10 근육을 만드는 데 도움이되는 최고의 보조제

강도 훈련은 매우 건강하고 보람있는 활동이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 힘, 그리고 훨씬 더를 구축, 자신감 수준을 향상, 당신의 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 정말, 정말 열심히 일입니다! 당신이 캐주얼 리프터 또는 하드 코어 보디를하든, 당신은 가능성이 헌신하고 당신의 힘의 교육 목표를 실현하는 데 걸리는 시간을 알고있다.

물론, 당신의 운동 계획은 성공의 열쇠입니다. 그것은하는 것이 좋습니다 자신의 운동 계획을 설계또는 기존의 것을 따라 - 실제로 계획을 고수해야합니다! 그 외에도, 다이어트도 매우 중요합니다. 의 양에 특히주의를 기울이고, 건강한 식단 계획을 따르십시오 당신의 식단에서 단백질.

그러나 그 이상의 경우, 근력 트레이닝 결과를 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 방법은 다이어트에 근육을 구축하기위한 효과적인 보충제를 추가하는 것입니다. 거기에 많은 좋은 보충 교재가 있습니다, 우리는이 안내서에서 설명 할 것입니다.

근육 건물 보충 교재는 무엇인가?

근육 강화제는 근육을 얻기위한 신체의 자연스러운 능력을 향상시키기 위해 고안된 건강 제품입니다. 일반적으로 다음 그룹으로 분류 할 수있는 다양한 유형이 있습니다.

  • 운동 부스터 - 힘을 높이고, 에너지를 늘리고, 지구력을 연장하는 데 도움을줌으로써이 목표를 달성합니다. 일부 예에는 크레아틴, 테스토스테론 부스터 및 사전 운동 보충제가 포함됩니다.
  • 복구 부스터 -보다 나은 회복을 목표로하는 보충제의 완전히 다른 종류 운동. 그들은 단백질 합성을 자극하고 필요한 영양소를 제공하며 근육통을 돕는 등의 목표를 달성합니다. 일부 예로 단백질 가루와 BCAA가 있습니다.
  • 일반 건강 부스터 - 근육을 효율적으로 구축하려면 전반적인 건강 상태를 유지해야합니다. 보충 교재의 다른 종류는 실제로 당신의 전반적인 건강 및 복지를 지원하는 것을 작정 인 제품이다. 일부 예로 생선 기름과 비타민 / 미네랄이 있습니다.

왜 당신은 근육 건물에 대한 보충을해야 하는가?

우리는 종종 질문을 얻을, 좋은 근육 건물 보충 교재는 정말 필요합니까? 그리고 그 대답은 더는 없다 - 보충 교재를 사용하는 것은 아닙니다 필요한 근육 건물에 대한,하지만 그들은 확실히 쉽게 만들 수 있습니다. 당신은 확실히 할 수 근육 질량을 구축 보완없이.

  • 건물의 근육은 힘든 일입니다 - 초심자 이건 경험이 많은 운동 선수 이건, 훈련 목표를 달성하는 데 많은 시간과 열정, 노력이 필요합니다. 크레아틴과 같은 특정 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 근육을 만들다 에너지와 운동 성능을 개선하여. 보충 교재는 좀 더 쉽게 작업을 할 수 있습니다 -하지만 속지 않는다 : 당신은 여전히 ​​작업에 둘 필요가!
  • 건물의 근육은 여분의 영양분을 필요로 - 그것은 잘 알려진 사실이다 그 선수와 강도 트레이너 보통 사람보다 더 많은 영양소를 필요. 이것의 많은 것은 훈련이 당신의 몸에 두는 긴장 및 당신의 몸을 재기하고 고치는 것을 돕도록 요구 된 여분 양분 때문에이다. 단백질 파우더, BCAA 등 일부 보충제는 영양이 필요한 영양소를 제공합니다.
  • 건물의 근육 건강 회복을 필요로 - 포스트 운동 회복 기간은 매우 중요 근육을 만드는 과정. 실제로, 실제 운동만큼이나 중요하다고 주장 할 수 있습니다! 많은 보충 교재에는 힘든 운동 후에 회복의 질을 향상시키는 회복 촉진 성분이 포함되어 있습니다.

