전반적인 건강을위한 10 가장 유용한 초본 보충 교재

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초본 보충 교재는 당신의 국부적으로 식료품 점에 보충 교재 통로에서 범람하는 것을 보인다. 이 때문에 어느 것이 가장 유익하고 어떤 것이 건강에 필요한 시간 낭비인지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 물론 상점 선반의 보충제는 처방 의약품만큼 엄격하게 규제되지 않습니다.

초본 보충 교재가 좋은 제조 연습 및 질 기준을 따르기 위하여 요구 되더라도, 시장에 그들의 제품을두기 전에 (FDA) 식품 의약 국에 승인을 요구하지 않습니다1). 그러므로 특정 보충제가 안전한지를 아는 것은 어려울 수 있습니다.

그러나이 면책 조항으로 인해 초본 보충제를 사용하지 못하게하십시오. 최적의 건강을 위해 매우 유용한 보충제를 소지하고있는 평판 좋은 브랜드가 있기 때문입니다. US News 및 World Report와 같은 웹 사이트의 정보를 사용하여 신뢰할 수있는 허브 보충제 브랜드를 찾을 수 있습니다 (2).

또한 NSF 인증을받은 허브 보충제 브랜드가 보충 병에 담긴 제품이 실제로 병에 들어 있는지 확인하십시오 (3). 또한이 인증은 제품에 신고되지 않은 성분이나 허용되지 않는 수준의 오염 물질이 포함되지 않도록합니다.

이제는 보완 브랜드를 선택하는 방법에 대해 조금 알았으므로 가장 유용한 약초 보충제 10 가지를 살펴 보겠습니다. 이 목록의 보충 교재는 건강 증진에 효과가 있음을 보여주는 증거 기반 조사를 실시합니다. 이렇게하면 돈뿐만 아니라 건강에 가장 큰 보충제를 선택할 수 있습니다.

10 가장 유용한 초본 보충 교재

Echinacea

echinacea 식물 또는 coneflower는 뿌리 및 지상 부분이 그들의 신선한 건조한 모양에서 수년간 전통적인 약으로 사용 된 본래 북아메리카 식물이다 (4).

이 식물성 보충제는 차주, 표출 주스, 추출물, 캡슐 및 조제약의 형태로 발견 할 수 있습니다. 에키나시아 (Echinacea)는 감기 증상 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다5). 연구 결과에 따르면 2400 개월 동안이 추출물 (4 mg / 일)의 예방 적 치료가 감기 예방 또는 치료에 유익한 것으로 나타났습니다6).

그러나,이 초본 보충 교재는 또한 건강의 다른 많은 양상을위한 도움이되는 처리로 약속을 보여주고 있습니다. 이러한 건강상의 이익 중 일부는 그것이 자란 토양과 유기 물질에서 유래한다고 생각됩니다 (7). 식물의 세균 공동체를 변화시키고 그 혜택을 제공하거나 향상시킬 수있는 것은이 재배에 있습니다.

어떤 종류의 동물 사료의 coneflower 함량은 산화 스트레스를 감소시킬 수있는 항산화 특성을 가지고 있음이 밝혀졌다.8). 또한, 샴푸 포함 에키 네시아 푸 그러한 증상을 앓고있는 성인에서 4 주 사용 후 두피의 건조 함과 가려움증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (9).

연구 결과에 따르면 이러한 이점은 식물의 항산화 및 항 염증 특성뿐만 아니라 면역 체계 자극제 (10,11). 이러한 특성은 coneflower 꽃과 자주색 잎에서 각각 추출 할 수있는 chicoric 및 caftaric acid의 페놀 화합물에서 유래 할 수 있습니다 (12).

다른 이득은 호흡 건강 이득뿐만 아니라 상처 치유를 포함한다 (13). 구강 궤양에 상처 치유의 한 예가 있습니다. 한 연구에서 Echinacea 6 개월 동안 복용 한 태블릿은 통증의 강도를 감소시키고 일반적인 구강 궤양의 완전한 개선 및 재발률을 감소시키는 데 도움이됩니다 (14).

이것의 또 다른 예가 아토피 성 습진에 대한 연구에 나와 있는데, 아토피 성 습진의 경우, Echinacea 추출물은 표피 지질 장벽을 복원하고 염증을 줄이며 피부 상태의 전반적인 증상을 완화시킵니다15).

