피부 건강을위한 최상의 보충제

나는 너에 대해 모른다. 그러나 나는 크림과 보충제가 채워진 약용 캐비닛으로 자택에서 자랐다. 각자 똑같은 주장이있다. 노화의 징후를 거꾸로하고, 보습하고, 주름을 줄이며, 피부를 조여 준다.

국소 적이든 구강 화이든간에,이 크림과 보충제는 오늘날에도 여전히 선반을 넘어서고 있으며 노화 방지를위한 시장은 인구가 계속해서 성장함에 따라 성장하고 있습니다.

시장은 존재하지만 그것이 주장하는 모든 제품입니까?

부모님의 약병 선반을 깔끔하게 보충 해주는 영양제는 영양제 또는 영양 보조제로 알려져 있습니다. 이들은 피부의 외관을 변경하는 것과 같이 뷰티 케어 업계에서 사용하기 위해 개발 된식이 보충제입니다.

nutricosmetics에 대한 시장은 거대하고 7.93 년까지 $ 2025 billion에이를 것으로 예상됨에 따라 성장하고 있습니다 (1).

이것은 놀랍지 않습니다. 우리는 일반 인구가 점점 더 오래 가고 있다는 것을 알고 있으며, 더 젊어 보이고 싶다는 생각이 들게됩니다. 따라서 이러한 노화 방지 제품에 대한 시장이 날로 커지고 있습니다.

클레임 및 광고 계획에 대한 희생양이되기 쉽지만 오늘날에는 많은 보충 자료를 뒷받침하는 연구가 있습니다.

나이가 들어감에 따라 나이가 들어감에 따라 노화가 진행되는시기가 많습니다. 우리는 또한 우리의 유전 적 방법에 따라 우리의 나이를 결정할 수 있습니다.

어떤 점에서 우리의 노화 과정은 미리 정해져 있으며 우리의 DNA에 딱 들어 맞습니다. 그러나, 아닙니다 모든 노화 과정이 통제에서 벗어났습니다.

다이어트와 태양 노출은 노화 과정에서 중요한 역할을합니다. 이것은 많은 보충제가 사용되는 곳입니다. 우리 몸에 필요한 영양소를 공급함으로써 우리는 노화의 징후를 예방하고 되돌릴 수 있습니다. 그것은 바로 우리가하려는 일입니다.

우리가 노화 방지를 위해 보충제를 사용할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 시장이 급격히 증가했습니다. 그러나 오늘날 많은 사람들이 피부의 건강과 무결성을 향상시키기 위해 시장에 내놓았습니다. 실제로 그들은 주장하는 것을하고 있으며이를 뒷받침하는 연구를하고 있습니다.

이 리뷰는 오늘 피부 건강을위한 최고 보충 교재를 공유하기 위하여 작동 할 것이다. 이 목록은 귀하를 놀라게 할 수도 있지만, 많은 보충 임상 시험에서 이러한 보충제를 테스트하고 효능을 입증했습니다.

건강한 피부를위한 주요 영양 보충제

콜라겐 펩타이드

콜라겐은 1930에서 발견되었으며 이후 인체에서 가장 풍부한 단백질로 밝혀졌습니다. 시간이 지남에 따라 태양에 노출되면 피부 노화의 주름과 바람직하지 않은 징후로 이어집니다.

콜라겐은 피부와 전반적인 건강에 보편적으로 보급되고 있으며 전 세계적으로 콜라겐 시장은 $ 3.7 억이며 성장하고 있습니다 (2).

그것은 식물과 동물의 출처에서 발견 할 수 있으며 가장 일반적으로 소, 돼지 및 해양 동물에서 추출됩니다. 해양 동물의 콜라겐은 신체에보다 쉽게 ​​흡수 될뿐만 아니라 생물학적 오염 물질도 가장 적습니다 (2).

콜라겐 펩타이드는 어떻게 보완해야합니까?

콜라겐 보충시 일반적으로 콜라겐 펩타이드 (또는 가수 분해물)가 사용됩니다. 이들은 단백질의 단편이며 콜라겐과 엘라스틴 단백질의 구성 요소를 제공하고 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 자극하는 것으로 밝혀졌습니다. 엘라스틴은 피부에서 발견되는 또 다른 중요한 단백질입니다 (2).

콜라겐은 피부 건강을 증진시키는 효과적인 구강 보충제가 될 수 있다는 것을 보여주는 많은 임상 연구가 있습니다.

다양한 연구에서 노화의 징후를 줄이고 피부 탄력을 개선하며 주름을 개선하고 피부 수분을 개선하는 것으로 나타났습니다.

콜라겐은 철저히 연구되어 여러 임상 시험에서 효과가 입증되었습니다.

적절한 복용량을 해결하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만,이 보충제는 피부 노화 증상의 감소에 도움이 될 것입니다.

