10 최고 강도 보충 교재

최고의 보충제-에 대한 강도 훈련

당신은 운동 선수, 강도 트레이너, 보디 빌딩, crossfitter, 아니면 그냥 피트니스 매니아는 상관없이, 강도를 구축하는 것은 운동 목표의 최전선에서 가능성이 높습니다. 우리의 체력은 우리가 일상 업무와 직무를 수행하는 방법을 우리가 어떻게 느끼는지에 보이는 방법에서, 우리의 삶의 여러 측면에 영향을 미친다. 당신이 막 시작하고, 또는 경쟁력을 찾고 경험 역도하든, 당신은 아마 당신이 우위를 확보하고 빠르게 강도 훈련 목표를 달성 할 수있는 방법을 궁금해하고 있습니다.

음, 성공적인 힘 건물의 분명 번호를 하나의 구성 요소는 강도 훈련 자체입니다. 당신은 당신이 자주 지속적으로 훈련을 보장하기 위해 정기적으로 설정이 필요합니다. 아직 일정을 설정하지 않은 경우, 약간의 운동 계획을 확인 영감을. 강도 훈련 후, 다이어트 수 2 가장 중요한 측면이다. 당신이이 있는지 확인 적절한식이 요법, 그리고 당신은 당신의 체력 목표를 달성하는데 커다란 출발을 할 것입니다. 식이 요법과 운동 이외에도, 우리는 성공적인 체력 훈련의 가능한 세 번째 측면 인 보완을하게됩니다.

이제 우리는 건강 보조 식품의 세계로 들어서게됩니다. 유장 단백질, 크레아틴, 아미노산, 글루타민. 이 제품들은 모든 약국, 모든 체육관 및 대부분의 식료품 점에서 발견됩니다. 매일 세계 곳곳에있는 수많은 사람들이 자신의 체력 목표를 달성하는 데 사용합니다. 오늘, 우리는 특별히 힘의 목표를위한 최고의 보충 교재에 대해 이야기하기 위해 여기에 왔습니다.

보조 식품은 당신의 힘을 어떻게 도울 수 있습니까?

힘을 얻고 근력을 키우기 위해 보충제가 필요하지 않습니다. 적절한 운동 방법과 좋은 식단으로 보충제 없이도 건강하게 성장할 수 있습니다. 그러나 일부 보충제가 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이제는 이러한 모든 이점을 제공 할 수있는 보완책이 하나도 없다는 점을 명심하십시오. 오히려 각 제품은 고유 한 이점을 제공합니다.

스트레스 트레이닝 때 왜 보조 식품을 섭취해야합니까?

이전 섹션에서 언급했듯이 근육을 강화하고 힘을 얻으려면 보충제가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 그러나 때로는 그 추구에 도움의 손길을 제공 할 수도 있습니다.

그것이 말하게되면서, 가치가 있지 않는 많은 힘 "보충 교재"가 저쪽에에있다. 보완 식품 업계는 끊임없이 새로운 제품을 출시하고 있습니다. 그 중 일부는 효과적이고 안전하며 다른 제품은 시간과 돈을 투자 할만한 가치가 없습니다. 이러한 이유로 정보에 입각 한 소비자가되는 것이 중요합니다.

힘의 목표를 돕기위한 10 보충 교재


L-Carnitine

L- 카르니틴은 무엇인가?

L-carnitine은 임상 연구의 주제가 된 아미노산입니다. 몸에서 L- 카르니틴은 라이신과 메티오닌을 결합하여 자연적으로 합성됩니다. 보충 형태로, L- 카르니틴은 이득의 배열을 제공한다 이는 그 강도를 증가하고자하는 사람들을 위해 좋은 선택이 될 것입니다.

