고려할 채식주의자를위한 10 제일 보충 교재

그것은 우리의 건강에 올 때, 우리는 각각 중요한 선택을 많이합니다. 우리는 우리가 일을 위해 무엇을 우리의 시간을 보내고, 그리고 가장 중요한 것은, 우리가 우리 몸에 넣어 어떤 방법을 선택합니다. 성인, 우리는 우리가 원하는 단지에 대해 아무것도 먹을 수 있지만 우리 중 많은 사람들이 우리의 건강을 향상시키기 위해 특정 식단을 따르도록 선택합니다. 하나의 인기있는 다이어트 채식 완전히 육류 제품을 피하기 위해식이 선택이 될 것입니다.

최근의 연구에 따르면, 미국 인구의 3 % 이상이 채식주의. 즉, 많은 같은 소리하지 않을 수 있지만 그 이상 7 만 명이다. 같은 연구는 인구의 10 주위 %가 vegetarian-을 따라 것을 보여 주었다 다이어트하는 사람들은 대부분 고기를 피해야하지만, 완전히 그들의 식단에서 제거하지 않았다.

채식하는 많은 이유가있다. (가) 채식을 따르 이유를 물었을 때, 가장 일반적인 반응 채식주의 자 사이에 "전반적인 건강을 개선하기 위해"입니다. 많은 연구는 것을 보여 주었다 채식 양철통 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이.

그러나 동시에, 채우기가 어려울 수있는 채식주의 자 (특히 엄격한 채식주의 자)의 식단에는 일정한 간격이 있습니다. 이것은 때로는 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.

채식주의에 대한 보충 교재는 무엇인가?

다양한 이유로 채식주의 자들에게 매우 유용한 보충 교재 전체가 있습니다. 대체로 채식 식단을위한 보충제 중 일부는 완전히 채식 식단에 의해 남겨질 수있는 영양 부족을 채우는 데 도움이되는 제품으로 구성되어 있습니다. 고기를 먹지 않고 특히 동물성 제품을 먹지 않는다면 매일 식단에 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.

우리가 커버 할 보충 교재의 대부분은 칼슘과 철 같이 B2, B12, D 및 A, 또는 무기물과 같은 비타민이다. 오메가 -3 지방산과 단백질과 같은 다른 영양소도 똑같이 중요합니다. 이러한 다양한 영양소는 표준 식단과 비교했을 때 채식으로 얻는 것이 일반적으로 어렵습니다.

어떻게 보충 도움말은 채식을 유지 할 수 있습니까?

당신이 윤리적 인 이유, 건강상의 이유로, 또는 개인적인 이유로 채식을 선택했는지, 당신은 몇 가지 중요한 변경해야합니다. 특히 현대 서구 세계에, 고기는 거의 모든 식사의 거대한 구성 요소입니다 - 당신이 사용하는 경우, 그래서이 채식을 먹고 시작하는 큰 전환이 될 것입니다.

명심해야 할 또 다른 중요한 부분은 특정 영양분을 얻을 수있는 곳입니다. 동물 제품은 때로는 우리 동물이 될 수 있습니다. 많은 중요한 영양소의 기본 소스.

본질적으로 보충 교재를 사용하면 USDA 공식식이 권장 육류가 없거나 동물성 제품이없는식이 요법을 계속하는 동안 매일 영양소를 섭취합니다.

당신이 채식주의자인 경우 왜 당신은 보충제를 고려해야합니까?

  • 채식주의는 영양 결핍에 더 많은 경향이 있습니다 - 채식을 다음 몇 가지 중요한 의료 혜택이 있지만, 일부 위험이 있습니다. 즉, 채식주의자는 영양 결핍에 수시로 수 그린다 평균 사람과 비교했을 때. 비타민 A, D, B12 및 B6는 일반적으로 아연, 칼슘, 오메가 -3 등의 결핍입니다.
  • 채식주의는 육상에서 불리 할 수있다 - 당신이 채식 / 채식을 다음과 선수, 강도 트레이너, 러너 등이 있다면, 그것은 당신이 당신의 고기를 먹는 동료에 대한 불이익에있을 가능성이 있습니다. 하나를 들어, 운동 선수는 더 많은 단백질을 필요로 할 수있다. 제한적인 식사를하는 동안 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
  • 보조 식품은 다이어트 쉽게 - 말한 바와 같이, 이는 충분한 영양을 얻을 수있다 보충하지 않고 신중하게 계획 채식에서. 그러나, 중요한 어구가있다 신중하게 계획.