Echinacea의 단기 구강 사용은 대부분의 건강한 성인에서 안전하다고 생각되지만 장기적인 영향은 불확실합니다 (4). echinacea와 다른 약제와의 상호 작용 위험은 낮으며, 가장 흔한 부작용은 메스꺼움 또는 위통입니다. 그것은,이 초본 보충 교재에 알레르기 성 일 수 있습니다. 따라서 보충제를 복용 한 후 발진이 생기면 사용을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 일상 생활에 추가하여 모든 것을 거두기 시작하십시오. Echinacea의 이익.

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마늘

매운맛이 많은 요리로 알려진 마늘은 맛있는 음식입니다. 그러나이 식용 전구는 또한 많은 건강상의 이점을 가지고 있음을 아는 것이 좋습니다 (16). 라틴어 이름으로도 알려져 있음 Allium sativum, 마늘은 그 것으로 유명한 백합 가족의 식물입니다. 심장 건강 혜택 건강한 소화와 호흡 촉진 (17).

마늘은 신선한 형태로 섭취하거나 보충제의 일부로 건조시킬 수 있습니다. 나이를 먹은 마늘 추출물 (AGE)은 마늘의 인기있는식이 보조제입니다.

연구에 따르면 마늘에서 발견되는 유기 황 화합물은 혈압을 낮추는데 효과적 일 수 있습니다 (18). 특히 마늘 추출물은 혈압을 낮출뿐만 아니라 동맥 경화, 염증 및 장의 미생물 프로파일을 향상시킬 수있는 가능성을 보여줍니다19).

또한, 연구에 따르면 AGE는 건강한 사람들이 특정 암 위험을 줄일 수있는 항암 특성을 가질 수 있음을 보여줍니다 (20).

또 다른 형태의 마늘 검은 마늘은 유망한 건강상의 이점을 보여줍니다. 심장병 환자를 대상으로 한 연구에서 흑색 마늘은 삶의 질과 좌심실 박출률을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다.21). 그것은 항산화 수준을 증가시킴으로써 이것을합니다.

이러한 항산화 특성 마늘은 신체의 염증을 개선시킬 수있다.만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 마늘 보충제는 신체의 염증 표지자 C 반응성 단백질 수치를 낮출 수 있습니다22). 이 결과는 개인이 1200 밀리그램 또는 하루에 마늘을 섭취하고 CRN 수준이 2 밀리그램 / 리터 이상인 연구에서 나타났습니다.

신체의 염증을 줄임으로써 연구 결과 마늘의 많은 관련 이익을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 4 개월 이상 매일 매일의 AGE 섭취가 치은 염증 출혈을 감소시키고 차례로 구강 건강을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다 (23). 또한 무릎 골관절염이있는 과체중 및 비만 여성에 대한 연구에서 12주의 마늘 보충제를 사용하면 통증의 심각성을 줄일 수 있습니다 (24).

마늘은 음식에서 일반적으로 먹을 수있는 양의 대부분의 사람들에게 안전합니다 (16). 그러나 구취, 체취, 속쓰림, 위장 장애와 같은 부작용이 있습니다.

출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하면 마늘 섭취를하지 않도록주의해야합니다. HIV 의약품과 같은 특정 약을 복용하면 효과가 떨어질 수 있습니다. 이러한주의 사항 외에도 마늘은 대부분의 사람들에게 건강에 대한 과다한 혜택을 줄 수 있습니다.

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생강

이 식용 지하 줄기는 신선하거나 건조한 뿌리 형태 또는 정제, 캡슐, 액체 추출물 및 차에서 발견 할 수 있습니다 (25). 오심 및 구토와 같은 소화기 질환을 완화시키는 것으로 잘 알려져 있습니다.

연구 결과에 따르면 수술 후 구역질과 구토, 임신부의 메스꺼움, 화학 요법을받는 사람들의 메스꺼움을 가진 사람들을 돕는 것이 안전하고 효과적인 치료법입니다 (26). 2018 연구에 따르면 생강은 임신부의 메스꺼움과 구토에 대한 안전한 치료법입니다 (27).

