천천히 노화를위한 최고의 보충제

나이가 들어감에 따라 나이가 들지는 않을지 모르지만, 우리 몸이 느끼는 신체적 고통을 느끼기 시작합니다. 일이 천천히 진행되는 것은 피할 수없는 일입니다. 우리의 신체는 예전처럼 기능하지 않으며 어떤 경우에는 만성 질환이 더 많이 생깁니다.

전반적으로, 인구는 나이가 들수록 커지고 있으며 나이가 들어감에 따라 노화를 예방하고 수명을 연장하려는 욕구가 커지고 있습니다.

노화에 영향을 미치는 요인 중 일부는 피할 수 없습니다. 여기에는 시간, 유전학 및 돌연변이가 포함됩니다. 이러한 돌연변이는 정상적인 세포 처리의 일부로 발생하며 이러한 것들은 불행히도 우리의 통제에서 벗어납니다.

다행히도 태양 및 오염 물질에 노출 된 것과 같은 노화에 영향을 미치는 요인, 음주, 흡연 및 영양이 있습니다.

현대 의학의 진보는 오래 살며 만성 질환을 예방하는 데 많은 도움이되었습니다. 그러나, 일부의 경우, 일생 일대의 환약에 대한 생각은 자연적인 치료법만큼 매력적이지 않습니다.

그것이 보충제가 작용하는 곳입니다.

노화 과정을 방지하기 위해 필수 영양소와 필수 영양소를 보충하는 것은 연구의 영역이 넓어졌으며, 더 큰 산업이되었습니다.

사실, 노화 방지 임상 시험 신청서에 게재 된 노화 방지제에 대한 리뷰는 "노화로 인해 생화학 적 및 생리 학적 변화가 생기고식이 보조제의 적절한 사용을 통해 느려지고 때로는 되돌릴 수 있다고한다"고 적혀있다.

그렇다면이 노화 과정을 늦추어 우리가 최고로 보이고 느끼도록 돕기 위해 어떤 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

이 리뷰는 인기있는 안티 에이징 보충제, 연구, 복용량 및 효능을 검토합니다. 우리가 궤도에서 노화 과정을 멈추게 할 수는 없지만, 이러한 보충제로 노화를 늦출 수있는 능력은 아주 가능합니다.

7 중요한 노화 방지 보충 교재

비타민 C

비타민 C는 오렌지, 자몽, 빨강 및 녹색 피망, 브로콜리와 같은 과일 및 채소에서 발견되는 필수 수용성 비타민입니다.

성인 남성은 우리의 정상적인 신체적 과정을 유지하기 위해 하루에 90mg의 비타민 C와 성인 여성 75mg을 필요로합니다. 너무 많은 일반 식품에서 발견되기 때문에 대부분의 성인은이 농촌 진흥청을 만날 수 있습니다 (1).

노화를 생각할 때 종종 우리가 보는 방식에 대해 생각합니다. 우리가 나이가 들거나 나이 반점, 주름, 태양 손상과 같은 나이가 들면 피부에 어떤 일이 일어나는가?

태양 손상은 우리가 실제로 볼 수있는 노화의 물리적 징후를 너무 많이 유발하는데,이를 광노화 (photaging)라고합니다. 태양으로부터의 손상은 우리 몸에서 많은 산화 스트레스를 일으 킵니다. 이것은 활성 산소 종 또는 ROS로 알려진 것이 몸에 너무 많을 때입니다.

우리가 너무 많으면 산화 스트레스가 발생하고 이것은 신체 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

비타민 C와 같은 산화 방지제는 이러한 ROS를 청소하고 신체에서 제거하는 데 유용합니다. 이 과정은 비타민 C에 많은 노화 방지 효과를주는 것으로 생각됩니다.

국소 적으로 사용할 때, 비타민 C는 피부 손상과 노화에 긍정적 인 영향을 미친다. 이 광노화를 막을뿐만 아니라 노화의 징후를 뒤집을 수 있습니다.

