염증과 싸울 수있는 10 최고의 보조제

염증 면역 체계에 의해 제어되는 과정입니다. 그것은 면역 체계가 부상 또는 유해한 외국 침입자와 유기체를 감지하여 백혈구로 공격 할 때 발생합니다. 이로 인해이 지역에서 팽창, 발적, 통증 및 온기가 발생합니다. 염증은 치유 과정의 일부이지만 과도한 염증은 많은 질병과 질병의 근원입니다. 이 질병의 일부는 관절염, 염증성 장 질환, 대장염, 골반 염증성 질환 등을 포함합니다.

불필요한 염증을 줄이면 염증 질환 및 질병에 대처하고 웰빙을 향상 시키며 전반적인 건강을 심오한 방법으로 개선 할 수 있습니다. 염증을 줄이기위한 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들면, 잘 먹고, 충분한 물을 마시 며 때로는 보충제를 복용하는 것입니다.

어떻게 보충제가 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니까?

다양한 방식으로 작용하는 다양한 염증 보조제가 있습니다. 일부는 면역 체계를 지원하고 조절하는 항산화 제를 추가로 몸에 제공 할뿐만 아니라 염증 반응을 유발할 수있는 산화 및 자유 라디칼 손상을 감소시킵니다.

다른 좋은 염증 보충제는 염증 물질을 중화하거나 인체를 자극하여 염증 화합물을 억제하는 물질을 생산하는 유익한 화합물을 함유하고 있습니다. 식물에서 나오는 특정 천연 항산화 물질은 이러한 항 염증 효과가있는 것 같습니다.

일부 보충제는 특정 유형의 염증에 더 유익한 반면, 다른 보충제는 일반적으로 좋은 항염증제입니다.

항 염증성 보조제를 복용해야하는 이유는 무엇입니까?

염증은 지방화 된 지역에서 질병이나 질병을 일으킬 수 있으며 전신에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 앉아있는 생활 방식, 흡연, 음주 및 스트레스를 통해 전신 염증에 기여할 수 있습니다.

다이어트는 또한 신체가 정기적으로 얼마나 염증을 일으켰는지에 큰 역할을합니다. 운동 부족과 과체중은 또한 상해로 인한 급성 (단기) 염증처럼 보이지 않을 수도있는 만성 (장기) 염증을 일으킬 수 있습니다.

고려해야 할 10 항 염증 보조제


Curcumin

커큐민은 무엇입니까?

Curcumin 심황이라고 불리는 양념에서 유래 한 폴리 페놀 항산화 제입니다. 심황에 노란색 - 주황색을 띄는 화합물이며 심황 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 심황은 수천년 동안 카레 요리와 아유르베 다스 전통 의학의 인도 향신료로 사용되었습니다. ayurveda에서, 심황은 pitta - pacifying 음식으로 간주됩니다.

피타 도샤 아유르베 다 전통에 따라 신진 대사, 체온, 소화 및 흡수를 조절하는 에너지입니다. 이 전통적인 심황 사용 (pitta 또는 열을 줄이기 위해)은 때로는 효과적이기 때문에 현대로 이어집니다. Curcumin은 열, 일명 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져있는 이유입니다. 커큐민은 일반적으로 커큐민 알약, 분말, 추출물 및 팅크 형태로 제공됩니다.

Curcumin이 염증을 돕는 방법

커큐민은 강력한 항염증제이며 연구는 보여 주었다 면역 체계 반응을 수정할 수도 있습니다. 또한 염증과 관련된 다른 건강 문제를 도울 수 있으며, 추가적인 이점이 있습니다. 항균 및 항진균제로 감염으로부터 보호 해줍니다.

커큐민을 가지고하는 방법

Curcumin은 생체 이용률이 낮기 때문에 흡수를 향상시키기 위해 함유 된 curcumin 보충제를 섭취하십시오. 커큐민 흡수를 증진시키는 한 가지 방법은 후추 추출물로 복용하는 것입니다. 많은 제품은 식품과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

Curcumin 식품 공급원

Curcumin 식품에는 심황이 포함 된 음식이 포함됩니다. 심황은 다재다능한 향신료이며 카레에 사용하는 것으로 잘 알려져 있지만 사용법은 여러 가지가 있습니다. 당신은 그것으로 당신의 닭고기를 맛볼 수 있고, 그것에서 차를 만들 수 있습니다.

