2018 (최고 10 브랜드)에 선정 된 최고의 크레아틴 보충제

크레아틴은 가장 보편적 인 운동 보충제 중 하나이며 고강도 운동과 운동 중에 근육에 연료를 공급할 수 있습니다.

또한 회복에 도움이되며 힘을 키울 수 있습니다.

이것은 지금 구매할 수있는 최고의 크레아틴 보충제의 공식 목록입니다.

이 10 크레아틴 브랜드는 전자 상거래 판매 차트를 지배하기 때문에 순위가 매겨졌으며, 피트니스 블로거는 브랜드를 좋아하고 온라인에서 가장 높은 사용자 리뷰를 보유하고 있습니다.

상위 10 크레아틴 보충제 비교

머리 위로, 거기있다 제휴 링크 이 기사에서, 그래서 당신이 무언가를 사면, 우리는 판매의 삭감을 얻습니다.


1. 투명 연구소 강점 시리즈 Creapure HMB Creatine

투명 랩 StrengthSeries Creapure의 HMB 크레아틴

StrengthSeries Creapure의 HMB 크레아틴 Transparent Labs의 혁신적인 크레아틴 보충제입니다. 그것은 HMB와 결합 된 순수한 크레아틴 일 수화물을 사용합니다.

하이라이트:

  • 5,000mg Creapure 브랜드 크레아틴 일 수화물을 포함
  • 2,000의 mg을 HMB를 포함
  • 5mg BioPerine - 검은 후추 열매 추출물
  • 제로 인공 감미료, 충전제, 유해 첨가제, 또는 불필요한 성분
  • 깨끗하고 순수한 성분 - 아니 정크!

누가 수 있습니다 : Creapure의 HMB는 투명 랩, 스포츠 영양 산업에서 최고의 회사 중 하나에 의해 이루어집니다. 투명 연구소는 모든 투명성, 음,에 관한 것입니다! 그들은 항상 명확하게 자신의 제품에 들어가는 모든 것을 나열합니다. 그들은 실제 결과를 얻을 수 제품을 만들 수, 순수하고 단순하며 임상 적으로 입증 된 성분을 사용합니다. 대신 자신의 제품을 판매하는 마케팅 속임수에 의존, 투명 연구소는 입증 된 과학 입소문에 의존한다. 정직 : 투명 랩은 거의 스포츠 영양 제품에서 발견 한 성분을 제공하여 비즈니스를 성장했습니다.

결론 : TLabs StrengthSeries Creapure HMB는 우리의 의견으로는 최고의 크레아틴 파우더 중 하나입니다. 모든 투명한 실험실 제품과 마찬가지로 Creapure HMB에는 순수한 재료 만이 들어 있습니다. 당신이 간단하고 효과적인 크레아틴 제품을 찾고 있다면, StrengthSeries Creapure HMB가 당신을위한 제품입니다.

전체 분류 : StrengthSeries Creapure Review

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StrengthSeries Creapure를 구입할 수있는 곳
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2. 최적 영양소 미량화 크레아틴 파우더

최적의 영양 미세화 크레아틴 파우더

최적의 영양 미세화 크레아틴 파우더 간단하고 깨끗하며 효과적인 크레아틴 보충제입니다. 이 제품에는 순수 미분 크레아틴 일 수화물 (pure micronized creatine monohydrate)이 있는데, 가장 널리 연구 된 형태의 크레아틴입니다.

하이라이트:

  • 크레아틴 5g
  • 독일에서 수입 된 Creapure 브랜드 크레아틴을 사용합니다.
  • 미분
  • 쉽게 믹싱 향이
  • 어떤 필러하거나 첨가제
  • 시장에서 가장 인기있는 크레아틴 보충제 중 하나
  • 돈을 위해 우수한 가치
  • 아주 잘 업계 전반에 걸쳐 검토
  • 업계에서 가장 유명한 브랜드 중 하나에서 제공됩니다.

누가 수 있습니다 : 이 제품은 최적의 영양, 스포츠 영양 업계에서 가장 크고 가장 존경받는 브랜드 중 하나에 의해 제조된다. 몇 년 동안, 최적의 영양은 사람들의 거대한 숫자가 자신의 피트니스 목표를 달성 할 수 있도록 자신의 혁신 효과, 깨끗한 제품에 대한 알려져있다.

결론 : ON Micronized Creatine은 체육관에서 우위를 찾고있는 누구에게나 탁월한 선택입니다. 깨끗하고 단순하며 효과적인 제품을 찾는 사람들에게 최고의 크레아틴 보충제입니다. Optimum Nutrition은 보충제 업계에서 가장 잘 알려진 브랜드 중 하나입니다.

전체 분류 : ON 크레아틴 파우더 리뷰

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Micronized Creatine 구입처
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3. 야수 스포츠 영양 창조물

야수 스포츠 영양 생물

야수 스포츠 영양 생물 5 다양한 형태의 크레아틴을 사용하는 고급 혼합 크레아틴 보충제입니다. 생물은 당신의 보디 빌딩 노력에서 당신을 도울 수 있습니다.