그러나이 식물성 보충제의 메스꺼움 완화 특성은 생강이 제공 할 수있는 건강상의 이점의 시작일뿐입니다.

첫째, 연구에 따르면 생강은 6-gingerol 및 6-shogaol로 알려진 생강의 활성 화합물에서 생길 가능성이 높은 항암 특성을 가지고 있습니다 (28). 이 항암 작용은 생강이 세포 성장 조절 단백질을 조절하는 능력에 기인한다고 생각됩니다.

다른 연구에 따르면 생강의 활성 성분은 추출물이나 분리 된 화합물의 형태로 항 증식 성, 항 종양성 및 항염증제 성질을 나타냅니다29).

이러한 소염 성질과 관련하여 연구 결과에 따르면 활성 성분 6-gingerol 및 6-shogaol 이상으로 인한 것으로 나타났습니다. 사실, 이러한 항염증제의 특성은 gingerols 및 생강의 방향성 에센셜 오일뿐만 아니라 두 대사 산물의 복합 효과로 인한 것일 수도 있습니다 (30). 생강의 염증을 감소시키는 능력은 대사 증후군을 개선시키는 능력과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 생강 파우더 보충제를 경구 투여하면 당뇨병 마커를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다 (31). 이러한 마커에는 공복 혈당, 헤모글로빈 A1C, 아포지 단백질 B 및 아포지 단백질 A-1가 포함됩니다. 또한, 2018 연구에 따르면 생강은 지방 분해를 증가시키고 지방 형성을 억제하며 장 지방 흡수를 억제하고 식욕을 조절함으로써 비만 관리를 지원할 것이라고 약속합니다 (32).

생강은 복부 불편 감, 설사, 가슴 앓이 및 가스 같은 부작용을 유발할 수 있지만 일반적으로 대부분의 사람들에게 섭취하는 것이 안전합니다 (25).

혈액 희석제를 복용하는 사람들은 그러한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 생강 섭취를 피해야합니다.

또한, 담즙의 흐름을 증가시킬 수 있기 때문에 담석을 가지고있는 사람들은 생강을 복용해서는 안됩니다.

생강을 먹을 때 연구 결과가 임산부에게 해를주지는 않지만,이 여성들은이 보충제를 복용하기 전에 자신의 건강 관리 공급자에게 알려야합니다.

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은행

세계에서 가장 오래된 살아있는 수종 중 하나 인 은행 나무는 수년간 한약에서 사용되어 왔습니다.33). 은행 나무는 정제, 캡슐, 추출물 및 차의 형태로 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

그것은인지, 시력 및 심장 건강 문제와 같은 많은 다른 조건을 위해 질병으로 자주 사용되는 은행잎에서 추출한 것입니다.

인지 건강과 관련하여 연구에 따르면 은행 나무 추출물 (ginkgo biloba extract, GBE)은 가벼운인지 기능 장애 및 치매34). 연구 결과는 약물 치료와 결합 된 MBE가인지, 신경 정신병 적 증상 및 일상 활동을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 분명한 증거가 있음을 보여줍니다. 은행 나무가인지 기능 문제를 예방할 수 있다는 충분한 증거는 없지만.

그러나 240 밀리그램 용량의 GBE가 치매 치료에 안전하고 효과적이라는 연구 결과가 있습니다 (35). 또한, GBEs는 200 밀리그램보다 하루 5 배 이상 많은 양으로 가장 유익한 효과가 있음을 보여줍니다36).

또한 2018 연구에 따르면 특정 형태의 GBE가 치매 환자의 신경 감각 증상을 완화 할 수 있다고합니다. 연구 결과에 따르면 EGb 761®은 치매 (귀에 울리는) 및 치매 환자의 현기증과 같은 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다37).

이러한 인식 조건 외에도 은행 나무는 혈관인지 장애 (VCI) 환자를 도울 수 있습니다. 2017 연구에 따르면 은행 나무 biloba VCI 환자의인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있지만이 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (38).

마지막으로 GBE는 신체 활동이 많은 남성의 호기성 활동을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 연구는 은행 나무 biloba 잎 추출물이인지 및 생리 학적 성능에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 6 주간의 GBE 보충제가 신체 활동적인 청년에게 VO2 max 및 혈액 항산화 제 용량과 같은 내구성 성능 마커의 한계 개선을 제공했습니다39).