Curcumin 부작용

Curcumin은 일반적으로 내약성이 우수한 천연 물질이지만 일부 사람들은 원치 않는 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용으로는 위장 장애, 메스꺼움, 설사 등이 있습니다.

10 최고의 Curcumin 보충제


알파 Lipoic 산

알파 리포 익산이란 무엇입니까?

알파 리포 익 산은 강력한 산화 방지제로 신체에서 자연적으로 생성되며 많은 식품에 존재합니다. 포도당 (설탕)을 에너지로 바꾸는 데 도움이되며, 다른 항산화 물질의 기능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 물과 지방 모두에 녹기 때문에 독특한 산화 방지제이며, 대부분의 항산화 물질은 수용성입니다. 보충 형태로, 알파 리포 산 알약 또는 건강 관리 제공자가 정맥 주사로 사용할 수 있습니다.

알파 리포산 (Alpha-Lipoic Acid)이 염증을 어떻게 돕는 지 알아 봅니다.

알파 리포 익산은 항염증제, 강력한 산화 방지제 및 심혈관 지지자의 역할을 할 수 있습니다.

알파 리포산을 섭취하는 방법

알파 - 리포 익 산은 물 및 지용성입니다. 연구가 식사 여부와 상관없이 취하는 것이 더 나은지에 대한 결정은 아니므로 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 그것을 복용하는 몇 가지 증거가 있습니다. 날 달걀 흰자와 함께 그것의 효능을 감소시킬 수있다.

알파 - 리포산 식품 공급원

알파 리포 익산 식품 브로콜리, 참마, 시금치, 감자, 효모, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 당근 등이 포함됩니다. 그러나 이러한 음식에 함유 된 양은 매우 적습니다. 알파 리포 산의 풍부한 소스 중 하나는 기관 고기입니다. 이것은 단백질에 결합하다.

알파 리포산 (Alpha-Lipoic Acid) 부작용

알파 리포 산 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 복용하는 사람들은 발진이 나타날 수 있습니다. 알파 리포 산은 혈당을 낮추므로 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.

10 최고의 알파 리포 산 보충제


생강

생강은 무엇입니까?

생강 는 향신료, 허브 차 및 약으로 사용되는 뿌리가있는 식물입니다. 그것은 심황처럼 거미 뿌리 줄기의 일종입니다. 따뜻한 아시아 및 인도 기후에 원산이며 현재 중동, 남아메리카 및 아프리카에서 재배되고 있습니다.

천연 항 박테리아 및 항염증제를 함유하고있어 전통 의학의 필수 요소였습니다. 수세기. 역사상 가장 흔히 사용되는 것은 소화기 질환을 돕는 것이 었습니다. 그것은 생강 뿌리 가루, 추출물, 팅크, 차, 오일 및 생강 알약을 포함한 여러 형태의 보충제로 제공됩니다.

생강이 염증을 돕는 방법

생강의 활성 성분은 페놀 (phenols)이라고하며, 항산화 및 항 염증 효과가있어 건강에 도움이됩니다. 생강과 그 대사 산물이 발견되었습니다. 위장관에 축적된다.이는 소화 장애에 효과적 일 수있는 이유 중 하나입니다.

생강을 가지고하는 방법

최고의 생강 보조제는 추출물, 정제, 생강 알약, 팅크 및 차를 비롯한 다양한 형태로 제공되므로 투여가 다를 수 있습니다.

생강 식품 공급원

생강 식품에는 생강으로 만든 모든 제품이 포함됩니다. 향신료로, 당신은 또한 집에서 그것으로 요리 할 수 ​​있습니다. 그것은 종종 아시아 요리법과 고기 양념에 사용됩니다. 또한 디저트에 사용하는 인기있는 향신료입니다.

생강 부작용

생강은 일반적으로 내약성이 뛰어납니다. 그러나 다량의 복용 생강은 가슴 앓이, 가스, 메스꺼움 등을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈액 희석제와 상호 작용할 수도 있습니다. 생강을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

10 최고의 생강 보조제


피쉬 오일

생선 기름은 무엇인가?