하이라이트:

  • 3,025 mg Creature 고급 크레아틴 매트릭스 블렌드
  • 5 형태의 크레아틴 (크레아틴 일 수화물, 완충 된 크레아틴, 크레아틴 마그네슘 킬레이트, 크레아틴 알파 - 케 토글 루타 레이트 2 : 1 및 크레아틴 무수물)
  • 2015에서 Bodybuilding.com 크레아틴 보너스 올해의 상을 수상했습니다.
  • 돈을 위해 좋은 가치를 제공
  • 온라인 사용자들에 의해 매우 잘 검토 됨.

누가 수 있습니다 : 생물은 야수 스포츠 영양, 전체 스포츠 영양 산업에서 가장 빠르게 성장하는 회사에 의해 이루어집니다. 혁신적인 제품은 폭풍에 의해 산업을 촬영 한, 그리고 지역 사회의 반응은 압도적으로 긍정적이다. 야수 스포츠 영양 피트니스 보충제의 다양한 만들지 만, 그들은 최고의 생물로 알려져있어.

결론 : 생물은 훌륭한 제품입니다. 비스트 스포츠 영양 (Beast Sports Nutrition)에 의해 만들어졌으며, 널리 최고의 크레아틴 브랜드 중 하나로 여겨지고 있습니다. 5의 다양한 종류의 크레아틴을 혁신적으로 혼합하면 전체적으로 단단한 크레아틴 제품으로 간주됩니다.

전체 분류 : 야수 스포츠 영양 생물 검토

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짐승 스포츠 창조물을 사는 곳
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4. Cellucor COR- 성능 크레아틴

Cellucor Cor 성능 크레아틴

이것은 미분화 된 크레아틴 일 수화물을 사용하는 간단하고 강력한 크레아틴 보충제입니다. 크레아틴을 미분화함으로써 제조 업체는 크레아틴의 수용성을 향상시켜 물에 녹이고 소비하기가 더 쉬워졌습니다. 이 제품에는 1 회 제공량 ​​당 업계 표준 5g 크레아틴이 포함되어 있으며 가격이 적당합니다.

명세서

  • 5g 미네랄 화 된 크레아틴 일 수화물 당 1 수화물
  • 쉬운 믹싱을 위해 미크론 화 됨
  • 임상 연구 투여 량
  • 수크랄로스 및 아 세설 팜 칼륨 함유
  • 좋은 리뷰
  • 신뢰할 수있는 회사가 만든
  • 여러 가지 맛에서 사용 가능
  • 저렴한

누가 그것을 만든다 : 이 제품은 C4 사전 운동 보충제로 잘 알려져있는 스포츠 및 피트니스 보충제 회사 인 Cellucor에 의해 제조되었습니다. C4은 베스트셀러 (그리고 전체 베스트 셀러)이지만 Cellucor는 다양한 용도로 다양한 고품질의 보조제를 제조합니다. 그들은 15 년 넘게 사업을 해왔고 피트니스 커뮤니티에서 신뢰받는 이름입니다.

결론 : 이것은 신뢰할 수있는 브랜드에서 간단하고 직선적이며 효과적인 크레아틴 보충제입니다. 5g 선량은 표준이며 가격은 대부분의 경쟁 업체와 일치합니다. 맛을 낸 버전에는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.

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COR- 성능 크레아틴 구입처
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5. Creatine을 다이너 타이즈하다

Dymatize-Creatine

Dymatize 크레아틴 헬스 클럽에서 당신에게 도움을주기 위해 고안된 크레아틴 보충제입니다. 순수한 미분화 된 크레아틴 일 수화물을 사용하여 Dymatize Creatine은 훌륭한 성분이나 불필요한 충전제없이 실제 결과물을 제공하는 데 필요한 용량을 사용합니다.

하이라이트:

  • 5g 미세화 크레아틴 일 수화물을 포함
  • 100 %의 순수 크레아틴 일 수화물을 사용합니다
  • 쉽게 혼합 및 소화 미세화

누가 수 있습니다 : 이 제품은 Dymatize 영양, 가장 잘 ISO-100 단백질 분말 알려져 큰 스포츠 피트니스 회사에 의해 이루어집니다. 1994 년에 설립 된, Dymatize 신속 크게 인해 제품의 효과에, 인기있는 기업으로 성장했다.

결론 : Dymatize Nutrition 크레아틴은 좋은 크레아틴 제품입니다. 간단하면서도 효과적인 수식이 빠르게 작동하여 체육관에서 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있도록 지원합니다. 화려한 성분이나 마케팅 트릭을 사용하지 않습니다. 순수한 크레아틴 모노 하이드레이트입니다. 그것은 일을 끝낸다.

