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최고의 칼슘 보충제 - 10에 대해 검토 된 최고의 2019 브랜드

좋은 제품을 찾을 수 있도록 돕기 위해 우리는 시장에서 가장 우수한 칼슘 보충제를 연구하고 비교했습니다.

최고 10 칼슘 제품 비교

1. Solaray 칼슘 마그네슘 아연

Solaray 칼슘 마그네슘 아연

Solaray 칼슘 마그네슘 아연은 매우 평판이 좋은 브랜드에서 나온 좋은 칼슘 제품입니다. 하나에 3 가지 주요 영양소가 들어있는이 보충 교재는 전반적인 건강 및 복지 향상을위한 가장 일반적인 영양소 결핍의 일부를 목표로합니다.

하이라이트:

  • 1000mg 칼슘
  • 500mg 마그네슘
  • 25mg 아연
  • 세 가지 매우 일반적인 영양 결핍을 대상으로
  • 온라인에서 사용 가능한 사용자 리뷰가 많이 있습니다.

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 1000mg 칼슘 (시트르산 칼슘, 탄산 칼슘 킬레이트 및 수산화칼슘 등)
  • 500mg 마그네슘 (산화 마그네슘, 마그네슘 시트 레이트, 마그네슘 킬레이트 등)
  • 25mg 아연

누가 수 있습니다 : 이 제품은 Solaray, 기능 식품의 한 부문에 의해 이루어집니다. Solaray는 1973 년부터 사업을하고 있으며, 1993에서 건강 기능 식품 그룹에 의해 인수되었다. 이상 40 년 전 자신의 겸손 시작 이후, Solaray는 고객을위한 합리적인 가격을 유지하기 위해 노력하는 동안, 엄격한 품질과 일관성 기준을 유지하기 위해 최선을 다하고있다.

하단 라인 : 전반적으로 신뢰할 수있는 브랜드의 탁월한 칼 - 매거진 제품입니다. 당신이 모든 기초를 다루는 무언가를 찾고 있다면,이 약들은 좋은 선택입니다. 4 캡슐이 제공되는 크기는 비싼 편입니다.

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2. Solgar 칼슘 마그네슘과 비타민 D3

비타민 D3를 가진 Solgar 칼슘 마그네슘

이 Solgar 제품에는 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D가 들어 있습니다.이 세 가지 영양소는 시너지 효과가있어 몸에서 하나의 제품으로 결합되는 경우가 많습니다. 이 중요한 영양소 각각의 일일 가치의 100 % 이상을 포함하는이 보충 물은 건강을 개선하는 데 도움이되는 쉬운 방법입니다.

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 1000mg 칼슘 (시트르산 칼슘 등)
  • 500mg 마그네슘 (산화 마그네슘, 마그네슘 시트 레이트 등)
  • 400iu 비타민 D3

누가 수 있습니다 : 이 제품은 Solgar, 1947 년부터 사업을하고있다 대규모 영양 회사에 의해 이루어집니다. 수십 년 동안, Solgar 생산 및 고품질의 보충 및 건강 제품을 배포, 개발하고 있으며, 오늘 그 제품은 전 세계적으로 사용할 수 있습니다.

하단 라인 : 전반적으로 이것은 마그네슘과 비타민 D3이 제공하는 추가 혜택을 제공하는 매우 효과적인 칼슘 보충제입니다. 이러한 모든 영양소는 매우 일반적으로 결핍되어 있으므로 보충 요법에 추가하면 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 또한 Solgar는 거의 70 년 동안 사업을해온 우수한 회사이므로 전문성과 서비스를 신뢰할 수 있습니다.

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Solgar Calcium Magnesium 구입처
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3. 무지개 빛 칼슘 구연산염 소형 정제

무지개 빛 칼슘 구연산염 소형 정제

무지개 빛 Calcium Citrate Mini-Tabs는 고품질의 회사에 의해 만들어지며 각 섭취는 탁월한 흡수율로 인해 최고의 형태의 칼슘 인 구연산 칼슘 800mg을 함유하고 있습니다. 또한이 제품의 효과를 높이기 위해 함께 작동하는 비타민 D3, 스피 룰 리나 및 말꼬리가 포함되어 있습니다.

