10 최고의 운동 복구 기법을 흔들어 라.

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맛있는 쉐이크 조리법 운동 복구

운동 선수, 보디 빌딩 및 피트니스 매니아를 들어, 진전의 가장 중요한 측면은 자신을 훈련합니다! 개선하기 위해, 우리는 일주일에 적어도 2-3 시간에 또는 거의 매일 수영장 등에서, 실행에, 체육관에서 시간을 보낼 필요가있다. 그러나, 똑같이 중요 우리가하는 일입니다 우리의 운동. 이것은 많은 사람들이 간과 개념이지만, 현실은 이것이다 : 후 운동 회복은 매우 중요하다 우리의 건강 및 피트니스 목표의 성공에.

그럼, 당신은 제대로 복구해야합니까? 주로, 당신은 단백질 (및 포함 된 아미노산), ​​탄수화물을 필요로한다. 단백질은 재건하고 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 사실, 당신을 근육은 약 25 %의 단백질로 구성되어 있습니다. 더 빨리 혈류를 명중하고, 더 빠르게 근육을 치유 작업을 얻을 수 있기 때문에 유청 단백질 분말과 같은 단백질을 빨리 흡수, 최고입니다. 탄수화물에 도움이 같은 탄수화물은 똑같이 중요 글리코겐 수준을 복원 몸이다. 마지막으로, 나머지, 물, 좋은 음식을 필요로한다!

운동 후, 시간이 관건이다 - 당신은 가능한 한 빨리 당신의 근육에 영양분을 얻을합니다. 그래서, 대신 스테이크와 구운 감자 요리에 시간을 소비의 몸에게 영양분과 근육 수리 단백질의 즉각적인 활력을 불어 넣을 수있는 좋은 운동 복구 흔들림을 사용하는 것이 좋습니다. 우리는이 가이드에서 최고의 운동 복구 흔들림 조리법을 통해 갈 수 있습니다.

사용하는 이유 운동 복구 동요?

좋은 운동 복구 쉐이크는 빠른 방법으로 몸의 연료 보급 및 수리를 할 수 있습니다. 당신이 운동 후 회복 흔들림을 사용 싶어 많은 이유가있다. 일부 하이라이트는 다음과 같습니다 :

  • 고 단백질
  • 탄수화물이 풍부
  • 단백질 수리 근육
  • 탄수화물은 글리코겐 수준을 복원
  • 빠르고 쉽게 만들
  • 식사를 요리하는 3 + 대 30 분의 준비 시간
  • 속도는 운동 후 회복에 중요하다
  • 당신은 당신이 하나의 흔들림에 필요한 모든 기능을 혼합 할 수
  • 양질의 단백질의 쉬운 소스
  • 다양한 좋은 운동 복구 쉐이크 다양한 조리법을 사용할 수

복구 쉐이크의 주요 장점은 속도입니다. 당신은 집에 가서 믹서기에 몇 가지를 던져, 그리고 몇 분 안에 맛있고 영양가있는 흔들림을 가질 수 있습니다. 전문가 30 분 이내에 단백질을 소모하는 것이 좋습니다 체육관에서 드라이브 집 포함한 일부에 대한 도전 일 수있다, 후 운동. 당신은 최고의 복구 흔들림 조리법을 따른다면, 당신은 신속하고 쉽게 훌륭한 맛을 것이다 함께 뭔가를 던질 수 그리고, 도움 당신은 빠른 복구!

어떤 보충제 나는 내 복구 흔들어에 추가 할 수 있습니까?

아래의 가이드에서는, 우리는 우리가 알고있는 최선의 복구 흔들림 조리법을 나열합니다. 그렇게 말한다면, 항상이 조리법에 자신의 고유 한 왜곡을 추가 할 수있는 옵션이있다. 당신은 또한 더 자신의 장점을 강화하기 위해 조리법에 별도의 보충을 추가하는 것이 좋습니다. 다음은, 운동 쉐이크 레시피를 게시하는 몇 가지 일반적인 추가를 찾을 수 있습니다 :

BCAAs - BCAA를, 또는 분지 쇄 아미노산은 고려되는 아미노산의 부류이다 근육의 빌딩 블록. 당신은 단백질 분말과 단백질의 다른 좋은 소스의 BCAA를 찾을 것입니다, 그러나, 운동 선수 식단에 추가 BCAA를 추가 혜택을 누릴 수 있습니다. 복구 흔들림으로 BCAA 분말의 특종을 추가하는 것이 좋습니다. 받는 우리의 가이드를 확인하세요 최고의 BCAA 보충제 자세한 내용은.