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크레아틴을 다이머 타이즈 (Dymatize Creatine)
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6. Promera 스포츠 콘 Cret

PROMERA 스포츠 콘-CRET

PROMERA 스포츠 콘 - CRET 순수 크레아틴 하이드로 클로라이드를 사용하는 독특하고 효과적인 크레아틴 보충제입니다. 콘-CRET은 크레아틴의 일반적인 형태로 인한 불만과 부작용의 대부분을 제거하는 동안, 당신의 운동을 최대한 활용할 수 있도록 할 수 있습니다.

하이라이트:

  • 750mg 순수한 크레아틴 하이드로 클로라이드 (HCl)
  • 체중에 근거한 미세 투여 량을 사용합니다.
  • 고 가용성 - 물에 쉽게 녹습니다.
  • 적재가 필요 없음 - 매일 복용량을 조금만 줄임

누가 수 있습니다 : 콘-CRET 개발 및 2007 년에 설립 PROMERA 스포츠에 의해 제조된다. 자신의 겸손 시작하기 때문에, PROMERA 스포츠는 스포츠 영양 산업에 큰 잘 존경받는 기업으로 성장했습니다. 그들은 실제 결과를 제품 개발 첨단 기술 및 높은 품질의 재료를 사용한다.

결론 : Con-Cret는 최고의 크레아틴 HCl 제품 중 하나입니다. 크레아틴 HCl의 독특한 사용으로 크레아틴 일 수화물이 때때로 유발하는 팽창 및 수분 유지없이 크레아틴의 모든 큰 이점을 제공 할 수 있습니다. 다른 사람들과 팽창 할 가능성이 우려되는 경우 콘 크레트를 복용하는 것이 좋습니다. 제작품.

전체 분류 : PROMERA 스포츠 콘-CRET 검토

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Promera Sports Con-Cret 구입처
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7. 보편적 인 영양 크레아틴

유니버설 영양 크레아틴

유니버설 영양 크레아틴 100 %의 순수한 크레아틴 일 수화물을 사용하는 단순하지만 효과적인 크레아틴 파우더입니다.

하이라이트:

  • 100 %의 순수한 미분 크레아틴 일 수화물
  • 서빙 당 5g 크레아틴 일 수화물을 포함
  • Creapure 브랜드 크레아틴을 사용 - 독일에서 만든
  • 인공 감미료, 필러, 또는 불필요한 성분 없음
  • 쉽게 혼합 및 소화 미세화

누가 수 있습니다 : 이 제품은 범용 영양, 1977 년부터 사업을하고 큰 다국적 스포츠 영양 회사에 의해 제조된다. 업계에서 거의 40 년, 유니버설 영양, 고객이 무게를 잃을 도움이 첨단 제품을 개발 근육을 획득, 자신의 피트니스 목표를 달성하기 위해 열심히 일했다.

결론 : 전반적으로 Universal Nreatrition Creatine은 훌륭한 제품입니다. 이 제품에는 특별한 성분이 없지만 100 %의 순수한 크레아틴 일 수화물을 발견 할 수 있습니다.

전체 분류 : 유니버설 영양 크레아틴 검토

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8. MusclePharm Creatine

MusclePharm - 크레아틴

MusclePharm 크레아틴 최적의 결과를 내기 위해 5 여러 종류의 크레아틴을 혼합하여 사용하는 고급 크레아틴 보충제입니다.

하이라이트:

  • 5의 다양한 크레아틴 (크레아틴 질산염, 크레아틴 AAB, 말산 디 크레아틴, 크레아틴 마그네슘 킬레이트, 크레아틴 일 수화물)
  • 서빙 당 5g 크레아틴을 포함
  • 고급 수식
  • 흡수 빠른
  • 향이

누가 수 있습니다 : 이 제품을 개발하고 신속 다소 역도 지역 사회에있는 가구를 이름으로되고있다 MusclePharm에 의해 제조된다. 2008 때문에, MusclePharm 고객의 다양한 혁신적이고 효과적인 보조 식품을 개발하기 위해 노력하고있다.

결론 : MusclePharm의 크레아틴은 당신의 목표를 빨리 달성하는 데 도움이되는 우수한 혼합입니다. Creatines의 혁신적인 혼합으로 인해 대량 생산을위한 매우 우수한 크레아틴으로 간주됩니다. 그리고 이것은 업계에서 매우 존경 받고 신뢰할만한 이름 인 MusclePharm에서 유래했습니다.

전체 분류 : MusclePharm 크레아틴 검토

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9. BSN 크레아틴 DNA

Bsn 크레아틴 Dna

BSN 크레아틴 DNA 스포츠 영양 업계의 선두 주자 인 BSN의 간단하고 효과적인 크레아틴 보충제입니다. 순수한 미분화 된 크레아틴 일 수화물을 사용하여 운동 능력을 향상시키고 운동 목표를 달성하고 초과하는 데 도움을줍니다.