하이라이트:

  • 800mg 칼슘 구연산
  • 비타민 D3, 붕소, 스피루리나와 말꼬리를 포함
  • 부드러운 식
  • 미니 탭을 삼키기 쉽게
  • 알려진 회사에서 만든
  • 매우 저렴한

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 800mg 칼슘 구연산
  • 800iu 비타민 D3 - 비타민 D3 칼슘의 효능을 강화하기 위해 추가하고, 그것 자체에 많은 주목 보건 이득을 제공하기 때문이다.
  • 붕소, 스피루리나 그리고, 말꼬리 추출물 더 증가 흡수와 효능에 추가됩니다.

누가 수 있습니다 : 이 제품은 무지개 빛, 산타 크루즈, 캘리포니아에 본사를 둔 대규모 영양 회사에 의해 이루어집니다. 이상 30 년 전 설립 된 무지개 빛 경험을 생산하는 고품질의 보충 및 영양 제품의 수십 년이 있습니다. 그들의 제품 제품을 설계 할 때, 무지개 빛 가능한 순수 성분 및 전체 식품을 사용하는 것을 목표로하고있다. 오늘날, 그들은 업계에서 가장 크고 가장 이름 중 하나입니다!

하단 라인 : 전반적으로, 이것은 견고한 칼슘 제품을 찾는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 미니 탭은 삼키는 것이 매우 쉽고 민감한 위장을 가진 사람들에게는 부드러운 방식이 좋습니다. 아마도 가장 중요한 것은 품질과 일관성으로 잘 알려진 훌륭한 회사가 제품을 지원한다는 것입니다.

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무지개 빛 칼슘 구연산염 구입처
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4. Bluebonnet Calcium Citrate 마그네슘 및 비타민 D3

Bluebonnet Calcium Citrate 마그네슘 및 비타민 D3

Bluebonnet Calcium Citrate 마그네슘과 비타민 D3는 강력한 보충제로 여러 주요 영양소를 제공합니다. 가장 일반적으로 부족한 영양소 인 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있으며, 비타민 D3도 포함되어 있습니다. 이 3 가지 성분은 시너지 효과를 발휘하여 웰빙을 향상시키고 시스템의 최적 영양소 수준을 보장합니다.

하이라이트:

  • 하나의 칼슘, 마그네슘, 비타민 D3
  • 1000mg 칼슘
  • 400mg 마그네슘
  • 800iu 비타민 D3
  • 하나에서 세 가지 중요한 영양소
  • 최적의 흡수 킬레이트
  • 온라인에서 사용 가능한 사용자 리뷰가 많이 있습니다.
  • 저렴한

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 1000mg 칼슘 (시트르산 칼슘 등)
  • 400mg 마그네슘 (마그네슘 아스 파르 테이트 등)
  • 800iu 비타민 d3

누가 수 있습니다 : 이 제품은 블루 보닛 영양에 의해 이루어집니다. 1991 년에 설립 된, 블루 보닛 하나에 과학 자연의 장점을 결합하여 자연스럽고 효과적인 보충 교재를 만드는 일에 열심히하고있다. 오늘날, 그들은 비타민의 미네랄과 이상에 이르기까지 많은 훌륭한 제품을 제공합니다.

하단 라인 : 매일 칼슘 값의 100 %를 마그네슘과 비타민 d3와 결합하여 칼슘의 효능을 향상시키면서 동시에 많은 이점을 제공합니다. 이 제품은 또한 훌륭한 회사에서 나왔기 때문에 Blue Bonnet에 가면 좋은 제품을 얻을 수 있다고 믿을 수 있습니다.