근육을 구축하는 데 도움이 10 보조 식품


유장 단백질

유장 단백질은 무엇입니까?

유청 단백질은 가장 인기있는 운동 보조 하나, 또한 근육 이득에 가장 적합한 보조제이다. 유청 단백질은 우유에서 유래 실제로 치즈를 만들기 위해 사용되는 프로세스의 부산물이다. 유장의 보충 양식을 만들려면, 제조 업체는 단순히 처리하고 분말로 유청 단백질을 건조하고, 조미료를 추가합니다. 유장은 매우 높은 양질의 단백질의 저렴하고 접근 가능한 형태의 주로하기 때문에, 매우 인기있는 보충입니다.

유장 단백질이 근육을 만드는 데 도움이되는 방법

일반적으로 단백질은 중요하다 근육 성장의 성분. 사실, 단백질은 신체가 새로운 세포를 만들고 기존의 세포를 복구하는 데 필요합니다. 근육 조직뿐 아니라 모든 유형의 세포를 복구해야합니다. 그러나 우리가 근육량을 증가시키는 효과적인 보충제에 대해 이야기하고 있기 때문에, 우리는 유장 단백질의 근육 성장 이점에 초점을 맞출 것입니다.

단백질의 모든 형태의 근육에 유익하고, 당신은 가능성이 상당한 금액을받을 당신의 식단에서 이미. 그럼, 왜 유장 단백질? 음, 우선은 그것을위한 좋은 선택이 매우 빠르게 소화 단백질,이다 포스트 운동 회복. 더 나은, 더 빠르고 - 당신은 운동 후 근육 순서 복구에 단백질과 아미노산이 필요합니다. 유청은 거의 15로 분 혈류 타격을 시작할 수 있습니다! 또한 유장 근육 회복을위한 가장 중요한 아미노산 양호한 농도를 제공하는 고품질의 단백질이다.

유장 단백질을 가지고하는 방법

유청 단백질은 분말 형태로 제공하고, 일반적으로 매우 쉽게 제공 밖으로 측정하게 패키지에 포함 특종있을 것입니다. 당신은 일반적으로 단백질의 상당한 양의 인, 서빙 당 15-25에서 단백질 + g에 이르기까지 제품을 찾을 수 있습니다. 당신은 물, 우유와 유청 혼합, 또는 맛있는 단백질 쉐이크를 확인하는 것이 좋습니다.

그건 그렇고, 기억해야 할 한 가지가 바로 운동 다음 유장을하는 것이 좋습니다 것입니다. 빨리 당신은 더 나은 복구를 킥 시작할 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 드라이브 집에에 모금하기 위해 헬스 클럽에 그들과 함께 미리 만들어진 흔들림을!

유장 단백질 부작용

유장 단백질은 일반적으로 안전한 보충제로 간주되며 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 가벼운 bloating / 위 불편 함이 가능합니다. 유장이 유제품에서 파생된다는 사실을 잊지 마십시오. 유당을 견디지 못하면 피하는 것이 좋습니다. 유장 단백질 분리와 같은 특정 형태의 유장 단백질은 유당이 비교적 낮지 만 유당 민감성을 가진 사람들에게는 여전히 문제가 될 수 있습니다.

10 최고의 단백질 파우더


크레아틴

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 붉은 고기에서 높은 농도와 다른 음식에서 발견되는 일반적인 유기산이다. 대부분은 우리의 근육 조직에 저장되는으로도 우리 몸에서 자연적으로 존재합니다. 운동 중에 근육 자연스럽게 생성 에너지를 사용하기 위해 크레아틴 저장소를 사용한다. 보충 형태에서, 크레아틴은 운동 능력이 내구성을 증가시키고 개선하기 위해 구축 및 이러한 천연 보유고를 복원하기위한 것이다. 크레아틴 근육 강화를위한 최고의 보충제 중 하나로 간주됩니다.