하이라이트:

  • 100 %의 미세화 크레아틴 일 수화물을 포함
  • 서빙 당 크레아틴 일 수화물의 5g을 포함
  • 더 필러 또는 불필요한 성분을 함유하지
  • 그것은 쉽게 향이는 액체에 섞어
  • 쉽게 혼합에 도움이 미세화
  • 인공 감미료, 방부제, 또는 다른 정크 - 그냥 순수 크레아틴!

누가 수 있습니다 : 크레아틴 DNA는 스포츠 영양 업계의 선두 주자 인 BSN에 의해 ​​만들어졌습니다. 2001 이후 BSN은 고객이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 운동 보조제를 개발하고 제조 해 왔습니다. BSN은 모든 종류의 보조제를 제조하지만, 믿을 수 없을만큼 인기있는 NO XPLODE 사전 운동 보충제로 잘 알려져 있습니다.

결론 : 크레아틴 DNA는 훌륭한 제품입니다. 순수한 미분화 된 크레아틴 일 수화물을 사용하지 않고 정크, 감미료 또는 충전제도 사용합니다. 이 제품은 체육관에서 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 값 비싼 편이 조금이지만, 그것은 확실히 존경받는 브랜드의 고품질 제품입니다.

전체 분류 : BSN 크레아틴 DNA 검토

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BSN 크레아틴 DNA의 구입처
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10. MuscleTech 백금 100 % 크레아틴

MuscleTech - 백금 - 100 - 크레아틴

MuscleTech 플래티넘 100 %의 크레아틴 간단 강력하고 효과적인 크레아틴 분말이다. 그것은 피트니스 애호가들이 체육관에서 성공하는 데 필요한 부스트를 얻을 수 있도록 100 % 순수 미세화 크레아틴을 사용합니다.

하이라이트:

  • 100 %의 순수한 미분 크레아틴 일 수화물
  • 더 필러 또는 불필요한 재료 - 순수하고 단순한
  • 서빙 당 5g 크레아틴 일 수화물을 포함
  • 잘 알려진 브랜드 인 MuscleTech에서 제공됩니다.
  • 빠른 흡수 미세화 크레아틴을 사용합니다
  • HPLC 테스트 크레아틴을 사용합니다
  • 풍미, 대부분의 액체와 혼합 할 수 있습니다

누가 수 있습니다 : 이 제품은 MuscleTech, 1995 년부터 사업을하고있는 대형 스포츠 영양 회사에 의해 제조된다. 업계에서 자신의 20 + 년, MuscleTech 많은 혁신적이고 효과적인 운동 보조 식품을 개발, 현재 50 미국 특허 이상을 보유하고있다. 그들은 지난 몇 년 동안 충성 팬 꽤 다음을 개발, 그리고 좋은 이유있다.

결론 : Platinum 100 % 크레아틴은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 우수한 제품입니다. 순수한 미분화 된 크레아틴 일 수화물을 사용하면 물속에서 쉽게 혼합되어 덩어리가 생기지 않으므로 언제든지 쉽게 복용 할 수 있습니다.

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MuscleTech Platinum 100 % 크레아틴 구입처
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크레아틴 보충제 안내서

오늘, 우리는 역도 세계에서 가장 보편적 인 보조제 중 하나에 대해 이야기하기 위해 왔습니다. 크레아틴.

크레아틴에 대해 들어 본 적이 있다면 의심의 여지없이 많은 이야기를들을 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 크레아틴이 힘과 에너지를 증가시키는 데 도움이되는 전형적인 보충제이며 다른 사람들에게는 역병처럼 피하는 사악한 스테로이드입니다.

그러나 진실은 무엇입니까?

아래에서 우리는 당신에게 크레아틴에 대한 정보를 얻고 구매를 고려해야 할 최고의 제품 목록을 정리하는 간단한 안내서를 작성했습니다.

이 가이드에서는 크레아틴에 대한 모든 내용과 왜 강사가 사용하는 보충제 중 가장 보편적 인 성분인지 알아 봅니다.

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 신장과 간에서 자연적으로 생산되는 질소 성 유기산입니다 (1).

신체는 몸 전체에 세포에 에너지를 공급하는 것을 돕기 위해 크레아틴을 사용합니다 (2).

역도 선수의 경우 에너지를 가장 많이 필요로하는 세포는 가장 마지막에 들어가기 위해 긴장하고있는 근육 조직 세포입니다.

크레아틴은 3 아미노산으로 구성되어 있습니다. L- 아르기닌, 글리신 및 L- 메티오닌.

신체는 자연스럽게 간에서 이러한 아미노산을 합성하여 크레아틴을 만듭니다. 그런 다음 크레아틴은 근육 수축을위한 에너지를 제공하는 데 사용되는 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)로 전환됩니다 (3).

신체는 자연 과정에서 크레아틴을 합성하므로 화학 물질은 모든 인간에게 존재합니다.

고기와 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품에서도 발견됩니다.

크레아틴 보충 교재는 무엇인가?

크레아틴 보충제는 몸의 자연스러운 크레아틴 수치를 증가시키는 운동 보조제입니다.