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5. GNC 칼슘 플러스 1000

칼슘 플러스 1000

GNC Calcium Plus 1000는 1 회 섭취시 칼슘 1000mg을 함유 한 강력한 제품입니다. 또한 칼슘의 흡수율을 높이는 중요한 성분 인 마그네슘과 비타민 D3가 포함되어 있습니다. 이 제품은 비즈니스에서 가장 잘 알려진 브랜드 중 하나 인 GNC에서 제공됩니다.

하이라이트:

  • 1000mg 칼슘
  • 500mg 마그네슘
  • 800iu 비타민 D3
  • 저렴한
  • 쉽게 걸릴
  • 좋은 회사에서 온다

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 1000mg 탄산 칼슘
  • 800iu 비타민 D3 - 흡수를 향상시키기 위해 첨가
  • 500mg 마그네슘

누가 수 있습니다 : 이 제품은 GNC, 피트니스 보충제 및 건강 제품의 인기 대리점에 의해 이루어집니다. 이 회사의 범위가 전 세계에 걸쳐 연장으로 당신은 가능성, 해당 지역의 쇼핑몰에서 GNC 매장이 있습니다. GNC는 실제로 대부분 소매 업체입니다,하지만 그들은 같은이 한 그들의 GNC 유명 브랜드 제품을 생산하는 유명 회사와 계약. GNC는 뛰어난 고객 지원과 자신의 제품을 백업하는 동안, 모든 제품에서 엄격한 품질 및 순도 기준을 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

하단 라인 : 여기에는 현대의 다이어트에 매우 부족한 3 영양소가 포함되어 있으며, 이들 모두 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 함께 작용합니다.

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GNC 칼슘 구입처
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6. 커클랜드 서명 칼슘 시트르산 마그네슘 및 아연

커클랜드 서명 칼슘 시트르산 마그네슘 및 아연

Kirkland Signature 칼슘 구연산염은 마그네슘, 아연 및 비타민 D3의 중요한 영양소가 들어있는 칼슘의 좋은 선택입니다. 이 성분들은 강력한 건강상의 이점을 제공하기 위해 함께 작용하며, 현대의식이 요법에서 일반적으로 부족한 모든 영양소이기도합니다.

하이라이트:

  • 500mg 칼슘
  • 80mg 마그네슘
  • 10mg 아연
  • 비타민 D3, B6, 구리, 망간
  • 서빙 크기는 두 캡슐입니다
  • 매우 저렴한
  • 좋은 브랜드로 만든

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 500mg 칼슘 구연산
  • 80mg 산화 마그네슘
  • 800iu 비타민 D3
  • 10mg 아연
  • 훨씬 더비타민 B6, 구리, 망간, 붕소 등.

누가 수 있습니다 : 이 제품은 코스트코의 매장 브랜드 인 커클랜드 서명에 의해 이루어집니다. 평판이 좋은 회사와 코스트코의 파트너는 그들에게 높은 품질의 제품을 생산하는 데 도움 다음 커클랜드 시그니처 이름을 판매합니다. 코스트코에 익숙한 사람은이 회사가 좋은 가격에 높은 품질, 일관성있는 제품에 대한 모든 것을 알고있다 -이 항목은 다르지 않습니다!

하단 라인 : 전반적으로, 이것은 훌륭한 가격에 훌륭한 제품입니다. 그것은 하나의 쉬운 패키지에 몇 가지 핵심 영양소를 포함하고 있습니다. 또한 커클랜드 / 코스트코 (Kirkland / Costco)가 후원합니다.

