조인트 및 뼈 건강을위한 10 최고의 보조 식품

그녀의 무릎을 잡고 녹색 탱크 탑에 앉아있는 여자

젊음을 유지하는 것은 여러면에서 관절과 뼈의 건강에 달려 있습니다.

관절이 원하는 방향으로 움직이면 움직임은 자유 롭습니다. 반면에 제한된 관절 운동은 노화와 약점으로 나타납니다.

그것은 또한 관절 통증과 염증을 일으키며, 인생에서 일어나는 모든 일에 대해 어떻게 느끼는지를 방해 할 수 있습니다. 관절통을 앓고있는 많은 사람들은 더 까다 롭고 짧은 퓨즈에있는 것처럼 보입니다. 그리고 그들이있는 고통 때문에 이해할 수 있습니다.

관절 통증은 다른 유형의 관절염과 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 골관절염 - 부상으로 인한 유형 - 또는 류마티스 관절염,자가 면역 장애.

뼈가 강하고 정렬되면 자세가 좋습니다. 당신은 몸을 굽힌 사람이나 앞으로 머리를 가진 사람보다 젊은 것처럼 보일 것입니다.

골밀도가 낮거나 골다공증과 같은 뼈가 약 해지면 신체에 큰 충격을 주어 작은 골절을 일으 킵니다. 하나의 고전적인 예는 척추를 골절시킬 수있는 창을 여는 행위입니다.

몸의 모든 부분은 좋은 영양 상태로 강화 될 수 있으며, 이는 관절과 뼈를 포함합니다. 시간은 필요하지만 진행 상황을 모니터링 할 때마다 2 주마다 업적의 마일스톤이 표시됩니다.

10 가장 유용한 관절 및 뼈 보조제

이 기사에서는 시간이 지남에 따라 뼈와 관절의 건강을 향상시키는 데 도움이되는 10 최고의 보조제 목록을 제공합니다.

그린티

녹차는 뼈와 관절 조직에 뚜렷한 이점을 제공합니다.

다른 유형의 차의 차이점

오늘날 시장에 나와있는 흰색, 녹색, 검은 색 및 빨간색의 차 종류는 서로 약간 다릅니다. 이들 모두는 Camellia sinensis 식물에서 만들어집니다.

녹차는 Camellia sinensis 식물의 가공되지 않은 잎입니다. 녹차 잎은 찐, 말린 것 및 말린 것입니다.

아시아의 모든 사람들은 중국 황제가 작은 테이블 위에 앉아있는 끓는 물 한 잔 옆의 왕궁에서 휴식을 취한 후 곧 녹차를 마시기 시작했습니다.

잎이 차를 날려 컵에 떨어졌습니다. 차잎은 앞으로 5 분 동안 그 혜택을 누리게됩니다. 황제는이 차 한 잔을 마셨고 그가 음료에서 어떻게 느꼈던지를 좋아했습니다. 이 순간에 녹차가 탄생했습니다.

홍차는 더 많이 가공되고 발효와 이에 따른 잎의 산화가 필요합니다. 산화는 색 변화에 책임이 있으며 폴리 페놀 수준도 낮습니다. 산화는 항산화 물질을 낮추어 뼈와 관절의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

중국인은 홍차 홍차를 부르며 차의 가장 낮은 등급, 즉 항산화 제 및 기타 의약 성분이 가장 적은 차 유형으로 간주됩니다.

우롱 차는 녹차와 홍차 사이에 색이 있으며 산화 방지제와 약 성분은 녹차와 검은 차에서 발견되는 수준 사이에 있습니다. 그러나 한 연구원은 녹차와 홍차가 동일한 양의 폴리 페놀을 가지고 있으며 과일과 채소에서 발견되는 폴리 페놀의 양을 10 배까지 늘렸다 고 밝혔다.

즉, 매일 먹는 모든 과일과 채소보다 더 많은 폴리 ​​페놀을 차 한 잔에 섭취 할 수 있습니다.

백차는 중국에서 가장 높은 항산화 수치를 가진 곳에서 수입됩니다. 산화 방지제가 손상되지 않도록 최소한으로 처리됩니다.

