10 Crossfit 교육 및 경쟁 부문을위한 최고의 보충 자료

최고의 보충제 - - 크로스 핏 훈련에 대한

건강하고 건강하게 지내려면 헌신과 헌신이 필요합니다. 간단히 말해, 대부분의 사람들이 기꺼이 입을 수있는 것보다 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 우리 중에는 건강과 복지에 전념하는 사람들이 있습니다. 몸 상태를 유지하기 위해 최선을 다하는 사람들. 건강 유지에 전념한다면 노력의 효율성을 향상시킬 수있는 다양한 방법에 관심을 가질 것입니다.

한 가지 방법은 다이어트에 보충제를 추가하는 것입니다. 건강 보조제는 다양한 혜택을 제공 할 수 있으며 건강에 매우 유용 할 수 있습니다. 이 사이트에서는 모든 보충 정보를 다룰 수 있습니다. 그러나 오늘, 우리는 crossfit 운동 선수를위한 보충 교재에 대해 특별히 이야기하기 위해 왔습니다.

아시다시피, 교차 맞추기는 다양한 운동과 일상을 다루는 강렬한 운동 형식입니다. 그것은 적합성을 유지하는 점점 더 인기있는 방법이지만, 확실히 쉽지 않습니다! Crossfit은 몸에 큰 타격을 주므로 좋은 보충제가 유익한 이유 중 하나입니다.

방법 도움말 크로스 핏 선수를 보충 할 수 있습니까?

Crossfit 선수들은 시체를 몇 가지 심각한 부담하에 두었습니다. 그들은 엄격한 운동, 강렬한 심장 박동, 무거운 짐을 싣기, 보통 사람들이 조금은 알 수있는 것들을 ... 음 ... 미친! 일반적으로 운동 선수는 특히 영양 보조 식품을 섭취하는 것이 영양분, 아미노산 및 에너지가 더 필요하기 때문에 영양 보충의 혜택을받을 수 있습니다.

왜 선수가 보충 교재를 가지고 크로스 핏해야 하는가?

횡단면 운동 선수들이 다이어트에 보조제를 추가하는 것을 고려해야하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. Crossfit 애호가, 평범한 사람보다 더 많은 운동을하고, 더 많은 칼로리를 태우며, 우리 몸에 심각한 부담을 안겨줍니다. 이러한 요인들로 인해, 십자가 보조기구는 건강 보조제의 혜택을 볼 수 있습니다. 다음은 몇 가지 이유입니다.

  • 교차점 운동 선수는 종종 더 많은 영양소가 필요합니다. - 크로스 핏이 강렬하므로, 그것을 칼로리의 톤을 연소 및 기타 영양소. 횡경막에 잘 적응하는 데 필요한 에너지를 가지며 운동 후에도 제대로 회복하려면 크로스 피트는 보통 사람보다 더 많은 양분이 필요합니다. 이 모든 영양소들은 당신의식이 요법만으로 얻는 것이 어려울 수 있지만 좋은 식단을 좋은 보충제와 함께 사용하면 결과를 얻을 수 있습니다. 적절한 단백질을 얻는 것이 교차 수정에도 중요합니다. 혼자 다이어트에서 충분히 얻을하기 어려운.
  • 크로스 핏 선수는 부상에 더 많은 경향이 있습니다 - Crossfit은 철저하게 즐겁고 건강한 활동입니다. 그것이 말하게되면, 그것은 또한 신체에 힘들며 부상 위험이 더 커질 수 있습니다. 일부 톱 크로스 보충제는 뼈, 관절 등을 강화하고 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보충제는 적절한 형태와 상식을 대신 할 수 없으므로 조심하십시오!
  • 크로스 핏 선수는 땀 - 많이 - 같은 크로스 핏 등 강렬한 운동은 일반적으로 땀을 많이 생산하고 있습니다. 땀이 당신을 위해 좋은 있지만, 그것은 또한 수 영양소의 손실을 초래할 장기적으로 영양 결핍 및 관련 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
  • 크로스 핏 선수는 한계로 밀어 - 많은 사람들에게 크로스 핏 (crossfit)은 몸을 최대한으로 밀어 내고, 목표를 달성하기 위해 가능한 한 집중적으로 수행하는 것에 관한 것입니다. 경우에 따라 보충 교재를 사용하면 경쟁 우위를 확보하고 목표를보다 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Crossfitters가 고려해야 할 10 보충 교재


베타 알라닌

베타 알라닌은 무엇입니까?