L 카르니틴을 가지고하는 방법

최상의 결과를 얻으려면 제품 포장에있는 지침을 따르고 권장량 이상을 사용하지 마십시오. 카르니틴을 효과적으로 흡수하기 위해서는 음식에주의 할 필요. 보다 구체적으로, 탄수화물은 적절한 L- 카르니틴 흡수의 핵심입니다. 식사 중 또는 식사 직후 복용량을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

L 카르니틴 부작용

보충 형태로, L 카르니틴은 가슴 앓이, 위장 장애, 구토, 설사, 그리고 몇 가지 다른 이들처럼 사소한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들이 부작용을 경험하지 않지만, 일부는 않습니다. 당신이 권장 투여 량을 통해 갈 경우 더 심각한 부작용이 가능합니다.

10 최고의 L- 카르니틴 보조 식품


아연

아연은 무엇입니까?

아연은 건강에 필수적인 미네랄이다. 그것뿐만 아니라 각종 종합 비타민 보충제와 같은 일부 식품에서 발견된다. 그것은 또한 감기 등의 치료, 기침 방울, 아연 등 건강 제품에 대한 공통 또한이다 키 많은 역할 면역 건강을 지원 단백질 합성을 촉진, 그리고 훨씬 더 포함하여 몸입니다.

아연이 강도 목표를 달성하는 방법

아연은 전통적으로 운동 보충제로 알려져 있지 않지만 그럼에도 불구하고 아연은 우수한 보충제 목록에 적합한 선택이었습니다. 주로 아연은 단백질 합성 과정에 관여하고 아연은 테스토스테론에 영향을 미침.

아연을 가지고하는 방법

아연 보충제는 일반적으로 알약 / 캡슐 형태이므로 복용하기 쉽습니다. 그냥 한 잔의 물을 뿌려 라. 그러면 갈 수있다. 아연의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. 복용량을 알아 내면 일일 식단에서 아연을 섭취 할 가능성이 있음을 명심하십시오. 아연 보충제를 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

아연 부작용

가장 일반적인 아연 부작용 부작용 오랫동안 지시 아연 촬영으로 드문, 상기 등의 위장 장애, 오심,이다.

10 최고의 아연 보충 교재


종합 비타민

거기선 종합 비타민은 무엇입니까?

종합 비타민은 대부분의 건강 의식이 개인이 이미 아마 잘 알고있는 일이다. 이러한 유비쿼터스 제품은 전 세계적으로 상점 선반 및 의학 캐비닛에서 발견하고, 거기에 가장 많이 사용되는 건강 보조 식품입니다 있습니다. 비타민제 번의 간단한 패키지로 결합 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 넓은 범위를 포함한다. 기본적으로, 그들은 영양 보험의 일종 역할; 쉽게 일일 영양 요구에 도달 할 수 있도록 할 수있다.

종합 비타민제가 강도 목표를 돕는 방법

종합 비타민은 근력 보충제를 생각할 때 즉시 생각할 수있는 것이 아니지만 그럼에도 불구하고 수많은 이점을 제공합니다. 종합 비타민제는 광범위한 사람들, 역도 및 보디 빌더를위한 유용한 보충제입니다. 기본적으로, 그들은식이 요법으로 남겨진 영양 부족을 채우기 위해 전반적인 건강과 복지를 향상시키는 데 도움을줍니다.

거기선 종합 비타민을 가지고하는 방법

종합 비타민은 걸릴 매우 쉽습니다. 당신이해야 할 모든 제품 패키지에있는 지침에 따라입니다. 일반적으로 알약이나 캡슐 - - 하루에 일반적으로, 그것은 단순히 하나의 서빙을 복용 포함됩니다. 일반적으로는 그 영양소 흡수를 증가 등의 식사와 함께 종합 비타민을하는 것이 가장 좋습니다. 당신이있어 확인 - 종합 비타민은 적절한식이 요법에 대한 대체 없음을 명심 마십시오 건강한 식단을 먹고 뿐만 아니라.

종합 비타민 부작용

너무 오래 지시대로 촬영 한, 종합 비타민은 부작용을 야기해서는 안된다. 그러나 일부 부정적인 영향은 항상 가능합니다. 어떤 사람들은 먼저 새 종합 비타민을 복용 시작 특히, 두통과 위장의 불편 함을보고합니다. 부작용을 피하기 음식과 함께 종합 비타민을 도움이됩니다.