차의 카테킨, 산화 방지제 및 폴리 페놀

그것은 뼈와 관절 건강에 가장 긍정적 인 영향을주는 차 식물의 카테킨입니다.

한 브라질 연구에서 과학자들은 관절염이있는 쥐의 간과 뇌에서 일어나는 산화 과정에 녹차 추출물을 테스트했습니다. 그들은 류마티스 관절염이있는 사람을 시뮬레이션했습니다.

23 일 동안, 쥐는 녹차 추출물을 받았다. 차는 간, 뇌 및 혈장의 단백질 및 지질 손상을 감소 시켰습니다. 조직에서 유리 라디칼을 감소시키고 혈액의 항산화 수치를 증가시킵니다. 이 항산화 수치는 관절염 환자에게서 보통 낮습니다.

차 추출물은 혈액에서 항산화 물질을 정상화 시켰습니다. 간에서 녹차는 또한 관절염으로 실질적으로 변형 된 대사 기능을 정상화했습니다. (1)

예를 들어 효소 인 glucose-6-phosphate dehydrogenase의 대사 기능을 정상화합니다.

음, 그것은 쥐를 대상으로 한 연구입니다. 인간은?

너는 옳을거야. 그것은 쥐 연구이고 당신은 쥐가 아닙니다. 녹차와 인간에 대한 연구가있었습니다.

Saud 대학의 한 사우디 아라비아 연구에서 적어도 120 년 동안 류마티스 관절염이 있었던 10 환자는 infliximab, 녹차 또는 운동 프로그램이라는 6 개월간의 일반적인 약물로 치료를 받았습니다.

Infliximab은 시체에 미치는 부작용으로 인해 자연 치유력이있는 사람들의 마음에 공포를 가져옵니다.

녹차를 단독 또는 녹차와 약물 또는 녹차와 운동을받은 환자는 관절 기능뿐만 아니라 염증 및 골 흡수 마커가 크게 향상되었습니다.

과학자들은 운동과 녹차가 모두 류마티스 관절염의 비 약물 조절제로서 유익하다고 결론 지었다.2).

녹차를 섭취하기 위해 뼈나 관절 질환을 앓을 필요는 없습니다.

의약 성분은 TNF-α 유전자 발현을 억제한다. TNF- 알파는 다발성 경화증과 같은 만성 염증성 질환의 중심 중재자입니다.

일본 연구원은 동물 연구를 실시하여 녹차가 심혈관 질환을 예방하고 만성 염증성 질환 및 암과 같은 생활 습관병에 예방 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 그것은 긴 수명을 촉진합니다 (3).

녹차의 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 가장 활동적인 화합물 중 하나는 epigallocatechin-3-gallate 또는 EGCG라고합니다.4).

중국 연구에 의하면 항산화 제, 항염증제, 항 콜라게나 제 및 항 섬유화 효과뿐만 아니라 뼈 재생 잠재력이 있음이 드러났습니다 (4). 이 모든 활동은 단독 또는 공동으로 일하면서 뼈와 관절의 기분을 좋게 만듭니다.

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종합 비타민

영양사, 영양 학자 그리고 카이로 프랙틱 의학 의사로서 가장 오랫동안, 종합 비타민제와 같은 건강 기능 식품을 섭취하기를 원하는 사람들에 대해 '설립'이 왜 반대하는지 이해할 수 없었습니다.

영양 부족으로 영양 상태가 악화되어 건강 상태가 악화되는 것을 직접 경험했습니다. 나는 형제들처럼 식량이 부족하고 그들을 데리고 나올 때 훨씬 더 잘 느껴지는 큰 가족의 자녀 중 한 명이었습니다.

수년 동안 영양학에 대한 나의 석사 과정 동안, 동료 대학원생이 종합 비타민 연구 건강에 대한 이익을 교수가 배척 당했다는 것을 보여줍니다. 그는 단지 신성한 은혜로 학위를 받았습니다.

앞으로 수십 년이 더 빨리 진행될 것이고, 종합 비타민제가 현재 가지고있는 것보다 더 높은 수준의 뼈와 관절 건강을 제공 할 수 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다 (5).

