운동 선수를위한 최고의 보충 교재 10

무엇-있습니다 - 최고의 - 보충 -에 대한 - 선수

선수들은 체력, 지구력과 운동 능력을 유지하기 위해 매일 노력하고 있습니다. 당신은 경쟁력있는 선수, 역도, 아니면 그냥 피트니스 너트를하든, 당신은 가능성이 운동을 유지하는 것이 전반적인 건강에 큰 도움 것을 알고 있습니다. 일반적으로 운동 선수뿐만 아니라, 자주 정신 건강과 복지, 일반 인구보다 더 건강 물리적 웰빙의 관점에서, 그리고!

당신이이 글을 읽고 있다면, 기회는 당신에게 적합하고 건강을 유지의 장점에 대해 너무 많이 얘기 할 필요가 없습니다 수 있습니다. 당신이 아마에 대한 학습에 더 관심이있는 것은 당신이 당신의 체력과 건강을 개선하기 위해 보충제를 사용하는 방법입니다. 오늘, 우리는 최고의 운동 선수에 대한 보충과 어떻게 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 수에 대해 이야기 드리겠습니다.

운동 선수를위한 보조 식품

운동 보충제는 운동 선수 및 피트니스 애호가에게 도움이 부스트를 제공하는 것을 목표로 건강 식품과 보조제의 광범위한 범주입니다. 인기있는 운동 보충제는 단백질 분말, 등을 포함하는 후 운동 회복을 개선하는 데 도움이에 도움이 될 수 있습니다, 크레아틴과 BCAA를, 운동 성능을 향상에 도움, 심지어 일반 오래 종합 비타민, 전반적인 건강을 지원.

각각의 고유 한 혜택을 제공 가진 선수에 대 한 좋은 보충제, 많이 있습니다. 이 가이드와 함께 우리의 목표는 우리의 독자 운동 보충제의 세계에서 깊이있는 모양을 제공하는 것입니다. 우리는 또한 당신에게 보충제 복용의 가치, 그 이유는 무엇인지 자세히 살펴주고, 선수들에 대해 개별적으로 가기 10 보충 교재의 각을 통해 갈 거 야!

어떻게 보충은 운동 선수를 도와 드릴까요?

각자의 고유 한 혜택 세트를 제공하는 훌륭한 운동 보조제가 너무 많습니다. 보충제는 다양한 방법으로 운동 선수를 도울 수 있습니다. 분명히 인상적인 혜택 목록이 있지만, 이러한 모든 효과를 제공 할 수있는 제품은 하나도 없다는 점을 명심하십시오. 이것은 단순히 운동 선수를위한 효과적인 보충제로 기대할 수있는 것을 알려주는 전체 목록입니다.

왜 운동 선수 보충을 고려 하는가?

많은 사람들이 보충제를 복용하는 것이 정말 필요가 있는지 여부를 궁금해. 대답은 간단하다 : 피트니스 보충 교재는 없습니다 필요한그러나 그들은 쉽게 목표를 달성 할 수 큰 혜택을 많이 제공 할 수 있습니다. 당신은 확실히 보충제를 사용하지 않고 운동 선수로 성공을 찾을 수 있지만, 당신은 가능성이 좋은 운동 보충제의 도움으로 쉽게 그것을 발견 할 것이다. 여기에 선수 보충제를 사용하는 것이 좋습니다 이유는 가장 큰 이유 중 일부입니다 :