채식주의자인 경우 10 보충 교재


단백질 파우더

단백질 파우더는 무엇인가?

단백질 파우더는 채식주의 자나 육식 자 모두에게 가장 보편적 인 보충제 중 하나입니다. 기본적으로 단백질 파우더는 고농도의 단백질을 포함하는 분말 보충제이며 일반적으로 15-25 + 그램의 그램을 섭취합니다. 유장 단백질 (우유로 만든 것)에서 대두 단백질 및 기타 식물성 단백질 원천에 이르기까지 다양한 종류의 단백질 가루가 있습니다. 그래서, 비록 당신이 채식주의 자라해도, 당신에게는 완벽한 단백질 파우더가 남아 있습니다!

Protein Powder가 중요한 이유는 무엇입니까?

단백질은 매우 중요 다량 영양소이며, 불행하게도이 될 수 있습니다 채식주의는 충분한 단백질을 어려워하는 자신의 다이어트입니다. 의 많음이있다 단백질이 풍부한 채식 음식, 그렇더라도 보충제의 도움없이 적절한 수준에 도달하는 것은 어려울 수 있습니다.

그만큼 USDA는 권장 하루에 46와 56 그램 사이의 단백질이 있지만 그 양은 체중, 성별 및 생활 방식에 따라 다릅니다. 고품질의 단백질 파우더를 한 번 제공하면 일상적인 단백질 요구량의 약 절반을 제공 할 수있어 식단을 통해 나머지를 얻는 것이 훨씬 쉬워집니다.

단백질 파우더를 타고하는 방법

단백질 분말은 가루가되어 물, 우유 또는 영양 섞임에 혼합해야합니다. 쉐이크를 만드는 것은 단백질 보충제를 섭취하는 가장 일반적인 방법입니다. 그러나 서두르다면 음료에 섞을 수도 있습니다. 음식물을 섭취하거나하지 않고 하루 중 언제든지 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. 몇 가지를 확인해보십시오. 단백질 쉐이크 레시피 영감을.

일반적인 봉사 크기는 단백질 + g를 15하는 25 이르기까지 다양합니다. 당신이 우유가 혼합하는 경우, 당신은 쉽게 단일 봉사 단백질의 + g를 30까지 얻을 수 있습니다! 당신이 채식라면, 콩 단백질 또는 다른 식물성 단백질 같은 동물 제품 무료 보충 교재를 선택합니다.

단백질 파우더 부작용

단백질 분말은 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 어떤 사람들은 위장, 설사 등의 기분을보고합니다. 또한 일부 단백질 파우더는 유제품을 기본으로하므로 유당을 견디지 못하는 경우 명확하게 조정하십시오.

카테고리 별 인기 10는 단백질 분말


비타민 B12

비타민 B12는 무엇입니까?

비타민 B12은 건강에 필수적인 8 가지 비타민 중 하나입니다. B 비타민은 몸에 많은 목적을 제공하지만 주로 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다. B12은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 그러나 불행히도 B12 결핍은 매우 일반적입니다, 특히 채식주의 자 중에서.

왜 비타민 B12은 중요합니까?

B12 전반적인 건강에 매우 중요한 요소이며, B12 대부분의 소스는 고기 기반. 사실, 비타민 B12의 주요 원천은 동물성 제품이기 때문에 채식주의 자라면 적절한 B12을 섭취하는 것이 극히 어렵습니다. 비타민 B12 결핍은 일부 원치 않는 원인이 될 수 있습니다.부작용.

비타민 B12을 가지고하는 방법

사용중인 제품의 용량 지침에 따라 최상의 결과를 얻으십시오.