반면에 보충제는 관절과 뼈의 건강에 도움이되지 않는다고 주장하는 문헌에 대한 리뷰가 있습니다.

왜 그런지 알게 될 것입니다.

첫 번째 예가 있습니다 : "칼슘은 폐경기 여성에서 뼈의 미네랄 밀도 손실을 예방할 수 있으며 척추 골절은 줄일 수 있지만 척추 골절은 줄일 수는 없습니다. 이 자료는 비타민 D가 칼슘의 유무에 관계없이 뼈의 미네랄 밀도를 유지하고 둔부 골절, 비 척추 골절 및 낙상을 예방하기위한 용량 의존적 이점을 제시합니다. "

연구팀은 "베타 - 카로틴에 의한 피부 황변을 제외하고 종합 비타민 / 무기 보충제의 부작용이 증가하는 일관된 패턴을 발견하지 못했다"(6).

이 과학적 담론이 의미하는 바는 다음과 같습니다.

  1. 칼슘은 골밀도 유지에 도움이됩니다.
  2. 칼슘 보충은 갱년기 여성이 척추 골절을 예방할 수 있지만 다른 골절은 예방할 수 없습니다.
  3. 비타민 D가 칼슘에 첨가되면 뼈의 밀도를 유지하고 고관절 골절을 예방할 수 있습니다.
  4. 비타민 D는 또한 낙상과 다른 뼈 골절을 예방합니다.
  5. 마녀 사냥은 수십 년 전부터 계속됩니다 - 종합 비타민 / 미네랄 보충제를 복용 할 때 문제가 있습니다!

여기서 가장 중요한 점은 많은 연구자들이 칼슘이 단지 하나의 작은 미네랄 일뿐 아니라 그 자체로 기적의 일꾼이 아니라는 것을 배웠을 Nutrition 101, 201, 301 및 401을 섭취하지 않았다는 것입니다.

뼈와 관절에 최상의 최적의 효과를주기 위해서는 모든 다른 비타민과 미네랄이 필요합니다.

수백만 명의 사람들에게 칼슘, 뼈 또는 관절 건강에 대한 검사를 할 수 있으며 항상 결과가 서로 다릅니다.

이는 단순히 동시에 모든 영양소를 제공하지 않으면 이러한 조직을 건강하게 유지하기위한 주요 영양소를 놓칠 수 있기 때문입니다. 결과가 왜곡 될 수 있습니다.

다른 시간에, 연구원은 심지어 사람의 영양 수준이 무작위로 그들에게 보충을 제공하기 전에 어디 있는지 보는 것이 중요 할 수도 있다는 것을 잊어 버립니다.

당신이 여분의 비타민 (들) 및 / 또는 미네랄 (들)을 제공하기 때문에 몸은 초인적 인 사람이 될 수 없습니다.

그러나 만약 당신의 양분이 영양소가 아니라면 그 영양소를 섭취하기 시작하십시오 - 또는 종합 비타민 미네랄을 더 많이 섭취하기 시작하면 일반적으로 변화가 있음을 알게 될 것입니다.

낮은 수준에서 겪었던 결핍 증상이 있었기 때문입니다. 양분이 제공되면 결핍이 사라집니다.

종합 비타민과 무기물에 대한 태도 변화

다행히도 우리 모두에게 종합 비타민과 미네랄에 대한 태도가 달라지고 있습니다.

정형 외과 의사의 73 %는 건강 관리 전문가에 대한 2008 조사에서 적어도 때때로식이 보조제를 사용한다고보고했습니다. 가장 많이 사용하는 종합 비타민제입니다.

설문 조사 (25 dermatologists, 300 orthopedists 및 300 심장 전문의)의 각 전문 분야에서 300 % 이상은 omega-3 지방을 사용하고 20 %는 식물성 보충제 (7)를 사용한다고 답했습니다.

매일 정형 외과 의사의 50 %가 정기적으로 건강 보조 식품을 섭취했습니다. 그리고 여기에 가장 중요한 부분이 있습니다. 정형 외과 의사의 91 %는 뼈와 관절 건강을 위해 환자에게식이 보충제를 권장한다고보고했습니다.

