최고 단백질 파우더 - 10를위한 최고 2018

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근육을 구축하고 운동 목표를 달성하려면 주요 성분은 징계 어쩌면 약간의 여분의 단백질 일 수도 있습니다. 운동을 계속하고, 계속 달리고, 계속 들거나, 심지어 원하지 않을 때에도, 단백질 파우더조차도 이런 일을하지 않으면 도움이되지 않습니다. 규율을 달성하면 항상 원했던 체격 달성에 도움이됩니다.

당신이 집중해야 두 번째 가장 중요한 것은 몸에 연료를 공급한다. 동안과 운동 후, 당신의 몸은 심한 변형 아래에 놓고, 그것이 수행하고 복구 할 수 있도록 어떤 일을 필요로한다. 적절한 단백질이 풍부한 식단은 매우 중요합니다. 그래서 다이어트는 항상 당신의 피트니스 노력의 주요 초점이어야한다 - 바로 먹는 것은 바로 리프팅만큼이나 중요하다.

몸이 효율적으로 최상의 수행하고 복구하기 위해서는, 당신의 근육은 충분한 단백질을 필요로한다. 그만큼 의학 연구소 성인이 0.8lbs 당 신체 하루에 체중, 또는 1g의 0.4kg 당 1.1 그램의 최소 필요 권장합니다. 운동을 정기적으로 훨씬 더 많은 단백질을 섭취해야하는 사람들 - 그러나이 수치는 평균 개인을위한 것입니다. 일반적으로 체중의 1lb 당 1g.

단백질은 무엇인가?

단백질은 건강한 근육의 빌딩 블록이다. 다음 물, 단백질은 몸에서 가장 풍부한 물질이다 - 그것은 절대적으로 필수 영양소 라 할 수 있습니다. 우리의 근육은 그대로 보디 빌딩 및 피트니스 매니아 평균 개인보다 더 많은 단백질을 필요로 왜 단백질로 만들어진다.

단백질은 아미노산으로 구성되는. 이들 산의 순서 및 배열은 단백질의 종류 (품질)를 변경. 단백질의 종류의 거대한 다양성을 의미 - 잠재적 인 조합의 거대한 숫자가 의미 20 + 다른 아미노산이있다.

당신은 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는가?

영양과 영양학의 아카데미는 정기적으로 사람이 누가 강도 기차 것이 좋습니다 체중의 파운드 당 단백질의 0.64 그램 0.82를 소비한다하루. 즉, 평균 102 파운드 남자 정기적으로 강도 열차 하루에 단백질의 약 131 - 160 그램으로 변환합니다. 여성 운동 선수 및 피트니스 매니아 약간 덜 단백질이 필요합니다 남성보다, 여전히 공식 수준을 권장 잘 이상 소비한다.

모두가 많은 단백질 선수 필요한 방법에 대한 자신의 이론이있다. 남성 피트니스 0.7 그램 0.8을 말한다 몸 무게의 당 파운드, 다른 업계 전문가는 1-1.2g 이상을 추천있다. 짧은 대답은 이것이다 : 당신이 운동하는 경우, 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 단백질을 필요로한다. 즉, 사람들이 일반적으로 아래의 상단 단백질 분말 중 하나를 체크 아웃하는 것이 좋습니다 이유입니다.

일일 단백질 요구에 도달하기 위하여, 대부분의 선수는 단백질 분말로 식단을 보충. 이 유용한 보충제는 단백질 섭취를 증가시키는 쉬운 빠르고 저렴한 방법을 제공합니다. 그러나, 시장에 낮은 품질의 제품을 많이 있다는 것을 명심하십시오. 최상의 결과를 달성하기 위하여, 당신을 위해 최고의 단백질 분말을 찾는 것이 중요하다.

이 가이드에서는 상단 10 최고의 단백질 분말에 대해 알아 보겠습니다. 이후 남자와 여자는 서로 다른식이 요구 사항이, 당신은 또한 여성을위한 최고의 단백질 분말과 남성을위한 최상의 단백질 분말 사이의 차이를 배울 수 있습니다.