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보조 효소 Q10

코엔자임 Q10는 유비 퀴논으로도 알려져 있으며 강력한 항산화 제입니다. 그것은 유비 쿼터스 적이며 모든 생물체에 존재하기 때문에 그 이름을 얻습니다 (3).

그것은 미토콘드리아 기능에 중요한 역할을하며, 그것 없이는 우리는 극도의 피로와 장기 기능 장애를 경험합니다. 고맙게도 우리가 충분히 높은 양으로 섭취하면 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다 (3).

또한 비타민 E (다른 항산화 물질 인 자유 라디칼 제거)를 촉진하고 콜라겐 생성을 촉진 할 수 있습니다 (피부 건강에 중요합니다).2).

인간은 스스로 합성 할 수 있기 때문에 코엔자임 Q10은 신체 기능을 유지하기 위해 소비해야하는 비타민이나 필수 영양소가 아닙니다 (2).

코엔자임 Q10은 고기, 가금류, 계란, 시리얼, 유제품, 과일 및 채소 및식이 지방에서 가장 많이 함유 된 채소와 같은 많은 식품 공급원에서 발견됩니다 (2).

보충 범위는 30-150mg / 일이며 일일 요구 사항은 설정되지 않았습니다 (2).

1999이 광노화로 인한 손상을 방지하는 것으로 밝혀진 이후로 피부 건강을위한 건강 보조 식품으로 연구되었습니다 (2).

작년에 피부 건강 증진에 대한 효능을 테스트 한 임상 시험이 실시되었습니다. 연구진은 보충제가 노화 방지 효과가 있으며 피부의 주름 및 미세 기복 줄을 줄이고 피부의 부드러움을 개선 시킨다는 사실을 발견했다. 이러한 결과는 코엔자임 Q10을 사용하여 피부 노화를 예방하거나 역전시키는 데 유망합니다 (4).

코엔자임 Q10의식이 보충제를 사용한 임상 시험은 피부 노화를 막는 데있어 코엔자임 QXNUMX의 사용을 연구하는 중요한 도구입니다.

더 큰 샘플 연구를 통한 더 많은 임상 시험이 필요하지만, 이러한 결과는 유망하며 코엔자임 Q10이 피부 건강에 미치는 영향을 뒷받침합니다.

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Carotenoids

카로티노이드는 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 지용성 색소입니다. 그들은 우리가 식물에서 발견하는 적색, 황색, 오렌지색 및 녹색 안료에 대한 책임이 있으며 인체에 다양한 기능을 가진 많은 종류가 존재합니다.

베타 - 카로틴은 피부 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 많이 연구 된 카로티노이드의 한 예입니다.

몸은 자체적으로 베타 카로틴을 생성 할 수 없으므로 이점을 얻기 위해 우리의 식단을 섭취해야합니다. 베타 카로틴은 과일과 채소에서 볼 수있는 오렌지 색소를 담당하며 당근, 호박, 스쿼시, 고구마, 멜론에서 발견됩니다.

이 소스에는 3 컵 당 22-1mg이 포함되어 있습니다. 보충 양식에는 일반적으로 캡슐 당 1.5 ~ 15 mg (2).

베타 카로틴은 산화 방지제로서 우리 몸에서 자유 라디칼을 찾아 제거 할 수 있습니다. 이러한 자유 라디칼은 지방산의 산화, 또는 공해 및 태양 노출과 같은 환경 적 손상과 같은 자연적 신체적 인 과정에서 발생할 수 있습니다.

프리 라디칼이 존재하면 우리 몸은 산화 스트레스를 받아 몸에 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 줄이기위한 항산화 제의 사용은 새로운 것이 아니며 피부 건강의 항산화 물질 연구도 아닙니다. 베타 카로틴은 1970 이후로 노화 방지 및 피부 건강에 사용하기 위해 연구되었습니다.

즉, 2000에서 베타 카로틴의 피부 건강에 대한 연구가 크게 증가했으며 다양한 임상 시험에서 효능이 입증되었습니다. 그것은 일광 화상 및 오존 유도 된 염증 유발 바이오 마커로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.

또한 30 일 동안 하루 90mg을 보충하면 태양으로부터 피부가 손상된 사람들의 주름과 피부 탄력이 감소하는 것으로 나타났습니다 (2).

프로 바이오 틱스 및 프리 바이오 틱스

사람의 위장관에는 microbiome으로 알려진 수천 종의 박테리아가 있습니다. 약간 무서운 것 같지만 사실이 박테리아는 건강을 유지하는 데 도움이되는 좋은 박테리아입니다.

최근에는 과민성 대장 증후군과 같은 위장관 장애의 치료 및 관리에있어 프리 및 프로바이오틱스가 널리 보급되고 있습니다. 그러나 최근에는 인간의 피부에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 "피부 - 창자"축으로 알려져 있습니다.