생선 기름은 연어, 참치, 넙치, 청어, 멸치, 고등어와 같은 지방이 많은 찬물 물고기의 조직에서 나오는 보충 물입니다. 인간에게 필수적인 오메가 -3 지방산이라고하는 건강한 지방 그룹이 들어 있습니다 건강.

물고기 기름이 염증을 돕는 방법

생선 기름의 항 염증 효과는 류마티스 관절염과 관련하여 가장 많이 연구됩니다. 일부 소규모 연구에서는 관절 통증과 아침 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

생선 기름을 가지고하는 방법

생선 기름은 식사 유무와 관계없이 섭취 할 수 있지만 음식과 함께 섭취하면 생선 넝쿨이나 물고기의 숨결을 줄일 수 있습니다. 생선 기름을 줄이기 위해 생선 기름 보충제를 동결시킬 수도 있습니다.

생선 기름 식품 공급원

생선 기름 식품은 지방이 많은 냉수입니다. 오메가 -3 지방산은 일부 견과류, 달걀 및 오일에서도 발견 될 수 있지만, 이러한 소스는 종종 어유가하는 지방산을 모두 포함하지 않습니다. EPA와 DHA로 알려져 있습니다.

생선 기름 부작용

생선 기름 보충제는 일반적으로 안전하고 잘 견딜 수 있으며, 가장 흔한 부작용은 물고기 잡이 벌레와 물고기 같은 호흡입니다. 그러나 다량의 용량은 혈액 응고를 방해 할 수 있습니다. 많은 양을 투여하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

10 최고의 생선 기름 보충 교재


항산 화제

산화 방지제는 무엇인가?

산화 방지제는 산화를 억제하는 화합물입니다. 산화는 세포를 분해 할 수있는 과정입니다. 예를 들어 사과를 자르면 산화 과정 때문에 빨리 갈색으로 변하기 시작합니다. 산화 스트레스 신체에서 자유 래디 칼을 생산하는데, 이는 세포에 손상을 입히고 노화의 과정에 기여할 수있는 반응성이 높고 수명이 짧은 분자입니다.

산화 방지제는 산화 스트레스와 싸우고 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이됩니다. 몸과 세포를 잠재적 인 손상으로부터 보호합니다.

산화 방지제가 염증을 감소시키는 방법

산화 방지제는 염증 반응을 유발할 수있는 세포 손상을 막기 위해 염증에 효과적인 보충제입니다. 그들은 또한 과민 반응으로부터 면역계를 돕는 면역 반응을 지원하고 조절하는데 도움을줍니다. 산화 방지제는 피부 건강 효과로 잘 알려져 있습니다. 당신의 피부는 독소와 산화제가 가장 많이 포격되어 감을 잡습니다.

산화 방지제를 타고하는 방법

물과 지방이 모두 녹을 수있는 항산화 보충제가 있으므로 보충 교재에 따라 흡수 효과가 다른 여러 가지 유익한 방법이 있습니다. 보충 사실을 읽고 제품의 투여 지시 사항을 따르십시오.

항산화 식품 소스

산화 방지제의 가장 풍부한 소스를 제공하는 항산화 식품은 과일과 채소입니다. 많은 수퍼 푸드에는 케일, 구기 장과, 아카이 베리, 야생 블루 베리 등의 많은 항산화 제가 함유되어 있습니다.

산화를 억제하는 부작용

산화 방지제는 일반적으로 안전하고 내약성이 뛰어납니다. 그러나 일정량의 항산화 보충제를 복용하면 특정 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 베타 카로틴과 비타민 E가 포함됩니다.

10 최고의 항산화 보충제


Resveratrol

레스베라트롤은 무엇입니까?

Resveratrol 적포도주에서 일반적으로 발견되는 폴리 페놀 산화 방지제입니다. 적포도주의 온건 한 소비는 오래 계속되었습니다 과 관련된 심혈관 질환 위험 감소. 그것은 폴리 페놀의 한 종류에 속합니다. 스틸 벤 (stilbenes)이는 부상, 자외선 방사 또는 스트레스에 반응하여 특정 식물에 의해 생성됩니다. 항산화 제는 1990의 와인에서 처음 발견되었으며 이후 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 연구되었습니다.