  • 운동 선수는 보통 사람보다 더 많은 영양소를 필요 - 때문에 운동으로 인한 증가 된 물리적 스트레스와 긴장에, 운동 선수는 일반적으로 더 많은 영양소를 필요 평균 앉아있는 개인보다. 당신이 좋아 운동 / 스포츠의 유형에 따라, 귀하의 영양 요구는 크게 다를 수 있습니다. 그러나, 일반적으로 말하기 운동 선수는 더 많은 단백질을 필요로, 더 많은 탄수화물더 많은 비타민과 미네랄. 그리고 당신은 확실히 건강을 먹고 (더 먹는)하여 식단에서 더 많은 단백질, 탄수화물과 비타민을 얻을 수있는 반면, 보충제는 훨씬 더 쉽게, 더 많은 비용 및 시간 효율적인 방법을 제공한다.
  • 운동 선수는 향상시키고 자 - 일반적으로 운동 선수는 스포츠 / 운동 / 활동을 즐기기 때문에뿐만 아니라 기술, 힘 및 지구력을 향상시키기를 원하기 때문에 운동 선수입니다. 훈련과 운동 자체는 분명히 운동 진행의 핵심 구성 요소이지만, 최고의 운동 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 크레아틴은 일시적으로 도움이 될 수 있기 때문에 운동 선수를위한 최고의 보충제 중 하나입니다.힘과 지구력을 증가, 허용하는 당신은 열심히 훈련하고 더 많은 근육을 구축합니다. 더 보충은 물론, 작업에 넣어하지 않는 경우 당신에게 더 나은 선수를 만들 수 있습니다,하지만 당신의 다이어트 보충제를 추가하는 것은 당신에게 경쟁력과 올바른 방향으로 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
  • 운동 선수가 제대로 복구해야 - 운동 후, 적절한 복구가 절대적으로 필요합니다. 사실 많은 사람들이 회복은 운동 자체만큼이나 중요하다고 주장합니다. 몸을 회복시켜야하는 시간을 허용하고 효율적으로 치료해야하는 영양소를주는 것은 운동 선수로서 성공하기 위해 필수적입니다. 더 좋은 회복은 근육 성장, 힘과 손재주의 향상, 부상의 위험 감소 등을 의미합니다. 우리가 권장하는 운동 선수를위한 최상의 보충 교재는 운동 후 회복 노력을 향상시킬 수 있도록 고안되었습니다.
  • 많은 장점과 몇 가지 단점-이 가이드를 조사하는 동안 우리는 가장 적은 부작용으로 가장 많은 혜택을 제공하는 운동 보조제에 중점을 두었습니다. 원치 않는 부작용을 많이 일으킬 수있는 보충제가 있습니다. 그 말로는, 몇 가지 부정적인 영향이 항상 가능하기 때문에 우리가 권장하는 보충제마다 일반적인 부작용을 나열합니다!

10 보충 교재 선수는 촬영 고려해야

이제는 운동 보조제가 얼마나 유익 할 수 있는지 읽었으므로 이제는 사용할 수있는 보충 교재를 살펴보아야합니다. 아래에, 오늘 유효한 운동 선수를위한 최고 보충 교재의 우리의 명부를 찾아 내십시오!


단백질 파우더

단백질 분말은 무엇입니까?

단백질 분말 쉬운 패키지 고품질 단백질의 큰 용량을 제공 농축 매우 인기 건강 보조제이다. 단백질 분말 여러 종류의 고유 한 장점과 각이 있습니다. 그들 모두는 한 가지 공통점을 공유 : 당신이 가능성이 알다시피 그들은 단백질의 훌륭한 소스, 그리고, 단백질은 매우 중요합니다 모든 유형의 선수들. 단백질은 본질적으로 인체에 많은 세포의 빌딩 블록이다. 당신의 몸은 새로운 세포를 구축하는 단백질을 사용하고, 수리 사람을 손상 - ​​단백질을 복구 프로세스의 핵심 부분을.

단백질 분말은 쉬운 하나의 패키지로 순수 단백질의 15-25 + g의 용량을 제공하는 것을 목표로하고 있습니다. 그들은 음료 나 쉐이크로 혼합 될 수 분말로 판매하고 있습니다. 아래에 자세히 단백질 분말의 몇 가지 유형이 있습니다 :

  • 유장 단백질 - 가장 인기있는 가장 빠른 소화 단백질

유청 단백질은 지금까지, 단백질 분말의 가장 인기있는 형태입니다. 우유에서 추출, 그것은 제공 빠른 소화 속도, 근육 수리 아미노산 15 분만큼 약간의 혈류를 공격 할 수 있도록. 이는 후 운동 회복을위한 단백질의 가장 좋은 형태 일 수있다. 그것은 당신의 운동 후 즉시 수행하는 것이 가장 좋습니다. 또한 가장 유용한 아미노산의 대부분의 전체 환상 아미노산 프로파일을 제공한다. 그러한 분리로서 유장 단백질의 몇몇 형태는 집중 등이있다