크레아틴이 근육을 만드는 방법

크레아틴은 운동 선수, 보디 빌더 및 피트니스 애호가 모두에게 가장 보편적 인 보충제 중 하나입니다. 근본적으로 근육 내의 에너지 레벨을 증가시킴으로써 작동하며, 이로 인해 더 무거운 리프트와 더 긴 운동을 일시적으로 허용 할 수 있습니다. 자체적으로, 그것은 당신을 위해 많은 것을하지 않을 것입니다 -하지만 체육관에서 일하면서, 운동을 향상시켜 더 큰 이익과 더 많은 육체적 인 향상을 신속하게 이끌 수 있습니다!

크레아틴을 가지고하는 방법

운동 전에는 일반적으로 사용되지만 타이밍은 그다지 중요하지 않습니다. 크레아틴은 일부 사람들에게 탈수증을 유발할 수 있으므로 물에 섞어서 더 많은 물을 마셔야합니다.

대부분의 경우 크레아틴의 이상적인 투여 량은 하루에 5g입니다. 대부분의 크레아틴 브랜드는 복용량을 쉽게 측정 할 수있는 특종을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 1 주일 정도 더 많은 용량 (일일 10-15 + 그램)을 섭취 한 다음 5g / day 용량을 계속 사용하여 크레아틴을 "적재"할 것을 권장합니다. 이것은 필요하지 않지만 근육 내 크레아틴 포화 과정을 가속화 할 수 있습니다. 그것은 또한 좋은 생각이다. 사이클 크레아틴 한 번에 2-3 개월 동안 가져온 다음 1-2주의 휴식을 취합니다.

크레아틴 부작용

크레아틴은 일반적으로 사용하기에 안전하며 일반적으로 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 그 말로는 체중 증가 / 부풀림 현상이라는 매우 일반적인 부작용이 있습니다. 이것은 보충제가 근육 조직에 더 많은 물을 저장하기 때문에 처음 크레아틴 복용을 시작할 때 발생합니다. 이것은 근육 건물의 측면에서 좋은 일이지만, 동시에 bloating의 느낌을 일으킬 수 있으며, 또한 일시적인 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 그러나 크레아틴을 복용하기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다.

10 최고의 크레아틴 보충제


테스토스테론 부스터

테스토스테론 부스터는 무엇인가?

테스토스테론 부스터는 천연 테스토스테론 수치를 높이기 위해 고안된 건강 보충 교재입니다. 알지 못하는 사람들을 위해, 테스토스테론은 남성의 성 호르몬이며, 몸에 중요한 역할. 테스토스테론은 근육량을 늘리고, 지방을 연소시키고, 성적 및 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다. 당신의 몸은 자연적으로 테스토스테론을 생산하지만 때로는 당신의 자연스러운 수준은 그들이 있어야 할 곳이 아닙니다. 전형적으로 초본 혼합 인 테스토스테론 승압기는, 도울지도 모른다.

테스토스테론 부스터가 근육을 만드는 데 도움이되는 방법

건강한 테스토스테론 수준은 우리의 전반적인 건강에 중요하다. 거꾸로, 낮은 테스토스테론을 가진 심각한 단점이있을 수 있습니다. 많은 남성이 T 수준이 낮고 테스토스테론 부스터가 도움이됩니다. 당신은 이미 테스토스테론의 좋은 수준을 가지고 있다면, 이러한 테스토 스 테론 부스터 아마 당신을 위해 많은 일을하지 않을 것입니다. 본질적으로, T- 승압기는 아마도 당신의 자연 테스토스테론 수준을 도울 수 있으며, 이것은 체육관의 내부와 외부 모두에서 많은 이익을 가져올 수 있습니다.

테스토스테론 부스터를 타고하는 방법

일반적으로 이러한 제품은 알약 / 캡슐 형태로 제공되는 허브 혼합물입니다. 복용량 지침을 따르기를 원할 것입니다. 권장량 이상 복용하지 마십시오. 테스토스테론 부스터 보충제를 복용하기 전에 의사와상의 할 것을 강력히 권합니다.

테스토스테론 부스터 부작용

이 제품을 사용하면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 각 제품의 성분 프로필과 농도가 다르므로 명확한 목록을 제공하기가 어렵습니다. 어떤 사람들은 기분 변화, 여드름과 같은 피부 문제와 같은 문제를보고했습니다. 다시 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

10 최고의 테스토스테론 부스터


카세인 단백질

카제인 단백질은 무엇인가?