우리가 핵심적으로 견실 한 세부에 도착하기 전에 그러나,의 단백질과 단백질 보충제에 대해 좀 더 알아 보자.

단백질 분말은 무엇입니까?

단백질 보충제는 사람들이 쉽고 저렴한 방법으로 자신의 단백질 섭취를 증가시킬 수 있도록하기위한 건강 보조 식품입니다. 대부분의 경우, 그들은 분말 형태로하고 있으며, 물 또는 우유에 혼합, 또는 스무디함으로써 사용된다.

단백질 분말 가장 인기있는 타입이지만, 등 바, 미리 만들어진 음료, 같은 다른 단백질 보충제는 단 하나의 "최고의 단백질 보충이"없다가 아니라, 다른 제품의 거대한 다양성은 각각 자신으로,이 장점과 단점. 많은 사람들이 가장 적합한 단백질 분말 스스로에게 물어하지만 대답은 정말 개인의 요구와 목표에 따라 달라집니다.

단백질 분말의 가장 일반적인 유형

상단 단백질 분말 우리 목록 주로 유청 단백질에 초점 하겠지만, 시장에 좋은 단백질 분말의 다양한 유형이있다. 여기에 다른 유형의 간단한 개요이다 :

유청 단백질 농축 - 유장은 체력 보충에있는 단백질의 가장 일반적인 원인이다. 유청은 우유에서 유래, 그리고 거기에 가장 빠른 소화 단백질의 하나입니다. 때문에 유청 단백질은 매우 빠르게 소화신속 근육 필수 아미노산을 제공하기 때문에, 그것은 일반적으로, 즉시 운동 후 보디 빌더에 의해 사용된다.

시장에 가기 단백질 분말의 대부분은 주 성분으로 유장 단백질을 사용한다. 이 1 때문이다. 신속하게 소화하고 2입니다. 그것은 저렴한 가격입니다. 유청 널리 사용할 수 있고 저렴하기 때문에, 가장 저렴한 단백질 분말 만든다. 하지만 낮은 가격이 너희를 속이는하지 않습니다 - 유장은 고품질, 효과적인 단백질이다.

유장 단백질 분리 물 - 유청 분리는 다른 일반적인 성분이다. 그들은 매우 빨리 흡수되고 분해된다 - 더 빠른 유청 단백질 농축보다. 이 때문에, 그들은 최고의 사전 운동 보충제 블렌드의 일부로 사용하고 또는 운동 직후에 촬영. 유장 단백질 분리를 포함하는 것은 일반적으로 최고의 단백질 분말의 좋은 지표이다.

유청 분리를 사용하는 제품은 일반적으로 탄수화물과 당분의 매우 낮은 다이어트에 사람들이 그들에게 좋은 선택을. 당신은 저탄수화물 단백질 분말을 찾고 있다면, 유장을 찾아이 주 성분으로 분리합니다. 그러나, 모든 제품은 항상 분말을 선택하기 전에 유장 단백질의 리뷰를 읽고, 평등하게 태어났다.

카세인 단백질 - 카제인 단백질은 단백질 보충제에서 발견 된 또 다른 일반적인 성분이다. 카제인은 우유로부터 유도되지만, 유청 달리 그것은 몸 매우 느리게 흡수있다. 카제인은 당신의 몸을 유지하는 데 도움이 하루 (밤)을 통해 연료를 공급하는, 완전히 분해 시간을 5 아무 곳 7에서 걸릴 수 있습니다.

체중 감소를위한 최적의 단백질 분말의 대부분은 주 성분으로 카제인을 사용한다. 천천히 소화되기 때문에, 카제인은 쉽게 덜 먹고 체중 감량을하고, 당신은 시간의 긴 기간 동안 전체 느낄 수 있습니다. 당신이자는 동안은 연료 근육을 유지하기 때문에 보디 빌딩의 경우, 카제인은 종종 사전 취침 간식으로 사용됩니다.

콩 단백질 - 콩 단백질은 일반적으로 단백질 섭취량을 보충하는 방법으로 선수 취해진 다. 그것은 남성보다 여성 사이에 더 일반적입니다,하지만 남성 강도 트레이너를위한 효과적인 옵션으로 견인을 얻고 있어요. 간장의 대사를 가속화하면서 건강한 콜레스테롤 프로파일을 유지할 수 있기 때문에 콩 단백질 널리 건강한 단백질 분말 것으로 간주된다.

