코티솔 방출 감소. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). 작업 메모리의 모델. 능동적 유지 관리 및 집행 제어 메커니즘. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). 오메가 -2 고도 불포화 지방산 보충 후 선천성 수포 모노 아민 수송 체 유형 3에 대한 작업 기억력 개선 효과 없음. PLoS ONE, 7 (10). doi : 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M. . . Kreider, RB (2011). IQPLUS의 효과 급성 운동 전후의인지 기능, 기분 및 내분비 반응에 중점을 둡니다. 스포츠 영양의 국제 학회지, XNUMX(XNUMX), XNUMX. doi:XNUMX/XNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum to : Bacopa monniera (Brahmi)의 추출물이 건강한 사람의인지 기능에 미치는 만성 영향. 정신 약리학, XNUMX(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  14. McGaugh, JL (2000). "메모리 - 통합의 세기". 과학. 287 (5451) : 248-251. doi : 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). 스트레스에 의한 피로에 의한 Rhodiola rosea - 야간 근무 중 건강한 의사의 정신적 수행에 대한 반복 된 저용량 처방으로 표준화 된 SHR-5 추출물에 대한 이중 블라인드 크로스 오버 연구. 식물 의학, XNUMX(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX(XNUMX)XNUMX-XNUMX
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). 위약과 SHR-5 Rhodiola rosea 추출물의 두 가지 다른 용량의 무작위 시험 및 정신 작업 용량 조절. 식물 의학, XNUMX(XNUMX-XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/XNUMX
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). 주의력과 반응 시간 반응에 대한 l- 테아닌의 효과. 기능성 식품 학회지, 3 (3), 171-178. doi : 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). 글루코스 유무에 관계없이 섭취 한 Panax 인삼이 혈압과인지 능력에 미치는 영향. 정신 약물 학회지, 20 (6), 771-781. doi : 10.1177 / 0269881106061516

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저자에 관하여

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald는 운동 및 영양 과학의 University of Tampa에서 석사 학위를 소지 한 피트니스 전문가입니다. 그는 세계 최대의 아마추어 보디 빌딩 조직인 National Physique Committee의 아마추어 보디 빌더뿐만 아니라 국립 스포츠 아카데미 (NASM)의 공인 개인 트레이너입니다. 재커리에게 이메일 보내기.