베타 알라닌은 유용한 아미노산 알라닌의 변형 된 버전입니다. 주로 체력 세계에서 사용되기 때문에 지구력을 향상시켜 더 힘들게 운동하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 베타 알라닌은 연구 다양한 용도로 사용되며,이 보충제는 부작용이 거의없는 이점을 제공한다는 일반적인 합의가 있습니다. 그것은 독자적으로 사용할 수 있으며, 또한 운동 전 보충 교재 혼합에 자주 사용됩니다.

베타 알라닌이 선수들에게 도움을 줄 수있는 방법

베타 알라닌은 다양한 장점을 위해 운동 선수들에 의해 사용될 수있다. 주로, 그것은을 위해 사용되는 그 물리적 내구성을 향상시키는 능력 운동 능력.

베타 알라닌을 가지고하는 방법

베타 알라닌은 (음료에 혼합) 분말 형태 또는 캡슐 / 알약 형태로 일반적입니다. 베타 알라닌 전형적인 복용량 2 일당 5 g 사이이다. 이 금액은 하루 동안 가장 좋은 분할 당신의 레벨 대신을 유지하는 데 도움이됩니다. 만큼 당신이 운동을하기 전에 어떤 점에서 복용량을, 당신은 보충의 혜택을 얻을 것이다 - 베타 알라닌 사전 운동 보충제의 일반적인 성분이지만, 운동하기 전에 즉시 수행 할 필요가 없습니다.

베타 알라닌 부작용

베타 알라닌의 가장 보편적 인 부작용은 몸이나 피부 아래에서 몹시 느끼는 느낌입니다.

최고 10 베타 알라닌 보충 교재


크레아틴

크레아틴은 무엇입니까

크레아틴은 인간 근육 조직에서 발견되는 천연 유기산이다. 이는 체내에서 자연적으로 존재하는, 그리고 또한 육류 제품에서 높은 농도로 발견있다. 크레아틴은 자연스럽게 체내에서 합성하고,이 에너지 생산에 중요한 역할 (즉하여 재생되고 ATP 생산). 보충 교재로, 크레아틴은 강도를 높이고 운동 능력을 향상시킬 수있는 능력 때문에 인기있는 운동기구입니다. 크레아틴은 가장 보편적 인 운동 보충제 중 하나이며 효과적인 크로스 핏 보충제 목록에 대한 쉬운 선택입니다.

크레아틴이 크로스 핏 선수를 도울 수있는 방법

크레아틴과 유청 단백질 아마도 선수에 의해 두 개의 가장 일반적으로 사용되는 첨가제이다. 당신은 운동 보충제의 전체 쉐이커 병을 보지 않고 체육관 또는 크로스 핏 체육관에 발을 설정할 수 없습니다. 특히 크레아틴 때문에의, 크로스 핏 매니아를위한 매우 유용합니다 성능 향상 효과 그것은 제공합니다.

크레아틴은 짧은 운동에서 힘을 높이는 데 도움이되는 유일한 보충제 중 하나입니다. 본질적으로이 자연 물질은 일시적으로 들어 올릴 수있는 무게의 양을 늘릴뿐만 아니라 에너지 레벨을 향상시키는데도 도움이됩니다. 이것은 길고, 생산적인 운동으로 이어지고 장기적으로 당신의 노력으로 훨씬 나은 결과를 얻게됩니다!

크레아틴을 가지고하는 방법

크레아틴은 맛과 향이 모두 분말 형태로 제공됩니다. 당신은 물이나 주스와 혼합하거나 스무디로 던져해야합니다. 그것은 섞어 쉽게,하지만 당신은 따뜻한 물을 사용하는 경우 일반적으로 더 잘 녹는다.

용량에 관해서는 일반적으로 제조업체들은 하루에 5g의 용량을 권장합니다. 어떤 사람들은 작업을 수행하는 것을 선호 "로드"단계여기서 그들은 5-7 일 동안 많은 양을 섭취하고, 본질적으로 그들의 크레아틴 수치가 최적 수준까지 상승하도록 허용한다. 그런 다음 정상적인 복용량으로 돌아가서 매일 2-5g 복용을 계속합니다. 크레아틴 함량을 포함한 연구는 제한적이므로 표준 5g / 일 복용량을 복용하는 것보다 이것이 효과적인 지 말하기는 어렵습니다. 그것은 전혀 필요하지 않은 것 같습니다.