  • 카세인 단백질 - 느린 소화 단백질

카제인은 우유에서 파생 된 또 다른 단백질이다. 유청 달리 카제인은 매우 천천히 소화. 이것은 그 밤 내내 공급 근육을 유지할 수있는, 자기 전에 돌아설 선택합니다. 또한 후 운동 회복에 유용합니다, 그리고 당신이 더 이상 완벽하게 느낄 수 있도록 할 수 있기 때문에 그것은 또한 다이어트에 도움이 있습니다. 우리는 우리의 #10 추천에 자세히 카제인 단백질을 설명합니다.

10 최고의 카제인 단백질 파우더

  • 간장 / 식물 단백질 - 유제품 - 무료 옵션

콩 단백질과 각종 식물성 단백질은 일반적으로도 사용된다. 그들은 유제품에 대한 민감도와 채식주의 사람들 사이에 특히 일반적입니다. 그들은 일반적으로 유제품 유청 카세인있는 아미노산 농도 좋은 제공하지 않고 있지만 여전히 유익한 복구 보충.

10 최고의 콩 단백질 분말

거기 단백질 분말의 다른 유형 확실하지만, 이들은 가장 일반적이다.

단백질 파우더가 운동 선수를 도울 수있는 방법

단백질 파우더는 주로 운동을 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 사용됩니다. 단백질은 근육 수리의 주요 성분 대부분의 피트니스 전문가가 운동 후 가능한 한 빨리 단백질이 풍부한 식사를 섭취 할 것을 권장하는 이유입니다. 단백질 파우더는 운동 선수를위한 최고의 보충제 목록을 제공하며, 섭취가 빠르고 쉽기 때문에 소화하기 쉬운 형태로 단백질을 많이 공급하기 때문에 운동 선수를위한 최고의 보충제 목록에 포함됩니다.

당신은 가능성의 좋은 금액을받을 당신의 식단에서 단백질하지만 운동 선수의 몸이 단백질의 톤을 요구와 함께, 혼자 다이어트는 충분하지 않을 수 있습니다. 또한, 모든 사람은 운동 후 식사를 요리하기, 단백질 쉐이크가 편리한 방법으로 동일한 혜택을 많이 제공 할 수있는 시간이 있습니다.

또한 단백질 파우더는 다이어트를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 빠르고 영양가있는 단백질 쉐이크를 쉽게 만듭니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 더 오래 살 수 있고, 단백질 분말은 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다.

단백질 분말을 가지고하는 방법

단백질 분말을 액체에 혼합되어야하며, 가장 일반적인 방법은 단백질 쉐이크를 만드는 것이다. 당신이 후 운동 회복을위한 단백질 파우더를 사용하는 경우, 당신은 운동 후 가능한 한 빨리 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다 - 사후 운동 동요에 대한 유청은 일반적으로 단백질의 가장 좋은 형태입니다. 당신이 당신의 근육이 밤을 통해 공급하고 행복한 유지하기 위해 침대 전에 흔들림을하는 경우 카제인 단백질을 사용해야합니다. 당신이 감도거나 불가능 유제품 단백질 분말을 사용하게식이 제한이있는 경우, 식물 기반 단백질 / 콩 단백질을 사용합니다.

단백질 파우더 부작용

그들이 모두 발생하는 경우 단백질 분말 부작용 발생에 순하고 드물다. 팽만감 / 복부 불편 가장 일반적인 부정적인 영향이다. 당신이 유제품 알러지가 있다면, 당신은 유청, 카제인 및 기타 유제품 유래 단백질을 방지 할 수 있습니다.

카테고리 별 10 최고의 단백질 파우더


종합 비타민

종합 비타민은 무엇입니까?