크레아틴 - 크레아틴은 단백질 파우더 이후 가장 인기있는 운동 보조 식품이며, 좋은 이유 : 그것은 더 열심히 당신이 운동을하는 데 도움이 더 많은 근육을 구축 할 수 있습니다. 크레아틴은 일반적으로 미리 운동 보충의 생각하지만, 많은 선수는 하루 종일 작은 용량에 걸릴 것을 선호합니다. 당신은 쉽게 좋은 운동 복구 쉐이크 레시피에 크레아틴의 국자를 던질 수 있습니다. 받는 우리의 가이드를 참조하십시오 최고의 크레아틴 보충제 자세한 내용은.

L-글루타민 - L - 글루타민의 키를 담당하는 아미노산은 단백질 합성의 역할 근육 회복. 그것은 캡슐 및 분말 형태 모두에서 사용할 수, 당신은 분말 버전을 사용하는 경우 당신은 쉽게 복구 흔들림에 특종을 던질 수 있습니다. 받는 우리의 가이드를 참조하십시오 최고의 L 글루타민 보충제 자세한 내용은.

거기뿐만 아니라, 추가 할 수 있습니다 다른 사람은 분명히 있지만, 이것들은 기본이다. 받는 우리의 가이드를 확인하세요 최고의 운동 후 회복 보충제 전체 목록.

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10 맛있는 후 운동 복구 쉐이크


땅콩 버터 & 젤리 초콜릿 운동 복구 흔들어

이것은 최선의 운동 복구 흔들림 조리법 중 하나입니다. 탄수화물 및 단백질 40g 50g의 주위로,이 레시피는 영양가만큼 맛이다. 고전적인 PB & J 맛의 팬들을 위해, 아무것도 더있다!

레시피:

  • 1 6oz 컨테이너 그리스 요구르트
  • 1 컵 우유
  • 2 큰술 과일 잼, 또는 소수의 냉동 과일
  • 2 큰술 땅콩 버터
  • 1 특종 초콜릿 단백질 파우더 (우리의 단백질 파우더 가이드)
  • 1 바나나, 냉동
  • 꿀 / 천연 감미료, 필요에 따라
  • 얼음, 필요에 따라

이 단백질의 톤을 결합하기 때문에 이것은 좋은 운동 복구 흔들 제조법 (바나나, 잼, 꿀에서) 건강한 탄수화물과 (단백질 분말, 땅콩 버터, 우유, 요구르트에서). 언급하지 않기 위해, 환상적인 맛! 그리고 힘든 운동 후, 당신은 약간의 대접을받을 자격이!


라즈베리 화이트 초콜릿 단백질 복구 흔들어

맛있는 익은 열매와 풍부한 화이트 초콜렛 팬에게는이 단백질 쉐이크가 제품을 배달합니다. 그리고 약 탄수화물 단백질과 30g의 35g, 그것은뿐만 아니라, 강력한 운동 복구 펀치를 팩. 또한 섬유가 풍부한 조리법은 당신이 무게를 잃고 싶은 우리의 사람들을 위해 유용하다, 이상에 대한 전체 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다.

레시피:

  • 1 컵 우유 또는 우유 대체
  • 1 특종 바닐라 단백질 파우더 (우리의 단백질 파우더 가이드)
  • 1 컵 냉동 딸기
  • 1의 큰술 화이트 초콜릿 칩
  • 1 큰술 대마 씨앗 또는 치아 씨앗

이 간단한, 5-성분 혼합 효과적인 운동 복구 흔들림 조리법 그리고 당신이 더 많은 것을 위해 당신의 입술을 핥는 떠날 것이다. 이것은 또한 섬유질이 풍부하다 상대적으로 낮은 칼로리 운동 복구 쉐이크입니다. 그 이유로, 다이어트를위한 이상적인 복구 흔들림의


녹색 베리 후 운동 복구 흔들어

특히 바쁜 라이프 스타일을 살고있는 우리 사람들을 위해, 우리의 식단에 충분한 과일과 야채를 얻을 어려울 수 있습니다. 이 녹색 무거운 제조법은 맛있고 영양가있는 복구 쉐이크 레시피를 만들 시금치, 케일, 딸기 및 단백질 분말 포장, 도움이 될 수 있습니다.

