주자를위한 최고의 보충 교재 10

당신이 주자 인 경우에, 당신은 아마 이미 적절한 영양 섭취의 중요성을 알고 몸을 돌보는. 결국, 때 당신은 당신이 상당한 스트레스를 통해 몸을 가하고있는 실행을 위해 밖으로 향한다. 적절한식이 요법과 보조 요법에서 지원하는 경우, 일반 실행 계획은 적절한 건강을 유지하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다 -하지만 적절한 영양 보충없이, 당신은 좋은보다 더 많은 해를 일을 끝낼 수 있습니다.

그것은 적절한 다음, 당신의 실행의 표에 A-게임을 가져 오면 주자를위한 다이어트 중요하다. 과일과 채소, 단백질, 곡물을 많이 섭취하도록 노력해야합니다. 그러나 적절한식이 요법을 따르는 것 외에도 식단에 보충제를 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

보조 식품은 어떻게 주자를 지원할 수 있습니까?

단백질 파우더에서부터 종합 비타민제에 이르기까지 모든 종류의 보조제가 있습니다. 주자에게는 매우 효과적인 보충제가 있고식이 요법과 운동 습관에 따라 필요할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

왜 주자는 보충을해야 하는가?

현실을 직시하자 - 주자로, 우리는 몇 가지 중요한 긴장과 스트레스를 통해 우리의 몸을 넣어. 특히 정기적으로 포장 파운드 장거리 주자 또는 누군가를 위해, 우리의 몸은 한계에 누를. 위해, 건강하고 맞는 체류하는 우리는 그들이 번창하는 데 필요한 영양소와 함께 지원하거나 몸해야합니다. 즉, 주자는 보충제를하기 때문에 취해야한다 :

  • 주자는 장기적으로 관절과 근육의 통증에 더 많은 경향이 있습니다
  • 주자는 종종 근육의 통증과 강성 후 운동을 경험
  • 주자는 최고의 수행하기 위해 충분한 에너지, 초점과 동기 부여가 필요
  • 주자는 복구 할 시간이 필요 - 보충은 그 과정을 좀 더 빠르게 할 수 있습니다
  • 주자는 경향이있을 수 있습니다 과도한 땀으로 인한 영양 결핍
  • 주자는 적절한 건강과 체력을 유지하기 위해 열심히 일한다 - 보충은 도움이 될 수 있습니다!

많은 사람들을 실행 한 후 관절이나 근육의 통증을 경험. 운동 후 근육 통증은 완전히 정상이지만, 그럼에도 불구하고 방해가되므로 운동을하지 못하게 할 수 있습니다.

우리 모두는 실행이, 우리가 모양에 머물 수 있도록 더 나은 정신 건강을 유지하고 더 많은 수있는 매우 건강한 활동 것을 알고 있습니다. 그러나, 불행하게도, 실행도 일부있을 수 있습니다 장기 부정 효과관절통, 근육통, 마찰 등.

실행을위한 10 보충 교재


종합 비타민

거기선 종합 비타민은 무엇입니까?

종합 비타민제는 이미 설명 할 필요가 없습니다. 간단히 말해서, 이들은 건강에 필요한 가장 중요한 비타민과 미네랄의 대부분을 확실하게 섭취하도록 고안된 보충제입니다. 그들은 특정 문제 나 건강상의 문제를 목표로하지 않으며, 일종의 안전망을 제공하여 식단에서 채워진 간격을 채워 적절한 영양 섭취를 보장합니다.

종합 비타민제가 주자를 도울 수있는 방법

종합 비타민은 전반적인 건강과 복지를 지원하기 때문에 운동을위한 좋은 보충제입니다. 실행 특정 혜택에 관해서는, 종합 비타민은 뼈에 칼슘, 에너지에 대한 B 비타민, 그리고 전반적인 건강을 지원하기 위해 다른 영양소의 강력한 혼합을 포함합니다.

거기선 종합 비타민을 가지고하는 방법

종합 비타민은 일상의 일상적인 부분이되어야한다. 이러한 보충제의 대부분은 하루에 한 번 촬영​​, 최고의 음식을 가져옵니다. 그 외에는, 당신이 권장 금액 이상을 복용하지 않도록해야합니다. 또한, 마음에 다른 비타민 / 미네랄는 별도의 보충 (즉, 칼슘, 비타민 B) 걸릴을 유지하고 종합 비타민에서 발견되는 성분의 양이 비교.

종합 비타민 부작용

한 지시가 촬영 한, 종합 비타민의 부작용은 드문 일반적으로 온화하다. 어떤 사람들은 위장 장애, 두통, 또는 그들의 입에서 불쾌한 맛을 경험한다. 언제나처럼, 더 심각한 부작용이 가능합니다.