이 제품은 도움이되는 유기산으로 근육을 포화시킴으로써 크레아틴의 자연스러운 긍정적 효과를 빠르고, 쉽고, 저렴한 방법으로 제공합니다.

크레아틴 보충제에는 몇 가지 다른 유형이 있습니다.

가장 보편적 인 유형은 일반적으로 물 또는 다른 액체에 혼합되는 분말 보충제입니다. 많은 것들은 맛이 없기 때문에 어떤 액체에도 첨가 할 수 있습니다.

크레아틴 알약이있어 편리합니다. 크레아틴 알약은 매일 복용하는 비타민과 함께 섭취하기가 쉽습니다.

대부분의 연구 주제는 종종 최고의 유형의 크레아틴으로 여겨지는 크레아틴 일 수화물 (creatine monohydrate)로, 가장 저렴하고 널리 사용되는 형태입니다.

그러나 크레아틴 질산염, 크레아틴 하이드로 클로라이드, 크레아틴 에틸 에스테르 등과 같은 다른 유형이 일반적으로 사용됩니다.

회사는이 효과적인 보충제의 새롭고 흥미 진진한 새 버전을 계속 제공하지만 대부분의 유형은 기본적으로 동일한 기능을 수행합니다.

크레아틴의 용도 및 이점

크레아틴은 오랫동안 운동 공동체의 필수 요소였습니다.

많은 기업들이 고객이 신체에서 자연적으로 발견되는 크레아틴 수치를 높일 수 있도록 크레아틴 보충제를 제조합니다.

많은 사람들은 크레아틴이 근육을 만들고, 힘을 증가 시키며, 에너지를 증가시키고, 운동 능력을 향상시키고, 더 크고 나아질 수있는 힘의 파열을 제공하는 데 도움이된다고 주장합니다.

그러나 그것은 과대 광고에 부응합니까? 크레아틴은 정말로 효과가 있습니까?

크레아틴 보충의 효과는 많은 평판 좋은 조직과 대학에 의해 연구되어 왔으며 그 결과는 인상적입니다.

  • 운동 성능 향상 - 크레아틴은 신체가 더 많은 에너지를 생성하도록 도와 주며, 더 중요한 것은 그 에너지를 가장 필요한 곳으로 밀어내는 것입니다. 이로 인해 들어 올림 기능이 향상되는 것을 포함하여 운동 성능이 눈에 띄게 증가 할 수 있습니다. 스포츠 과학 및 의학 저널에 따르면, 크레아틴 보충제는 고강도 운동에서 15 %까지 최대 힘 및 성능을 증가시킬 수 있습니다 (4).
  • 빠른 에너지 - 크레아틴은 "빠른 에너지"를 제공하여 근육 수축을 촉진하는 데 필요한 ATP를 근육에 제공합니다. 이것은 보디 빌더가 가장 필요로하는 에너지 유형이며, 성능을 향상시키고 마지막 몇 명의 담당자를 푸시하는 데 도움이됩니다 (5).
  • 지구력을 도울 수 있습니다 - 근육은 강렬한 운동을하는 동안 에너지 원으로 사용되는 ATP를 생성하기 위해 신체에서 자연적으로 발견되는 물질 인 인산 크레아틴 (인산 크레아틴)을 사용합니다. 근육 조직의 포스 포 크레아틴 수치가 고갈되면 근육의 피로가 생깁니다. 크레아틴 보충제는 인체의 자연적 인 인산염 결핍을 늦추고 세포에 여분의 에너지를 공급하여 지구력을 향상시키고 피로를 풀기 전에 오래 운동 할 수있게합니다.6).
  • 힘과 근육으로 도울 수 있습니다 - 어떤 역도도 당신에게 말할 수 있듯이, 힘과 지구력의 증가는 근육의 크기와 힘의 증가로 빠르게 이어질 것입니다. 크레아틴은 단기간 (에너지 증가)과 장기간 (에너지 및 성능 향상의 결과) 모두 강도를 증가시키는 데 도움이됩니다. 즉, 크레아틴 그 자체로는 근육이 성장하지 않습니다. 그러나 마지막 세트를 밀어 내거나 마지막 마일 마커를 치는 데 필요한 힘과 에너지가 일시적으로 증가하므로 전체적인 힘, 힘 및 근육 크기가 크게 증가합니다.
  • 복구 시간을 도울 수 있습니다 - 상관 고강도 운동은 적절하게 복구하는 일정한 시간을 필요로 할 것이다. 당신이 무게를 들어 올릴 때, 당신은 실제로 손상 및 추출 근육 조직입니다. 운동 후 몸 (큰, 강한 근육에 이르게) 작업을 완료 한 피해 복구 작업에 가져옵니다. 단백질은이 과정의 필수적인 부분이지만, 최근 연구 크레아틴 또한 복구하는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여 주었다.