타이밍은 지나치게 중요하지 않습니다. 당신은 하루 중 언제든지 그것을 할 수 있지만, 일반적으로 운동하기 전에 언젠가 가져가는 것이 좋습니다. 충분한 양의 물로 크레아틴을 섭취해야합니다.

크레아틴 부작용

크레아틴은 안전한 보충제이지만 사소한 부작용이 있습니다. 가장 흔한 부작용은 부풀어 오름 / 약간의 체중 증가입니다. 우리가 언급했듯이, 크레아틴은 근육을 흡수하여 더 많은 물을 보유하게합니다. 이는 운동 능력 향상에 효과가있는 이유 중 하나입니다. 불행히도, 그 물은 또한 어떤 추가 된 무게를 의미 할 수 있습니다. 그것은 순수한 물의 무게이며, 크레아틴 섭취를 중단하면 사라지지만 그럼에도 불구하고 그것은 일부 사람들에게는 성가심입니다. 탈수를 일으킬 수 있기 때문에 크레아틴을 복용하는 동안 많은 양의 물을 마시는 것도 중요합니다.

최고 10 크레아틴 보충제


유장 단백질

유장 단백질은 무엇입니까?

유장 단백질은 낙농 제품에서 유래 된 단백질입니다. 그것은 실제로 치즈 제조 과정의 부산물이며 많은 식품 품목에서 자연적으로 발견됩니다. 보충 형태로, 유장 단백질은 말린 분말 순수 유장으로 구성됩니다. 단백질 섭취를 늘리고, 운동 후 회복을 개선하고, 단백질 1 그램에 포함 된 많은 아미노산의 모든 이점을 얻는 방법으로 수톤의 운동 선수가 사용합니다. 그것은 또한 일반적으로 다이어트 원조로 사용되기 때문에, 그것은 당신이 제한된 식단에있을 때 가득 차 있다고 느끼게합니다.

유장 단백질이 선수들에게 도움을 줄 수있는 방법

유장 단백질은 강도 트레이너들 사이에서 가장 인기있는 보충제 중 하나이며 정당한 이유가 있습니다! 가장 인기 있고 효과적인 크로스 핏 보충제 중 하나입니다. 왜 그렇게 많은 crossfitters와 운동 선수가 유청 단백질을 사용하기로 선택합니까?

유장 단백질은 일반적으로 운동 후에 회복 보조제로 사용됩니다. 그것은 회복해야 할 영양소와 아미노산을 근육에 공급하는 훌륭한 일을합니다.

Whey가 crossfit에 좋은 또 다른 이유는 운동 선수가 매일 단백질 섭취량을 충족시키는 데 도움이된다는 것입니다. 모든 유형의 운동 선수들, 특히 크로스 피터 (crossfitters) 단백질의 톤이 필요 - 보통 사람의 요구보다 더 많은 방법. 단독으로 식품을 통해 매일 단백질 요건을 충족하기 어렵다 (고가의) 일 수 있지만, 유청 기하 급수적으로 도울 수있다.

유장 단백질을 가지고하는 방법

유청 단백질은 가장 운동 직후 사용됩니다. 빨리 당신은 당신의 용량, 더 걸릴 수 있습니다. 매우 빠른 속도로 작업을 얻을 수 있기 때문에 유청 그것을 선수와 역도에 대한 즐겨 찾기를 만드는 시간 반만큼 작은에서 소화 할 수 있습니다.

유청은 일반적으로 맛을 낸 분말에 온다. 그것은 스무디 우유, 물 또는 쥬스에 혼합하거나 혼합 할 수있다. 또한 창조적 얻을 수 있습니다 단백질 분말 조리법. 이를 소비하도록 선택하지만, 효과가 어느 정도 동일하다. 당신은 (대부분의 브랜드가 하나의 서빙 사이즈 동일합니다 특종 포함) 유청의 컨테이너에있는 투약 지시 사항을 따르하는 것이 좋습니다. 일반적으로, 서빙은 단백질의 20-30g 주위에 포함됩니다.