종합 비타민은 가장 필수적인 비타민과 미네랄의 좋은 금액을 포함 매일 비타민 제품입니다. 그들은 전반적인 건강에 필요한 비타민과 미네랄의 대부분 또는 전부를 포함한다. 그들은 인해 현재의 식습관에 당신이 고통 될 수있는 영양 격차를 채우기 위해 목표로, 건강한 식단을 보완 할 것을 의미한다. 그들은 더 나은 복구를 지원하는 데 도움이 건강한 관절과 뼈를 유지하고, 전반적인 건강을 지원하기 때문에 종합 비타민은 운동 선수에 대한 좋은 보충제입니다.

종합 비타민제가 운동 선수를 도울 수있는 방법

우리는 최고의 운동 보조제 목록에 종합 비타민제를 추가했습니다. 왜냐하면 운동 선수에게 다양한 혜택을 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 실제로 종합 비타민제는 거의 모든 사람에게 유익 할 수 있으므로 운동 공동체를 훨씬 뛰어 넘는 이점을 누릴 수 있습니다.

이 함수에 의미가 있어요으로 많은 꼭 필요한 영양분을 제공하기 때문에 종합 비타민은 신체 기능을 도와줍니다. 우리는 혼자 우리의 식단에서 필요한 모든 영양소를 받고있을 것 때문에 이상적으로, 종합 비타민이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나, 현대 농업 및 식품 생산 사례 및 증가 인기와 함께 가공 식품을 통해우리 중 많은 사람들이 단순히 그들의 식단에서 필요로하는 영양소를 얻을하지 않습니다; 그리고 종합 비타민은 도움이 될 수 있습니다.

거기선 종합 비타민을 가지고하는 방법

종합 비타민제는 일반적으로 운동이나 운동 활동에 관계없이 하루에 한 번씩 복용하는 것이 좋습니다. 당신은 당신에게 편리한 하루 중의 어느 때라도 그것을 선택할 수 있지만, 일반적으로 당신은 흡수를 증가시키기 위해 음식과 함께 가져 가야합니다.

종합 비타민 부작용

종합 비타민의 가장 흔한 부작용은 멀티가 공복에 촬영 때보다 일반적인 인 위 화가 / 불편하다. 간식과 식사와 함께 투여 량을 복용, 또는 아주 최소한이 작업을하지 마십시오. 다른 부작용으로는 가능하지만 드물다.

10 최고의 종합 남성 종합 비타민제

여성을위한 10 최고의 종합 비타민


크레아틴

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 주로 근육 조직에서 자연적으로 인체에 존재하는 유기산이다. 또한 특히 붉은 고기의 다양한 고기의 큰 농도에서 발견 된 것. 보충 형태 크레아틴 유익한 결과 다양한 생산할 수 체내의 천연 크레아틴 수준을 증가시키는 것을 목적으로 분말 상태의 제품이다. 운동 선수의 경우, 크레아틴은 대부분 체력, 운동 능력, 지구력을 향상 할 수있는 능력 알려져있다.

크레아틴은 운동 선수를 어떻게 도움이 되는가

크레아틴은 가장 할 수있다 운동 선수 인기 보충. 그것은 확실히 강도 부서에서 후원을 찾는 운동 선수를위한 최고의 보충제 중 하나입니다. 많은 건강 식품 동안 청구 부스트 강도를 돕기 위해, 크레아틴은 실제로 그 소수 중 하나입니다 ~에 보인체력을 증가시킵니다.

의심의 여지없이, 크레아틴은 근육량을 증가시키는 데 가장 도움이되는 보충제 중 하나입니다. 분명히, 근육 질량과 힘을 증가시키는 것은 많은 운동 선수, 특히 힘 훈련을 좋아하는 사람들의 목표입니다. 크레아틴은 체중을 들어 올리는 것과 같은 "짧은 파열"활동에 가장 효과적입니다. 달리기와 같은 장기간의 지구력 활동에서 성능을 향상시키는 것은 그다지 효과적이지 못하지만 대부분의 운동 선수에게는 여전히 유용한 도구입니다.

크레아틴을 가지고하는 방법

크레아틴은 일반적으로 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 전문가와 제조 업체는 하루에 약 5g의 복용량을 권장합니다. 이것은 한 번에 복용하거나 하루 종일 여러 가지로 나눌 수 있습니다. 크레아틴은 맛이 있고 맛도없는 가루 형태로 제공됩니다. 물에 섞어서 사용하면 좋습니다!