레스베라트롤이 염증을 돕는 방법

강력한 항산화 제로서 레스베라트롤은 항 염증 및 면역 보조 효과가 있습니다. 연구 결과가 발견되었습니다. 레스베라트롤은 염증 효소를 억제 할 수 있고 또한 프로 염증성 전사 인자라고 불리는 물질을 억제 할 수 있습니다.

레스베라트롤을 가지고하는 방법

레스베라트롤은 물에 녹기 때문에 식품과 함께 섭취 할 필요가 없습니다. 레스베라트롤은 특정 처방약과 상호 작용할 수 있으므로 레스베라트롤 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

레스베라트롤 식품 소스

Resveratrol 음식은 다음과 같습니다 레드 와인, 붉은 포도 스킨, 자주색 포도 주스, 블루 베리와 땅콩. 가장 풍부한 레스베라트롤 원은 보충제에서 유래합니다.

레스베라트롤 부작용

레스베라트롤은 일반적으로 안전하다고 간주되며 대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않습니다. 그러나 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이면, resveratrol을 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.

10 최고의 레스베라트롤 보충제


Bromelain

브로 멜라 인이란 무엇입니까?

브로 멜라 인은 파인애플에서 발견되는 효소입니다. 단백질의 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 소화 불량과 염증을 치료하기 위해 파인애플을 역사적으로 중남미에서 사용해온 이유입니다.

이 효소는 1800 후반기에 처음으로 분리되었으며, 수술 후 부종 및 염증을 목적으로 독일 의학에서 승인되었습니다.

Bromelain이 어떻게 염증을 돕는 지 알아 봅니다.

Bromelain 몸을 자극하다 고통과 붓기와 싸우는 물질을 생산합니다. 그것은 sinuses의 염증에 가장 효과적입니다. 당신이 잘 둥근 항염증제 보충제를 찾고 있다면, bromelain은 당신을위한 올바른 선택일지도 모릅니다!

브로 멜 라 인 (Bromelain) 복용 방법

브로 멜라 인은 공복이없는 한 공복시에 복용해야합니다. 소화기 보조제로 복용. 브로 메라 인은 다른 약제와 상호 작용할 수 있으므로 브로 멜레인 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

브로 멜레인 식품 공급원

존재하는 유일한 bromelain 음식은 파인애플입니다. 따라서 파인애플을 포함하는 조리법 및 식품에는 브로 멜라 인 (bromelain)이 포함됩니다.

브로 멜라 인 부작용

Bromelain은 일반적으로 적절한 양으로 복용하면 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 bromelain은 장 불쾌감과 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. Bromelain은 또한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

10 최고의 브로 멜라 인 보충제


달맞이꽃

달맞이꽃은 무엇입니까?

달맞이꽃 저녁 앵초의 씨에서 오는 자연적인 보충 교재이다; 북미 출신의 식물. 지금은 유럽과 남반구에서 자라며 노란색 꽃을 낳습니다. 잎은 작은 상처, 인후염 및 위장 문제에 대해 아메리카 원주민에 의해 전통적으로 사용되었습니다. 오일은 피부 상태, 류마티스 성 관절염 및 심혈 관계 질환 등에 사용되는 감마 리놀레산 (gamma-linoleic acid)이라는 지방산을 함유하고 있습니다.

어떻게 달맞이꽃 종자가 염증을 도와 줄 수 있습니까?

저녁 앵초에서 발견되는 지방산 기름은 몸에 의해 이용되고 염증을 싸울 것을 도울지도 모른다.

저녁 앵초를 먹는 법

저녁 앵초 기름은 음식물의 유무와 관계없이 섭취 할 필요가 없습니다. 이 보충제는 의약품과 상호 작용할 수 있으므로 저녁 앵초 기름을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

저녁 앵초 식품 공급원

저녁 앵초가 저녁 앵초의 유일한 원천입니다. 뿌리는 요리되고 먹을 수 있으며, 샐러드에 사용되는 잎입니다. 그러나 유익한 감마 리놀산은 종자에 존재합니다.

저녁 앵초 부작용

저녁 앵초 기름은 일반적으로 안전한 천연 보충제이지만 일부 사람들은 부작용을 경험합니다. 여드름, 복통, 불안, bloating 등이 있습니다.