카제인 단백질은 효과적인 근육 건물 보충 단백질 분말의 또 다른 유형이다. 유청 단백질처럼, 우유로부터 유래된다. 그러나, 유청과 크레아틴은 핵심 영역의 숫자에 차이가 있습니다. 주로, 유청 소화하는 동안 매우 빠르게, 카제인 단백질은 매우 천천히 소화. 보충 이러한 유형 모두 회수의 특정 단계에 특히 유용하다. 카제인은 바로 침대 전에 수행하는 것이 가장 좋습니다, 또는 당신이 계획하는 시간이 식사를하지 않고 오랜 기간을 갈하면서 유장은 운동 후 즉시 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Casein Protein이 근육을 만드는 데 도움을 줄 수있는 방법

유청 단백질 섹션에서, 우리는 이미의 중요성에 대해 이야기 근육 건물 단백질. 모든 형태의 단백질은 이미 섭취 한 것들을 포함하여 유용합니다. 카제인 단백질 분말과 같은 보충제에 대한 유용한 부분은 자연 단백질 섭취를 증가시킬 수있는 저렴하고 쉬운 방법을 제공한다는 것입니다.

카제인은 매우 유용합니다 아나 볼릭 상태로 몸을 유지. 본질적으로 근육 강화 상태에 있다는 것은 몸이 근육을 형성하고 있음을 의미합니다. 그 반대의 이화 상태. 오랫동안 먹지 않으면 이화성 상태에 빠질 위험이 있습니다. 그러나 카제인 단백질은 너무 천천히 소화되기 때문에 밤에 자고 가기 전에 취할 수 있으며, 밤새 동화 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

카제인 단백질을 가지고하는 방법

언급 한 바와 같이, 대부분의 사람들은 바로 침대 전에 밤에 카제인 단백질을 좋아합니다. 이 근육에 공급하고 나머지 기간 동안 행복을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 전체 단백질 섭취를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 당신이 운동을하지 않는 일에 카제인을 취할 필요하지 않을 수 있음을 유의하십시오.

그건 그렇고, 단순히 제품 포장의 지시 사항을 따르십시오. 각 서빙은 일반적으로 15-20에게 단백질 + 그램이 포함됩니다. 분말은 물이나 우유에 혼합 또는 흔들림에 던져해야합니다.

카제인 단백질 부작용

이 희귀하지만 어떤 사람들은 위장과 카제인 단백질을 복용 후 관련 문제를보고했다. 카제인은 우유에서 유래 있음을 유의하십시오, 그래서 당신이 유제품 알러지가 있다면 그것을 방지하기 위해 최선 마십시오.

10 최고의 카제인 단백질 파우더


베타 알라닌

베타 - 알라닌이란 무엇입니까?

베타 알라닌은 피트니스 커뮤니티에서 일반적으로 사용되는 아미노산입니다. 많은 아미노산과 마찬가지로 베타 - 알라닌은 운동 중과 운동 후에 도움이됩니다. 운동을하는 동안 도움이 될 수 있습니다. 물리적 내구성을 증가 그리고 차례로 운동의 질을 향상시킵니다. 또한 도움이 될 수도 있습니다. 젖산 축적을 방지 지구력에 도움이되는 이유 중 하나 인 근육에서뿐만 아니라 운동 후 근육통을 돕는 데 도움이되는 이유 중 하나입니다. 베타 - 알라닌은 크레아틴이나 유장 단백질과 같은 것만 큼 뿌려진 이름은 아니지만 상관없이 근육량을 늘리는 데 도움이되는 최고의 보충제 중 하나입니다.

베타 - 알라닌이 근육을 만드는 데 도움을 줄 수있는 방법

언급 한 바와 같이, 베타 - 알라닌은시 도움이 독특 그리고, 운동 후. 그것은 주로 운동 선수가 지구력을 연장하여 더 나은 운동과 더 나은 결과를 이끌어내는 방법으로 사용됩니다.

근력 강화를위한 가장 좋은 보충제와 마찬가지로 베타 - 알라닌은 많은 이점을 제공합니다! 그리고 이미 베타 - 알라닌 (운동 전 보충제 및 기타 피트니스 제품에 일반적으로 사용되는)을 섭취하더라도이 아미노산은 자체적으로 고려할 가치가 있습니다!