크레아틴을 복용 할 때주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 먼저, 크레아틴이 일부 사람들에게 탈수를 일으킬 수 있으므로 충분한 양의 물을 마시고 싶을 것입니다. 또한 많은 전문가들은 크레아틴을 켜고 끄는 것을 권장합니다. 즉, 몇 달 동안 복용 한 다음 몇 주에서 한 달 정도 쉬어야한다는 의미입니다.

크레아틴 부작용

크레아틴은 일반적으로식이 보충제로 섭취하는 것이 안전하다고 간주됩니다. 즉, 부작용이 가능하며 가장 일반적인 문제는 부풀어 오름 / 체중 증가입니다. 이것은 크레아틴이 근육 조직에서 수분 흡수를 증가시키는 경향이 있기 때문에 발생합니다 (크레아틴이 근육 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 이유 중 일부 임). 문제는이 증가 된 물의 무게로 인해 일부 사람들이 다소 부풀어 오르거나 약간의 여분의 파운드를 느낄 수 있다는 것입니다. 이 물 팽창은 일시적이며 일반적으로 한동안 크레아틴을 복용하면 몸에 익숙해집니다. 또한 크레아틴은 탈수를 일으킬 수 있으므로 충분한 물을 마셔야합니다.

10 최고의 크레아틴 보충제


단백질 바

단백질 바는 무엇인가?

종종 에너지 바 또는 스낵 바라는 단백질 바, 단백질의 큰 농도를 포함하는 영양 식품입니다. 당신은 분명히 상점에서 그들을 본 적이; 브랜드와 종류에 따라 PowerBars의 Clif 바는 등, 단백질 바 단백질의 상당한 양의 각 줄에 7-20 + 단백질의 그램을 포함 할 수 있습니다. 그들은 선수가 자신의 목표를 달성 할 수 있도록 빠른, 건강, 단백질이 풍부한 간식 및 / 또는 식사 대용입니다.

단백질 바가 선수를 도울 수있는 방법

단백질 바는 다양한 이유로 운동 선수에게 좋습니다. 그들은 훌륭한 건강 간식이나식이 요법으로 식단을 유지하는 데 도움이되며 쉬운 패키지로 많은 양질의 단백질을 제공합니다.

주로 단백질 바는 건강한 간식에 대 한 운동 선수에 의해 사용됩니다. 우리의 바쁜 일정에서, 우리는 항상 건강하고 건전한 식사를 요리 할 시간이 없습니다. 하지만, 맛과 미리 만들어진 단백질 줄에 도달하면 간단하고 빠르다. 게다가, 그들은 지방과 설탕의 단백질이 일반적으로 매우 높음, 매우 낮은있어 슬림하고 적합 유지하고자하는 운동 선수들에게 좋은 선택을. 많은 사람들은 또한 사용 식사 교체 등 에너지 바당신이 무게를 잃고 찾고 있다면 또 다른 좋은 사용하는 것입니다.

단백질 바을 가지고하는 방법

이것은 하나의 아주 간단합니다 : 당신이 좋아하는 맛을 선택하고, 즐기세요! 언급 한 바와 같이, 일반적으로 각 단백질 바는 단백질의 10-20 그램 주위에 포함됩니다. 일부 낮은 품질의 브랜드 설탕과 탄수화물의 꽤 가지고, 당신이 고려하고있는 바 설탕의 양에 눈을 유지합니다. 탄수화물 반드시 나쁜 것은 아니지만, 정제 당은 최소로 유지되어야한다.

단백질 바 부작용

단백질 바는 일반적으로 식품에 사용되는 것으로 일반적으로 부작용을 유발하지 않는다. 이 특정 성분에 부정적인 반응 당신의 가능성은 항상있다, 그래서 당신은 어떤식이 감도가있는 경우 성분 라벨을 자세히 살펴해야합니다.

10 최고의 단백질 바


BCAAs

BCAA를 무엇입니까?