비타민 C는 콜라겐과 밀접하게 작용합니다. 콜라겐은 우리의 피부에 구조를 제공하고, 생산량을 늘리며, 섬유를 안정시키고, 분해를 감소시키는 데 중요합니다.

또한, 그것은 멜라닌을 감소시켜 색소 침착이나 태양에 의한 노화를 줄일 수 있습니다. 비타민 C는 또한 다른 항산화 제인 비타민 E와 함께 상승 작용합니다.

이 두 항산화 물질은 산화 적 손상으로부터 보호하기 위해 함께 작용합니다 (2).

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비타민 E

비타민 E는 우리가 먹어야하는 필수 영양소이며, 우리 몸의 기능을 유지하기 위해 음식물을 통해 섭취해야합니다. 그것은 호두, 해바라기 씨앗, 땅콩, 아몬드와 같은 음식에서 자연적으로 발견되며 성인은 건강을 유지하기 위해 하루에 약 15mg가 필요합니다.

많은 사람들이 흔히 섭취하는 많은 식품에 함유되어 있음에도 불구하고 연구 결과에 따르면 많은 성인이 하루에 15mg의 RDA를 충족시키지 못합니다.

위에서 언급했듯이 비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 항산화 제이기 때문에 위에서 언급 한 산화 스트레스로부터 보호 할 수 있습니다. 또한 비타민 C와 마찬가지로 피부가 노화 된 피부를 치료하고 피부 손상을 회복시키는 효과를 나타냅니다.

비타민 E의 가장 생물학적으로 활성 인 형태 중 하나는 알파 토코페롤입니다. 피부 손상의 원인이되는 자외선에 노출되면 피부의 농도가 감소합니다.

그러나 우리는 이제 구강 내로 복용하거나 국소 적으로 바르면 비타민 E를 보충하고 피부 노화의 징후로부터 피부를 보호 할 수 있음을 알고 있습니다.1).

노화의 미적 징후 이외에, 비타민 E는 또한 쥐 모델에서 신경 보호 효과를 나타내며 조기 노화를 예방합니다 (3).

이것이 인간에서 잘 연구되지는 않았지만, 장래에 노화 관련 신경 퇴행성 질환으로부터 보호하기 위해 비타민 E를 사용하는 것이 유망한 발견이다.

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보조 효소 Q10

노화 과정에서 유용한 다른 항산화 제는 코엔자임 q10입니다. 비타민 C 나 비타민 E와 같이 필수적인 것은 아니지만 시간이 지남에 따라 몸의 양이 고갈됩니다.

이것은 신체의 에너지 생성과 노화 과정에서의 역할에서 중요한 역할을하기 때문에 우려됩니다.

최근 연구에 따르면 코엔자임 q10은 여러 연령대의 만성 질환에서 역할을 할 수 있습니다. 이것은 심혈관 질환의 예방뿐만 아니라 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 퇴행성 질병으로부터 뇌를 보호합니다4).

따라서 우리가 나이에 그것을 잃기 시작할 때, 우리는 이러한 만성 질환에 더 쉽게 걸리기 쉽습니다. 연구진은 고갈 된 매장을 보충하기 위해 코엔자임 q10을 보충하면 실제로 이러한 질병의 발병을 예방할 수 있는지 알아 내기 위해 노력하고 있습니다.

코엔자임 q10은 체내에서 생산 될 수 있기 때문에 현재 RDA 또는 우리가 매일 섭취해야하는 양은 없습니다. 그러나 전반적인 건강 상태에 대한 보충제로 복용 할 경우, 전형적인 복용량은 하루에 약 100mg입니다.

만성 질환과 관련된 연구에서는 1200 mg까지의 용량으로4).

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Quercetin

퀘르세틴 (Quercetin)은 산화 방지제로 작용하고 유리 라디칼을 제거하는 능력으로 항 알레르기 성, 항 염증성 및 항암 효과로 잘 알려진 바이오 플라보노이드입니다.