10 최고의 종합 남성 종합 비타민제

여성을위한 10 최고의 종합 비타민


생선 기름 / Omega-3

생선 기름은 무엇인가?

생선 기름은 연어, 고등어 및 다른 사람들을 포함한 지방이 많은 생선 기름에서 추출한 천연 보충제입니다. 생선 기름은 다양한 이유로 인기있는 보충제입니다. 그것은 도움이되는 오메가 -3 지방산으로 가득 차서 생선 기름이 유익한 이유입니다. 생선 자체를 섭취하는 것을 포함하여 다양한 출처에서 오메가 3을 얻을 수 있지만 생선 기름 보충제는 오메가 3 지방산 섭취를 늘리는 가장 쉽고 효율적인 방법입니다.

물고기 기름이 힘 목표를 돕는 방법

피쉬 오일은 여러 가지 이유로 많은 선수들에게 필수품이지만, 주로 항 염증성 성분을 가지고 있기 때문에. 역도를 사용하면 회복 시간이 단축되고 근육 통증 등이 줄어들 수 있습니다.

생선 기름을 가지고하는 방법

정기적 인식이 요법과 보충 과정에 간단하게 추가 할 수 있습니다. 뱃속에서 쉽고 복용하기도 쉽습니다. 최적의 흡수를 위해 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후 회복을 위해 운동 후 봉사하는 것이 이상적입니다.

생선 기름 부작용

대부분의 경우, 거의 부작용이 보충제에서보고된다. 이 캡슐이 가득있는 것을 주어진 놀라운 일이 아니다, - 가장 일반적인 복용량을 복용 후 비린내 뒷맛입니다! 이 카운터, 하나에 캡슐을 동결 시도하거나 원치 않는 fishiness을 최소화하기 위해 식사와 함께 투여 량을.

10 최고의 생선 기름 보충 교재

10 최고의 크릴 오일 보충제


테스토스테론 부스터

테스토스테론 부스터는 무엇인가?

테스토스테론 부스터는 보충제입니다. 일반적으로 허브, 미네랄 및 기타 성분이 혼합되어 잠재적으로 도움이됩니다.천연 테스토스테론 생산을 증대 몸이다. 당신이 수도 있고 모를 수도로서, 테스토스테론은 주로 성욕, 강도 향상, 근육 질량의 증가와 관련된 호르몬이다. 남녀 모두가 자신의 몸에서 자연적으로 테스토스테론을 가지고 있지만 그것은 전형적으로 "남성"호르몬과 같은 생각입니다. 테스토스테론 부스터에서 재료의 혼합은 일반적으로 사용되지만, "주요 선수"D-아스파르트 산, tribulus의 terrestris, 호로 파, 그리고 ZMA 종종 있습니다.

테스토스테론 부스터가 힘의 목표를 돕는 방법

간단히 말해서,이 제품의 제안 된 목표는 테스토스테론 수준을 높이는 데 있습니다. 좋은 테스토스테론 수준은 힘의 목표를 달성하는 데 중요합니다.

테스토스테론 부스터를 타고하는 방법

일반적으로 테스트 부스터는 알약 / 타블렛 형태로 제공되므로 복용하기 쉽습니다. 테스토스테론 부스터는 일반적으로 함께 작동하도록 설계된 성분의 혼합물을 포함합니다. 각 제품마다 조금씩 다르므로 복용하는 제품의 복용 지침을 따라야합니다. 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 테스토스테론 부스터를 복용하기 전에 담당 의사와상의하는 것이 좋습니다.

테스토스테론 부스터 부작용

언급 한 바와 같이, 테스토스테론 부스터는 일반적으로 성분의 혼합물을 포함한다. 따라서, 다양한 부작용은 몸이 포함 된 성분에 반응하는 방법에 따라 가능하다. 일부 부작용 테스토스테론 부스터의 등 여드름, 기분 변화를 포함

10 최고의 테스토스테론 부스터


사전 운동 보충

전 운동 보조 식품은 무엇입니까?