BCAA를는 알려진 아미노산의 부류이다 "측쇄"아미노산. 이름은 분자 구조를 의미하지만, 화학 및 생물학 분야에 종사하지 않는 한, BCAAs의 실제 이점은 구조에 관한 것보다 더 중요합니다. BCAA는 운동을 연장하고 운동 후 회복 노력을 향상시키는 능력으로 유명합니다. 이 범주의 3 개 아미노산은 류신, 이소 루이 신 및 발린입니다. 각각은 고유 한 혜택을 제공하지만 함께 운동 선수를위한 최고의 보충제 중 하나입니다.

BCAAs가 선수들을 도울 수있는 방법

아시다시피, 아미노산은 단백질의 구성 요소이므로 체내의 수 백 가지 기능에 필수적입니다. 우리는 신체에서 아미노산의 기능에 대한 전체적인 지침을 작성할 수 있지만, 아마도 운동 선수에게 더 많은 이익이 될 것입니다.

BCAAs는 단백질 분말, 건강 보조 식품 및 붉은 살과 같은 식품에서 발견 할 수 있습니다. 그렇다면 특정 BCAA 보충제가 필요한 이유는 무엇입니까? 우선,이 제품들은 3 가지 BCAA를 분리합니다.이 세 가지 BCAA는 근육 회복 보조제로 가장 적합한 아미노산으로 널리 간주됩니다. 따라서 5g의 다양한 아미노산을 섭취하는 대신 미리 선택된 5g 용량의 BCAA를 얻을 수 있습니다.

BCAA를 가져 가라하는 방법

당신은 알약 / 캡슐 형태로 좋은 BCAA 보충제를 찾아, 또는 분말 형태로 할 수 있습니다. 아무 "최고"타입은 없습니다, 그래서 대부분 개인적인 취향에 온다. 약은 더 편리 할 수 ​​있지만, 분말은 이미 만들고있어 쉐이크에 혼합 될 수 있고, 더 많은 사용자 정의 복용을 허용.

형식에 관계없이, 운동 세션 중 또는 직후에 BCAA를 치르고 싶을 것입니다. 이 아미노산이 실제로 빛나는 곳은 운동 후 회복 동안, 단단한 용량의 BCAA가 회복을 시작하는 데 도움이 될 때입니다.

BCAA를 부작용

BCAA 보충제의 부작용이 가능합니다. 메스꺼움 / 위장 장애 및 / 또는 어지러움에 대한 부정적인 영향보고 기분을 일깨워주는 대부분의 사람들.

10 최고의 BCAA 보충 교재


피쉬 오일

생선 기름은 무엇인가?

어유는 다양한 사람들을위한 인기 건강 제품이다. 기본적으로는 이름에서 알 수 있듯이 단지 무엇 : 생선에서 추출한 오일. 즉, 어유 제조는 매우 건강 오메가 3 지방산의 높은 물고기의 특정 유형을 사용한다. 우리는 종종 지방을 피하기 위해 말했지만, 오메가 3의 신체가 제대로 작동하려면 그들이 위해 필요한 의미, 필수 지방입니다 있습니다. 우리가 우리 자신을 만들 수 없기 때문에, 우리는 우리의 다이어트를 통해 소비해야합니다. 이미 생선을 많이 먹는 경우에, 당신은 가장 가능성이 생선 기름을 할 필요가 없습니다; 하지 않을 경우, 당신은 당신의 식단에 생선 기름 보충제를 추가하는 체험 할 수있는 이점은 엄청난 수 있습니다.

생선 기름이 선수를 어떻게 도움이 되는가

이러한 지방 여러 생물학적 과정에서 중요한 요소로 오메가 3 지방산의 이점은 많다. 그들은 여기에 모든 장점을 나열하기는 어렵습니다 본문에 많은 역할을한다. 생선 기름 널리 왜 많은입니다 최고 중 하나 (가장 저렴) 고품질의 오메가 3의의 소스로 간주됩니다 운동 선수를위한 생선 기름 추천

주목할만한 몇 가지 주요 이점은 운동 후 회복 노력을 돕는 어유의 능력입니다. 이러한 종류의 효과가 운동 선수, 특히 한계에 도전하는 사람들에게 어떻게 도움이되는지는 분명합니다.