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커클랜드 시그니처 칼슘 구연산염 구입처
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7. Citracal Calcium + D3, 느린 방출

Citracal 칼슘 그리고 D3 느린 방출

Citracal Calcium + D3에는 비타민 D1200의 1000iu뿐만 아니라 3mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 그것의 느린 방출 공식은 당신의 몸이 양분을 완전히 흡수하고 그 (것)들을 능률적으로 이용하는 것을 돕는 천천히 그리고 꾸준하게 흡수한다. 또한 소량의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

하이라이트:

  • 1200mg 칼슘
  • 1000iu 비타민 D3
  • 서방 식
  • 2 태블릿 봉사 크기
  • 세계에서 가장 큰 제약 회사 중 하나에 의해 만들어진

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 1200mg 칼슘 / 서방 화학식 w (탄산 칼슘, 칼슘 시트 레이트 등)
  • 1000iu 비타민 D
  • 80mg 마그네슘 (수산화 마그네슘 등)

누가 수 있습니다 : Citracal은 아마도 가장 그들의 "아스피린"브랜드 알려진 바이엘, 세계에서 가장 큰 제약 회사 중 하나에 의해 이루어집니다. 독일에서 1863 (네, 1863) 년에 설립 된 바이엘은 업계 경험 150 년 이상이 있습니다. 그들은 제약 사업에서 가장 크고 가장 존경받는 이름 중 하나입니다.

하단 라인 : 전반적으로 이것은 강력한 칼슘 보충제로 서방 형 영양소의 추가 혜택을 제공합니다. 바이엘은이 제품이 표준 방출 식과 비교할 때 우수한 흡수력을 제공한다고 주장합니다.

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8. 자연의 현상금 칼슘

본성 바운티 칼슘

Nature 's Bounty 칼슘은 탄산 칼슘을 사용하여 만든 천연 보충제입니다. 그것은 또한 비타민 D3의 강한 복용량을 포함하고 있습니다.

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 1200mg 칼슘 (탄산 칼슘으로서)
  • 1000iu 비타민 D3

누가 수 있습니다 : 이 제품은 자연의 현상금, 전 세계적으로 운영에 큰 보충 제조 업체에 의해 이루어집니다. 당신은 아마 해당 지역의 약국이나 슈퍼마켓에서 자연의 현상금 제품을 봤어요. 1971 년에 설립 된, 자연의 현상금에서 팀은 업계의 수십 년의 경험을 가지고 있으며, 그들은 일관되고 효율적으로 매우 효과적인 보조 식품을 생산하고 있습니다.

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9. Swanson 칼슘 구연산염 & 비타민 D

Swanson 칼슘 구연산염과 비타민 D

Swanson은 630mg의 칼슘과 400iu의 비타민 D를 함유 한 제품을 제공합니다. 고품질의 칼슘 구연산 칼슘은 우수한 흡수 특성으로 사용됩니다.

하이라이트:

  • 630mg 칼슘 구연산
  • 400iu 비타민 D
  • 건강한 라이프 스타일을 지원합니다
  • 서빙 크기는 2 캡슐입니다

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 630mg 칼슘 구연산
  • 400iu 비타민 D

누가 수 있습니다 : 이 제품은 스완 건강 제품에 의해 이루어집니다. 스완슨 일관 다양한 요구를 충족하기 위해 고품질 효과적인 건강 제품을 만드는 GMP 인증 보충 제조자이다. 고객에게 우수한 서비스를 제공하면서 그들은, 품질, 순도 및 일관성에 초점을 맞 춥니 다.

하단 라인 : 고도의 생체 이용률이 좋은 약제는 잘 흡수되기 때문에 평균보다이 약에 칼슘이 적지 만 흡수율이 높아져도 좋습니다. 또한, 그들은 매우 평판이 좋은 회사에서 왔으며 합리적으로 가격이 책정되어 있습니다.

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10. Amway Nutrilite Cal Mag D 고급형

암웨이 뉴트리 라이트 칼 매기 D 고급

Amway Nutrilite Cal Mag D Advanced는 마그네슘과 비타민 D가 추가 된 칼슘의 모든 이점을 제공합니다.이 세가지 영양소는 모두 시너지 효과로 함께 작용합니다.