또한, 추출물은 운동에 의해 유도 된 뇌 - 유도 신경 영양 인자 (BDNF)의 생산 증가를 통해 어느 정도 더 나은 신경 보호를 지원한다. 이 단백질은 뇌 세포의 건강을 보호하는 신경 세포의 생존을 촉진합니다.

은행 나무는 적당량의 입으로 섭취하면 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다 (33). 은행 나무의 부작용 중 일부는 두통, 위장 장애 또는 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다.

은행 나무는 혈액 희석제와 같은 일부 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에이 보충제를 복용하기 전에 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

또한 유익한 것으로 간주되어 심각한 부작용을 유발할 수 있으므로 생 또는 볶은 은행 나무 종자를 절대로 섭취해서는 안된다는 점에 유의해야합니다.

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우유 엉겅퀴

라고도 Silybum marianum,이 꽃 피는 식물은 간 건강 문제점을위한 통용되는 초본 보충 교재이다 (40). 밀크 엉겅퀴 씨앗의 주요 성분은 silymarin이라 불립니다.

그것은 산화 방지제가 풍부한 flavolignans와 silibin이 살고 간 건강과 같은 강력한 건강상의 이점을 가지고있는 silymarin에 있습니다.41). 우유 엉겅퀴 보충 교재는 캡슐, 분말 및 추출물에서 찾아 낼 수있다 (40).

밀크 엉겅퀴는 잠재적으로 항 바이러스 및 항염 작용을합니다. 동물 연구에서, 우유 엉겅퀴 보충은 담즙 정체 - 유도 간 손상에 대한 항 염증 효과를 유도 할 수 있었다 (42). Cholestasis는 간에서 담즙의 흐름이 느려지거나 멈 추면 발생합니다. 이로 인해 불편한 가려움증이 유발됩니다. 그것은 간 세포 죽음, 간경화 및 간 장애로 이어질 수 있습니다.

우유 엉겅퀴는 산화 스트레스 마커를 줄임으로써 이러한 증상을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

다른 연구에 따르면 silibin은 당뇨병뿐만 아니라 암이있는 사람들에게도 대사 증후군을 가진 사람들에게 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 우유 엉겅퀴 보충은 당뇨병 성 합병증, 예를 들어 당뇨병 성 신경 병증 및 신장 병증뿐만 아니라 비 알콜 성 지방간 질병 (예 :43).

또 다른 연구에 따르면 우유 엉겅퀴는 신체의 지질 수준을 낮추고 항 고혈압, 항 비만, 항 당뇨병 성질 (44).

마지막으로, 우유 엉겅퀴가 암을 가진 사람들을 도와 화학 요법의 부작용을 완화시킬 수 있는지 알아보기위한 연구가 진행 중입니다 (45).

밀크 엉겅퀴 보충 교재는 대부분의 사람들에게 권장 복용량으로 잘 견딘다.40). 유일한 부작용으로는 위장관 문제, 당뇨병에 걸린 사람들의 혈당 저하, 토끼풀, 국화, 금잔화, 데이지 같은 식물에서 알레르기 반응을 보이는 경우가 있습니다.

또한이 초본 보충제는 지질 저하제, 경구 피임약, HIV 및 C 형 간염 치료제, 암 화학 요법과 상호 작용할 수 있습니다 (41). 따라서이 그룹에 속할 경우이 보충 교재 복용에주의하십시오. 그렇지 않으면, 우유 엉겅퀴는 간 및 신진 대사의 건강을 향상시키기 위해 보충 과정에 큰 도움이 될 수 있습니다.

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Panax 인삼

Panax 인삼, 아시아 인삼으로도 알려져 있으며 수천 년 동안 약용 보충제로 사용되어왔다.46). 그것은 에너지를 복원하고 몸과 마음의 전반적인 안녕을 향상시키는 데 도움이되는 명성이 있습니다. 장점 인삼 ginsenosides라고 알려진 식물의 화학 성분에서 비롯된 것으로 생각됩니다.