크레아틴의 강도와 성능 향상

저항 훈련과 함께하면 크레아틴이 실제로 더 강해질 수 있습니다. 그것은 연구되고 문서화 된 힘을 증폭시키는 이익을 보여줍니다 :

  • 강화 된 출력
  • 증가 된 근육 크레아틴 함량
  • 일시적으로 증가 된 강도
  • 희박한 대량 이익 증가

크레아틴을 단독으로 사용하면 더 강해지지는 않습니다.

그러나 정기적 인 강도 훈련 과정과 결합하면 크레아틴은 더 많은 근육과 힘을 얻을 수있는 문서화 된 이점을 보여줍니다.

증가 된 힘을위한 연구 지원 크레아틴

  • 2003 연구에 따르면 참가자들은 크레아틴을 보충 한 후 최대 성능과 출력을 15 %까지 증가시킬 수있었습니다 (7).
  • 300 크레아틴 연구에 대한 메타 분석에 따르면 70 %의 연구에서 강도와 성능이 통계적으로 유의미한 향상을 보였습니다 (8).
  • 2003 연구에서, 크레아틴 보충제를 투여 한 모든 참가자는 근육 크레아틴 농도가 증가했다 (9).

크레아틴으로 에너지 및 지구력 향상

크레아틴은 에너지 및 짧은 버스트 내구성을 향상시키는 데 효과적입니다.

이 효과는 짧은 시간에 강렬한 에너지가 방출 될 때 가장 중요하며 운동 시간이 길어질수록 점차 감소합니다.

따라서 진정한 지구력 보조 장치는 아니지만 특정 유형의 운동에 크게 도움이 될 수 있습니다. 관찰 된 몇 가지 에너지 부스트 효과는 다음과 같습니다.

  • 향상된 "짧은 버스트 (short burst)"에너지
  • 향상된 운동 성과
  • 특정 운동 활동에서 속도 및 에너지 증가
  • 역도, 단거리 선수, 수영 선수, 자전거 타는 사람에게 가장 유용합니다.

크레아틴은 단기간에 강력한 에너지 부스터입니다.

그것은 강하고 빠른 활동을 수행해야하는 역도, 스프린트 주자 및 기타 운동 선수에게 유용합니다.

개선 된 에너지 및 지구력을위한 연구 지원 크레아틴

  • 오하이오 주립 대학의 한 프로젝트는 수영 선수들이 2 수영을하는 동안 0.73 수영을하는 동안 평균 50 초를 면도 한 것으로 나타났습니다. 이 발견은 크레아틴이 알려져있는 "빠른 폭발"에너지를 지원합니다 (10).
  • University of Michigan의 리뷰에 따르면 40 이상의 연구 결과에 따르면 크레아틴은 고농도의 짧은 기간 동안 운동하는 횟수를 30 초 미만으로 유지할 수 있습니다.11).
  • 혐기성 운동 성능에 대한 2005 연구는 참가자가 크레아틴을 투여 한 경우 피로도가 감소했지만 유의적인 성능 차이는 관찰되지 않았습니다 (12).

전반적으로, 크레아틴은 운동 선수를위한 가장 효과적인 보충제 중 하나입니다.

또한 가장 널리 연구 된 것 중 하나입니다. Examine.com의 크레아틴 페이지에는 과학 논문에 대한 650 + 고유의 참조 정보가 있습니다 (13).

일부 연구에서 결과가 달랐지 만 대부분의 연구자들은 크레아틴이 짧은 폭발 에너지, 출력 및 운동 수행 능력을 향상시키는 데 효과적이라는 데 동의합니다.

크레아틴은 이러한 효과가 덜 연구 되기는하지만인지 적 이점을 제공 할 수도 있습니다.

누가 크레아틴 혜택을 누릴 수 있습니까?

많은 사람들이 크레아틴 보충제를 사용할 수 있습니다. 가장 유익 할 사람들은 다음과 같습니다 :

  • 피트니스 애호가 / 역도 - 규칙적인 운동을하기 위해 최선을 다하고 사람들은 가장 혜택을 볼 수 있습니다. 크레아틴 보충제를 복용하면, 내구성을 향상 강도 증가, 근육 성장을 개선하고, 복구 시간을 감소시키는 것을 도울 것이다.
  • 채식주의 자 - 크레아틴은 쇠고기와 해산물과 같은 육류에서 자연적으로 발견됩니다. 이 때문에 채식주의자는 고기 먹는 사람보다 체내에서 크레아틴 수치가 낮습니다. 따라서 채식주의자가 크레아틴 보충을 시작하면 보충 전후의 크레아틴 농도의 차이가 훨씬 커지기 때문에 평균 체중보다 훨씬 많은 효과를 볼 수 있습니다.
  • 남녀 모두 - 크레아틴은 크게 남성과 여성 모두를 혜택을 누릴 수 있습니다 보충. 근육 질량을 구축에 관심있는 사람들이 보충 혜택을 누릴 수 있습니다. 그러나 과잉의 물 무게에 의한 팽만감으로 인해, 일부 여성은 크레아틴을 복용 좋아하지 않는다. 그러나, 물 무게는 단지 일시적, 당신은 크레아틴을 복용을 중단 직후 멀리 갈 것 기억 해요. 일부 제품은 그 보충제 여성을위한 최고의 크레아틴을, 많은 팽만감을 유발하지 않는 크레아틴의 형태를 사용합니다.