하이라이트:

  • 200mg 칼슘
  • 200iu 비타민 D
  • 7mg 마그네슘
  • 추가 아연, 망간
  • 작은 제공량이 더 유연 수단
  • 칼슘의 모든 건강 이점을 제공

어떻게 거기에있다 : 한 서빙 (1 정제) 포함

  • 200mg 칼슘 (탄산 칼슘과 석회 등의 해초)
  • 200iu 비타민 D
  • 7mg 마그네슘 (산화 마그네슘 등)

누가 수 있습니다 : 이 제품은 암웨이, 보조 식품 및 건강 제품 등 다양한 카테고리에서 비즈니스 운영이 글로벌 멀티 레벨 마케팅 회사에 의해 이루어집니다. 암웨이는 높은 품질의 제품을 만들고 지역 경제를 자극하고 고객의 건강을 개선하기 위해, 중소 기업 소유주의 네트워크를 통해 배포합니다.

하단 라인 : 칼슘 투약량은 평균보다 훨씬 적지 만 복용량을보다 정확하게 맞춤화하려는 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 대부분의 사람들보다 적은 칼슘이 필요한 경우, 이것은 귀하의 필요에 가장 적합한 칼슘 보충 물일 수 있습니다.

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칼슘 보충제에 대해 자주 묻는 질문

칼슘은 무엇인가?

칼슘이 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 광물이다. 칼슘의 천연 소스는 유제품, 녹색 채소, 브로콜리, 완두콩, 그리고 몇 가지 더 많은 과일과 채소를 포함한다.

몸에 칼슘이 매우 중요한 역할의 수를 제공합니다. 하나의 경우, 건물에 중요한 역할을 수행하고 뼈의 강화. 또한, 신체의 나머지뿐만 아니라 개선 메모리 기능과 통신하는 뇌의 능력을 향상시킬 수 있도록, 뇌와 본체 사이의 연결하는 역할을한다. 그것은 또한에 도움이 될 수 있습니다 혈압을 조절, 많은 중요한 효소 반응에서 공동 인자 역할을한다.

칼슘은 많은 영양소 중 하나입니다 건강을 위해 필수적. 이 중요한 미네랄의 충분한 양이, 우리의 뼈가 부서지기가 없다면, 우리의 뇌 기능은 우리의 기억이 퇴색, 느리게, 우리는 요즘 아주 일반적인 낮은 칼슘과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.

칼슘은 인체에 가장 풍부한 미네랄이다. 그 대부분이 강화 뼈 건강을 개선하기 위해 사용되는 뼈와 치아에 저장된다.

몸은 칼슘을 할 수 없습니다 그 자체로 건강을 유지하기 위해서는 적절한 양을 섭취해야합니다. 칼슘의 주요 원천은 우유, 치즈, 계란 등과 같은 낙농 제품입니다. 많은 사람들은 식단에 충분한 칼슘을 섭취하고 다른 사람들은 최적의 수준에 도달하기 위해 보충해야합니다.

칼슘 보충제 란 무엇입니까?

아주 간단하게, 칼슘 보충제는이 중요한 미네랄의 농축 용량을 제공하도록 설계 제품입니다. 칼슘 분말뿐만 아니라 옵션이지만 그들은 일반적으로 알약이나 캡슐 형태로되어 있습니다.

건강의 국립 연구소는 주위에 권장 하루에 칼슘의 1000mg 건강한 성인. 특정 권장 연령 및 성별에 따라 다르지만, 1000mg 고려하는 것이 평균 기준입니다.

관점에 그것을 넣어, 우유 한 잔이 300mg 주위를 포함, 요구르트의 용기는 200mg 주위에 포함되어 있으며, 양배추의 컵 100mg 주위에 포함되어 있습니다. 유제품을 먹거나 다른 제한적인 다이어트를하지 않는 사람들, 특히 - 혼자 당신의 식단에서 미네랄을 충분히 얻을 수있는 동안 그래서, 많은 사람들에게 도전이 될 수 있습니다.