남성을위한 최고 10 종합 비타민

여성을위한 최고 10 종합 비타민

생선 기름 / 오메가 3

생선 기름은 무엇인가?

생선 기름이며, 잘, 무엇이 같은 소리 - 물고기의 특정 유형의 지방 조직에서 추출한 오일; 일반적으로 연어, 청어, 고등어 나. 생선 기름의 높은 농도 덕분에 혜택의 인상적인 배열을 제공 오메가 3 지방산. 오메가 3의 필수 지방은 신체가 제대로 기능 할 필요가 있지만 자연적으로 만들 수는 없다는 것을 의미합니다.

어유가 주자를 도울 수있는 방법

생선 조직에서 파생 된 생선 기름은 건강을 향상시키는 자연스러운 방법입니다. 주자의 경우 가장 큰 이점은 염증을 돕다. 1 마일이나 2 마일 이상 뛰었던 주자는 종종 긴 달리기를 따르는 근육 통증과 강성을 압니다. 통증은 종종 염증을 동반합니다. 당신이 물고기의 톤을 먹지 않는다면 (이것은 오늘날 물고기에서 많은 양의 수은을 고려할 때 반드시 좋은 생각은 아닙니다), 당신은 아마도 당신의 식단에서 충분한 양의 오메가 3 지방산을 얻지 못할 것입니다; 어유가 도움이 될 수 있습니다!

생선 기름을 가지고하는 방법

생선 기름은 매일 섭취해야하며 일상적인 보충 과정에 추가해야합니다. 타이밍은 중요하지 않지만 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 복용량에 관해서는 복용 이유에 따라 다르지만 라벨 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.

생선 기름 부작용

어떤 사람들은 생선 호흡이 있다고보고하고, 당신이 트림하면 물고기 같은 맛을 느낄 것입니다. 이 효과를 줄이거 나 피하려면 식사와 함께 어유를 섭취하십시오. 또한 캡슐을 고정 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 위장 장애, 메스꺼움 등을 호소합니다.

최고 10 생선 기름 보충제

최고 10 크릴 오일 보충

칼슘

칼슘은 무엇인가?

칼슘은 유제품과 다른 식품에서 자연적으로 발견되는 광물입니다. 미네랄은 뼈와 치아의 건강에 중요한 역할을합니다. 칼슘 결핍 요즘 꽤 일반적이며, 길 아래로 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 식이 요법 및 / 또는 보충제를 사용하여 충분한 칼슘을 섭취함으로써 결핍을 피할 수있는 기회를 얻게됩니다.

칼슘이 주자를 도울 수있는 방법

주자의 몸에서 매우 중요한 것을 지원하기 때문에 칼슘은 주자를위한 최고의 보충제 목록에 적합한 선택이었습니다. 뼈! 정기적으로 달릴 때는 근육과 뼈를 상당히 긴장 시키십시오. 특히 포장 도로에서 실행 및 기타 단단한 표면.

칼슘을 가지고하는 방법

일반적으로 칼슘 보충제는 알약이나 캡슐 형태로되어 있습니다. 당신이 시도해야하지만 타이밍은 특별히 중요하지 않다 흡수에 도움이되는 식사와 함께 투여 량을. 그만큼 칼슘 RDA 대부분의 성인의 경우 하루 1000mg이지만, 노인 (1200 이상의 여성, 50 이상의 남성)의 경우 70mg까지 올라갑니다. 이 금액에는 모든 출처의 칼슘이 포함되어 있으며 유제품 및 기타 식품에서 이미 상당한 양의 칼슘을 섭취하고있을 가능성이 있습니다. 채식주의 자, 젖당 내성이없는 사람, 그렇지 않으면 제한된 식사를 한 사람은 칼슘 결핍증에 걸리기 쉽고 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

칼슘 부작용

칼슘은 인체 건강에 필수적인 영양소이며 설명대로 복용하면 부작용이 없어야합니다. 과 칼슘 혈증 환자 (혈류량 중 과량의 칼슘)는 칼슘 보충제를 사용하지 않아야합니다. 그 외에는 잠재적 인 부작용은 없지만 일부 사람들은 위장에 불편 함을 느낄 수 있습니다.

최고 10 칼슘 보충 교재

보조 효소 Q10

코엔자임 Q10은 무엇인가?