부작용이 있습니까?

모든 보충제에 대해 좋은 점과 나쁜 점을 모두 아는 것이 중요하며 크레아틴 장단점을 파악하는 것이 중요합니다.

크레아틴은 많은 유익한 효과를 제공 할 수 있지만 부작용을 유발할 수도 있습니다. 일반적으로 크레아틴 부작용은 경미합니다.

그러나, 우리는 항상이 사이트에 소개 어떤 보충제를 복용하기 전에 의사와 함께 확인하는 것이 좋습니다.

여기에 크레아틴의 부작용 중 일부입니다 :

  • 위장 장애 (위통, 경련 등)

어떤 사람들은 크레아틴 보충을 시작한 후 약간의 위장 장애를 경험합니다. 이것은 대개 경미한 복통 또는 경련과 동일합니다.

GI 문제의 잠재적 인 가능성을 피하기 위해 빈속에 크레아틴 보충제를 섭취하지 말고 제품 포장에 대한 용량 지침을 따르십시오.

  • 탈수

크레아틴은 다른 곳에서 탈수로 이어질 수있는 몸의에서 물을 그릴 근육을 발생합니다. 당신은 크레아틴 보충제를 사용하는 동안이 문제를 방지하려면 더 많은 물을 마신다.

  • 임시 체중 증가 / 팽만감

일부 사람들은 크레아틴을 사용하는 동안 체중이 증가하지만 일시적인 현상입니다.

크레아틴은 근육이 더 많은 물을 보유하게하기 때문에 장기간 보충하면 "물의 무게"를 얻을 수 있습니다.

이것은 정상적인 것이며 걱정할 필요가 없습니다. 불편할 경우 몇 주간 크레아틴 섭취를 중단하면 몸이 물의 무게를 빠르게 떨어 뜨립니다.

  • 신장 및 간 문제

신장 및 / 또는 간 손상 및 다른 문제를 일으키는 크레아틴에 대한 추측이 있지만 여러 학술 연구가이 이론을 반증했습니다 (14).

그러나 신장 질환이있는 사람은 크레아틴 보충제를 복용하지 않아야합니다 (15).

크레아틴을 가지고하는 방법

보충제를 복용하기 전에 복용량, 복용시기 등을 아는 것이 중요합니다.

이 사이트에 소개 된 모든 보충제와 마찬가지로, 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

로드 상

노트 : 이 단계는 단지 일반적인 제안 일 뿐이므로 크레아틴 복용시 반드시 수행 할 필요는 없습니다.

크레아틴 복용을 처음 시작할 때 일부 제조업체 및 피트니스 전문가는 "적재 단계"를 완료 할 것을 권장합니다.

이 시간 동안, 본질적으로 여분의 크레아틴을 섭취하여 근육을이 유용한 물질로 가득 채우고 긍정적 인 효과를 가속화합니다.

이 보충제를 복용 한 첫 번째 5-7 일 동안, 하루에 15g의 크레아틴을 섭취하고 4 또는 5 용량으로 나누어야합니다.

4g의 5 복용량 또는 5g의 4 복용량이 하루 종일 고르게 퍼집니다.

인슐린은 크레아틴 분자를 근육 세포로 운반하는 데 도움이되므로 이상적으로 식사와 함께 크레아틴을 섭취해야합니다. 그것이 위장을 어떤 사람들에게서 화나게 할 수 있기 때문에, 공복에 복용하지 않도록하십시오.

초기 로딩 단계 후, 근육 세포는 크레아틴 포화되고 유지 보수 단계에 대 한 준비입니다.

유지 보수 단계

로딩 단계를 완료하면 하루에 5g의 유지 관리량으로 전환 할 수 있습니다. 이것을 한 번에 복용하거나 2로 나눌 수 있습니다.

*주의 사항 : 다른 크레아틴 보충제에는 다른 성분, 용량 등이 들어 있습니다.

의료 전문가가 별도로 지시하지 않는 한 항상 제품 포장에있는 투약 지침을 따르십시오.

많은 사람들이 크레아틴 및 기타 보조제를 단백질 쉐이크에 섞어보다 편리하게 사용하기를 원합니다. (이것을 위해 우리는 unflavored 크레아틴 일 수화물을 권하고 싶습니다)

대부분의 크레아틴 제품은 맛이 없으므로 무엇이든 섞을 수 있습니다. 궁극적 인 편의를 위해 BlenderBottle 혼합 및 온 - 더 - 이동 쉐이크를 즐길 수 있습니다.

다시 말하지만,이 두 단계는 완전히 불필요합니다. 하루 만에 5g-10g를 가져 가면됩니다.

