10 최고의 체중 감소 스무디 조리법

최고의 스무디 - 요리법 -를위한 체중 감량 및 건강

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체중 감량을위한 맛있는 스무디

지는 무게는 특히 우리의 바쁜 현대 생활에서 진정한 도전이 될 수 있습니다. 건강한 먹는 것은 시간과 노력이 필요하고, 종종 그냥 정크 푸드 또는 빠른 입 밖으로 속임수를 너무 쉽게 느낀다. 체중 감량이 목표는하지만, 당신의 다이어트 계획에 집착하는 것은 중요하다.

트랙에서 자신의 식단을 유지하기 위해 많은 사람들이 식사 교체 쉐이크 또는 건강 간식 중 하나로, 체중 감소 스무디를 사용하여 선택합니다. 좋은 체중 감량 스무디는 간단하고 건강한 흔들림으로 영양소의 톤에 포장 할 수 있습니다. 특히 고단백 체중 감소 스무디와 함께, 당신은 높은 덕분에 맛있는 스무디를 갖는 끝에 시간 동안 전체 느낌 끝낼 수 있습니다 물림 단백질의 평가.

가장 감량 스무디는 일반적으로 단백질 분말 및 이득을 높일 수있는 다른 첨가제를 포함하여 건강 성분의 다양한 포함 할 것이다. 체중 감소를위한 좋은 스무디는 식사를 대체 할 수 있도록, 아니면 그냥 건강한 식사 또는 후 운동 회복 식사를 할 수 있습니다. 또한 오른쪽 건강 충전 식사로 하루를 시작하는 편리한 방법입니다.

사용하는 이유 체중 감소 스무디?

좋은 체중 감량 스무디는 아주 맛도뿐만 아니라 건강 및 작성하지만입니다! 실제로 정기적으로 이러한 스무디를 마시는 기꺼이 수 있습니다 있도록, 당신은 실제로 원하는 체중 감량 스무디 조리법을 발견하는 것이 중요합니다. 최고의 체중 감량 스무디의 일부 장점은 다음과 같습니다

  • 저칼로리 음료로 영양 성분의 톤 팩
  • 식사 대용으로 사용, 또는 간식으로 할 수있다
  • 당신은 전체 식사없이 완전하고 만족을 느낀다 도움
  • 고 단백질,하지만 낮은 지방 / 탄수화물 / 설탕 / 등
  • 당신이 당신의 다이어트에 충실하는 데 도움이
  • 당신의 체중 감소 목표를 달성의 기회를 향상
  • 쉽게 마스크 채소 및 기타 건강 미만 맛있는 음식의 맛을
  • 편리하고 빠른
  • 당신의 에너지 수준과 복지를 향상시킬 수 있습니다
  • 쉽고 재미있는 일을 계속 수정

당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우 즉, 체중 감소를위한 가장 좋은 스무디는 정말 도움이 될 수 있습니다. 당신이 식사 교체 또는 그냥 식사 사이에 간식로 사용하든, 그들은 당신의 다이어트 계획의 모든 차이를 만들 수 있습니다.

거기 체중 감소 스무디 조리법의 거기 밖으로 수천이있다, 그러나 우리는 당신을위한 3 가장 맛있는 조리법을 찾아 내기 위하여 질량을 찔렀다. 즐겨!

좋은 블렌더에 대한 우리의 추천

최고의 블렌더 사용하기

항상 양질의 도구로 작업하는 것이 좋습니다. 이 조리법에 필요한 유일한 도구는 믹서기입니다. 나는 개인적으로 닌자 전문 블렌더. 그것은 $ 99에서 조금 비싼, 그러나 그것은 엑스트라의 제비를 가진 좋은 품질 블렌더입니다. 당신은 아무것도를 구입 저렴 경우 또한, 당신은 아마 조만간 그것을 대체하게 될 겁니다. 어쨌든, 그 이상의 야단 법석없이, 여기에 조리법입니다!

체중 감량을위한 10 저 칼로리 스무디 요리법


땅콩 버터와 젤리 단백질이 풍부한 체중 감소 스무디

땅콩 버터와 젤리 - 단백질이 풍부한-600

당신은 고전적인 PB & J 샌드위치의 팬이라면, 당신은 분명히이 맛있고 영양가있는 스무디의 팬 수 있습니다. 이것은 높은 단백질, 섬유가 풍부한 성분 프로파일에 최고의 체중 감량 스무디 감사의 하나입니다.