콩 단백질은 알레르기 및식이 제한을 가진 사람들 사이에 인기가있다. 그것은 높은 양질의 단백질의 채식주의와 유제품 무료 소스, 그래서 그것은 특정 다이어트에있는 사람들, 또는 유당 불내증 사람들을 위해 좋은입니다.

다른 단백질 종류 - 유장, 카제인, 간장은 시장에서 가장 알려진 단백질 분말이다. 그러나, 달걀 단백질, 소 단백질, 대마 단백질 등을 포함하는 혼합 분말 단백질에서 발견되는 많은 단백질 유형이있다! 위에 나열된 유형은 가장 일반적이며 일반적으로 가장 좋은 단백질 분말을위한 좋은 선택이다, 그러나 우리는 또한이 가이드 아래의 각 부문에서 최고 10을 나열했습니다.

단백질 분말의 장점

단백질 보충제의 혜택을 탐험하려면 먼저 이해해야합니다 단백질의 혜택 그 자체:

  • 근육 성장을 자극
  • 근육은 동안과 운동 후 연료 계속
  • 격렬한 운동 후 수리 근육을 도와줍니다
  • 뚱뚱한 손실 / 체중 감량을 자극하는 데 도움을줍니다
  • 빌드 및 수리 근육 조직을 도와줍니다
  • 빌드 및 수리 뼈, 근육, 연골, 피부, 혈액을 도와줍니다
  • 당신의 몸은 효소, 호르몬과 다른 신체 화학 물질을 만들 수 있습니다

보충 형태의 단백질은 상기 나열된 쉽고 저렴한 패키지, 같은 이점을 제공하는 것을 목적으로한다. 가장 좋은 단백질 분말은 몸에 연료를 공급하기 위해 고품질의 단백질을 제공 할 것입니다.

불행히도, 거기 저품질 제품이 많이있다. 그것은 최고의 단백질 분말을 사용할 찾기 위해 단백질 파우더 리뷰를 읽는 것이 중요합니다.

단백질 파우더를 얻는 방법

당신의 목표 당신이 사용하고있는 제품에 따라, 방법은 당신은 보충이 크게 달라집니다 걸릴. 일반적으로, 당신은 제품 포장의 지시에 따라야합니다.

유장은 운동, 또는 중간 운동 후 즉시 격리처럼 일반적으로, 당신은 빠른 흡수 단백질을해야한다. 카제인 같은 느린 흡수 단백질은 식사 사이, 또는 침대 전에 취할 수 있습니다.

당신이해야 얼마나 많은 단백질 파악에 올 때, 당신은을 사용할 수 있습니다 단백질 섭취량 계산기 대략적인 추정치를 얻을 수 있습니다. 전체 섭취로 하루 종일 당신이 먹는 음식의 대략적인 단백질 함량을 계산해야합니다. 다음의 목록은 일반 식품에 단백질 함량 당신이 사용할 수있다.

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좋은 단백질 파우더 흔들어에서 무엇을 찾을 것이다

최선의 단백질 분말을 선택로 이동하지만, 여기에 품질의 제품에서 찾기 위해 몇 가지가 요인이 많이 있습니다 :