종합 비타민제로 뼈와 건강에 긍정적 인 연구

종합 비타민제로 뼈와 관절 건강에 뚜렷한 이점을 보여주는 몇 가지 추가 연구가 있습니다.

  • 미식 축구를하는 운동 선수에 대한 폴란드 연구는 더 나은 에너지 레벨, 근육 질량 및 힘 (뼈와 관절 건강에 직접 연결된)과 향상된 신체 능력을 위해 어떤식이 보조제를 사용하고 있는지 조사하기 위해 조사를 사용했습니다.

연구자들은 운동 선수가 자신을 위해 일한다고 생각하지 않는다면 보충제를 복용하지 않았을 것이라고 추측했다.

운동 선수들은 종합 비타민 보충제를 사용하면 운동 결과가 믿을만하지 않은 사람들보다 더 좋을 것이라고 생각한다면 훨씬 더 자주 사용하는 것으로 나타났습니다 (8). 사용 된 다른 보충제의 일부는 아미노산 보충제와 오메가 3 지방뿐만 아니라 조인트 보조제, 단백질 파우더 및 등장 성 음료를 포함합니다.

  1. 호주의 연구자들은 양로원에 곧바로 가서 주민들의 영양 상태와 뼈의 품질에 도움이되는지를 알아 보았습니다.

주민의 절반이 종합 비타민제를 복용했고 절반은 6 개월간 복용하지 않았다. 종합 비타민제를 복용 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 골밀도가 더 좋고 63 % 감소했습니다 (9).

  1. 중국인은 영양 요법 시험에서 3318 환자에 대한 연구에서 유사한 유형의 결과를 발견했습니다. 그들의 종합 비타민 무기물 정제는 26 다른 비타민 또는 무기물을 포함하고 6 년간 소모되었다.

16 년 후속 추적 조사가있었습니다. 남성의 경우, 보충제는 시험 기간 동안 63 %만큼 골절률을 감소 시켰고 다음 10 년 동안 뼈에 대한 보호가 계속되었다. 이 이득은 여자에서는 보이지 않았다 (10).

  1. 비타민 D3 및 / 또는 종합 비타민제로 16에서 24 세의 청소년에게 주어진 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 골밀도 파괴 약물, 긍정적 인 결과가 발견되었다.

비타민 D와 종합 비타민 광물을 함께 섭취 한 사람들 만이 4 년간의 시험 기간 동안 골밀도를 증가 시켰습니다 (11).

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Probiotics

장내 박테리아가 뼈의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 생각을 이해하는 것은 어렵지만 새로운 연구 결과에 따르면 이것이 사실임을 알 수 있습니다.

브리검과 여성 병원의 류마티스과, 면역학 및 알레르기 부문의 매사추세츠 보스턴 (Boston, Massachusetts)은 8 월 2017의 현재 골다공증 보고서 (Current Osteoporosis Reports) 지에서 뼈에 대한 프로바이오틱스의 영향을 조사하기위한 새로운 시도가 있음을보고했다.12).

내장의 미생물이 항생제 나 프로 바이오 틱 보충제의 영향을받을 때마다 뼈 리모델링, 뼈의 성장과 성장 및 뼈의 기계적 강도에 변화가 있습니다 (12) ..

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유장 단백질

한국의 동물 연구에서 과학자들은식이 유장 단백질 보충제를 6 주 동안 섭취하면 뼈 손실을 막고 대퇴골의 강도를 향상 시키며 뼈의 재 흡수를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (쥐가 난소를 갖지 않았음에도 불구하고13).

이것은 유청 단백질이 폐경기를 맞았으며 골다공증을 두려워하는 여성을 도울 수 있다는 단서를 제공합니다.

또 다른 연구에서 - 이번에는 인간 연구 - 0.8 그램 / kg에서 단백질 섭취량을 정상 체중의 여성과 남성이 매일 복용하는 유청 단백질 보충제를 208 환자에서 테스트했습니다.

영양 보충제는 골격이나 신장에 부정적인 영향을 미치지 않고 마른 몸매를 보존합니다 (14).