유장 단백질 부작용

유청을 복용 할 때 일반적으로 너무 많은 부작용을 느끼지는 않지만 일부는 가능합니다. 가장 흔하게보고 된 부작용은 가스, 부풀어 오름, 메스꺼움 등과 같은 위장 문제입니다. 그러나 이러한 영향은 드뭅니다. 유장 단백질은 낙농장에서 유래하므로 유당을 견디지 않는 사람들은 유제품을 피해야합니다.

최고 10 단백질 분말


포스트 운동 보조 식품

포스트 운동 보조 식품은 무엇입니까?

포스트 운동 보충제는 같은 소리가 무엇인지 정확히 : 운동 후 촬영하도록 설계 보충. 그들은 마음에 신속하고 완벽한 복구와 개발된다. 그들은 일반적으로 최적의 효과를 제공하는 등 여러 가지 보조 식품, 영양, 단백질의 혼합물을 포함한다. 각 부록에는 독특한 구성으로 다양하지만 모두 같은 목표를 공유 : 신속하고 완전하게 당신에게 복구를 돕기 위해.

포스트 운동 보조 식품은 크로스 핏 운동 선수 도움말 방법

강렬한 운동을하는 동안 몸과 근육이 심하게 긴장됩니다. 운동 후에는 쉬고 회복하고 회복해야합니다. 당신은 또한 다양한 영양소로 몸을 보충해야합니다. 특히, 당신은 걷어차 기 시작 회복을 돕기 위하여 적당한 단백질, 아미노산, 등등을 필요로한다. 운동 후 보충 교재는 이러한 영양소를 쉽고 빠르게 얻을 수있는 쉬운 방법을 제공하기 때문에 최고의 교차점 보조 식품 목록을 만들었습니다.

사후 운동 보충 교재는 운동 후에 신체의 회복 노력을 돕는 훌륭한 방법입니다. 그들은 전형적으로 시너지 효과가있는 다양한 성분을 함유하고 있습니다.

포스트 운동 보충 교재를 가지고하는 방법

이름에서 알 수 있듯이, 후 운동 보충제는 운동 후주의해야한다. 당신이 체육관에서 집에 도착하거나 체육관에서 여전히있어 동안에도의 (a를 사용하여 즉시 투여 량을보십시오 BlenderBottle이동 중에도 쉽게 믹싱 할 수 있습니다.) 그 외, 제품 포장에있는 지침을 따르십시오. 일반적으로이 제품들은 당신이 선택한 액체에 혼합 할 수있는 향이 나는 분말 형태입니다.

포스트 운동 보충 부작용

일반적으로 이러한 제품은 몇 가지 잠재적 인 부작용이 존재한다는 것을 의미 여러 가지 재료의 혼합을 포함한다. 대부분의 사람들은 어떤 부정적인 영향을 알 수는 없지만, 잠재적 인 부작용은 당신이 궁금하다면, 당신은 당신이 고려하고있는 후 운동 (들)에있는 각각의 성분을 연구 할 수 등 오심 / 위장, 팽만감을 포함한다.

최고 10 후 운동 보조 식품


BCAAs

BCAA를 무엇입니까?

BCAA는 분지 사슬 아미노산이다. 이것은 류신, 이소 루이 신, 발린으로 구성된 아미노산 카테고리의 이름입니다. BCAAs는 단백질 합성을 개선하고 때때로 운동의 질을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 피트니스 커뮤니티에서 가장 좋아합니다. 대부분의 아미노산은 운동 후 회복 및 다양한 다른 용도에 유용하지만 특히 BCAA는 매우 유용합니다.

어떻게 BCAA를 도움말 크로스 핏은 운동 선수

BCAAs는 선수 특유의 여러 가지 이점을 제공하기 때문에 좋은 교차점 보충 교재입니다. 운동 세션 전, 운동 중 및 운동 후에 유용하므로 보충 교재에 독특하고 다양한 기능을 추가 할 수 있습니다.

BCAA를 가져 가라하는 방법

BCAA는 운동 과정 전반에 걸쳐 유익하다는 점에서 독특합니다. 그런 말로는 운동을하지 않는 날에 BCAA를 복용하거나 운동 전에 복용량을 복용하는 것이별로 도움이되지 않습니다.