사전 운동 보충 교재는 이름에서 알 수 있듯이 운동 전에 복용하도록 고안된 보충제입니다. 그들은 당신에게 에너지의 향상을 제공하도록 공식화되었습니다. 기본적으로이 제품들은 운동의 질을 향상시키고 보는 결과를 향상시키는 것을 목표로합니다. 몇 가지 주요 선수가 있지만, 대부분의 사전 운동은 최적의 결과를 내기 위해 함께 혼합 된 다양한 재료를 포함합니다.

사전 운동 보조제가 힘의 목표를 돕는 방법

사전 운동 보조제는 체육관에서 운동하는 동안 수행 능력을 향상시키는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 분명히, 더 나은 운동으로 힘이 어떻게 증가 하는지를 보는 것이 어렵지 않습니다. 강도 훈련은 힘을 키울 수있는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 운동 전 운동을 통해 운동 지속 시간과 강도를 늘릴 수 있다면 더 빨리 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 물론 보상을 받기 위해서는 여전히 일을하고 정기적으로 운동을해야합니다. 그러나 정기적으로 들어 올리는 사람이라면 올바른 방향으로 도움이 될만한 방법을 찾고 있습니다. 사전 운동은 도움이 될 수 있습니다.

전 운동 보조 식품을 가지고하는 방법

이름에서 알 수 있듯이, 사전 운동 보충제는 운동하기 전에 바로 소비 할 수 있도록 설계되었습니다. 효과를 걷어차하는 적어도 10-20 분을 준다. 그래서, 당신이 운동을 시작하기 전에 15-30 분 약 복용을하는 것이 가장 좋습니다.

대부분의 사전 운동이 혼합 된 분말 형태로 제공됩니다. 당신은 물, 주스, 또는 다른 액체로 혼합, 또는 쉐이크에서 그들을 혼합 할 수 있습니다. 용량에 관해서는, 권장 봉사 크기가 선택한 제품에 따라 달라집니다 - 라벨을 반드시 확인하고, 추천 이상 적용되지 않습니다.

사전 운동 보충 부작용

전 운동 부작용이 항상 가능하다는 것을 의미 재료의 다양한 포함. 카페인 : 또한 대부분의 부작용을 유발하는 일이 가장 일반적으로 사용되는 성분 중 하나는 잘 알고있을 것입니다. 카페인, 좋은 에너지 부스터 및 사전 운동 도구, 또한 그 어려운 잠들 수로, 취침 시간에 너무 가까이 사전 운동을하지 않도록주의 등 탈수, 문제가 수면, 불안을 일으킬 수있다. 다른 부작용도 가능하다. 어떤 사전 운동 보충제의 권장 봉사 크기보다 더하지 마십시오.

10 최고의 운동 전 보조 식품


글루타민

글루타민은 무엇입니까?

글루타민, 또는 L - 글루타민은 우리 몸에서 자연적으로뿐만 아니라 일부 음식에서 발견되는 아미노산입니다. 글루타민은 실제로 근육 조직에서 가장 널리 퍼진 아미노산이며, 좋은 이유는 근육의 건강에 중요한 역할을하며 근육의 성장과 근육의 성장 과정의 핵심입니다.

글루타민이 어떻게 힘의 목표를 도왔는지

글루타민은 그래서 당신이 운동을 할 때마다, 당신의 몸을 보호하고 복구 근육 도움이 글루타민 저장소를 사용하여 근육 조직에서 자연적으로 저장됩니다. 보충 양식을 더 추가하면 자연 수준을 향상 및 추가 혜택을 얻을 수 있습니다.

글루타민을 가지고하는 방법

글루타민은 일반적으로 가루 형태 또는 미리 만든 캡슐 형태로 제공됩니다.

글루타민 부작용

드문 경우이지만, 사람들은 관절 통증, 두통 및 위장 문제를보고했습니다.

10 최고의 글루타민 보충제


BCAAs

BCAA를 무엇입니까?