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단백질 분말

펜실베니아 주립 대학 (Penn State University)에서 과학자들은 147 운동 선수에 대한 전향 적 무작위, 위약 대조 이중 맹검 연구를 실시했다. 콜라겐 보충 액 운동 선수의 절반을 마시십시오.

나머지 절반은 콜라겐이없는 위약 액상 음료를 섭취했습니다. 둘 다 24주의 음료를 마셨다. 그들은 운동 선수의 통증, 이동성 및 염증 수준을 검사하여 긍정적 효과가 발생했는지 여부를 확인했습니다.

개선 된 점은 다음과 같습니다.

  • 걸을 때 관절 통증
  • 서있을 때 관절 통증
  • 쉬는 관절통
  • 리프팅시의 관절 통증
  • 직선 달리기시 관절 통증

연구진은 단백질 분말 (콜라겐 가수 분해물)을 섭취하는 운동 선수가 관절 건강을 지원하고 관절의 악화 위험을 줄일 수 있다고 결론 지었다.15).

바르셀로나 연구에서 과학자들은 또한 콜라겐 가수 분해물 보충 연구를 검토했습니다. 콜라겐 가수 분해물은 분자량이 5000 달톤 미만인 작은 펩타이드를 가지고 있습니다. 그것은 동물성 콜라겐의 젤라틴 화 그리고 효소 분해를 통해 만들어집니다.

그들은이 유형의 콜라겐이 신체의 콜라겐 손상을 줄이고 골관절염으로 인한 관절 통증과 관절 손상을 줄이고 골밀도를 높이며 피부 노화를 예방한다는 아이디어를 뒷받침하는 60 과학 연구보다 많은 것을 발견했습니다.16).

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분지 쇄 아미노산 (BCAA를)

분지 사슬 아미노산은 류신, 이소 루이 신 및 발린을 포함한다. 분지 사슬 아미노산 보충제는 적어도 지난 10 년 동안 운동 선수들을 위해 취해졌습니다. 그들은 신체의 근육 반응을 일으켜 근육의 크기를 증가시킵니다. 모든 보디 빌더에게 이것은 꿈이 실현됩니다.

모든 과학자들이 분 지형 아미노산 보충제가 작동한다는 것에 동의하는 것은 아닙니다. 의학 과학 아칸소 대학 (University of Arkansas for Medical Sciences)의 과학자들은 분지 사슬 아미노산이 근육 단백질 합성을 감소시킬뿐만 아니라 단백질 분해 및 근육 단백질 분해가 합성을 초과한다는 이유로17). 따라서 과학적으로 BCAA가 작동하는 것은 불가능합니다.

체육관 주치의와 피트니스 트레이너는 이러한 보충제를 복용해야 할 충분한 이유가 있다고 생각합니다. 연구에 따르면 강도를 향상시킬 수 있으며 간접적으로 뼈와 관절 조직을 향상시킵니다.

26 남성을 테스트 한 영국 그룹과 루신 보충 교재 인 4 그램의 절반, 보충 교재가없는 절반의 예가 있습니다. 모든 남자들은 12- 주 저항 훈련 프로그램에 참가해야했습니다.

문제는 누가 가장 큰 힘을 얻을 것인가 - 보충 교재 나 보충 교과서가 아닌 사람들.

루신 보충제를 복용 한 남성은 분지 사슬 아미노산을 함유 한 보충제를 복용하지 않은 남성에 비해 10 %18).

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심황 / 커큐민

Curcumin는 심황 (Curcuma longa) 인도 양념 식물에서 발견되는 의약 성분입니다. 뿌리는 식료품 점에서 구입할 수 있으며 생강 뿌리와 유사합니다.

많은 사람들은 curcumin이 염증성 질환과 관절염을 치료하는 데 사용 된 방법과 골다공증과 뼈 종양에 대한 연구가 40에 여러 가지 연구 결과가 있음을 알게되어 매우 놀랐습니다.

커큐민의 작동 방식은 리폭 시게나 제와 같은 특정 효소의 활성을 방해하는 것입니다. 이 효소는 염증과 관련이 있습니다. 커큐민은 또한 사이토 카인, 수용체 및 세포 표면 접착 분자의 발현을 변경합니다.