성분:

  • 1 특종 단백질 파우더 (바닐라 또는 향이은 최고) - 우리의 단백질 파우더 가이드
  • 1 큰술, 천연 땅콩 버터 (부드러운 두툼한 또는 - 당신의 선택)
  • 1 컵 냉동 딸기 (모든 유형)
  • 2 큰술 귀리 / 오트밀 압연
  • 1 컵 우유 또는 두유 / 쌀 / 코코넛 밀크, 선호하는 경우

당신의 믹서에 모든 재료를 결합하고, 완전히 혼합 될 때까지 중간 속도에 혼합. 당신은 당신의 스무디가되고 싶습니다 방법을 두께에 따라 액체의 양을 조정해야 할 수도 있습니다.

그것은, (귀리)에서 (땅콩 버터)에서 건강한 지방, 섬유 및 영양 (단백질 사용 분말에 따라 30-40g + 사이) 단백질을 많이 포함하고 있기 때문에, 가장 효과적인 체중 감량 스무디 중 하나입니다 열매입니다. 당신이 저탄수화물 식사를하려는 경우에도 섬유가 도움이됩니다로, 압연 아웃에 밖으로 이동하지 않습니다 전체 느낌. 그리고 아마도 가장 중요한 것은, 맛있어요 - 이는 당신이 실제로 먹는 기대합니다 의미합니다!


섬유 풍부한 과일 체중 감소 스무디

섬유 리치 과일 스무디 - 600

과일 애호가, 단결! 체중 감소를위한이 신선하고 맛 스무디는 하루가 꺼져 바로 시작하는 맛있는 섬유가 풍부한 과일의 여러 전체 인분을 포함! 이 사람은 아침 식사 체중 감량 스무디 이상적이지만, 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다!

성분:

  • 1 특종 단백질 파우더 (바닐라 또는 향이) - 우리의 단백질 파우더 가이드
  • 1 작은 용기 (4-6oz) 그리스 요구르트 (바닐라 또는 과일 맛)
  • 1 컵 혼합 된 딸기 냉동
  • 1 냉동의 바나나
  • 1 오렌지, 껍질을 벗 겨
  • 물 또는 우유, (일관성) 필요에 따라
  • 1 컵 신선한 시금치 또는 기타 채소 (선택 사항)

간단한 껍질 오렌지와 바나나, 중간 속도에 당신의 믹서에 모든 것을 던져. 당신이 당신의 스무디를 좋아하는 방법 수분이 많은 과일이 어떻게 두께에 따라, 당신은 당신이 사용하는 물 또는 우유의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 스무디 녹색으로 변합니다,하지만 당신은 겨우 맛볼 수 있으며 여분의 영양분을 많이 팩 - 당신이 원한다면 당신은 또한 시금치 또는 다른 채소의 소수에 던질 수 있습니다.

당신이 전체 느낌과 간식을 방지하는 데 도움이 풍부한 섬유가 있기 때문에 이것은 최선의 체중 감량 스무디 중 하나입니다. 이 레시피 인해 과일 다량의 탄수화물로 비교적 높지만하고, 이들은 건강 과일에서 통전 탄수화물 그건 당신이 활력 하루 맞설 준비 느낌 떠날 것이다. 또한, 그리스 요구르트는 위장 건강에 유익한 생균제가 포함되어 있습니다. 또한,이 흔들림의 높은 단백질 함량이 제공하는 모든 단백질의 혜택 편리한 패키지입니다.


체중 감소를위한 그린 스무디를 린

린 - 녹색 - 스무디 - 600

가능한 한 자주 녹색의 단단한 복용량을 얻고 싶은 사람들을 위해,이 정상 체중 감소 스무디는 충전 및 영양 식사 또는 간식을 제공하는 보충 모든 자연 채소와 단백질 분말을 결합합니다.

성분:

  • 1 특종 단백질 파우더 (바닐라 또는 향이) - 우리의 단백질 파우더 가이드
  • 1 천연 채소 분말을 제공
  • 선택의 감미료, (등 꿀, 용설란, 스테비아를) 맛
  • 당신의 선택의 ½ 사과, 다진, 또는 1 제공 과일
  • 1 컵 우유 또는 물

간단하게 믹서에 감미료를 제외하고 모든 것을 던져, 중간 속도에 섞는다. 혼합 맛, 당신은 감미료를 추가 할 경우 결정합니다. 또한 원하는 경우, 추가 채소 분말을 추가 할 수 있습니다.