BCAAs는 분지 사슬 아미노산의 정식 명칭으로 잘 알려져 있으며, 아미노산 계열입니다. 세 가지 다른 산 (류신, 이소 루이 신, 발린)으로 구성된이 계열은 산의 분자 구조로 인해 "분 지형 사슬"로 분류됩니다. 우리는 BCAAs의 뒤에있는 화학과 과학에 뛰어들 수 있습니다. 그러나 당신은 그들이 힘의 증가에 어떻게 기여할 수 있는지에 더 관심이있을 것입니다. 주로 BCAA는 단백질 합성에서의 역할에 대해 강도 훈련 공동체에서 탐 낸다.

BCAA가 힘의 목표를 돕는 방법

BCAA는 아미노산이며, 모든 아미노산은 종종 단백질의 "구성 요소"라고합니다. 단백질은 새로운 근육을 구축하고 기존 근육량의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

BCAA를 가져 가라하는 방법

선택한 제품의 지침을 따르십시오. 또한 "BCAAs : 2 : 1 : 1"또는 이와 유사한 표기법을 볼 수 있습니다. 이것은 사용 된 각 BCAA의 비율을 나타냅니다. 순서대로, 산은 류신, 이소 루이 신, 발린입니다. 이들 각각의 아미노산 고유 한 이점을 제공하지만, 일반적으로 가장 함께 사용된다.

BCAA를 부작용

몇몇 새로운 사용자는 조정 및 / 또는 피로감을 상실한다고보고합니다.

10 최고의 BCAA 보충 교재


유장 단백질

유장 단백질은 무엇입니까?

유청 단백질은 우유로부터 유도 된 간단한 순수한 단백질이다. 이 분말 형태로 제공, 일반적으로 쉐이크, 음료에 혼합, 또는 음식에 추가됩니다. 순수, 고품질의 단백질이 강도 트레이너 매우 가치있는 무언가를 제공합니다. 어떤 경험 역도가 알고있는 바와 같이, 당신의 식단에 충분한 단백질을 얻는 것은 강도 훈련에서의 성공을 위해 절대적으로 필요 - 유청 단백질이 가장 강도 보충제 중 하나입니다 이유입니다.

어떻게 유청 단백질이 힘의 목표를 도왔는지

그것은 당신의 근육이 완전히 운동 후보다 빠르고 복구 할 수 있기 때문에 유청 단백질은 강도에 대한 좋은 보충이다. 당신이 무거운 무게를 들어 올릴 때 기본적으로, 당신의 근육은 치유하는 시간이 필요 마이크로 눈물을 개발. 시간, 단백질, 기본적으로. 아미노산으로 구성되는 단백질, 근육 성장 리드 근육의 적절한 치유에 필수적이다. 그리고 유청 단백질은이 우수한 아미노산 프로파일, 그것은 근육 성장을위한 최고의 아미노산의 훌륭한 혼합을 제공한다는 것을 의미합니다.

또한, 언급 된 바와 같이, 유청 단백질은 단백질 소비를 증가시키는 매우 간단하고 저렴한 방법을 제공한다. 역도와 운동 선수는 단백질의 톤이 필요, 종종 일반 인구보다 훨씬 더 많습니다. 그리고 매일 스테이크 1 파운드를 먹지 않는 한 (그러지 마세요!) 단백질 요구 사항을 충족시키기는 어려울 것입니다. 즉, 유청 단백질 없이는 힘들 것입니다! 각 서빙에서 20-30g의 순수 단백질을 사용하면이 저렴하고 접근 가능한 보완 식품이 단백질 소비를 증가시키는 가장 쉬운 방법 일 것입니다.

유장 단백질을 가지고하는 방법

유장 단백질은 운동 후 회복 도구로 주로 사용됩니다. 그래서, 대부분의 경우 운동 후 즉시 사용하는 것이 가장 좋습니다. 사실, 많은 사람들이 미리 만든 단백질 쉐이크를 체육관으로 가져가더라도 좋습니다. BlenderBottle을 사용하여 이동 중 흔들기를 믹스 할 수 있습니다. 당신이 당신과 동요 할 수없는 경우에, 당신이 제일 결과를 위해 집으로 얻을하자마자 것을 가지고 가십시오.