베타 알라닌을 가지고하는 방법

제조업체가 권장하는 것을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 체육관이나 운동을하기 전에 복용량을 고려하는 것이 좋습니다.

베타 알라닌 부작용

베타 - 알라닌은 일반적으로 매우 이상한 부작용을 일으 킵니다. 기본적으로 당신의 피부 흥분한다. 베타 - 알라닌은 근본적으로 피부 밑에있는 신경을 자극하고 쑤시는 감각을 일으 킵니다. 또한 몸이 보충제에 익숙해지면 일어나는 것을 멈추는 경향이 있습니다. 복용량을 권장량보다 많이 섭취하면 일어날 수 있습니다. 복용하기 전에 베타 - 알라닌에 관해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

10 베스트 베타 - 알라닌 보조제


BCAAs

BCAA를 무엇입니까?

공식적으로 분 지형 사슬 아미노산으로 알려진 BCAA는 특정 종류의 아미노산입니다. 클래스는 류신, 이소 루이 신, 발린으로 구성됩니다. 이 세 가지 아미노 족은 운동 선수를위한 혜택으로 유명합니다. 그들은 지구력을 연장하고 신체 활동을 개선하며 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로 그들은 도움을 준다. 전체 운동 환경을 개선! BCAA를 셋 모두가 (또한 단백질이 풍부한 식품) 단백질 분말에 포함 비록 절연이 세 aminos을 갖는 근육 성장을 위해 가장 중요한 아미노산 농축 용량을 제공한다.

BCAA를은 근육을 구축 할 수 있도록하는 방법

3 가지 BCAA를 포함한 아미노산은 대개 단백질이 풍부한 식품을 통해 얻어집니다. 그러나 보충 형태로 BCAA는 농축되고 신속하게 소화되며 편리합니다. 큰 것도있다. BCAA 보충제 정상 단백질 분말의 차이. 그것은하지 않고도, 하루 중 시간에 BCAA 보충을 정말 쉽게 있도록 BCAA를가 서빙 크기도 매우 작은 등 과잉 칼로리 감미료없이, 가장 키 aminos의 빠른 소화 용량을 제공 단백질 쉐이크.

BCAA를 가져 가라하는 방법

BCAA를 가장 잘 운동 세션 다음 동안 찍은 즉시 있습니다. 그들은 캡슐 형태로도 분말 형태로 사용할 수 있으며. 당신을 위해 가장 편리한 어떤 선택하지만, 분말 투여 크기에 더 많은 유연성을 제공한다는 점에 유의하십시오.

BCAA를 부작용

BCAA는 때때로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 위장이 혼란스럽고 어지러움과 협응력 상실을보고했습니다.

10 최고의 BCAA 보충 교재


피쉬 오일

생선 기름은 무엇인가?

생선 기름은 집단의 많은에 대한 매우 인기있는 건강 보조 식품입니다. 그 혜택은 훨씬 근육을 구축 넘어 확장,하지만 여전히 근육을 얻기위한 가장 효과적인 보조 식품 중 하나입니다. 생선 기름은 물고기의 특정 유형의 천연 오일에서 유래, 그 유익한 속성에 대한 보충 제조 업체에 의해 추출된다. 주로 생선 오일의 훌륭한 소스로 알려져있다 오메가 -3 지방산이는 엄청난 이익을 제공하는 "건강한 지방"의 일부입니다. Omega-3s의 또 다른 출처가 분명히 있지만 생선 기름은 가장 저렴하고 가장 저렴하며 가장 접근하기 쉬운 것 중 하나입니다.

물고기 기름이 근육을 만드는 것을 도울 수있는 방법

당신이 지방은 나쁜 인상을 수 있지만, 그것은 단순히 사실이 아니다. 오메가 3s 등 일부 지방은,뿐만 아니라 건강 실제로 건강에 필수적입니다. 우리는 우리의 식단에서 오메가 3 지방을 구하지만 우리는 너무 자주하지 않습니다. 그리고이 지방을 많이 제공하기 때문에 긍정적 인 의료 혜택, 우리 중 많은 사람들이 우리의식이 요법에 생선 기름 보충제를 첨가함으로써 혜택을 볼 수 있습니다.