생선 기름을 가지고하는 방법

생선 기름은 큰 젤 모자로 제공하고, 일반적으로 하루 1-2 량을하는 것이 좋습니다. 그것은 오히려 한 번에 여러 개의 캡슐을 복용보다, 두 개 이상의 인분에 권장 복용량을 분할하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 말한다면, 다른 제품은 제형과 다른 방식으로 포장, 그래서 당신이 사용하고있는 제품에 대한 지침을 읽으십시오있다. 그것은 흡수를 개선 할뿐만 아니라 잠재적 인 부작용 (아래 참조)을 줄이기 위해 식사로 생선 기름을하는 것이 가장 좋습니다.

생선 기름 부작용

어떤 사람들을 위해, 생선 기름은이 공복에 걸렸다 특히, 오심, 위장 화가 발생할 수 있습니다. 또한, 일부 사람들은 보통 식사와 보충제를 복용 피할 수있는 비린내 뒷맛 / 비린내가 숨을 경험한다.

10 최고의 생선 기름 보충 교재


마그네슘

마그네슘은 무엇입니까?

마그네슘 인체의 많은 과정에 중요한 미네랄 공통이다. 그것은 몇 가지 식품에서 자연적으로 발견,하지만 대부분의 사람들은 그들의 식단에서 충분한 마그네슘을하지 않습니다. 당신은 매우 낮은 용량으로 일반적으로 하나를 가지고,하지만하는 경우 또한, 당신의 종합 비타민 수있다. 마그네슘의 결핍은 매우 일반적이고, 건강 문제들을 일으킬 수있다. 따라서, 마그네슘 보충은 자연스럽게 자신의 식단에 충분한 마그네슘을 받고되지 않을 수 있습니다 사람들을 위해 추천, 그들은 운동 선수에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 선수를 어떻게 도움이 되는가

언급 한 바와 같이, 마그네슘 보충제는이 중요한 영양소가 부족한 사람들에게 가장 유용합니다. 운동 선수에 관한 한 주요 마그네슘 혜택은 주로 수면과 회복 보조를 포함합니다. 수면은 우리 모두가 알고 있듯이 건강과 복지에 필수적입니다. 사람들은 마그네슘 결핍은 수면 문제에 훨씬 더 취약하다. 낮은 품질의 휴식.

마그네슘을 가지고하는 방법

마그네슘은 약 / 캡슐 형태로 제공, 일반적으로 100-400mg의 투여한다. 400mg은 전형적인 일일 권장 금액입니다,하지만 당신은 이미 당신의 식단에서 일부 마그네슘을받을 수 있습니다 점에 유의하십시오. 당신은에 음식과 마그네슘을하는 것이 좋습니다 증가 흡수,하지만이 엄격하게 필요하지 않습니다.

대부분의 사람들에게 마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 시간은 침대 앞에 1-2 시간입니다. 일부의 경우 마그네슘 보충제는 휴식과 평온함을 촉진하여 잠에 빠지게 도와줍니다. 마그네슘은 일반적으로 졸음을 일으키지 않으므로 낮에는 복용해도 좋습니다.

마그네슘 부작용

어떤 사람들에게는 마그네슘이 위장 장애, 구토, 메스꺼움, 설사 등을 일으킬 수 있습니다. 기타 부작용.

10 최고의 마그네슘 보조제


아마씨 오일

아마씨 오일은 무엇입니까?

아마씨 기름은 아마에서 파생 된 영양 제품입니다. 생선 기름처럼, 오메가 3 지방산을 포함한 건강한 지방의 섭취를 증가하는 쉬운 방법을 제공합니다. 오일 주에게 생선 기름과 많은 유사점을 아마씨, 운동 선수에 대한 좋은 보충이다.

아마씨 오일은 선수를 어떻게 도움이 되는가

이미 생선 기름에 우리의 섹션을 읽은 경우에, 당신은 이미 오메가 3 지방산의 장점을 잘 알고 가능성이 높아집니다. 아마씨 오일 채식주의 자 / 채식주의자가되는 이점을 추가하여 거의 동일한 이점을 제공합니다.