칼슘 보충 교재에는 일반적으로 일인당 500-1000mg의 칼슘이 포함되어있어 일상적인 요구 사항에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 그리고, 상단 제한을 권장 일반적으로 하루에 2000mg 정도입니다. 유제품과 같은 칼슘으로 이미 많은 양의 식품을 섭취하더라도 보충제 섭취에 거의 해를 끼치 지 않습니다. 그것은이 핵심 영양소를 충분히 확보 할 수있는 쉬운 방법입니다.

칼슘의 이점은 무엇입니까?

칼슘은 신체에서 중요한 역할을합니다. 기대할 수있는 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 건강한 뼈를 돕는다.
  • 심장 근육과 심장의 건강을 돕습니다.
  • PMS 증상을 돕습니다.
  • pH 수준 조절
  • 턱을 지탱하여 치아 건강을 도와줍니다.
  • 신체 내에서 최적의 영양 운송 에이즈
  • 칼슘 결핍증 증상 완화에 도움
  • 전반적인 건강을 증진

이러한 하이라이트 있지만, 목록에 간다. 그것은 수 복용 상단 칼슘 보충제를주의하는 것도 중요 낮은 칼슘 증상을 피하도록 도와주세요., 이는 시간에 심각 할 수 있습니다.

저 칼슘 혈증으로도 알려져있는 칼슘 부족은 매년 수십만 명의 사람들에게 영향을 미치는 공통적 인 문제입니다. 종종 눈에 띄지 않게되며 시간이 지남에 따라 아무 것도 변경되지 않으면 악화 될 수 있습니다.

낮은 칼슘 증상은 처음에는 발견하기 어려울 수 있습니다. 초기 단계의 결핍으로 인해 눈에 띄는 문제는 즉시 발생하지는 않지만 수년 동안 결핍으로 인해 기억 상실, 근육 경련, 감각 마비 및 우울증, 우울증, 심지어 환각과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

누가 칼슘으로 혜택을받을 수 있습니까?

칼슘은 신체에서 많은 역할을하기 때문에이 영양소 결핍의 위험은 많은 건강 문제를 야기 할 수 있기 때문에 많은 사람들은식이 요법에 보충제를 추가하면 도움이됩니다.

그 말을 듣고 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 혜택을 경험할 것입니다. 아래 다이어트에 칼슘 제품을 추가하면 가장 많은 혜택을 누릴 수있는 핵심 그룹을 찾으십시오.

  • 칼슘 결핍 위험 그 -이 핵심 무기물의 결핍은 생각보다 더 흔합니다. 약간 칼슘 결핍에 대한 위험 인자 비타민 D 결핍증, 마그네슘 결핍증, 위장병 병력, 간 기능 부전, 췌장염, 갑상선 기능 항진증, 불안 장애 등을 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 위험하다고 생각되면식이 요법에 칼슘 보충제를 추가하는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오.
  • 유제품을 먹지 않는 사람 - 우리의 현대식이 요법에서 칼슘의 주요 공급원은 낙농 제품을 포함하기 때문에 유당을 견디지 못하거나 다른 이유로 유제품을 피하는 사람들은 결핍 위험이 있습니다. 유제품이 없다면, 매일 음식으로 만 칼슘의 농약을 얻는 것이 매우 어렵습니다. 케일 (kale)과 같이 칼슘이 함유 된 비 유제품이 많이 있지만 매일 섭취하기 위해서는 1 톤을 먹어야합니다.
  • 노화 개인 - 50 이상의 여성이거나 70 이상의 남성 인 경우 칼슘 섭취량을 늘려야합니다. 평균 성인의 RDA는 1000mg이지만, 양 1200mg까지 간다 당신은 각각 여성과 남성, 51 및 71 명중 한 번. 일반적으로, 이전의 사람들은 부서지기 쉬운되는 것을 뼈를 보호하고, 나이와 관련된 다른 건강 상태를 개선하는 데 도움이 더 많은 칼슘이 필요합니다.
  • 운동 선수 및 피트니스 애호가 - 적절한 칼슘 복용량은 운동 선수 및 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람에게 특히 중요합니다. 이것은 칼슘이 뼈를 강하게 만들고 근육 경련을 돕는 것입니다. 그러나 당신이 즉시 인식하지 못하는 또 다른 이유는 활동적인 사람들이 칼슘 결핍 될 가능성이땀은 몸에서 미네랄을 제거하기 때문이다.
  • women - 여성들은 특히 나이든 여성들에게 남성보다 칼슘이 조금 더 필요합니다. 일부 연구는 또한 칼슘은 PMS의 영향을 줄일 수 일부 여성입니다.