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크레아틴 자전거는 무엇입니까?

일부 사람들은 몇 주에서 몇 달 동안 크레아틴 보충제를 섭취 한 다음 잠시 복용하지 않는 크레아틴 사이클을 따르기도합니다.

이 과정의 효과는 널리 논의되고 있습니다.

어떤 사람들은 사이클링 크레아틴이 긍정적 인 효과를 향상시키는 반면 다른 사람들은 매일 크레아틴을 복용하면 최상의 결과를 얻을 것이라고 말합니다.

크레아틴 알약 대 파우더 : 어느 것이 더 낫습니까?

가장 보편적 인 크레아틴 보충제는 일반적으로 두 가지 형태 중 하나가 있습니다. 물 또는 쉐이크와 혼합해야하는 파우더와 크레아틴 파우더로 채워진 캡슐 인 알약이 있습니다.

많은 사람들이 크레아틴 파우더 나 알약을 선택하는 것이 더 좋은 것인지 궁금해합니다. 그것을 분해하자 :

크레아틴 파우더 :

장점 :

  • 가장 저렴한 양식
  • 물 또는 사전 운동 쉐이크에서 쉽게 믹스
  • 사용자 정의 할 수있는 복용량을 쉽게 만듭니다.
  • 많은 양을 쉽게 복용하게 함
  • 매우 신속하게 흡수
  • 맛과 flavorless 옵션을 사용할 수

단점 :

  • 사용하려면 혼합해야합니다.

크레아틴 알약 :

장점 :

  • 매우 편리합니다 - 단순히 약을 몇 개 먹으면 좋을 것입니다.
  • 체육관에 가져갈 수 있습니다.
  • 풍미 없는

단점 :

  • 일반적으로 분말보다 비쌉니다.
  • 많은 양의 약을 많이 필요로 함.
  • 시장에 더 적은 옵션

전반적으로 크레아틴 알약과 파우더를 비교할 때 파우더가 손을 내림. 가격이 훨씬 저렴하고 유연성이 뛰어나며 맛이 좋으며 맛이없는 옵션을 제공합니다.

크레아틴 약이 도움이되는 몇 가지 상황이 있지만 전체적으로 우리는 분말을 권장합니다.

또한, 당신이 가루 버전을 얻고 약을 원한다면, 빈 캡슐을 구입하고 자신을 채울 수 있습니다!

좋은 크레아틴 제품에서 찾아야 할 것

대부분의 보충제의 경우와 마찬가지로 크레아틴 보충제를 선택할 때 많은 선택이 있습니다.

선택할 수있는 다양한 제품이 있으므로 올바른 크레아틴 보충제는 어떻게 선택합니까?

다음은주의해야 할 몇 가지 사항입니다.

  • 브랜드 평판 - 당신은 보충을 만드는 브랜드를 들어 본 적이 있습니까? 그들은 업계에서 좋은 평판을 가지고 있습니까? 어떻게 자신의 리뷰는 무엇입니까? 잘 알려진 유명 브랜드 스틱, 당신은 품질의 제품을 얻을 수있을 거라 확신하고
  • 재료의 품질 - 이 사람은 아주 간단합니다. 가장 크레아틴 보충제 거의 재료, 종종 온 (크레아틴의 특정 타입)를 포함. 불필요한 성분과 필러를 찾아보십시오. 또한, 그들이 사용하는 크레아틴의 유형에주의를 기울입니다.
  • 돈을 위해 가치 - 분명히, 비용 요인이다. 크레아틴은 비교적 저렴​​하지만, 제품, 회사, 및 패키지 크기에 따라 가격의 넓은 범위가있다. 당신은 두 개의 서로 다른 옵션의 비용을 비교 할 때, 기준으로 계산을해야합니다 용량 당 가격단지 두 개의 다른 패키지의 비용을 비교하는 것이 아니라.
  • 제품 리뷰 - 제품의 효과는 요인의 넓은 수에 따라 달라집니다 때문에, 할 수있는 최선의 것들 중 하나는 크레아틴 제품 리뷰를 읽고있다. 최고 점수 크레아틴 제품은 해당 제품을 사용하고 추천 할 것 많은 사람들을 의미, 지속적으로 좋은 평가를해야합니다. 그러나 - 무지와 잘못된 정보가 많이 거기서 거기로, 에누리 리뷰을해야합니다.

최종 생각

마지막으로,이 목록에는 현재 이용할 수있는 최고의 크레아틴 보충제 중 일부가 포함되어 있습니다.

이 목록에있는 제품은 탁월한 선택입니다. 요구 사항, 예산 및 환경 설정에 따라 일부 제품은 다른 제품보다 나을 것입니다.

귀하의 피트니스 여행에 좋은 행운을 기원하며,이 가이드가 귀하의 목표 달성에 도움이되기를 바랍니다.

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오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하며 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. 그 사람과 연락 할 수 있습니다. 링크드 인.