아마씨 오일을 가지고하는 방법

아마씨 기름은 큰 병에 캡슐 형태 나 액체 형태로 구입할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 제품 포장에 투여 지침을 따르하는 것이 좋습니다. 아마씨 기름의 일부 형태의 냉장 할 필요가 명심하십시오.

아마씨 오일 부작용

아마씨 기름은 약간의 위장 화가 발생할 수 있습니다. 또한 줄이거 나 일부 경구 용 약물의 흡수를 느리게, 그래서 당신은 어떤 약물을 복용하는 경우 의사와 확인 표시되었습니다.

10 최고의 아로마 보조 식품


우선당

포도당은 무엇입니까?

포도당은 포도당의 형태이므로 실제로는 당의 일종이다. 옥수수에서 추출, 덱스 트로 오스는 일반적으로 구운 제품, 가공 식품, 탄수화물 보충제에 사용됩니다. 처음 운동 선수에 대한 혜택을 무언가로 설탕을 생각하지 않을 수 있지만, 덱 스트로스는 것으로 나타났다 운동 성능을 향상 일부 연구한다. 그것은 두번째보기 가치가 운동 선수에 대한 좋은 보충이다.

포도당은 운동 선수를 어떻게 도움이 되는가

간단히 말해서 운동 선수는 연료가 필요하며 덱스 트로 오스는 연료를 공급하는 한 가지 방법입니다. 간단한 당분으로 덱 스트로스는 쉽게 소화되어 즉각적인 에너지 원과 "운동 선수 연료"를 제공합니다.

우선 당을 가지고하는 방법

이 보충 교재로 사용, 또는 테이블 설탕에 실제 대안으로 할 수 있다는 점에서 우선 당이 유일하다. 보충 형태에서, 덱 스트로스 그냥 당신이 들썩 또는 음료에 혼합 할 수 있습니다 분말 보통이다. 최상의 결과를 얻으려면, 당신은 동안, 전에 포도당을 사용하고, 운동 후 할 수 있습니다.

우선 당 부작용

적절하게 복용하는 한 덱 스트로스는 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 이것이 설탕이기 때문에이 제품과 설탕의 모든 부작용을 사용할 때 지방이 퍼질 가능성이 있습니다.

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베타 알라닌

베타 - 알라닌이란 무엇입니까?

베타 - 알라닌이다 유용한 아미노산 특정 식품에서 자연적으로 발견 보완 형태로도 제공됩니다. 보충 교재로 Beta-Alanine은 주로 운동하는 동안 운동 능력을 높이고 나중에 회복 노력을 향상시킬 수있는 방법을 모색하는 운동 선수가 사용합니다. 베타 - 알라닌 (Beta-Alanine)은 운동을하는 동안과 운동 후에도 유익합니다.

베타 알라닌이 선수를 어떻게 도움이 되는가

베타 알라닌의 장점은 두 가지이다 : 운동하는 동안, 그것을 젖산의 축적 속도가 느려집니다 근육에. 운동 후에는 근육 통증을 줄이는 것이 목표입니다. 카르노 레벨 부스팅.

언급 한 바와 같이, 베타 - 알라닌은 가금류 등 일부 식품에 존재한다. 당신은 아마 이미 당신의 식단에서 몇 가지를 얻을 수 있지만, 보충 형태로 복용하면이 키 아미노산의 집중, 매우 효과적인 용량을 제공합니다.

베타 알라닌을 가지고하는 방법

베타 알라닌은 일반적으로 분말 형태로 판매되고 있지만, 캡슐도 사용할 수 있습니다. 또한 사전 운동 보충제의 일반적인 성분, 그래서 당신은 이미 좋은 사전 운동 보충제를 복용하는 경우, 별도의 베타 알라닌 보충을 추가 할 필요가 있습니다.

베타 알라닌 부작용

베타 - 알라닌은 아미노산이며 일반적으로 심각한 부작용이 생길 수있다.. 매우 일반적인 부작용이 하나 있습니다. 기본적으로 베타 - 알라닌은 피부를 쑤시게 만듭니다. 이것은 일반적으로 몸이 익숙해지기 전에 보충제를 복용하기 시작할 때만 발생합니다.

10 베스트 베타 - 알라닌 보조제

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