칼슘의 부작용이 있습니까?

일반적으로 지시대로 복용하면 주요 칼슘 부작용이 없습니다. 그 말로는 어떤 사람들은 다음과 같은 일반적인 부작용을 경험합니다.

  • 오심 / 변비
  • 졸음
  • 두통
  • 마른 입
  • 근육통

당신은 너무 많은 칼슘을 경우 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다, 또는 의사가 권장하는 양보다 많은 양으로 섭취하십시오. 고칼슘 혈증으로 알려진 칼슘 독성은 매우 심각한 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 상태를 피하려면 제품 포장 지침을 지키지 말고 질문이 있으면 의사와상의하십시오.

평소와 같이, 우리는 항상 당신이 당신의 다이어트에 대한 새로운 보충을 추가하기 전에 의료 전문가에게 이야기하는 것이 좋습니다; 칼슘 간단에도 뭔가.

칼슘 보충제는 어떻게 섭취합니까?

당신이 적절한 칼슘 투여 방법 또는 당신이 이러한 제품을해야 궁금하고 있다면, 이건 당신을위한 섹션입니다.

첫째로, 당신은 살펴해야 칼슘 RDA 얼마나 많이 복용해야 하는지를 배우십시오. 나이와 성별에 따라 다르지만 일반적으로 최적의 건강을 위해서는 하루에 1,000mg 정도가 필요합니다.

그것이 말하게되면서, 당신은 아마 당신의 일일 식단에서 칼슘을 이미 섭취했음을 명심하십시오. 대부분의 칼슘 보충제는 알약 또는 캡슐 형태로 제공되므로 복용하기 쉽습니다. 칼슘 분말은 대부분의 경우 가치가있는 것보다 조금 더 번거 롭습니다.

매일 1000mg 칼슘 약을 복용하면 이미 유제품의 좋은 양을 먹을 경우에도, 당신에게 문제가 발생하지 않아야합니다. 그러나, 당신은 더 많은 양이 도로 아래 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 의사의 지시하지 않은 권장 금액보다 더 걸릴해서는 안됩니다.

언제 제가 칼슘을 먹어야합니까?

칼슘 알약을 복용해야하는 경우 종합 비타민제와 별도로 복용해야합니다. 대부분의 종합 비타민은 철분을 함유하고 칼슘은 철분 흡수를 방해 할 수 있습니다. 따라서, 표준 종합 비타민과는 다른시기에 칼슘 보충제를 복용하십시오. 그 외에는, 타이밍이 중요하지 않지만 일부 사람들은 공복 상태에서 보충제를 복용하면 경미한 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

기억해야 다른 영양소와 칼슘의 관계이다. 위해 흡수하는 몸에서 제대로 사용, 비타민 D는 칼슘의 적절한 양을 반응해야. 비타민 D는 일부 식품에서 발견되며 직사 광선에 노출되면 피부를 통해 흡수됩니다. 칼슘 보충제에도 흔히 첨가됩니다. 화창한 날씨에 살고 있고 많은 경우가 아니라면 비타민 D에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다. 그렇지 않은 경우에는 비타민 D가 들어있는 강력한 칼슘 보충제를 찾으십시오.