투여 량은 제품에 따라 차이가 있지만 일반적으로 서빙 당 2-6g의 범위를 볼 수 있습니다. BCAA를 일반적으로 액체에 혼합해야 가루 형태로 발견된다. 당신은 스스로를 취하거나 사후 운동 쉐이크에서 그들을 던질 수 있습니다.

BCAA를 부작용

부작용은 드물지만 어떤 것도 그렇듯이 가능합니다. 대부분의 사람들은 어떤 부정적인 영향도 겪지 않을 것이지만 일부 새로운 사용자는 피로감 및 / 또는 조정 상실을보고합니다.

최고 10 BCAA 보충 교재


종합 비타민

종합 비타민은 무엇입니까?

종합 비타민제는 거의 모든 사람들에게 익숙한 보충제입니다. 이것들은 전 세계적으로 약용 캐비닛 및 건강 상점 선반의 필수 요소입니다. 종합 비타민제는 가장 보편적으로 사용되는 보충제입니다. 그들은 당신의 일상 식단에서 적절한 영양분과 비타민을 얻으려고 노력할 때 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 물론 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 대신 할 수는 없지만 영양 섭취의 부족을 메울 수 있습니다.

어떻게 거기선 종합 비타민 도움말 크로스 핏은 운동 선수

운동 선수와 일반인 모두에게 중요한 여러 가지 이점을 제공하기 때문에 종합 비타민제를 목록에 추가했습니다.

매일은 인체가 제대로 작동하기 위해서는 마이크로 및 매크로 영양소, 미네랄과 비타민의 다양한 필요합니다. 정부는이 공식 일일 권장 금액 가장 중요한 영양소. 당신은 과일과 야채를 많이 갖춘 매우 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 경우, 당신은 당신이 당신의 다이어트를 통해 자연적으로 필요로하는 영양분의 대부분 또는 전부를 얻을 가능성이있다. 다이어트 완벽 미만이면 한편, 사용자의 영양 요구 남아 약간의 차이가있을 수있다. 종합 비타민이 공백을 채울 수 있습니다.

또한, 많은 영양소는 운동 선수에 대한 더 중요하다 그들은 보통 사람을위한보다. 강렬한 운동의 완료 crossfitters 때문에 또한, 그들은 할 수있다 영양 결핍하는 경향. 결합이 두 가지 요소는 종합 비타민은 크로스 핏 운동 선수를위한 최고의 보충제의 몇 가지 이유를 쉽게 참조 할 수 있습니다.

거기선 종합 비타민을 가지고하는 방법

종합 비타민 걸릴하는 바람이다; 단순히 병에 투여 지침을 따르십시오. 일반적으로 하루에 하나 또는 두 개의 인분을 것이고, 그게 다입니다. 종합 비타민 음식을주의해야한다 최적의 흡수.

종합 비타민 부작용

종합 비타민을 대부분의 사람들은 어떤 부정적인 부작용이 발생하지 않습니다. 그는 말했다되면서, 일부 효과는 항상 가능합니다. 가장 일반적으로보고 된 문제는 위장 장애, 두통, 입에서 불쾌한 맛입니다. 이 몇 가지 잠재적 인 상호 작용 당신이 알고 있어야하는 다른 약물들과 함께. 그러므로 종합 비타민제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

남성을위한 최고 10 종합 비타민

여성을위한 최고 10 종합 비타민


피쉬 오일

생선 기름은 무엇인가?

생선 기름은 물고기의 특정 유형에서 추출한 오일로 만든 대중적인 보충 교재이다. 일반적으로 오일은 연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치를 포함하여 냉수 기름진 생선에서 추출된다. 이미 생선을 많이 먹을 경우 생선 기름을 복용하는 것은 필요하지 않을 수 있습니다 -하지만 그렇지 않으면, 생선 기름은 여러 가지 방법으로 도움을 줄 수있는 좋은 크로스 핏 보충이다. 주로, 보충은의 높은 농도로 알려져있다 오메가 -3 지방산DHA와 EPA로 구성되어있다. 이러한 산은 여러 가지 중요한 이점을 제공합니다.