그것은 포도, 블루 베리, 체리, 양파 및 브로콜리와 같은 많은 과일 및 채소에서 발견되며 보충 형태로 노화 방지 효과가 연구되고 있습니다.

2016에서 실시 된 연구는 항 노화 영양 기능 식품과 동일한 기능을 가진 케르세틴 배당체 인 국소 적으로 적용된 루틴의 효과를 보여 주려했습니다. 이 연구의 결과는 피부 두께를 증가시키고 얼굴과 눈 아래 주름의 모습을 개선하고 피부의 탄력을 향상시키는 능력을 보여주었습니다 (5).

케르세틴은 피부 건강을위한 국소 도포 외에도 다양한 신경 퇴행성 질환의 예방 및 치료에도 효과적입니다. 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만 항산화 제로서의 활동은 6이 비타민 C보다 산화 방지제로 더 효과적이라고 여겨지는 역할을 할 수 있다고 생각됩니다 (6).

마지막으로, 다양한 동물 모델의 수명을 연장시키는 것으로 나타났습니다 (7). 케로 틴은 이러한 노화 방지 과정에 대한 작용 기전은 아직 밝혀져 있지만 우리는 나이에 따라 미적 및 신체적 건강을위한 유망한 보충제입니다.

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에피카린

Epicatechin은 다양한 식품 원료에서 발견되는 flavanol입니다. 녹차, 사과, 딸기 및 포도는 좋은 소스이지만, 코코아 콩은 가장 많은 양을 함유하고 있습니다.

Epicatechins은 처음으로 장수 효과에 대해 연구되었는데, 그 이유는 코코아 콩이 광범위하게 소비되는 파나마 외의 섬에 거주하는 사람들은 만성 질환으로 인한 영향이 훨씬 적으므로 파나마에 사는 사람들보다 수명이 더 길기 때문입니다.

그 이후로 초콜릿과 코코아 콩은 노화 방지 효과를 설명하기 위해 연구되었습니다. 정확한 메카니즘은 알려지지 않았지만, 연구진은 "혈관 기능, 인슐린 감수성, 혈압 및 염증을 모두 노화 과정과 관련시킬 수있는 능력을 향상시킬 수있는 능력이 있음을 보여 주었으며 Epicatechins이 역할을 할 수 있다고 예측했다" (7).

Resveratrol

누가 레드 와인 한 잔으로 그 날을 끝내기를 좋아하지 않습니까?

최근에는 적포도주 한 잔에 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소와 같은 수많은 건강상의 이점이 있다는 뉴스가 끊이지 않았습니다.

이러한 건강 강조 표시의 이유는 적포도주가 레스베라트롤이라는 폴리 페놀 릭 분자를 함유하고 있기 때문입니다. 레스베라트롤은 이후 노화 과정과 관련된 당뇨병, 특정 암 및 알츠하이머 병의 예방에 효과가있는 것으로 나타났습니다 (7).

많은 성공적인 동물 실험에서 수명 연장 및 만성 질환 예방에 대한 레스베라트롤의 능력이 입증되었지만 인류 연구는 여전히 진행 중입니다.

작은 표본 크기의 단기 연구는 효과가 있지만 더 많은 연구와보다 잘 설계된 연구가 필요합니다.

인간의 연구가 더 필요하기 때문에, 인간의 수명과 노화 방지를위한 레스베라트롤의 사용량은 현재 알려져 있지 않습니다 (7).

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아연

아연은 우리가 먹을 수있는 필수 영양소입니다. 300의 다양한 효소 과정과 유전자 조절에 중요한 2000 전사 인자가 작동하려면 아연이 필요합니다.

우리가 아연이 결핍되면 우리 몸은 성장 지연, 면역 장애, 산화 스트레스를 경험하고 윌슨 병을 일으킬 수 있습니다 (8).

아연은 감기의 지속을 예방하거나 줄이기 위해 일하는 의약품에 자주 사용되며 유아의 설사 예방 및 눈 관련 질환의 치료에도 사용됩니다8).