비타민 B12 부작용

비타민 B12은 때때로 두통, 가려움증, 부기, 불안 등의 사소한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

최고 10 비타민 B12 보조 식품


비타민 D

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D는 자주 호출되는 중요한 영양소입니다 "햇빛 비타민"비타민 D의 주요 공급원은 태양 자체이기 때문에 사실. 거기에 몇 가지가 있습니다. 비타민 D의 식품 소스하지만 대부분 고기는 고기를 먹는 사람이라 할지라도식이 요법으로 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다.

비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까?

비타민 D는 신체에서 많은 역할을합니다. 모든 사람들에게 중요합니다. 그러나 비타민 D의 주요 식품 공급원은 육식이므로 채식주의 자들은 결핍에 더 취약합니다.

비타민 D 결핍 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 우리는 모두 그것을 피하기 위해 열심히 노력해야합니다. 여름철 (또는 햇볕이 잘 드는 지역에 살면 1 년 내내) 정기적 인 일광 노출로 인해 비타민 D가 충분히 섭취되지 않을 수도 있습니다.

비타민 D를 타고하는 방법

비타민 D는 일반적으로 소프트 젤 형태의 캡슐 형태로 제공됩니다. 그것은 종종 흡수를 향상시키기 위해 올리브 오일과 같은 오일과 혼합됩니다. 선택한 제품에 대한 복용 지시 사항을 면밀히 따르기를 원할 것입니다.

비타민 D 부작용

촬영 너무 많은 비타민 D는 피로, 연약함, 두통, 구강 건조 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

최고 10 비타민 D 보충 교재


B- 비타민 복합체

B-비타민 콤플렉스는 무엇인가?

A B 비타민 복합체는 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6, B7 (비오틴), B12 모두 여덟 B 비타민을 포함하고 보충 및 엽산이다 . 이러한 영양소의 모든 팔 시체를 지탱하기 위해 함께 일하십시오.

B- 비타민은 왜 중요한가?

B 비타민은 자연적으로 일부 식품에서 발견, 그러나 제일 근원의 많은 것은 동물성 제품이다. 종합 비타민에는 비타민 B가 들어 있지만 일반적으로 일일 1 일분의 충분한 양은 아닙니다. 제한적인식이 요법을하는 사람들은 일반적으로 일부 비타민 B12, B6 및 B1의 결핍에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 모든 B 비타민은 채식주의 자에게 혜택을 줄 수 있습니다..

B-비타민을 가지고하는 방법

B-비타민 캡슐 형태로 제공하고, 최고의 식사와 함께 매일 복용하고 있습니다. 그것은 복용, 당신이 선택하는 제품에 대한 투여 지침을 따르는 것이 중요 너무 많은 B 비타민은 부작용을 초래할 수 있습니다.

B-비타민 부작용

B- 비타민과 관련된 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 변비, 복통 등의 위장 문제입니다.

최고 10 B-비타민 보충 교재


요오드

요오드는 무엇인가?

요오드는 해산물, 해초에서 발견되는 일반적인 광물이며, 요오드화 테이블 소금입니다. 그 갑상선 기능에 중요이는 인체의 신진 대사와 에너지 수준에 영향을 미친다. 어떤 사람들은 요오드 결핍의 위험이 있습니다. 즉 육류 및 해산물을 피하고 자연 해염을 사용하거나 요오드화 된 소금 섭취를 제한하는 사람들.

요오드가 중요한 이유는 무엇입니까?

요오드의 최고의 소스 중 일부는 해산물 때문에 채식주의와 채식주의는 요오드 결핍에 더 많은 경향이 있습니다. 흥미롭게도, 또 다른 이유는 특정 야채 인 실제로 요오드를 중화하는 작용을.

요오드를 타고하는 방법

요오드는 태블릿 형태로 제공됩니다. 그것은 순수한 합성 형태로, 또는 분말 다시마 등의 해초 보충제에서 사용할 수 있습니다. 선택하든 형성의 한, 당신은 감독과 용량이 너무 큰을하지 않는 보충을하는 것이 좋습니다. 요오드는 음식을 가지고하는 것이 가장 좋습니다.

요오드 부작용

요오드의 일반적인 부작용으로 구역질, 복통, 콧물, 두통 등이 있습니다.

최고 10 요오드 보충제


오메가 3 지방산

오메가 3 지방산 무엇입니까?