연구에 따르면 인삼의 뿌리가 신체 기능을 정상화하고 스트레스의 영향을받는 신체를 강화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (47). 예를 들어, 고려 홍삼의 주된 역할은 면역 강화, 항산화 및 기억 증강을 포함하는 것으로 알려져 있습니다.

많은 체외에서 연구에 따르면 인삼의 ginsenosides가 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다 (48). 또한 동물 실험에 따르면 인삼은 대장염, 알코올 유발 성 간염 및 기억 장애가있는 사람들에게 예방 효과를 제공 할 수 있습니다. 이러한 항 염증 효과는 아토피 성 피부염 및 천식과 같은 호흡기 질환과 같은 피부 상태의 동물 모델에서도 나타납니다.

게다가, 연구는 인삼이 마음과 몸 건강을 개량하기에있는 다재다능한 역할이다는 것을 보여준다. 1 개의 학문은 인삼이 피로를위한 유망한 처리 일다는 것을 보여준다 (49). 한편, 다른 연구에 따르면 인삼은 지질 수준을 낮추고 혈액 순환을 개선하며 심장 질환을 유발할 수있는 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다 (50).

지금까지 동물 연구가 자료의 주요 원천 이었지만 인삼은 또한 항 비만 보충제 인간에서 (51). 이러한 비만 방지 효과를 돕기 위해 2018 연구에 따르면 고농도의 고려 인삼을 2 주간 섭취하면 건강하고 활동적인 사람이 운동 효과, 근육통 / 통증 및 신경 근육 피로를 크게 개선 할 수있었습니다 (52).

마지막으로 연구에 따르면 인삼은 불안과 우울과 같은 정신 건강 상태에있는 사람들에게 유망한 긍정적 영향을 미침으로써 정신 - 몸초 보충제가 될 수 있다고합니다53). 인삼의 잠재적 인 건강상의 이점에 관해서는 더 많은 연구가 필요하지만.

단기간 사용 인삼 권장 금액은 대부분의 사람들에게 안전하다고 생각됩니다 (46). 보충제의 부작용으로는 두통, 소화 장애 및 수면 문제가 있습니다.

그러나 어린이, 임산부 및 모유 수유중인 여성은 안전상의 이유로 인삼을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 혈액 희석제를 복용하는 사람은 물론 당뇨병 환자 나 고혈압 환자도 인삼을 섭취 할 때주의해야합니다.

주치의가 의사에게 알 맞는 것을 주면 매일 건강한 생활 습관에 인삼을 추가하면 도움이 될 것입니다.

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홍경천

또한 artic root 또는 홍경천,이 초본 보충 교재는 우울증, 불안 및 두통뿐만 아니라 피로 및 빈혈증과 같은 많은 스트레스 관련 조건을 치료하는 데 도움이되는 능력으로 유명합니다54). 이 보충제는 캡슐 또는 정제 형태의 뿌리 추출물 형태로 발견됩니다.

연구에 의하면 Rhodiola rosea extract (REE)는 스트레스 관리에서 효과적인 역할. 연구 결과는 만성 스트레스 및 스트레스 관련 합병증을 예방할뿐만 아니라 스트레스 증상을 치료하는데 효과적이라는 것을 보여줍니다55). 그것은 에너지 신진 대사를 높이고 스트레스 호르몬의 방출에 영향을줌으로써 이것을합니다. 스트레스에 대한 또 다른 연구는 홍경천 12주의 치료 기간 동안 연소 증상을 개선하는 데 도움56).

정신 건강 상태의 사람들도 혜택을받을 수 있습니다. 홍경천 완보. 2018 연구에 의하면 6 주간의 rhodiola supplementation과 사프란 병합 요법은 우울증의 경증부터 중등도까지 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증과 불안 증상을 호전시킬 수 있다고합니다57).

그리고 스트레스 나 다른 이유로 피로를 느끼면 rhodiola가 도움이 될 수 있습니다. 2017 연구에 따르면 2 X 200은 Rhodiola rosea, WS® 1375이라는 제품은 장기간 또는 만성 피로로 고통받는 사람들에게 효과적 일 수 있습니다 (58).

이 초본 보충 교재에 이용할 수있는 많은 안전 정보는 없지만 어지러움과 구강 건조와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다54). 잠재적 인 안전 문제를 평가하기 위해이 초본 보충제를 시작하기 전에 사용 된 rhodiola 제품의 NSF 인증을 확인하고 건강 관리 공급자와상의해야합니다.