코엔자임 Q10는 자연적으로 체내에서 생성되는 분자이다. 그것은 인해, 생존을 위해 필수적이다 에너지 생산에서의 역할. 여러 다른 역할 중 에너지 생산 동안 코엔자임 에이즈 미토콘드리아. 그것은 우리 몸에서 자연적으로 생산, 그래서 당신은 균형 잡힌 식단과 건강한 개인을하는 경우 코엔자임 Q10으로 보완 할 필요가있다.

코엔자임 Q10가 주자를 도울 수있는 방법

언급했듯이 많은 사람들은이 효소가 몸 안에 충분하므로 보충 할 필요가 없습니다. 그러나 많은 다른 사람들에게 보충은 에너지를 도울 수 있습니다.

코엔자임 Q10을 가지고하는 방법

음식과 함께 복용량을 복용하는 것이 중요합니다. 코엔자임 Q10는 지용성 분자이다. 그것은 하루의 가장 큰 식사를 가지고하는 것이 좋습니다.

코엔자임 Q10 부작용

건강한 사람들에게 Q10은 많은 부작용이 없지만 메스꺼움, 위장 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은이 보충제 복용시 두통을 앓고 있습니다. 피부 질환, 위장 장애 및 출혈 장애를 가진 사람들과 같은 특정 그룹의 사람들은이 보충제를 복용하지 않아야합니다. 여기에 더 약 코엔자임 Q10 부작용 읽기코엔자임 q10 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

최고 10 CoQ10 보조 식품

비타민 B

비타민 B는 무엇입니까?

비타민 B는 실제로 "비타민 B"로 알려진 비타민의 클래스를 의미한다. 가장 비타민 B 이야기는 B12이지만, 다른 B6, B7, 엽산 등이 포함됩니다. 비타민 B는 몇 가지 눈에 띄는 증상을 일으킬 수 있습니다 특히 이러한 영양소의 에너지 유지 보수 및 생산 및 결함에 관해서, 몸에 많은 중요한 역할을한다. B 비타민은 도움 흡수 및 다른 영양소의 사용 지원, 이는 전반적인 건강을 지원하는 열쇠가 될 수 있습니다.

비타민 B가 주자를 도울 수있는 방법

첫째, 위에 언급 한 바와 같이 B 비타민은 신체의 다른 영양소의 효능을 돕기 위해 작용할 수 있습니다. 주자는 강렬한 긴장감으로 몸을 움직이기 때문에 더 많은 양분이 필요하며 일반적으로 전형적인 사람보다 미량 영양소 결핍증에 걸리기 쉽습니다. B 비타민, 특히 B12은 신체가 다른 주요 영양소를보다 잘 활용하도록 도와 줄 수 있으므로 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. B 비타민과 B12의 또 다른 주요 이점은 에너지 관리 역할. 간단히 말하면, B 비타민은 몸이 음식을 에너지로 전환시키는 것을 도와줍니다.

B 비타민을 가지고하는 방법

B 비타민 보충제에 관해서는 여러 가지 다른 경로가 있습니다. 첫째, 종합 비타민제 및 / 또는식이 요법으로 인해 이미 상당한 양을 섭취하고있을 수 있으므로 종합 비타민제의 함유량을 확인하여 포함량을 확인하십시오. 다음으로, 가장 중요한 비타민 B를 많이 포함하는 전체 B- 비타민 블렌드가 필요한지 아니면 B12 또는 B6 만 포함 된 개별 영양소가 필요한지 결정해야합니다. 받아들이는 것이 가장 좋을 것입니다.

투여를 들어, 확인하실 수 있습니다 ConsumerLab 각각의 영양소에 대한 RDA의를 볼 수 있습니다. 지금까지 당신이 그것을 가지고 어떻게하면 /로, B 비타민은 알약이나 캡슐 형태로 일반적으로, 그리고 타이밍은 중요하지 않습니다 - 당신을 위해 편리 때마다 단순히 매일 인분을.

B 비타민 부작용

지시대로 복용하면 B 비타민은 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 위장 장애, 메스꺼움 및 경미한 설사를보고합니다. 무엇보다도 알레르기 반응이나 약물 상호 작용의 경우 더 심한 반응이 가능합니다. 먼저 의사와상의하십시오.

최고 10 비타민 B1 보조 식품

최고 10 비타민 B2 보조 식품

최고 10 비타민 B6 보조 식품

최고 10 비타민 B12 보조 식품

최고 10 비타민 B-단지 보조 식품

복합 리놀레산 (CLA)

공액 리놀레산은 무엇인가?

그렇지 CLA 알려진 공액 리놀레산은 쇠고기와 유제품 (자연적으로 발견되는 지방산특히 잔디로 자란 쇠고기) "지방산"이라고 생각하면 처음에는 "건강"하다고 생각하지 않지만 CLA는 소위 "좋은 지방"입니다. 사실.