오메가 -3 지방산은 필수 지방이지만 필수적이지만 몸은 자연을 할 수 없습니다. 따라서 우리는 우리의 식단에서 적절한 양의 오메가 -3 지방산을 얻을 필요가 있습니다. 그만큼 오메가 3 지방산의 장점 풍부합니다.

Omega-3 지방산이 중요한 이유는 무엇입니까?

오메가 3 지방산은 모두를 위해 중요하다. 언급 한 바와 같이, 인체을 만들 수 없으므로, 그것들은 규정 식 및 / 또는 보조제를 통해 획득되어야한다. 최고 중 일부 오메가 3의 음식 소스 생선, 계란 등과 같은 동물성 제품입니다. 따라서 채식주의 자, 특히 완전 채식인이 자신의 식단을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 거기에 몇 가지가 있습니다. 오메가 3의 채식 소스, 그러나 제일 자연적인 음식 근원은 동물성 제품 인 것을 간다.

오메가 3 지방산을 가지고하는 방법

오메가 3은 캡슐 형태로왔다. 보충제에 사용되는 오메가 3s 여러 좋은 소스가 있습니다. 생선 기름은 가장 인기가있다. 물론, 모든 채식주의 대부분의 채식주의는이 물고기 유성 보충 교재를 방지하는 것이 좋습니다. 아마씨 오일은 채식 친화적 인 형태로 EPA와 DHA의 좋은 균형을 제공하고, 다음으로 좋은 선택이 될 것입니다.

보충을 사용하려면 사용중인 제품의 지침을 따르십시오. Omega-3은 음식과 물을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

오메가 3 지방산 부작용

사소한 위장 불쾌감, 메스꺼움, 가스 등이 발생할 수 있습니다.

최고 10 생선 기름 보충제

최고 10 크릴 오일 보충


크레아틴

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 수 유기산 빠른 속도로 ATP를 생산본질적으로 신체의 세포 기능에 에너지입니다. 크레아틴은 ATP를 생성하는 능력 때문에 가장 효과적인 운동 보충제 중 하나로 환영 받고 있습니다.

크레아틴이 중요한 이유는 무엇입니까?

운동을하는 채식주의자를 위해, 크레아틴은 극히 중요 할 수있다.그것이 제공하는 모든 운동 혜택 때문입니다.

크레아틴을 가지고하는 방법

일반적으로 크레아틴은 분말 형태로 제공되며, 캡슐을 사용할 수 있지만 물에 혼합해야합니다.

크레아틴 부작용

크레아틴은 몇 가지 부작용을 유발합니다. 가장 주목할만한 것은 근육이 평상시보다 더 많은 물을 흡수하게하는 크레아틴의 경향에서 비롯되는 부풀림 / 체중 증가 효과입니다. 또한 크레아틴은 탈수증을 유발할 수 있으므로 보충제를 사용하면서 물을 충분히 마셔야합니다.

최고 10 크레아틴 보충제


칼슘

칼슘은 무엇입니까?

칼슘은 주로 유제품에 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 중요한식이 미네랄이다. 그것은 주로 알려져있어 그 뼈 건강을 지원하는 역할, 그러나 그것은 또한 다른 많은 기능을 제공합니다. 모든 사람이 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요하며, 제한된식이 요법을하는 사람들은 먹는 음식에서 적절한 양을 섭취하지 못할 수도 있습니다.

칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?

이 목록에있는 많은 미네랄과 마찬가지로 칼슘은 채식주의 자뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다. 그러나 채식주의자는식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 채식주의 자의 칼슘 섭취량이 유제품에서 발견되는 것을 고려하면 채식주의 자들은 특히 위험합니다.

그만큼 칼슘 RDA 성인의 경우 하루 1,000mg입니다. 그 중 약 1/3은 우유 하나의 유리로 얻을 수 있지만, 1 일 3 분의 1 값을 얻으려면 2 컵의 양배추가 필요합니다. 보시다시피, 채식주의 자들이 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 때때로 어렵습니다.