10 베스트 저녁 앵초 보충제


아마씨 오일

아마씨 오일은 무엇입니까?

엷은 황갈색 그것의 섬유 및 그것의 씨를 위해 경작되는 초본 년 인 식물이다. 아마 식물의 섬유는 린넨을 만들기 위해 사용되며, 씨앗은 높은 영양 성분 때문에 먹습니다. 아마씨아마씨 (linseed)라고도하며, 섬유, 오메가 -3 지방산 및 리그난이 높습니다. 리그난은 폴리 페놀 산화 방지제의 다른 유형입니다.

오메가 -3 지방산은 심장 혈관 및 근골격 건강에 도움이되며 섬유는 건강한 체중과 소화 시스템을 유지하는 데 도움이됩니다. 아마씨를 슈퍼 푸드로 만든다. 아마 인유는 건강을 위해 보충하기 위해 오메가 -3 지방산과 리그난을 추출합니다.

아마 인유가 염증을 돕는 방법

아마 인유에 들어있는 건강한 다 불포화 오메가 -3와 산화 방지제 리그닌은 항염증제이기 때문에 염증을 예방하는 최고의 보충제입니다.

어유와 마찬가지로 아마 인유에는 오메가 -3 지방산의 이점이 있습니다. 그러나 아마 인유에는 중요한 오메가 -3가 포함되어 있지 않습니다. 어유에는 EPA와 DHA로 알려진 지방이 포함되어있는 반면, 아마 인유에는 ALA가 포함되어 있습니다.

아마씨 오일을 가지고하는 방법

아마 인유는 음식의 유무에 관계없이 복용 할 수 있지만 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 아마 인유를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

아마씨 기름 식품 공급원

아마씨 기름 식품 포함 - 아마씨! 아마씨는 영양과 섬유질에 대한 스무디에 인기있는 성분입니다. Flaxseeds는 또한 샐러드, 수프 및 구워진 상품에 추가 될 수있다.

아마씨 오일 부작용

아마 인유는 일반적으로 안전하고 자연적입니다. 대용량의 아마 인유 (30 그램 이상)는 대변을 부드럽게하거나 설사를 일으킬 수 있으나 정기적 인 복용은 잘 견딜 수 있습니다.

10 최고의 아마씨 오일 보충제


스피루리나

스피루리나 란 무엇인가?

스피 룰 리나 (Spirulina)는 푸른 녹조류 (blue-green algae)로 알려진 시아 노 박테리아입니다. 그것은 비타민, 미네랄, 단백질 및 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 영양소에는 비타민 E, 비타민 B 복합체, 아연, 구리, 망간, 베타 카로틴, 철, 셀레늄 및 감마 리놀레산이 포함됩니다.

스피 룰 리나가 염증을 돕는 방법

스피루리나는 항산화 제와 감마 리놀레산 함량 때문에 염증에 대한 보충제 목록에 올립니다. 감마 리놀레산과 스피 룰 리나의 유익한 항산화 제는 모두 상승 작용을 통해 염증을 보충합니다. 이것의 위에, 양분에서 부유하다.

스피룰리나를 얻는 법

스피루리나는 환약 또는 가루로 섭취 될 수 있습니다. 분말은 음료에 혼합되거나 식품에 첨가 될 수 있습니다. Spirulina는 음식의 유무와 관계없이 섭취 할 수 있습니다.

Spirulina 식품 소스

스피 룰 리나 식품은 스피 룰 리나에서만 구할 수 있습니다. 보충제로 구입할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 집에서 키운다.

스피루리나 부작용

스피루리나는 일반적으로 안전하고 자연적입니다. 그러나 해조류가 독소 나 해로운 박테리아로 쉽게 오염 될 수 있으므로 신뢰할 수있는 출처에서 스피 룰 리나를 얻을 수 있도록하십시오. 스피 룰 리나를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

10 최고의 스피 룰 리나 보조제

이미이 기사에 투표하셨습니다.

댓글을 남겨주세요.

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 표시됩니다 *

이 사이트는 Akismet을 사용하여 스팸을 줄입니다. 댓글 데이터 처리 방법 알아보기.

오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하며 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. 그 사람과 연락 할 수 있습니다. 링크드 인.