  • 재료의 품질 - 사용되는 성분의 전체 품질 그대로 제품에 사용 된 단백질의 유형 (들)은, 매우 중요하다. 좋은 단백질 분말은 매우 높은 품질을 구축 할 것이다.
  • 브랜드 명성 - 나쁜 좋은, - 거기에 스포츠 영양 회사의 수백이있다. 평판, 잘 알려진 브랜드에 집착하는 것은 일반적으로 권장합니다.
  • 돈을 위해 가치 - 제품이 얼마나 비싼인가? 각각의 용기에 얼마나 많은 용량인가? 이들은 당신이 자신을 요청해야합니다 질문입니다. 가격을 비교할 때, 인분의 수에 따라 계산을해야하고,뿐만 아니라 당 패키지 가격합니다.
  • 맛 / 혼합 성 - 제품이 나쁜 맛이 경우, 당신은 아마 매일 먹고 싶어하지 않습니다! 다른 맛 / 제품의 맛에 대해 배울 리뷰를 읽어보십시오. 가장 좋은 단백질 쉐이크는 단백질 분말 및 다른 성분의 어떤 조합을 포함, 그래서 당신이 단백질을 사용하려는 방법을 잘 작동합니다 어떤 맛을 명심하십시오. 당신이 딸기와 과일 스무디를 만들기 위해 계획하는 경우 예를 들어, 바닐라 맛의 단백질은 초콜릿보다 더 나은 선택이 될 것입니다.
  • 당신의 목표에 응용 - 무게를 잃는 당신의 주요 목표는 근육을 얻기까지 톤, 또는 거대한 얻을 수 있습니까? 당신이 가고있는 무슨에 따라 체중 감소를위한 가장 좋은 단백질 분말, 또는 근육 성장에 가장 찾고 될 수있다! 당신의 목표는 당신이 사용해야하는 제품 (들)을 지시.

최고 10 유청 단백질 분말

단백질 분말의 세계에서, 유장은 대권을 장악 한. 치즈 결정 과정의 물 부산물 유청 쉽게 흡수 체내 소화 뛰어난 아미노산 프로파일을 특징으로한다. 가장 중요한 것은 모두, 그 근육에 대한 빌딩 블록으로서 작용 단백질 - 더 영양소의 일종이다.

유청과 카제인 : 우유 단백질의 두 가지 유형이 포함되어 있습니다. 유장은 물 부분입니다. 단백질 또한, 단백질 합성을 촉진하고 시간이 지남에 따라 근육 성장을 향상시킬 수있는 분지 쇄 아미노산 또는 BCAA를 함께로드된다. 류신, 특히, 그것의 신진 대사, 단백질 합성 능력에 대해 높이 평가된다.

유청이 처리되는 방법은 단백질 및 아미노산 프로파일에 영향을 미친다. 원래 단백질의 퍼센트를 70하는 80을 유지 유청 분리는 또한 일부 지방과 유당이 포함되어 있습니다. 유청 농축 90 %의 단백질과 적은 유당과 지방의 주위에 유지합니다. 그러나, 그것은 또한 적은 영양분을 포함하는 중요한 BCAA를 포함되어 있습니다. 마지막으로, 가수 분해 유청 유청 분리의 깨진 다운 버전입니다. 유장 모든 형태의 흡수 및 체내에서 빠르게 소화하지만, 가수 분해 유청 흡수하고 더 빨리 소화된다.

덕분에 급속한 흡수, 쉽게 소화 단백질과 BCAA를 뛰어난 수준으로, 유청 단백질 분말의 세계에서 주류이다. 너무 빨리 흡수되고 분해되기 때문에, 이상적 전에 즉시 운동 후 바로 수행된다. 전 촬영하면 근육 연료를 제공한다. 후 촬영하면 그 회복하고 성장하는 데 도움이됩니다.

유장의 최적 투여 량은 다양하지만, 대부분의 사람들은 복용 혜택 유장의 25 및 50 그램 사이 유장 단백질 분말을 1 ~ 2 개만 동등 하루 단백질.

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최고 10 카제인 단백질 분말

유장처럼, 카제인은 우유에서 발견되는 단백질이다. 유청 달리, 그것이 고체 단백질 즉, 불용성이다. 이 흡수 본체에 의해 훨씬 더 느리게 분해되는 등으로, 그것의 분리 공정은, 유청의보다 상당히 다르다.

그렇지 않으면, 카제인 유청과 같은 많은 이점을 제공합니다. 또한 칼슘 카제인로 알려진이 강력한 우유 단백질은 강한 BCAA 프로필을 자랑합니다. 그러나, 유청보다 훨씬 적은 류신이 포함되어 있습니다. 따라서, 그것은 근육이 효과적으로 성장에 도움이되지 않을 수 있음을 의미 동화 반응의 강한 메시지를 표시하지 않을 수 있습니다.