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팔메 토 야자를 봤어요

미국 남동부 원산의 작은 종려 나무에서 나온이 과일은 그 것으로 잘 알려져 있습니다. 남성 건강에 관한 건강 혜택 (59). 톱 야자과의 초본 보충 교재, 또는 세레 노아 repens, 땅콩, 열매, 액체 추출물, 차, 정제 또는 캡슐로 섭취되는 과일의 추출물입니다.

톱 야자 열매는 음식을 위해 아메리칸 인디언에 의해 사용되어 왔으며 수년 동안 비뇨기 및 생식 문제에 대한 질병으로 사용되었습니다 (60). 열매는 또한 방부제와 거담제로 사용되었습니다. 그러나 많은 연구가 비뇨기 건강에 초점을 두었습니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 팔메 토 (Palmetto)의 320 밀리그램을 매일 8 주 동안 투여하면 양성 전립선 비대증 (BPH)과 성기능 장애61). BPH는 전립선 비대증의 또 다른 이름이며 성기능 장애와 신장 기능 저하, 소변 흐름 감소 및 방광 결석과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

2015 연구에 따르면 6 주 동안 하루 동안 팔메 토 (palmetto)의 160 밀리그램이 삶의 질과 국제 전립선 증상 점수 (IPSS)를 향상 시켰습니다62). 한편 12 주 치료 후 요로 유량이 크게 개선되고 잔뇨가 없어졌습니다.

유망한 톱 팔메 토의 다른 건강상의 이점 피부 건강을 포함하다. 보충제에 대한 피부과 의사의 리뷰는 안드로겐 성 탈모증과 여드름 (60)에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

또한 여성에서 다낭성 난소 증후군의 치료에이 약초 보충제를 사용할 수 있습니다.

Saw palmetto는 소화기 증상이나 두통과 같은 가벼운 부작용이있는 대부분의 사람들이 견딜 수 있습니다 (59). 대부분의 연구가 남성에 초점을두고 있기 때문에 여성과 어린이에서이 허브 보충제의 안전성에 대해 알려진 것이 거의 없으므로이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그러나 아직까지 saw palmetto와 약물 상호 작용이 없었 음을 알아두면 좋습니다.

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세인트 존스 워트

또한 Hypericum perforatum으로 알려진이 꽃 식물은 불면증, 상처 치유, 신장 및 폐 건강 문제와 같은 질병에 수천 년 동안 사용되어 왔습니다.63). 그러나이 St. John 's wort의 주된 용도는 우울증을 치료하는 것입니다.

연구에 따르면 St. John 's wort (SJW)는 위약에 비해 경미하거나 중등도의 우울증 증상 개선에 효과적입니다 (64). 다른 연구들은 그러한 발견을 확인했으며, SJW가 경미하거나 중등도의 우울증 환자에게 전형적인 세로토닌 재 흡수 저해제 (selective serotonin reuptake inhibitor, SSRI)로 비슷한 결과를 제공 할 것이라고 제안했다65,66). 이 보충 요법은이 치료 양식에서 SSRI보다 안전하다고 보았습니다 (65). 그러나 더 심한 형태의 우울증이있는 사람들에게 그러한 결과가 나타나는지는 분명치 않다.

최근의 연구에 따르면 SJW가 다른 조건을 치료하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 2018 연구에 따르면 SJW는 작은 250 밀리그램 용량으로 매일 단기 기억 용량에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다 (67). 또 다른 2018 연구에 따르면 연고 형태의 SJW가 episiotomy로 회복하는 환자의 통증을 줄일 수 있다고합니다 (68).

세인트 존스 씨는 항우울제, 피임약, 혈액 희석제와 같은 다양한 약물들과 상호 작용하는 것으로 밝혀졌습니다.63). 따라서이 보충제를 처방전에 추가하기 전에 약사 나 의사와 상담하십시오.

우울증이있는 경우 약물 처방을 변경하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.

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심황

마지막으로, 분명히 중요한 것은 curcumin이 많은 건강상의 이점을 나타내는 활성 성분 인 황금 스파이스입니다 (69). 커큐민은 관절염, 소화 조건 및 호흡기 건강 문제와 같은 여러 조건에서 항염증제로 사용되는 것으로 잘 알려져 있습니다.