피쉬 오일 (Fish Oil)이 선수들에게 도움을 줄 수있는 방법

피쉬 오일은 실제로 누군가에게 유용 할 수 있지만 운동 선수에게 특히 유용합니다. 이 간단한 보충 교재는 오메가 -3로 포장되어 있기 때문에 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

또한 일반적인 건강 증진으로 유용하기 때문에 이점은 체육관을 훨씬 뛰어 넘습니다. 그것이 거의 부작용이 거의없는 자연 보충제라는 사실에 덧붙여서, 왜 그것이 우리가 최고의 교차 보조 식품 목록을 만들 었는지 알 수 있습니다.

생선 기름을 가지고하는 방법

피쉬 오일은 복용하기가 쉽습니다. 그것은 캡슐 형태로 제공되며 음식을 섭취하거나 섭취하지 않고 섭취 할 수 있습니다 (식사와 함께 가장 잘 흡수되지만). 하루에 여러 번 먹는 것이 안전하며 일정에 따라 언제 먹을 지 선택할 수 있습니다.

생선 기름 부작용

어유의 가장 일반적인 부작용은 유해한 것보다 우스꽝 스럽습니다. 숨쉬기가 생선처럼 냄새를 맡을 수 있습니다! 이것은 분명히 사소한 부작용이지만 그럼에도 불구하고 조금 성가 시게 될 수 있습니다. 이것을 막기 위해 생선 기름을 먹고 캡슐을 얼리십시오. 어유를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

최고 10 생선 기름 보충제


L-Carnitine

L- 카르니틴은 무엇인가?

L-carnitine은 피트니스 커뮤니티에서 매우 인기있는 아미노산입니다. 실제로 그것은 아미노산입니다. 자연적으로 체내에서 합성뿐만 아니라 보충 형태로 사용할 수있다.

L-Carnitine이 선수들에게 도움을 줄 수있는 방법

L - carnitine은 그것이 제공하는 인상적인 혜택 때문에 피트니스 세계의 필수품으로 알려져 있습니다. 주로 뚱뚱한 노력을 부양하는 방법으로 사용됩니다.

L 카르니틴을 가지고하는 방법

L- 카르니틴은 보통 약 / 캡슐 형태로되어 있지만, 또한 분말 형태로 종종 가능한. 또한 종종 강력한 운동 블렌드를 생성하기 위해 다른 성분과 조합하여 사용된다. 에 관계없이이 L 카르니틴과 함께 기억해야 할 한 가지 중요한 것은 거기에, 무엇이 형성의 : 그것은 음식을주의해야합니다. 특히, 탄수화물 흡수이 보충의 적절한 사용에 중요하다. 그래서, 식사와 함께 투여 량을, 또는 빠른 행동 탄수화물이 포함 된 사전 운동 보충제와 함께해야합니다. 다른 것보다, 단순히 제품 포장에있는 투약 지시 사항을 따르십시오.

L 카르니틴 부작용

대부분의 사람들은 심각한 부작용을 통지하지 않습니다,하지만 위장 화가, 오심, 가슴 앓이는 모든보고되었다. 그것은 권장 복용량과 달리 의료 전문가의 지시하지 않는 한, 더 이상을하는 것이 가장 좋습니다.

최고 10 L 카르니틴 보조 식품


사전 운동 보조 식품

전 운동 보조 식품은 무엇입니까?

사전 운동 보충제는 여러 가지 방법으로 운동 성능을 향상하도록 설계된 제품입니다. 그들은이 제품들은 일반적으로 최적를 생성하기 위해 함께 작동하기위한 것입니다 재료의 다양한 포함 (등 BCAA를을 사용하여, 카르니틴) 에너지 (자주 사용하는 카페인), 강도 (크레아틴을 사용하는 등) 및 내구성을 제공하는 것을 목표로 결과.

어떻게 사전 운동 보충제 도움말 크로스 핏 선수

Pre-workouts는 크로스 피트의 보충 교재로서 크로스 피트가 강렬한 운동을하는 동안 성능을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다. 새로운 조종사이든 수년간 해왔 던지간에 체육관에서 약간의 에너지 부스트를 통해 이익을 얻을 수 있습니다.