아연은 항산화 제입니다. 이런 이유로, 그것은 죽상 동맥 경화증, 암 및 신경 퇴행성 질병과 같은 만성 질병을 줄이는데 도움이되고 있습니다.

이들 모두는 노화 과정과 연관되어 있으며, 따라서 아연은 성인의 노화 과정을 돕기 위해 작용할 수있는 또 다른 산화 방지제로 여겨지고 있습니다 (8).

또한 위에 나열된 많은 보충제와 마찬가지로 아연이 노화 방지 보충제로서 얼마나 효과적인지 그리고 복용량이 효과적인지 판단하기 위해 인체와의 임상 시험이 더 필요합니다.

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히프 라인

인구 고령화로 인해 자연 치료법에 대한 필요성과 수요가 늘어나고 있습니다.

모든 노화 과정이 뒤집힐 수는 없지만 예방하거나 치료할 수있는 노화 과정을 진전시키는 많은 외인 요인이 있습니다. 여기에는 태양에 의한 노출, 오염, 음주, 흡연 및 영양이 포함됩니다.

이상적으로, 우리는식이 요법을 통해 노화 방지를위한 모든 최상의 영양소를 섭취합니다. 이것은 항상 옵션이 아닙니다. 따라서 보충제는 잘 작동하고, 식단을 보충하며, 집중적으로 우리에게 그러한 영양소를 제공 할 수 있습니다.

노화 방지 과정에서 유용하다고 생각되는 보충제의 대부분은 항산화 제입니다. 그들은 자유 래디 칼을 제거하고 신체의 산화 스트레스를 줄이기 위해 노력하고 있습니다.

인간에있는 보충 교재의 학문은 자연적으로 그들이 인간에서 사용을 위해 효과적다는 것을 결정하는 중요한 단계입니다. 동물 연구에 대한 긍정적 인 결과는 반드시 인간에게 긍정적 인 효과를주는 보충제로 해석 할 필요는 없지만 잘 설계된 인간 시련을 수행하기위한 문호를 개방합니다.

위에 언급 된 많은 영양소는 동물 모델과 인간 모델에서 연구되는 과정에서 잘 연구되었습니다. 연구원과 일반인 모두 우리가 나이를 먹고 자연적으로 고치기를 계속하면서 열심히 이러한 결과를 기다리고 있습니다.

그 동안 과일, 채소, 적포도주 및 초콜릿이 모두 예비 효능을 나타 내기 때문에 노화 방지 과정은 우리가 생각한 것보다 맛있을 수 있습니다.

* 새로운 보충 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이 보충제 중 일부는 복용하고있는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 일부는이 리뷰에 포함되지 않은 부작용이 있습니다.

이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Allison이 반드시 보증하지는 않습니다.

참조
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals : 리뷰. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ 화제 비타민 C 및 피부 : 활동의 기계 장치 및 임상 신청. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. 라 파타, G. 외. 조기 노화 마우스 모델의 뇌에서 비타민 E 보충으로 세포 손실 감소 J. Prev. 알츠하이머 병. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine : 노화 방지를위한식이 보조제의 치료 적 사용. 클린. Interv. 노화 1, 261-5 (2006).
  5. 최, SJ 외. 루틴이 피부 노화에 미치는 생물학적 영향. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. 케르세틴에 의한 신경 보호 기작 : 산화 스트레스 및 그 이상에 대한 대응. 산화. Med. 세포. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D.식이 성 노화 방지 피토 케미칼 및 장기 생존과 관련된 기전. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc : 항산화 제 및 항염증제 : 노화의 퇴행성 장애에 아연의 역할. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
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Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

나는 영양사 영양사이며 내 M.Sc. 인간 영양. 오하이오 주립대 학교에서 2015에서 Dietetics에서 과학 학사 학위를 받았습니다. 그 후, 나는 인간 영양학 석사 학위를 받았으며, 내 논문은 소외 계층 어린이의 비만 예방에 중점을 두었다. 나는 지금 연구 동료와 프리랜서 보건 및 웰니스 작가로 일하고 있습니다.