그래서, 정확히 무엇입니까?

Prebiotics는 우리 몸에서 좋은 박테리아의 선구자입니다. 그들은 박테리아가 성장하는데 필요한 것을 공급합니다. 그들은 종종 섬유질과 저항성 전분의 형태로 나타나 많은 과일과 채소에 존재합니다.

반면에 프로 바이오 틱스 (Probiotics)는 우리가 마이크로 바이오돔에 추가 할 좋은 박테리아의 생균균입니다. 우리가 자주 듣는 흔한 프로 바이오 틱 식품은 요구르트입니다.

어떻게 우리의 내장에 박테리아를 추가하면 우리의 피부에 도움이 될 수 있습니까?

우리의 내장에서 박테리아에 영향을 미치는 것이 아니라 피부에있는 미생물에도 영향을 미치고 있습니다. 피부 미생물은 생물학적 및 면역 학적 특성을 가지고있어 피부의 미생물을 변화시키는 항생제에 대한 대안을 제시합니다. 항생제는 박테리아를 좋고 나쁘게 죽입니다. 사전 및 probiotics와 함께, 우리는 남은 좋은 박테리아를 보존하면서 좋은 것을 위해 나쁜 것을 교환 할 수 있습니다 (5). 꽤 이상적입니다.

프리 바이오 틱스는 국소 사용시 여드름 예방에 유용하지만 프리 바이오 틱스에 대한 연구는 제한적입니다.

반면에 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 구강 프로 바이오 틱 보충제는 태양 광선으로부터 자외선을 차단하고 피부 건조를 개선 할 수 있다고합니다. 이 연구는 본질적으로 예비 적이기 때문에 사람의 피부에 유용한 박테리아의 용량과 균주를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

연구는 피부 미생물의 영역과 여드름, 장미 피세침, 아토피 성 피부염, 건선 및 일부 암과 같은 여러 다른 피부 질환에 미치는 영향에 대한 연구가 진행 중입니다.

이 연구가 강력 해지고이 연구가 피부 건강에있어 프리 - 프로바이오틱스 (probiotics) 사용에 유망하다.5).

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필수 지방산

Eicosanoids, 필수 지방산, 또는 고도 불포화 지방산. 이들은 오메가 6 및 오메가 3 지방산을 설명하는 데 사용할 수있는 모든 이름입니다.

이것들의 다른 일반적인 이름은 리놀레산과 리놀렌산입니다. 이들은 정상적인 생리적 과정을 수행하기 위해 우리 몸에 필요하기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다. 그러나 우리 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 식단에서 섭취해야합니다.

이러한 필수 지방산 (EFA)은 세포 시그널링과 신체의 염증 조절에 관여합니다.

우리가 태양에서 과다한 자외선에 노출 될 때, 볕에 탐 결과. 햇볕에 탐은 피부에 손상을주는 염증 효과를 일으키기 때문에 위험합니다.

오메가 -6 지방산의 햇볕에 대한 보호에 대한 구강 보충제가 연구되었으며 햇볕으로부터 보호하고 결과적으로 염증 효과를 억제 할 수 있음이 밝혀졌습니다6).

횡단면 연구에서, EFA의 높은식이 섭취는 피부의 건조 함과 주름을 줄임으로써 노화의 모습을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

EFA의 혼합물을 연구하는 무작위 대조 시험은 주름, 피부 염증을 감소시키고 건조한 피부를 치료하며 피부 탄력을 개선시키는 것으로 나타났다.6).

우리가 보충 형태로 EFAs의 전체 음식과 EFA 혼합물에서 EFAs의식이 소비가 피부 건강과 노화에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알고 있지만, 더 많은 연구가 피부 건강에 효과적인 개별 EFA 보충과 복용량의 효능에 대해 수행되어야합니다.6).

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그린티

9만큼 빨리 녹차가 소비되었습니다.th 세기. 그것은 실제로 상록수 관목의 종인 Camellia sinensis에서 파생됩니다.

그것은 인간의 건강에 긍정적 인 생물학적 효과가 존경받는 폴리 페놀로 가득 차 있습니다.

대부분의 폴리 페놀은 카테킨, 특히 epigallocatechin-3-gallate 또는 ECGC에서 나옵니다. ECGC는 녹차의 가장 널리 연구 된 카테킨이며 피부 건강에 미치는 영향 (7).

위에서 설명한 광 조사는 주름에 기여하고 자외선에 노출되어 피부 색소 침착 및 건조를 변화시키는 주요 환경 요인입니다. 다양한 메커니즘을 통해이 카테킨은 실제로 광노화를 억제하고 피부의 질을 향상시킵니다 (2).