생선 기름을 가지고하는 방법

생선 기름은 캡슐에 오기 때문에 걸릴 매우 쉽습니다. 단순히 투약 지침에 따라, 그리고 물 한 잔으로 서빙을. 그것은 식사와 함께 수행하는 것이 가장 좋습니다,하지만이 엄격하게 필요하지 않습니다. 당신은 하루 중 언제든지 걸릴 수 있지만, 그것은 당신의 운동 후 가장 효과적 일 수있다.

생선 기름 부작용

어유 부작용은 일반적으로 상당히 온화하며, 대부분의 사람들은 전혀 인식하지 않는다. 가장 일반적인 불만은 위장 화가 입에서 비린내 뒷맛을 포함한다. 이러한 잠재적 인 효과는 모두 식사와 함께 투여 량을 고려하여 최소화 할 수있다.

10 최고의 생선 기름 보충 교재


게이너

게이너는 무엇인가?

그들은 체중 증가 자라고 부르지 만,이 보충 교재는 모두 재배에 관한 것입니다. 하나는 도넛이 또한 "체중 증가 자"라고 주장 할 수 있지만, 당신이 알듯이, 근육을 얻는 것과 지방을 얻는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 그렇게 말하면, 운동 선수는 종종 대량의 칼로리와 영양분이 필요합니다. 이것은 체중 증가자가 들어오는 곳이며, 왜 우리가 근육 강화를위한 좋은 보충제라고 생각하는지입니다.

게이너는 근육을 구축 할 수 있도록하는 방법

특히 보디 빌딩과 같은 강도의 운동 선수, 영양분, 단백질과 칼로리의 톤이 필요하다. 평균 보디 요구 훨씬 더 많은 영양소 평균적인 정주자에 비해 매일. 우리의 바쁜 삶에서 때로는 영양적인 목표를 달성하기가 어려울 수 있습니다. 체중 증가자는 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 기타 영양소를 쉽게 섭취 할 수 있도록 도와줍니다.

좋은 체중 승자의 대표적인 봉사는 800 + 단백질의 그램, 50 + 칼로리를 포함하고, 종종 오메가 3의, BCAA를, 등과 같은 혜택을 추가합니다. 그들은 다량 영양소 함량면에서 큰 식사의 동등한에 대해 종종 있습니다. 그리고 그들은 종종 더 나은 혜택 등 크레아틴, 추가 아미노산과 충실!

게이너를 타고하는 방법

체중 증가제는 하루 종일 여러 번 복용 할 수 있습니다. 식사 사이에 또는 운동 후 회복 쉐이크로 사용할 수 있습니다. 이 제품의 서빙 크기는 일반적으로 상당히 큽니다. 따라서 꽤 큰 흔들림을 마셔야합니다. 이 제품을 사용하는 동안 많은 양의 물을 마셔야합니다.

무게 강세를 보이고 부작용

이러한 보조제의 성분 프로파일로부터 생성물에 따라 달라질 수 있으므로, 부작용도 달라질 수있다. 그렇게 말한다면, 가장 일반적으로보고 된 부작용은 팽만감 및 / 또는 복부 불편을 포함한다. 당신이 찾아내는 경우에 당신은 모든 일 대신 부분 복용량을 복용 고려, 이러한 위장 관련 부작용이 발생할.

10 최고의 체중 증가 자


L-글루타민

L 글루타민은 무엇인가?

L 글루타민은 신체 내의 다양한 생물학적 과정의 중요한 요소 인 일반적인 아미노산이다. 사실,이야 인체에 가장 풍부한 아미노산! 그것의 대부분은 근육 조직에 저장되어 근육 건강을 유지하고 손상된 조직을 치료하는 데 도움을줍니다. 일반적으로 시체는 충분한 글루타민을 유지할 수 있지만 신체가 스트레스를 받으면 (즉 강렬한 운동) 글루타민 저장고가 고갈되는 경우가 있습니다.