심황의 전체 질량 중, curcumin은 심황의 5 퍼센트만을 차지하지만 강력한 의약력을 가지고 있습니다 (70).

연구 결과 curcumin의 건강 상 이점은 항염증제와 항산화 성질로 인해 나타납니다 (71). 이러한 특성은 대사 증후군, 관절염, 불안 및 고지혈증과 같은 심장 건강 관련 증상을 효과적으로 보충 할 수 있습니다.

예를 들어, 연구에 대한 메타 분석 리뷰에 따르면 커큐민 1000 밀리그램은 매일 관절염 환자에게 효과적인 2 차 치료 옵션이 될 수 있습니다 (72).

이것은이 초본 보충 교재의 건강 잠재력의 다만 짧은 명부이다. 그리고 그것을 더욱 유용하게 만들기 위해, curcumin은 독성이 없으며 부작용이 거의 없습니다.73). 사실, curcumin은 일반적으로 입으로 가져 가거나 피부에 바르면 안전합니다 (69).

그러나 다량의 복용량이나 장기간 사용하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 그러나 적당히, 심황 심황에서 파생 된 curcumin은 일상적인 일상에 건강을 더 해줍니다.

고려할 다른 초본 보충 교재

목록에있는 초본 보충 교재 외에, 당신의 건강한 생활 양식을 보완 할지도 모른다 다른 사람이있다.

예를 들어인지 기능을 강화하려는 경우 녹차 추출물을 시험해보십시오. (74).

다른 한편, 요로 감염으로 고생한다면, 다음과 같이 할 수 있습니다. 크랜베리 추출물을 시험해 보아라. (75).

마지막으로, 만약 당신이 폐경기 증상으로 살아 있다면, 승마 일과성 감소 및 전반적인 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다 (76).

개요

초본 보충 교재는 어떤 건강한 생활 방식든지 중대한 추가 일 수있다. 그러나 어떤 건강 제품과 마찬가지로, 연구를 수행하고 제품이 안전하고 건강 목표에 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.

전술 한 초본 보충 교재는 대부분의 건강한 사람들을 위해 일반적으로 안전한 여겨진다.

별도의 명시가없는 한 안전하게, 임신 중이거나 모유 수유중인 사람은 의사가 처방하지 않은식이 보조제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

몇몇 초본 보충 교재가 몇몇 약물과 상호 작용할지도 모르기 때문에, 새로운 보충 교재식이 요법을 시작하기 전에 자격이 된 건강 관리 서비스 공급자에 검사하는 것이 최상이다. 이러한 예방 조치를 취한 후에는식이 및 전반적인 건강 상태를 가장 잘 충족시킬 허브 보충제를 안전하게 선택할 수 있습니다.

어떤 약초 보충제를 선택하든 그것이 전체적인 건강한 생활 양식의 일부가되도록하십시오. 이것은 당신의 초본 보충 교재식이 요법에서 최대 건강 수당을 받기 때문에, 당신은 건강한, 균형식을 섭취하고 일정한 운동 같이 건강한 생활 양식 행동에서 관여시켜야한다.

건강한 생활 습관의 일부가되어야하는 다른 건강한 생활 습관은 적절한 수면을 취하고 스트레스를 관리하며 술과 마약 같은 물질의 소비를 줄이거 나 피하고 어떤 물질도 흡연하지 않는 것을 포함합니다.

허벌 보충제는 안전하게 섭취되고 건강한 생활 습관의 일부로 몸이 건강에 좋고 최선을 다할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 신체의 염증을 줄이고, 정신 및 심장 건강을 증진 시키며, 소화 장애 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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Staci Gulbin, MS, MEd, RD는 등록 영양사, 프리랜서 작가, 건강 편집기 및 LighttrackNutrition.com의 창립자입니다. 그녀는 자신의 글을 통해 다른 사람들에게 건강과 웰빙 주제에 대한 편견없는 증거 기반의 견해를 제공하여 건강한 라이프 스타일을 구축 할 때 교육적 결정을 내릴 수 있기를 희망합니다. 이메일 Staci.