Curcumin은 또한 항산화 물질과 항균 물질을 함유하고 있습니다. 그들 중 일부는 치유하는 동안 건강한 뼈를 만드는 몸을 도울 수있는 뼈 리모델링에 관여합니다.

연구에 따르면 커큐민은 동물 연구에서 골 흡수를 억제합니다. 복용량이 많을수록 반응이 커집니다. 예를 들어, 10 시간 동안 동물에게 주어진 24uM curcumin은 80 %만큼 뼈 흡수성 구덩이의 수를 줄였습니다 (21).

Curcumin은 또한 당뇨병 동물에서 파골 세포 (뼈를 부수는 세포)의 수를 줄였습니다.21). 골다공증이 뼈를 부수는 세포와 뼈를 만드는 세포 사이에서 균형을 이루는 사실을 고려할 때 커큐민의 이러한 특성이 중요합니다. 이것은 커큐민이 뼈의 밀도를 높이기 위해 뼈의 세포 균형을 바꿀 수 있음을 의미합니다.

또 다른 연구에 따르면 폐경기에있는 암컷 쥐는 6 개월 동안 하루에 많은 양의 15 mg curcumin을 섭취함으로써 골밀도를 높일 수 있었다.21).

골관절염에서 curcumin은 IL-6 및 IL-8, 5-lipoxygenase 및 COX-2와 같은 염증 표지자를 감소시킵니다22). 그것은 또한 연골을 저하시키는 산소 및 질소 자유 라디칼의 형성을 감소시킨다 (23)

이 모든 정보는 하나의 기본 개념을 가리키고 있습니다 : curcumin은 뼈와 관절 건강에 좋은 보좌관입니다. 그리고 그것은 음식이기 때문에 야채 / 고기 요리에 추가하여 풍미를 더할 수도 있습니다.

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뼈 국물

뼈 국물의 사용은 몇 세기 전으로 거슬러 올라갑니다. 의학 문헌에서도 1934 보고서에 따르면 야채와 뼈 국물의 영양 함량은 그리 좋지 않습니다 (24). 그들의 장점은 전분과 설탕이 소량 인 젤라틴이 많이 포함되어있을 수 있다는 것입니다.

더 최근의 연구 (25)은 뼈 국물이 칼슘이 많다는 잘못된 통념을 떨쳐 버렸다. 중국인 연구자들은 칼슘 함량이 일일 권장 수준의 5 %보다 매우 낮다는 것을 발견했습니다. 따라서 뼈가 좋아지는 것을 돕는 것은 뼈 국물에있는 칼슘이 아닙니다.

동물의 뼈는 납, 카드뮴 및 알루미늄과 같은 중금속을 농축하며 뼈 국물의 요리 용수에 들어갈 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 최근에 위에서 언급 한 같은 중국 연구자들에 의한 신화로 해산되었다 (25).

이 뼈의 근원이이 문제의 열쇠 일 수 있습니다. 대만과 호주 육류 시장에서 돼지와 소의 대퇴골을 채취하여 사용했다. 미국에서, 뼈가 상업적 농부로부터 수집된다면, 유독 한 금속 함량이 더 큰 문제가 될 수 있습니다.

뼈 질환에서 젤라틴의 이점은 글리신 함량 일 수 있습니다. 콜라겐 가수 분해물은 젤라틴에서 비롯되며 젤라틴은 글리신, 프롤린 및 하이드 록시 프롤린의 3 가지 아미노산이 풍부합니다. 과학자들은 1952에서 류마티스 관절염 환자가 비정상적인 글리신 대사를 보인다고보고했다26).

생강

생강은 관절염의 압축으로 국소 적으로 사용되었지만 내부적으로 복용 할 수도 있습니다. 방글라데시의 의사와 과학자들은 최근 의학 저널에서 식물을 조사한 모든 연구에서 Zingiber officinale이 류마티스 성 관절염과 관련된 견딜 수없는 통증과 염증을 줄이는데 중추적 인 역할을한다는 것이 과학적으로 명백하다고 말했다.27).