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Biotin은 무엇인가?

피부 건강과 관련된 보충제 인 비오틴이 포함되어 있지 않기 때문에이 목록에 놀라실 수 있습니다.

비오틴 또는 비타민 B7는 우리가 외인성 근원 (음식과 같은 우리 자신의 신체 외부의 출처)에서 얻어야하는 필수 영양소입니다. 비오틴 is 피부 건강에 중요하지만, 건강한 사람들을위한 보충 형태에서는 효능을 보이지 않습니다 (8).

우리 몸은 비오틴을 사용하여 모발의 피부와 손톱을 보전합니다. 그것이 필수 영양소이지만, 그것은 아주 드물게 우리의 식단이 부족합니다.

이러한 이유로 우리가 우리 몸에 필요한 수준에 도달하기 위해 더 많은 비오틴을 보충 할 필요가 없습니다.

Biotin은 특정 질환이있을 때 피부의 건강을 향상시키는 것으로 나타 났지만 건강한 사람의 피부 품질을 향상시키지 못했습니다 (8). 그러므로 노화의 자연적 과정을 보충하는 것은 효과적이지 못하다.

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나는 더 많은 것이 있다고 생각 했는가?

이 목록은 피부 건강을위한 보충제의 측면에서 철저하지는 않지만 임상 시험으로 가장 철저히 연구 된 것들을 나열합니다.

즉, 피부 건강을 향상시키는 것으로 밝혀진 생체 활성 식품 성분이 몇 가지 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 아 스타크 산틴
  • 초유
  • 아연
  • 셀렌
  • 포도씨 프로 안토시 아니 딘
  • 실리마린
  • 코코아 폴리 페놀
  • 레스베라트롤.

이들은 모두 항산화 제로서 작용하여 콜라겐과 엘라스틴을 촉진시키고 피부의 염증을 예방함으로써 피부 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

이것들은 앞으로 피부 건강 분야에서 중요한 연구 분야가 될 것입니다 (2).

히프 라인

우리가 유전학과 같은 피부 노화에 관해서 통제 할 수없는 중요한 요소가 있지만, 우리는 양철통 제어 할 수 있습니다.

건강한 다이어트를하고 태양을 피하는 것이 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

하루에 5 인분의 과일과 채소를 균형있게 섭취하는 것은 피부 건강을 위해 많은 중요한 비타민과 미네랄의식이 요법을 충족시키는 좋은 방법입니다.

비타민과 미네랄을 충분히 섭취 할 수없는 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 보충제는 단지 보충제라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 필요한 경우 다이어트 보충.

햇볕에 노출되면 주름과 건조의 형태로 피부가 노화되는 경우 상기 보조제가 피부를 젊어지게하고 노화의 징후를 일부 되돌릴 수 있습니다. 그러나 유전학과 시간을 통해 발생하는 우리 신체의 자연 노화 과정을 역전시키지 않습니다.

* 새로운 보충 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이 보충제 중 일부는 복용하고있는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 일부는이 리뷰에 나열되지 않은 부작용이 있습니다.

이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Allison이 반드시 보증하지는 않습니다.

참조
  1. 7.93 - TMR에 의해 US $ 2025 bn의 평가에 도달하는 Nutricosmetics Market. 투명성 시장 조사 (2018). 제공처 : https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (액세스 : 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED 피부 건강 증진 : 피부 미생물에 영향을 미치는 천연 화합물과 미네랄의 경구 투여. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. 외. 식이 보충제의 선택된 성분이 피부 상태에 미치는 영향. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. 코엔자임 Q10의식이 섭취가 피부 매개 변수 및 상태에 미치는 영향 : 무작위, 위약 대조, 이중 맹검 법의 결과 연구. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre-and Probiotics for Human Skin. 클린. Plast. 수술. 39, 59-64 (2012).
  6. 안젤로, G. 필수 지방산 및 피부 건강 | Linus Pauling 연구소 | 오레곤 주립 대학. 오레곤 주립 대학 - Linus Pauling Institute (2012). 제공처 : https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (액세스 : 4th December 2018)
  7. 노,이. 외. 피부 광에 대한 보호 효과가있는 녹차 폴리 페놀의 분자 기작 크리티컬 Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Health Professional Fact Sheet. NIH Office of Dietary Supplements (2018). 제공처 : https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (액세스 : 28th November 2018)
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Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

나는 영양사 영양사이며 내 M.Sc. 인간 영양. 오하이오 주립대 학교에서 2015에서 Dietetics에서 과학 학사 학위를 받았습니다. 그 후, 나는 인간 영양학 석사 학위를 받았으며, 내 논문은 소외 계층 어린이의 비만 예방에 중점을 두었다. 나는 지금 연구 동료와 프리랜서 보건 및 웰니스 작가로 일하고 있습니다.