공액 리놀레산을 가지고하는 방법

대부분의 CLA 보충제는 캡슐 형태로 제공되기 때문에 매일 보충 / 비타민 처리에 추가하기가 쉽습니다. 대부분의 상황에서 복용량의 타이밍은 그리 중요하지 않습니다.

공액 리놀레산 부작용

CLA 보충제는 특히 과다 복용시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 설사, 메스꺼움, 복통과 같은 사소한 부작용은 비교적 흔한 반면 더 심각한 부작용으로 염증, 인슐린 저항성 증가, 간 지방 증가 등이 있습니다.

최고 10 CLA 보충 교재

유장 단백질

유장 단백질은 무엇인가?

유장 단백질은 매일 수많은 사람들이 사용하는 보충제입니다. 기본적으로 유제품에서 유래 된 단백질 인 순수 유장 단백질의 가루 형태입니다. 보충 형태로, 유장 단백질은 다양한 목적으로 사용됩니다. 주자를위한 좋은 보충 교재 목록에 포함시킨 이유는 주로 회복 노력을 돕는 능력 때문입니다.

유청 단백질이 주자들을 도울 수있는 방법

유청 단백질 보충제는 식단에 충분한 단백질을 얻을 수있는 매우 쉬운 방법을 제공합니다. 모든 사람은 자신의 식단에 단백질이 필요하지만 특히 필요로하는 운동 선수 단백질의 꽤 매일 위해 최적의 상태를 유지한다. 지금, 단백질은 다른 음식의 톤에서 발견되고, 그것이에 올 때조차 보충 산업에서 여러 가지 선택이 있습니다 유형 유장 왜 그렇게 - 단백질?

음, 우선, 유청 단백질이있는 우수한 아미노산 프로파일신체의 여러 기능에 핵심 측쇄 아미노산 지녔다. 둘째, 유청 단백질 소화 매우 빠르게 흡수. 선수와 주자를 들어, 그 빠른 흡수 속도는 피로, 근육통이 실행 후 즉시 단백질과 아미노산의 많이 필요한 부스트를 얻을 것을 의미합니다.

유장 단백질을 가지고하는 방법

우리가 지금까지 논의한 보충제의 대부분과는 달리 유청 단백질에 관해서는 타이밍이 중요합니다. 이상적으로, 당신은 실행 후 바로 유청 단백질을 섭취하기를 원할 것입니다. 빠른 속도로 복용하면 신체의 주요 아미노산 공급을 보충하고 근육을 돕는 것이 더 빨리 진행됩니다.

유청 단백질 보충제는 일반적으로 분말 형태로되어 있습니다. 일부는 향이 / 일반 반면 대부분은 맛이다. 이를 사용하려면, 당신은 단지 물, 우유, 주스와 분말을 혼합, 또는 원활히에 던져해야합니다. 유청 단백질의 일반적 서빙 크기는 주위 20oz 쇠고기의 서빙에 해당 단백질의 30-4g, 주위에있을 것입니다.

유장 단백질 부작용

지시대로 복용하면 유장 단백질이 심각한 부작용을 일으키지 않아야합니다. 그 말과 함께, 큰 복용량은 메스꺼움, 갈증, bloating, 식욕 감소, 그리고 몇 가지 다른 사람을 초래할 수 있습니다.

카테고리 별 상위 10 단백질 제품

L-Carnitine

L 카르니틴은 무엇인가?

L 카르니틴 자연스럽게 체내에서 생성되고, 또한 일부 식품에서 발견되는 아미노산이다. 또한 에너지 대사 및 신체의 다른 역할 중 미토콘드리아의 보호에 중요한 역할을한다. 아미노산은 단백질의 빌딩 블록으로 제공하고, L- 카르니틴은 선수의 주요 아미노산이다. 이 산 자연스럽게 인체에서 생산되지만, 종종 선수와 다른 선수들이 크게 자신의 다이어트에 L 카르니틴 보충제를 추가 혜택을 누릴 수 있습니다.

L-Carnitine이 주자를 도울 수있는 방법

L- 카르니틴은있다 운동 선수를위한 많은 주목할만한 혜택.L-카니 틴 이러한 아미노산의 주요 음식 소스 육류 때문에 또한, 엄격한 다이어트에 채식주의 등으로 매우 유용하다. 채식주의이 중요한 영양소가 부족하기 더 쉽다, 따라서 이러한 보충제를 사용하여 더 많은 혜택을 볼 수 있습니다.