레시피:

  • 1 6 온스 용기 그리스 요구르트, 바닐라 나 베리
  • 1 컵 우유
  • 1 특종 바닐라 단백질 파우더 (우리의 단백질 파우더 가이드)
  • 1 큰술 너트 버터 (땅콩 버터, 아몬드 버터 등)
  • ½ 컵 신선한 블루 베리 나 라스베리
  • 1 바나나, 냉동
  • ½ 컵 시금치 잎
  • ¼ 컵 양배추 잎, 드 줄기
  • 꿀, 필요에 따라

항산화 제가 풍부한 열매, 아미노산 포장 단백질 파우더, 단백질 포장 그리스 요구르트와 야채의 전체 서빙,이 스무디는 모든 팩! 참고 : 녹색 스무디로 사용하지 않는 경우, 당신은 녹색의 작은 부분에서 시작하여 천천히 당신이 가서 맛을 더에 추가 할 수 있습니다. 또한, 케일은 시금치보다 더 맛, 그래서 오히려 그린을 맛하지 않는 게 좋을 경우 더 많은 시금치의 케일을 대체합니다.


오렌지 망고 복구 흔들어 레시피

여러 맛있는 열대의 맛을 결합,이 맛있는 조리법이 풍부한 재료로 포장된다 carotenoids손상된 세포를 복구하는 데 도움이 될 수있다. 그것은이 목록에있는 대부분의 조리법에 비해 단백질 함량이 낮은, 그러나 그것은 상쾌하고 활력 느낌을 떠나 빛, 영양 쉐이크을 제공합니다. 그것은 당신의 일의 나머지 부분에 대한 당신이 끝났다 단풍 이것은 좋은 아침 운동 복구 쉐이크입니다!

레시피:

  • ½ 컵 일반 요구르트
  • 1 컵 냉동 망고
  • ½ 컵 아기 당근
  • ½ 바닐라 나 향이 단백질 분말 (특우리의 단백질 파우더 가이드)
  • 2 컵 시금치
  • ¾ 컵 코코넛 물
  • ¼ 컵 오렌지 주스
  • 2 만다린 오렌지

대신 우유 또는 물 코코넛 물을 사용하여,이 복구 쉐이크 레시피가 이용하는 코코넛 물의 혜택. 이러한 혜택은 (당신이 재수하는 데 도움이) 풍부한 전해질 함량, 낮은 혈압, 체중 감소 - 증폭 특성 등을 도울 수있는 기능이 포함됩니다. 게다가, 그것은 당신의 운동을 마무리하는 맛이 상쾌한 방법!


항산화 베리 스무디 레시피

저 강도 운동의 경우, 등 요가, 등산, 필라테스, 같은 단백질 포장 조리법이 덜 필수적이다. 단백질은 손상된 근육의 수리를 위해 필요합니다 - 그리고이 될 근육으로 인해 무거운 강렬한 운동에 주로 손상. 저 충격 운동의 경우,이 산화 풍부한 베리 스무디는 상쾌하고 detoxed 느낌을 떠날 것이다.

레시피:

  • 1 컵 요구르트
  • ¾ 컵 냉동 혼합 된 딸기
  • ¼ 컵 녹차
  • 1 tbsp 꿀
  • 1 큰술 지상 아마씨
  • 1 비타민 E 캡슐 내용물

이 간단하고 효과적인 운동 복구 흔들림 조리법의 톤과 함께, 요구르트에서 약간의 단백질과 아미노산을 포함 녹차의 항산화혼합 딸기, 아마씨 등. 당신이 비타민 E 보충제를 가지고 있다면, 당신은 더 많은 해독 전원의 스무디로 캡슐을 비울 수 있습니다!


딸기 바나나 복구 쉐이크 레시피

조합은 딸기와 바나나보다 더 고전 있습니까? 이 맛있고 강력한 복구 쉐이크 레시피를 모금으로 알아보십시오. 자연스럽게 달콤한 맛에 대한 유장 영양소에 대한 복구, 딸기와 바나나 단백질과 꿀이 조리법은 영양만큼 맛!

레시피:

이것은 당신이 아마 이미 주위에 누워있는 재료로 만들 수있는 간단하면서도 매우 효과적인 운동 복구 흔들림 조리법이다. 그것은 영양, 그리고 고도로 맛있는 - 한번 시도해!


과일 연인 복구 쉐이크 레시피

과일 애호가, 단결! 딸기의 맛이 혼합, 바나나, 오렌지 주스는 상쾌하고 하루에 맞설 준비 느낌을 떠날 것이다. 당신이 당신의 일의 나머지 부분에 대한 생산성을 연료 도움이 될 수 있습니다로는, 아침 운동 회복을 위해 가장 좋습니다. 그것은 평소보다 단백질에 낮은, 그래서 당신은 힘든 운동 후이 복구 쉐이크 레시피를 사용하는 경우, 단백질 분말의 특종을 추가하는 것이 좋습니다.