칼슘과 마그네슘도 함께 시너지 효과를 발휘합니다. 위의 칼슘 권장 목록에있는 많은 제품에 이러한 미네랄 성분이 모두 포함되어 있습니다. 필요에 따라 둘 다 취할 필요는 없지만이 미네랄이 잘 작동하고 충분한 마그네슘이없는 칼슘이 너무 많으면 (그리고 그 반대의 경우도) 문제가 발생할 수 있음을 명심하십시오.

어떻게 좋은 칼슘 제품을 골라야합니까?

요즘 대부분의 것들과 마찬가지로 선택할 수있는 좋은 칼슘 보충제가 많이 있습니다. 최고의 것을 골라내는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 이용 가능한 최고의 칼슘 보충제 목록을 작성하여 귀하를위한 노력을 해왔습니다. 또한 아래 범위의 팁을 추가로 좁힐 수 있도록 도와드립니다.

  • 칼슘 함량 - 단계 #1 각 봉사 칼슘의 양을 확인하기 위해 성분 라벨을 살펴하는 것입니다. 일반적으로 서빙 당 500-1000mg의 다양한 제품을 볼 수 있습니다. 일일 권장 금액은 1000mg 주위에 알아 두셔야합니다.
  • 칼슘의 종류 - 또 다른 중요한 구별되는 유형 사용 된 칼슘. "칼슘"은 실제 미네랄이지만 보충 형태로는 구연산 칼슘 (일반적으로 가장 좋은 유형), 탄산 칼슘, 칼슘 킬레이트 및 다른 이름이 표시됩니다. 서로 다른 유형은 서로 다른 요율과 효율성으로 흡수되지만 본질적으로 동일한 이점을 제공합니다.
  • 기타 재료 - 많은 칼슘 제품은 실제로 칼슘 이상을 포함합니다. 비타민 D가 가장 많이 첨가되고 그 다음으로 마그네슘과 아연이 추가됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키기 위해 주로 첨가되며, 마그네슘과 아연은 신체의 칼슘과 상승 작용할 수 있기 때문에 첨가됩니다. 이미 마그네슘 또는 비타민 D 보충제를 별도로 섭취하고 있다면 이러한 복합 보충제 중 하나를 복용 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 영양염의 효능을 극대화하는 편리한 방법입니다.
  • 서빙 사이즈 - 칼슘 보충제는 정말 큰 알 수 중 경향, 또는 그들이 투여 량 당 2-4 약입니다. 이 제품에 대한 쇼핑을 할 때 고려하는 것이 중요합니다. 당신이 큰 알약을 삼키는 처리 할 수있는 경우, 용량 제품 당 1 또는 2 알약으로 이동하는 것이 더 편리 / 쉽게 할 수있다. 더 큰 약에 문제가있는 경우 반면에, 크기를 제공하는 4 알약 가장 할 수있다. 서빙 당 가격을 계산할 때 또한 마음에 서빙 크기를 유지합니다.
  • 브랜드 품질 - 누가 제품을 만들지? 그들은 양질의 표준을 갖춘 평판이 좋은 회사입니까? 위 목록에는 훌륭한 회사의 제품 만 포함되어 있습니다. 그러나 다른 곳에서 쇼핑을하게되면, 당신이 누구를 사는지 알고있는 조사를하십시오.
  • 가치 / 가격 - 마지막으로, 당신은 당신이 고려하고 각 보조 식품의 가격에 주목해야한다. 구체적으로는, 가격 인분 값의 좋은 지표가 될 것이다. 이것은 확실히 번호를 하나의 요인이 될 것이 아니라, 가격은 일반적으로 요인이다 (당신이 부자가 아니라면!)

최종 생각

이제는 칼슘에 대해 모두 배우고 그것이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지, 우리는 당신이 구매를하고 더 나은 건강을 향한 첫 발을 내디뎠기를 바랍니다! 우리는이 목록에있는 모든 제품이 훌륭한 선택이 될 것이라고 믿습니다. 귀하의 요구에 부응하고 최고의 예산을 책정하는 것만 문제가됩니다.

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저자에 관하여

오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하며 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다.