여전히 많이 있습니다 카제인을 복용과 관련된 혜택 단백질 파우더. 알레르기가있는 사람들은 실행 가능한 대안으로 찾을 유청합니다. 그것은 충만의 감정을 증가시키고, 따라서 지방 감소에 도움이된다. 일부 연구는 또한 단백질 분해 및 아미노산 산화를 감소시킬 수 있음을 보여 주었다.

그것은 위장 안타, 카제인은 젤된다. 그런 다음 근육 식품의 느린 물방울을 제공합니다. 따라서, 운동 직전 복용하면 유익하지 않다. 그것은 바로 운동 다음 유용 할 수 있지만, 많은 사람들은자는 동안 근육에 연료를 제공하기 위해 바로 침대 전에을 선택합니다. 그러나 대부분의 경우, 카제인과 유청 근육이 빠른 및 느린 흡수 단백질을 제공하기 위해 조합하여 사용된다.

투여 량에 대한 바와 같이, 200 파운드 남자는 하루에 카제인 단백질의 40 그램 50을하는 것을 목표로한다.

로 이동최고 10 카제인 단백질 분말

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최고 10 콩 단백질 분말

콩 단백질이다 다소 논쟁에 빠져수년을 통해 연구가 피토 에스트로겐은 테스토스테론 수치를 감소시키고 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있음을 제안했다있다. 그러나, 최근의 연구는 주로 이러한 발견을 반박 한 대두 단백질은 통상적으로 분말 형태로 제공된다.

대부분의 식물 단백질 소스는 달리, 콩은 몸에 의해 생성 될 수없고식이 소스를 통해 얻을 수 있어야 아미노산 모두 아홉 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 대두 단백질 분말을 hulling 및 대두에 대두를 건조함으로써 이루어진다. 그 순수하고 가장 세련된 형태 인 분리,, 그것은 90 %의 단백질에 대해이 포함되어 있습니다. 디 fatting 과정 넣어 후, 그 주위 65 퍼센트 단백질 농축된다.

단백질의 우수한 식물계 소스 것에 더하여, 간장은 대사성 스트레스 동안 중요 단백 동화 호르몬 생산 프롬프트 아르기닌, 글루타민과 함께로드된다. 이러한 이유로, 대두 단백질 복구를 보조하여 운동 능력을 향상시킬 수있다. 특히, 그것은 근육에 통증과 염증을 감소시킨다.

명성의 주요 주장은 몸이 운동 후 회복 도움이되기 때문에, 콩 단백질 분말은 운동 후 즉시주의해야한다. 그것은 많은 사람들이 후 운동과 간장 이전에 유청을 잘 유청 단백질을 보완합니다.

대두 단백질 분말의 오른쪽 투여는 신체 조성 및 장기 목표 같은 것들에 따라 달라진다. 그러나, 하루에 약 40 g 좋은 출발점이다.

로 이동최고 10 콩 단백질 분말

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최고 10 계란 단백질 분말

유장이 각광을 훔친 전에 단백질에 왔을 때, 계란 황금 표준이었다. 콜레스테롤에 대한 우려는 그들의 인기의 주요 이탈의 원인이 있지만 보디 빌딩과 운동 매니아들 사이 종류의 르네상스를 경험하고있다 달걀 단백질 분말로서.

전형적인 달걀은 단백질의 약 6 그램이 포함되어 있습니다. 계란은 비타민 A, E 및 K뿐만 아니라, 비타민 B의 다양한 탑재되고, 또한 아홉 필수 아미노산을 함유한다.

계란 단백질 분말은 달걀 흰자로 만든입니다. 노른자가 사용되지 않기 때문에, 계란 단백질 분말은 콜레스테롤과 지방을 제한 금액을 포함하지 않는다. 또한 유당 무료이며, 탄수화물의 최소 금액이 포함되어 있습니다.

달걀 단백질 분말의 또 다른 주요 장점은 빠르게 소화되고 있다는 점이다 강한 근육 건물 응답하라는 메시지를 표시합니다. 이 류신, 자극, 신진 대사 아미노산의 높은 수준에 크게 감사하다; 만 유장 더 포함되어 있습니다. 또한 계란 단백질 포만감을 촉진, 쉽게 다이어트 계획에 충실 할 수있다.