L 카르니틴 부작용

어떤 사람들은 약간의 위장 불쾌감 / 메스꺼움, 가슴 앓이 및 몇 가지 다른 사소한 부작용을 경험합니다. 보충제와 마찬가지로 권장량을 초과하지 마십시오.

최고 10 L 카르니틴 보조 식품

카페인

카페인은 무엇인가?

이 것은 너무 많이 설명 할 필요가 없습니다. 카페인은 매일 아침 당신을 깨우는 세상적인 인기있는 물질입니다. 현대인이 커피, 차 또는 카페인 보충제에서 왔든간에 카페인을 섭취하는 것으로 보입니다. 그리고 놀랍지 않게, 카페인은 에너지를 증대시키는 이점 때문에 주자를위한 많은 효과적인 보충제 중 하나입니다.

카페인이 주자를 도울 수있는 방법

카페인의 주요 이점은 즉각적이고 눈에 띄게 느껴집니다 : 에너지가 증가합니다. 이것이 왜 주자에게 도움이되는지 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다.

카페인을 가지고하는 방법

아침에 이미 커피 나 홍차를 마셨을 것입니다. 당신이 아침에 달리는 경우, 당신은 단순히 그 일과에 충실 할 수 있고, 당신은 그 유익을 경험할 것입니다. 다른 한편, 카페인 알약은 특히 당신이 중식 때 또는 커피에 접근 할 수 없을 때 아주 편리 할 수 ​​있습니다.

Joe 한 잔이나 카페인 보충제를 통해 카페인을 섭취하든, 복용하기 전에 20-40 분 동안 섭취하길 원할 것입니다. 이것은 카페인이 당신의 체계에서 효력을 발휘하는 충분한 시간을 줄 것입니다.

카페인의 부작용

카페인은 너무 많이 섭취하지 않는 한 상대적으로 안전한 물질입니다. MayoClinic에서 권장하는 사항 더 이상 없음 커피 또는 400 카페인 알약의 3-4 8oz 컵에 해당하는 하루 2mg의 카페인.

미국 인구의 절반 이상이 매일 커피를 마시 며 다른 다양한 형태로 카페인을 섭취합니다. 대부분의 사람들은 유해한 부작용을 발견하지 못합니다.

그것이 말하게되면서, 주목할 가치가있는 약간의 카페인 부작용이있다, 그 중 가장 중요한 것은 수면 문제이다. 카페인은 잠들지 못하도록 막아 주며, 시스템을 신진 대사하는 데 몇 시간이 걸리기 때문에 6-8 시간 내에 카페인 섭취를 피하십시오. 다른 일반적인 카페인 부작용 등 탈수, 신경 과민, 위장 자극을 포함

최고 10의 카페인 보충 교재

크레아틴

크레아틴은 무엇인가?

크레아틴은 간에서 자연적으로 발생하고, 또한 고기를 포함한 많은 식품에서 발견되는 천연 유기 화합물이다. 그것은 세 가지 아미노산들로 만들어졌다; L 아르기닌, L- 메티오닌과 글리신. 크레아틴은 근육과 뇌에 생명 에너지를 전달하기 위해 본문에 사용됩니다. 이 역도의 사이에 특히 인기가 있지만, 그것은 또한 매우 일반적으로 주자에 의해 사용의 - 크레아틴은 거기서 가장 인기있는 운동 보조 식품 중 하나입니다.

크레아틴이 주자를 도울 수있는 방법

크레아틴은 아마도 도움이 될 수 있습니다. 운동 성능을 향상단기적으로.

크레아틴을 가지고하는 방법

일반적으로, 크레아틴은 분말 형태로 제공됩니다. 보통 맛, 그리고 그것은 오히려 찬물보다 따뜻한 물에 미지근한에서 잘 용해되는 경향 등 물, 단백질 쉐이크로 혼합 될 수있다. 크레아틴은 또한 많은 인기를 사전 운동 보충제에 포함되어 있습니다, 그래서 당신은 미리 운동을하면 당신은 이미 그것을 복용 할 수있다.

크레아틴 부작용

대부분의 보충제와 마찬가지로,이된다 약간의 부작용 크레아틴 파우더 복용시주의해야합니다. 아마도 가장 흔한 불평은 물 무게로 인한 부풀어 오름 / 체중 증가 일 것입니다. 크레아틴은 근력과 회복에 도움이되는 근육에 더 많은 물을 밀어 넣습니다.하지만 약간 부풀어 오르거나 약간의 체중을 늘릴 수도 있습니다.

최고 10 크레아틴 보충제

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오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하고 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. 오스틴의 작품에 대한 자세한 정보는Olympic-Creative.com, 또는에 연결하십시오.링크드 인.