칼슘을 가지고하는 방법

칼슘은 정제 형태로 발견되며 식사와 함께 섭취해야합니다. 일부 다른 미네랄이 칼슘의 흡수를 방해 할 수 있으므로 다른 보조제와 동시에 칼슘을 복용하지 마십시오 (여러 가지 보조제를 복용하면 하루 종일 복용량을 줄일 수 있습니다). 그 외에도 사용중인 제품의 지침을 따르십시오. 매일 종합 비타민에는 칼슘이있을 수 있습니다.

칼슘 부작용

칼슘 보충제의 일반적인 부작용은 구역질, 설사, 약점, 구강 건조를 포함한다. 취득 너무 많은 칼슘은 잠재적으로 좀 더 심각한 부작용이있을 수 있으므로 복용 지침에 따라 너무 많이하지하는 것이 중요합니다.

최고 10 칼슘 보충 교재


비타민

비타민 A는 무엇입니까?

비타민 A는 중요한 비타민이며 채식을위한 좋은 보충제 중 하나입니다. 그것은 강력한 산화 방지제이므로 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.

비타민 A가 중요한 이유는 무엇입니까?

비타민 A는 모든 사람을위한 중요한 비타민이지만, 고기 먹는 사람의 대부분은 혼자 그들의 식단에서 충분한 양을 얻을. 가장 비타민 A의 음식 소스는 동물성 지방이다그러나 영양분을위한 전구 물질은 완전 채식 식품에서 쉽게 얻을 수 있습니다.비타민 A 결핍 매우 일반적이지는 않지만 제한적인식이 요법을하는 사람들 사이에서 일반적으로 더 일반적입니다.

비타민 A를 가지고하는 방법

비타민 A는 캡슐 형태로 제공하고, 또한 대부분의 종합 비타민에 추가됩니다. 밀접하게 투여 지침에 따라 가능하면 음식으로 보충을.

비타민 A 부작용

부작용은 메스꺼움부터 식욕 감퇴, 탈모까지 다양합니다. 부작용을 피하기 위해 밀접하게 비타민 A 용량 지침을 따르십시오.

최고 10 비타민 A 보충 교재


철은 무엇인가?

철분은 특정 식품에 자연적으로 존재하며 영양 보충제로 제공되는 일반적인 무기물입니다. 그것은 신진 대사 건강에서의 역할 때문에 건강한 에너지 레벨을 유지하는 것이 중요합니다. 불행히도 철분 결핍증은 특히 채식주의 자 / 채식주의 자 공동체에서 흔히 볼 수 있습니다.

철은 왜 중요한가?

철은 신체 내에서 다양한 기능의 중요한 구성 요소입니다. 그게 없으면, 우리는 피로, 약한 될 수 있습니다, 우리는 두통과 다른 증상으로 고생 할 수있다 철분 결핍. 최고 중 일부 철의 음식 소스 비록 채식주의자인 철분이 풍부한 음식이 아직 남아 있지만 동물성 제품입니다. 철분 결핍은 일반 인구에서 상당히 흔하게 발생하며, 비건 채식 사회에서는 약간 더 그렇습니다.

아이언을 가지고하는 방법

철 알약 / 캡슐 형태로 제공하고, 밀접하게 사용하고있는 제품의 투약 지시 사항을 따르십시오 (또는 의사와 상담)하는 것은 매우 중요합니다. 너무 많은 철분을 복용하면 심각한 부작용을 야기하므로 권장 금액보다 더 이상 취하지해야 할 수 있습니다. 그것은 음식과 함께 철을하는 것이 가장 좋습니다.

철 부작용

철분은 위장에 불편 함, 메스꺼움, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 권장량을 초과하는 철분의 경우 훨씬 더 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 너무 많이 복용하지 마십시오!

최고 10 철 보충 교재

릭 그라 임스

릭 그라 임스

Rick은 이전의 D1 운동 선수 였고 건강 및 피트니스 업계에서 10 이상 년 동안 현재의 운동 능력을 보였습니다. 학사 학위를받은 후 보디 빌딩 업계에 정확하고 간결하게 연구 기반 정보를 제공하는 데 전념했습니다. 그가 supp를 연구하지 않을 때, 당신은 그를 찾을 수 있습니다. Quora 지역 사회에 환원합니다.