레시피:

  • 1 컵 그리스 요구르트
  • 8 온스 오렌지 주스
  • ½ 바나나, 냉동
  • ½ 컵 딸기, 냉동

그것은 이것보다 훨씬 간단하지 않습니다 단지 맛있는 후 운동 회복 쉐이크 레시피 재료를 4. 비타민 C, 섬유, 칼륨, 단백질 및 프로바이오틱스로 포장이 블렌드 모든 염기를 포함한다. 그것은 과일 애호가를위한 최고의 운동 복구 흔들림 조리법 중 하나입니다.


초콜릿 바나나 복구 쉐이크 레시피

그래, 어쩌면이 is 딸기와 바나나보다 더 고전적인 콤보; 바나나와 초콜릿! 지금까지이 두 가지 맛을 결합했다 누구나 쉽게 알 수 있습니다 - 그것은 승자입니다! 또한, 복구 흔들림이 슈퍼 간단한 조리법은 맛있는 패키지에, 당신이 빨리 필요로하는 영양소를 얻을 수 있습니다.

레시피:

당신이 초콜릿 우유가없는 경우 일반 우유를 사용하고 그냥 초콜릿 소스 또는 다른 맛있는 추가를 추가 할 수 있습니다. 시금치의 경우에도 소수가 완전히 초콜릿과 바나나의 강력한 맛에 의해 익사 할 것 같은뿐만 아니라, 일부 그린에 던져 주시기 바랍니다.


복숭아 계피 운동 복구 흔들어 레시피

적어도 말을 할 맛있는,이 간단한 조합은 소리가 나는 것처럼 좋은 맛. 계피는뿐만 아니라 환영 바이트를 추가하면서 신선한 복숭아, 자연의 단맛을 제공합니다 항산화 제가 풍부한 또 이미 강력한 운동 복구 쉐이크 레시피.

레시피:

  • 1 컵 우유
  • ½ 복숭아, 잘 익은 (또는 냉동 복숭아)
  • 1 특종 유청 단백질 파우더, 바닐라 (우리의 단백질 파우더 가이드)
  • 1 컨테이너 그리스 요구르트, 바닐라
  • 1 TSP 계피
  • 1 컵 시금치
  • 4의 얼음 조각

당신이 사용할 수 있습니다 무엇과 다른 독특한 맛과 함께 단백질의 큰 부분으로,이 독특한 복구 흔들림 조리법은 우리의 즐겨 찾기 중 하나입니다. 당신이 더 맛이 다양한 손에있는 다른 신선한 과일을보십시오!


베리 코코넛 복구 쉐이크 레시피

산화 풍부한 열매이 맛있는하고 강력한 복구 쉐이크 레시피에 전해질이 풍부한 코코넛 물을 만난다. 그것은 3-성분 레시피 만들기 위해 아주 쉽게, 당신에게 만족을 떠나 당신의 운동 후 회복에 도로에 있습니다.

레시피:

  • 1 컵 코코넛 물
  • 1 소수 혼합 된 냉동 딸기
  • 1 특종 유청 단백질 파우더, 바닐라 나 딸기 맛

전해질은 매우 중요하다 하드 운동 후, 코코넛 물이 영양소의 훌륭한 소스입니다. 또한이 풍부한 유제품 기반 조리법에서 속도의 상쾌한 변화를 제공합니다.


최대 포장

우리는 당신이 최고의 운동 복구 흔들림 조리법의 목록을 즐길 희망! 이 조리법에 자신 만의 독특한 스핀을 추가 부담없이, 우리는 당신이 시도 알려! 더 조리법 그냥이 같은 안내에 우리는 또한 보충 가이드에서이 사이트에 많은 가이드를 보유하고 있습니다. 주위를 보라!

릭 그라 임스

릭 그라 임스

Rick은 이전의 D1 운동 선수 였고 건강 및 피트니스 업계에서 10 이상 년 동안 현재의 운동 능력을 보였습니다. 학사 학위를받은 후 보디 빌딩 업계에 정확하고 간결하게 연구 기반 정보를 제공하는 데 전념했습니다. 그가 supp를 연구하지 않을 때, 당신은 그를 찾을 수 있습니다. Quora 지역 사회에 환원합니다.