생강의 항 염증 작용은 1982에서 처음 입증되었습니다. 과학자들은 식물에서 프로스타글란딘 생성을 감소시키는 화합물을 분리했다 (27). 후기 연구들은 또한 염증을 증가시키는 류코트리엔이 생강에 의해 낮아짐을 보여 주었다.

생강 보충은 또한 중국, 노르웨이, 그리고 주제에 대한 9 연구를 평가 한 영국 연구원에 따르면, C 반응성 단백질 수준을 낮추는 것으로 밝혀졌다. 복용량은 중요하지 않았다; 그것이 취해진다면, C-RP 수준은 감소했다 (28)

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유기 유황 (MSM)

MSM은 자연적으로 발생하는 유기 황 화합물입니다. 원래 디메틸 술폭 시드 (DMSO)에서 왔는데, 이것은 다른 화합물을 용해시키고 국소 적용을 통해 체내로 가져 오는 데 사용됩니다.

몸 속에있는 식물상은 보충제로 MSM을 흡수 한 다음 MSM이 막을 통과하여 몸 전체로 침투합니다. 연구에 따르면 MSM은 염증 - 파열 및 산화 스트레스 제거에 작용합니다 (29).

더 깊은 수준에서 MSM은 COX-2를 감소시키고 비만 세포의 활성화를 간접적으로 감소시킵니다. 비만 세포는 히스타민 방출로 염증에 기여합니다. 또한 항산화 기능을 가지고있어 신체의 자유 라디칼과 항산화 효소의 균형을 조절합니다.

MSM은 일반적으로 보스 웰릭 산 (boswellic acid), 콘드로이틴 설페이트 (chondroitin sulfate), 글루코사민 (glucosamine)과 같은 다른 자연 요법으로 보충됩니다. 그것이 혼자인지 또는 다른 구성 요소와 함께 사용 되든지 관계없이, 연구에 의하면 관절염의 통증과 경직이 크게 개선되었습니다 (29).

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뼈와 관절 건강을 증가시키기 위해 당신은 무엇을 할 것입니까?

조깅 후 통증이 그녀의 무릎을 잡고 소녀

이 모든 연구에서 자이언츠의 어깨에 서서 앞을 내다 볼 수 있으며 관절과 뼈의 건강을 향상시킬 수 있음을 알 수 있습니다 (19).

다음 단계를 밟을 때,이 필요성을 느끼면 더 많은 연구를하십시오. 그런 다음 먼저 무엇을 시작할지 결정하십시오.

연구자 중 한 명이 다른 활동을하는 동안 증상을 기록하여 시작하기 전에 먼저 뼈와 관절을 모니터링하십시오.

관절 통증에 대한 일지를 기록하십시오. 그런 다음 보충을 시작하십시오. 한 달을주고 선택한 동일한 매개 변수에 대해 주말에 결과를 기록하십시오.

그런 다음 결정하십시오. 보충 교재를 계속 사용하거나 새로운 보충 교재를 추가하기에 충분한 결과가 있습니까?

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참조
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. 녹차 추출물은 보조제로 유발 된 관절염이있는 쥐의 간과 뇌의 산화 상태를 개선합니다. 음식 Funct 2015 8 월, 6 (8) : 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA 및 Al-Eisa, ES 류마치스 성 관절염 환자의 비 치료제로서 녹차 및 운동 중재. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10) : 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. 녹차의 새로운 기능 : 생활 습관병 예방. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928 : 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. 녹차 추출물은 epigallocatechin-3-gallate를 다른 처리 방법으로 추출합니다. Biomed Res Int 2017; 2017 : 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. 종합 비타민 / 미네랄 보충제 및 만성 질환 예방. Evid Rep Technol Assess (전체 담당자). 2006 5 월 (139) : 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
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저자에 관하여

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna는 대체 건강에 관한 주제로 프리랜서 작가를 찾고 있습니다. 12 년 동안 그녀는 캘리포니아 주 새크라멘토 (Sacramento)에 소재한 Health & Fitness Magazine의 편집자였습니다.이 잡지는 건강, 운동 / 피트니스 및 대체 의학에 대한 다양한 주제에 대해 수천 명의 독자를 교육했습니다. Donna에게 이메일 보내기.