이 단백질의 많은 플러스, 전체 서빙 또는 녹색의 이상 (의 정직 할 수있는, 우리의 대부분의 충분하지 않습니다!) 사과와 꿀 밸런스의 괴로움을 포함하고 있기 때문에 이것은 좋은 체중 감량 스무디입니다 잘 그린, 당신의 에너지 레벨 업하고 허리 축소를 유지하는 맛있고 영양가있는 간식을 제공합니다!


체중 감소를위한 초콜릿 바나나 스무디

초콜릿 - 바나나 스무디-600

땅콩 버터와 젤리와 같은 고전으로 조합, 초콜릿 바나나 콤보 건강과 맛의 완벽한 조화입니다. 단백질, 신선한 칼륨이 풍부한 과일, 낮은 칼로리 카운트 듬뿍,이 훌륭한 맛 좋은 체중 감량 스무디입니다!

성분:

  • 1 바나나, 껍질을 벗 겨
  • 1 초콜릿 단백질 분말을 퍼 (또는 바닐라 / 향이 단백질 파우더 + 초콜릿 맛) - 우리의 단백질 파우더 가이드
  • 1 컵 우유, 또는 아몬드 / 간장 / 대마 우유
  • 1 컵 짓 눌린 얼음
  • ½ 컵 신선한 시금치 (선택 사항)

재료를 결합하고 매끄러운 때까지 혼합. 추가 치료를 위해, 상단에 저칼로리 초콜릿 시럽의 이슬비와 함께 제공합니다. 체중 감량해도, 그 일부 있도록 자연스럽게 실제로 종종 유용 다이어트 splurges너무 오래 당신은 적당히 일을 계속있다.


산화 풍부한 검은 숲 후 운동 체중 감소 스무디

산화 방지제 - 리치 블랙 포리스트 - 스무디 - 600

우리의 운동 후, 우리 몸은 피곤하고 영양을 필요로합니다. 또한, 특히 격렬한 운동 후, 우리의 근육은 항산화 즉시 운동을 다음과 같은 중요한 것을 의미 염증과 자유 라디칼 형성에 더 많은 경향이있다. 이 산화 방지제가 풍부한 후 운동 체중 감량 스무디는 티켓, 아주 맛이뿐만 아니라!

성분:

  • 1 초콜릿 단백질 파우더를 제공 - 우리의 단백질 파우더 가이드
  • 1 컵 우유, 비유 제품 우유 대체
  • 1 바나나, 냉동
  • 1 컵 어두운 달콤한 체리 냉동
  • 얼음 조각

모든 재료를 혼합하고 매끄러운 때까지 혼합. 단백질 분말의 혼합 및 풍부한 항산화 어두운 체리이 강력한 운동 복구 지원을 확인하고 섬유 풍부하고 충전 레시피뿐만 아니라, 체중 감소 노력이 매우 유효하게!


체중 감소를위한 초콜릿 브라우니 후 운동 스무디

초콜릿 브라우니 - 스무디 - 600

당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우, 기회는 당신이 정기적으로 체육관 (또는 포장)을 타격하고 있습니다. 운동은 체중 감량 노력의 핵심 구성 요소이지만, 운동만큼이나 중요 적절한 사후 운동 복구 영양입니다. 이 후 운동 체중 감량 스무디는 근육의 회복과 치유를 시작하기 위해 빠른 소화 탄수화물과 단백질 분말을 혼합.

성분:

  • 1 큰 바나나, 냉동
  • ¾ 컵 우유 또는 비 유제품 우유
  • 1 초콜릿 단백질 분말을 퍼 - 우리의 단백질 파우더 가이드
  • 2 tbsp 코코아 분말
  • 2 큰술 초콜릿 칩
  • 대시 소금
  • 대시 바닐라 추출액

재료를 결합하고 매끄러운 때까지 혼합. 이 운동 복구 체중 감소 스무디의 큰 비율이 빠른 소화 탄수화물 단백질, 그것에게 힘든 운동 후 근육을 재충전하는 거의 이상적인 방법을. 그것은되지 않은 방법으로 가장 낮은 칼로리 스무디, 그러나 운동 후 당신은 확실히이 맛이 체중 감량 스무디를 감당할 수있는!


아보카도 베리 스무디 아침 식사

아보카도 베리 스무디-600

그 크림을 사랑하는 사람들을, 부드러운 캘리포니아 아보카도,이 맛있는 아침 식사 스무디 확실히 자리를 명중 할 것이다! 그리고 아보카도있는 것은 매우입니다 영양이 풍부한이것은 하루를 시작하는 건강하고 맛있는 방법을 제공합니다.