L- 글루타민이 근육 형성을 돕는 방법

주로 L- 글루타민을 회복 보충제로 생각할 수 있습니다. 그러나,이 목록에있는 최상의 근육 강화 보조제와 마찬가지로 L-Glutamine은 유용한 효과를 제공합니다. 글루타민은 적절한 운동 후 회복과 근력 회복의 열쇠이며 불행히도 운동을 할 때 천연 글루타민 저장고의 상당 부분을 사용할 수없는 경우가 있습니다.

L 글루타민을 가지고하는 방법

L 글루타민은 복구를 위해 중요하기 때문에, 즉시 당신의 운동 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 빨리, 더 나은, 그래서 바로 집에 갈로 용량을하려고합니다. 이는 복구 프로세스를 시작하는 시작된다. 또한 취할 도움이 될 수 있습니다 ...동안 이 이론을 완벽하게 뒷받침할만한 믿을만한 연구는 아니지만 젖산 생성을 돕는 운동.

L 글루타민 부작용

어떤 사람들은 가스, 메스꺼움 등과 같은 위장 문제를보고합니다. 기타 부작용 가능하며,뿐만 아니라. 당신은 MSG에 민감한 경우 흥미롭게도, 당신은 보충 양식 반응을 일으킬 수로 글루타민을 방지 할 수 있습니다 MSG 반응과 유사한.

10 최고의 글루타민 보충제


사전 운동 보조 식품

전 운동 보조 식품은 무엇입니까?

사전 운동 보충 교재는 당신의 운동 성과를 밀어주기 위하여 예정되는 건강 제품의 종류이다. 그들은 다양한 성분의 균형 잡힌 혼합을 사용하여이 목표를 달성합니다. 각 제품은 다양하지만 일반적인 성분에는 크레아틴, BCAAs, 베타 알라닌 등이 포함됩니다. 이러한 모든 성분은 실제로 근육을 구성하는 보충제 목록에있는 개별 항목입니다. 최고의 개별 보충제를 결합하여 운동 전 보충 교재는 운동 성과 및 결과를 향상시키는 데 도움이되는 편리하고 균형 잡힌 방법을 제공합니다!

사전 운동 보충제는 근육을 구축 할 수 있도록하는 방법

근육을 만드는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 운동을하는 가장 좋은 방법은 운동을 완전히 준비하고 힘들지만 성공적인 운동 세션을 가질 수 있도록하는 것입니다. 사전 운동 보조제는 신체가 가능한 최상의 운동을 준비하는 데 도움이됩니다. 기본적으로 운동 전 보충 교재는 더 나은 운동을하도록 돕는 것을 목표로합니다. 더 나은 운동은 더 나은 결과로 이어진다. 근육 이익. 이 보충 교재는 당신을 위해 일을하지 않습니다,하지만 그들은 당신이 최고의 운동이 가능한이 보장합니다!

전 운동 보조 식품을 가지고하는 방법

이름에서 알 수 있듯이, 당신은 곧 운동 전에 미리 운동을하는 것이 좋습니다. 당신이 전에 일반적으로 15-30 분은 체육관이 복용량을 취할 수있는 최적의 시간입니다했다. 즉.에 찰 수있는 효과에 대한 약간의 시간을 제공 그들은 일반적으로 어려운 잠을 받고 할 수 카페인 다량 포함하기 때문에, 저녁에 미리 운동을하지 마십시오.

전 운동은 일반적으로 분말 형태로 판매되고, 그래서 물에 혼합 할 필요가있다. 당신은 당신이 좋아하는 것 같아요 맛을 선택해야합니다, 그래서 당신은 실제로 보충을하는 것이 좋습니다!

사전 운동 보충 부작용

이러한 제품 성분의 넓은 범위를 포함하기 때문에, 다른 잠재적 인 부작용 수있다. 대부분 일으킬 수있는 카페인을 함유 일부 부작용 불안감, 수면 장애 등과 같은 부작용이 있습니다. 대부분 부풀음을 일으킬 수있는 크레아틴과 베타 알라닌이 포함되어있어 약간의 쑤시 감각을 유발할 수 있습니다. 다른 부작용이 가능합니다.

10 최고의 운동 전 보조 식품

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오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하고 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. 오스틴의 작품에 대한 자세한 정보는Olympic-Creative.com, 또는에 연결하십시오.링크드 인.