유청 단백질은 항상 분말 형태로 제공됩니다. 보통은 초콜릿과 바닐라가 가장 일반적인 맛을 인으로, 맛이야. 또한 그들은 더 다양한 때문에 좋은 향이 품종을 찾을 수 있습니다. 그것을 가지고하는 방법에 관해서는, 당신은 물, 우유, 주스로 혼합 또는 흔들림에 넣어하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 매우 인기가 많은 사람들은 실제로 편리함과 효율성을 위해 그들에 여러 보충제를 섞는다.

언급 한 바와 같이, 일반적으로 봉사 크기는 20-30에게 고품질의 단백질 + 그램이 포함됩니다. 그것은 매일 여러 인분을 할 수있어, 많은 사람들이 않습니다. 당신이 음료와 쉐이크의 지루해하는 경우, 구운 제품으로 단백질을 혼합 시도하거나 단백질 분말 제조법을 따라 일부 맛있는 간식을 확인합니다.

유장 단백질 부작용

일부 사용자는 사소한 위장 장애, 가스 등을 느낀다고 신고하지만, 잠시 보충제를 복용하면 보통 사라집니다. 거기에 몇 가지가 있습니다. 너무 많은 단백질을 소모 장기 우려.

10 최고의 단백질 파우더


크레아틴

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴 특히 쇠고기와 참치, 육류 제품에서 발견되는 유기산이다. 또한, 세 가지 주요 아미노산의 조합을 통해 합성 자연적으로 인체에 존재이다. 크레아틴은 인체 재생 많은 역할이 있지만, 가장 큰 에너지를 생산하는 역할이다. 자연 상태, 크레아틴에서 ATP의 생산에 도움근육이 제대로 기능하도록 에너지를 생성하는 데 도움이됩니다.

크레아틴이 강도 목표를 달성하는 방법

크레아틴은 에너지를 만들고 사용하는 신체의 능력에 중요한 역할을한다. 구체적으로는 근육 내 에너지 사용의 중요한 부분이다. 그것은 본질적으로 그 기능이 작동 근육 세포에 여분의 에너지를 전송증가 된 내구성으로 더 강한 근육 수축을 허용합니다.

크레아틴을 가지고하는 방법

피트니스 커뮤니티에서는 언제 어떻게 크레아틴을 섭취해야하는지에 관해 많은 논란이 있습니다. 크레아틴은 일반적으로 분말 형태로 제공되며 음료 또는 쉐이크와 혼합하여 섭취해야합니다. 풍미와 풍미가없는 옵션을 모두 사용할 수 있습니다. 특히 맛이없는 버전 인 경우에는 단백질 쉐이크를 던지기가 쉽습니다. 전형적인 권장 복용량은 하루에 5g입니다. 그러나 일부는 "적재 단계"중에 처음에 더 많은 양을 취하기로 선택합니다. 여기 크레아틴 로딩과 크레아틴 순환에 대해 자세히 알아보기.

~에 관해서는 언제 . 논쟁은 크레아틴은 운동 직전에 촬영해야한다는 일부 주장에 들어오는 곳 크레아틴을 위해, 그건; 일부는 후주의해야한다 주장한다. 다른 사람은 타이밍이 관계가 있다고 주장한다; 그래서 당신이 매일 복용량을 가지고로, 근육의 크레아틴 상점은 자신의 일을 할 것입니다. 당신은 할 수 있습니다 이 논쟁을 연구 몇 시간 동안은 아무데도 못갑니다. 결국 타이밍은 너무 많은 차이를 만들지 않을 것입니다.

크레아틴 부작용

크레아틴은 가능성이 있다고 여겨지는 사람. 대부분보고 된 부작용은 경미합니다. 가장 일반적인 탈수증, bloating 및 약간의 체중 증가가 포함됩니다.

탈수의 위험에 대응하기 위해서는에게 중요한 크레아틴을 복용 할 때 충분한 물을 마시는. 체중 증가 / bloating에 관해서는, 그것은 단지 일시적인 물 무게입니다.

10 최고의 크레아틴 보충제

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