성분:

  • 1 매체 아보카도, 슬라이스
  • 1 컵 혼합 된 딸기 냉동
  • 1 컵 무 지방 우유 (또는 우유 대체)
  • 1 컵 무 지방 요구르트
  • ½ 컵 사과 또는 흰색 포도 주스
  • 1의 큰술 꿀 또는 용설란
  • 라임 주스, (신선도를 위해) 필요에 따라

이 상쾌 가벼운 무게 손실 스무디 조리법은 두 인분을 만드는, 그래서 절반 즐길 내일 냉장고에 나머지를 던져! 스무디 그래서 당신이 신선도를 유지하기 위해 일부 라임 주스를 추가, 잘 저장합니다. 이 상부 감량 스무디이 목록에 가장 추천 단백질 분말을 함유하지 않지만, 여전히 우유, 요구르트 모두 포함 상당히 풍부한 단백질 덕분이다.


체중 감소를위한 베리 귀리 아침 스무디

베리 귀리 - 아침 - 스무디 - 600

체중 감량 스타일은 "챔피언의 아침 식사"를 들어, 귀리를 작성, 산화 방지제가 풍부한 과일과 fiberful로 포장이 맛있는 베리 귀리 아침 식사 스무디를 시도합니다. 이 냉동 베리 모든 유형의 제조 될 수 있으므로 맛 그대로는 다목적이야!

성분:

  • 1 컵 우유 또는 우유 대체
  • 벗겨 ½ 바나나,
  • ¼ 컵 귀리 압연, 건조 (쌀된)
  • 2의 큰술 원시 아몬드
  • 1 컵 냉동 딸기
  • ½ 작은 술 1 감미료 (등 꿀, 용설란, 스테비아)에 술
  • 단백질 파우더 (선택 사항) - 우리의 단백질 파우더 가이드

이 좋은 체중 감량 스무디의 귀리는 단일 봉사 일일 섬유의 약 20 %가 포함되어 있기 때문에 다이어트에 이상적이다. 섬유는 당신을 도와줍니다 더 완전하고 만족을 느낀다, 욕망을 제한하고 궤도에 당신의 식단을 유지할 수있다.


영양이 풍부한 녹색 체중 감소 스무디

영양이 풍부한-그린 스무디-600

그린 스무디는 모든 분노 요즘, 연예인, 피트니스 전문가 및 보건 전문가와 함께 모든 혜택을 선전. 이 특별한 조리법은 당신이 그 파운드를 드롭 도움을 확신 매운 - 달콤한 칵테일 야채의 여러 인분에 팩!

성분:

  • 2 컵 시금치
  • 2 컵 오이
  • 2-3 줄기 셀러리
  • ½ 인치 신선한 생강 뿌리 (또는 그 이상 원하는 경우)
  • 1 무리 파슬리
  • 2 사과, 코어 형
  • 1 라임 주스
  • ½ 라임 주스
  • 감미료로 원하는

이 2-3 인분을 만들고, 원하는 경우 레시피를 쉽게 반감 될 수 있습니다. 당신이 손에 충분한 신선한 야채가없는 경우, 당신은 또한 좋은 녹색 보충을 대체 할 수 있습니다. 이 영양소 밀도가 체중 감소 스무디 조리법도 체중 감량 목표에 매우 유용하고 꽤 좋은 맛!


나무 딸기 코코넛 채식주의 체중 감량 스무디

나무 딸기 - 코코넛 - 채식 - 스무디 - 600

크림 (그리고 채식 친화적) 코코넛 우유 맛, 산화 방지제가 풍부한 빨강 나무 딸기를 혼합,이 밖에 최고의 채식 체중 감소 스무디 중 하나입니다. 맛있고 영양가있는이 사람은 당신이 흥분 다음 모금을 기다리고 싶을 것이다!

성분:

  • 1 바나나, 냉동
  • ½ 1 컵 코코넛 우유 컵, 두께에 따라 원하는
  • 1 컵 냉동 딸기
  • 감미료, 원하는대로 / 맛
  • 코코넛 플레이크 (선택 사항)

코코넛 밀크는 또한이다,뿐만 아니라 유당 / 유제품이없는 음식이다 영양가가 높은 섬유 B 비타민, 미네랄 등의 고농도. 코코넛 밀크 지방에서 높은이지만 포함한 대부분 건강 중쇄 포화 지방산이야 라 우르 산 이는 매우 유용합니다.

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오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하며 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. 오스틴의 작품에 대한 자세한 정보는 Olympic-Creative.com, 또는에 연결하십시오. 링크드 인.