이 빠르게 분해 단백질이므로, 달걀 전 또는 바로 직후에 운동을 수행 할 수있다. 대부분의 계란 단백질 분말의 단일 특종 단백질의 약 24 그램이 포함되어 있습니다. 200 파운드의 사람에 대한 최적 투여 량은 하루에 달걀 단백질 그램 30하는 40 주위이지만, 신체 조성, 에너지 소비 및 장기 운동 목표 같은 것들에 따라 달라진다.

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최고 10 쇠고기 단백질 분말

대부분의 사람들은 쇠고기는 단백질의 훌륭한 소스가 있다는 사실을 잘 알고 있습니다. 그러나 문제는 쇠고기는 높은 콜레스테롤 및 증점제 등 동맥 건강 문제와 관련된 육류, 점이다.

쇠고기 단백질 파우더가 활동하기 시작하는 곳이다. 탈수 처리 소고기에서 만든 쇠고기 단백질 분말은 일반적으로 거리 "나쁜 재료"대다수 스트립 방식으로 제조된다. 무엇 뒤에 남은 모든 아홉 필수 아미노산을 포함 고농축 단백질이다.

쇠고기 단백질 분말은 전형적 쇠고기 가열에 의해 생성어느 단백질을 가수 분해한다. 이것은 다음 지방, 콜레스테롤을 제거하는 여과, 물, 유당과 탄수화물 증발. 결과는 약 99 %의 단백질 구성 건조 분말이다.

로는, 가수 분해 된 바와 같이, 소 단백질은 신체에서 매우 신속하게 흡수된다. 이 밖에 가장 인기있는 단백질 분말 중입니다 만, 종종 유청과 연관되어 있으므로 특정 부작용을 경험하는 사람들을위한 좋은 대안이 될 수있다 팽만감을 유발하지 않습니다.

대부분의 사람들은 전이나 운동 후 즉시 아침에 쇠고기 단백질 파우더 제일 먼저 취하거나. 이상적인 용량은 하루에 쇠고기 단백질의 20 그램 40 주위입니다.

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최고 10 대마 단백질 분말

단백질의 모든 동물의 소스를 방지하기 위해 선호하는 사람들을 위해, 대마 단백질 분말은 실행 가능한 대안이 될 수있다. 대마초 공장에서 온 대마 씨앗에서 추출, 대마 단백질은 놀라운 프로필을 자랑합니다. 그것은 신체에 의해 생산 될 수없는 중요한 것들의 모든 구를 포함한 모든 21 알려진 아미노산을 포함하고 있습니다. 또한 오메가 3와 오메가 6 같은 필수 지방산로드, 그리고 섬유의 훌륭한 소스입니다 있어요.

그것이 대마초 공장에서 파생되어 있지만, 대마 단백질은 향정신성 효과가없는, 따라서 더 THC를 포함하지. 대마 단백질 분말은 일반적으로 유기하고 쉽게 체내에서 소화된다. 또한 저자 극성이므로 다른 단백질 소스에 알레르기가있는 사람들을위한 최고의 선택이 될 것입니다.

이 마 단백질은 공지 된 아미노산을 모두 포함하는 것이 사실이지만 그것은 리신, 속도 제한 아미노산 및 로이신, 단백질 합성 및 박차 동화 아미노산이 비교적 낮기 때문에, 이는 전체 단백질 공급원 고려하지 근육 성장. 이 때문에, 많은 사람들은 그들의 염기 모든 커버 유장 또는 콩 단백질과 함께 대마 단백질을 사용한다.

대마 단백질 복용 장점 분말은 BCAA를, 연료 근육과 도움을 박차 성장의 높은 수준이 포함되어 있습니다. 대마 단백질은 면역 기능을 향상시키고 피로를 감소시키는 것으로 나타났다.

이 쉽게 체내 분해되기 때문에, 대마 단백질 분말 효과적으로 운동시 또는 전후에 수행 될 수있다. 식이 단백질에 대한 회계 후에는 체중의 모든 1 파운드를 위해 대마 단백질 분말의 그램을 0.68 약 1으로 보완해야한다.

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