사전 운동은 당신이 당신의 운동을위한 준비를 하나의 복용량을 할 수 있도록 모든 -에 - 하나의 제품이 될 수 있도록 설계되었습니다. 당신은 또한 개별적으로 수행하는 개별 재료를 살 수 있지만, 당신은 가능성이 도움이 될 미리 만들어진 혼합물의 편의를 찾을 수 있습니다. 또한, 이러한 성분의 대부분은 상승적으로 협력하고, 공식은 가장 효과적인 운동 보충제의 많은 최적의 용량을 제공하는 전문가들에 의해 개발된다.

전 운동 보조 식품을 가지고하는 방법

그들이 밖으로 작업하기 전에주의해야한다 분명히 있도록 사전 운동은 체육관에서 성능을 높일 수 있도록 설계되었습니다. 보다 구체적으로는, 당신은 당신의 복용량을하는 것이 좋습니다 15-30 분에 대한 전 당신은 당신의 운동을 시작합니다. 즉 소화하고 효과를 가지고 시작하는 보충을위한 충분한 시간을 줄 것이다.

복용량에 관해서는, 당신이 사용하는 제품에있는 지침을 밀접하게 따르기를 원할 것입니다. 이 제품들에서 흔히 사용되는 성분들 때문에, 부작용을 피하기 위해 권장 복용량을 초과해서는 안됩니다.

사전 운동 보충 부작용

전 운동은 다양한 재료를 포함하고, 각 제품에는 화학식 다르다. 이러한 이유로, 그것은 당신에게 잠재적 인 부작용에 대한 구체적인에게 힘든. 우리가 말할 수있는 것은 불안, 불안, 그리고 문제가 자고있는 가장 흔한 부작용입니다. 이 모든 카페인에 의해 발생합니다. 대부분의 사전 운동은 (때문에 카페인의 상대적으로 높은 금액을 포함 카페인은 운동 이득을 제공합니다)하지만,이 또한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 당신이 카페인에 민감한 경우, 당신은 절반 용량으로 시작하고 당신의 방법을 위로 작동 할 수 있습니다. 그것은 시간이 걸립니다 같이 카페인이 깨어나 기 위해 또한, 밤, 또는 늦은 오후에 사전 운동을하지 않습니다. 언급 한 바와 같이, 다른 부작용은 물론 가능하다.

최고 10 전 운동 보조 식품


마그네슘

마그네슘은 무엇입니까?

마그네슘은 신체 내의 다양한 과정에 관여하는 광물입니다. 이것은 신체에서 에너지 생성, 면역 건강, 심장 건강, 순환기 건강 등에 사용됩니다. 실제로 프로세스의 문자 그대로 수백에 참여 본문에, 그래서 여기에 모두 나열하는 것은 불가능하다. crossfitters를 들어, 마그네슘은 에너지 생산에서의 역할에 대한 일차적으로 중요하다.

어떻게 마그네슘은 선수들에게 도움을 줄 수 있습니까?

마그네슘은 사람들이 광범위한 좋은의 전체 많이 할 수있는 하나의 미네랄이다. 그러나 특히 필요성이 미네랄의 선수 매일. 그리고 혼자의 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취 할 수는 있지만, 많은 사람들이 마그네슘을 부족합니다.

마그네슘 결핍은 문제의 전체 호스트를 일으킬 수 있습니다피로에서 편두통 두통에 이르기까지 다양합니다. 식이 요법으로 충분히 섭취하면이 보충제로 인해 상당한 이점을 발견하지 못할 수도 있습니다. 그러나 부족한 경우에는 다양한 건강상의 이점을 알기 시작할 것입니다.

마그네슘을 가지고하는 방법

마그네슘은 약 / 캡슐 형태로 제공되며, 그것은 가장 매일 촬영하고있다. 당신은 흡수에 도움과 위장 화가의 위험을 줄이기 위해, 음식과 함께 투여 량을해야한다. 용량에 관해서는, 당신은 당신이 사용하고있는 제품의 지시에 따라하는 것이 좋습니다,하지만 당신은 200-400mg 범위의 투여 량을 기대할 수 있습니다.

마그네슘 부작용

이러한 희귀 있지만 일부 사람들은, 오심, 설사, 위장 장애 등의 부작용을보고했다. 그래서 당신이 더 이상 권장 용량을 가지고, 당신은 어떤 부작용을 통지하지 않아야합니다.

최고 10 마그네슘 보충 교재

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