남성 건강을위한 10 최고의 보조제

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남성은 더 큰 크기와 더 큰 근육 질량으로 인해 여성과 비교할 때 영양 요구량이 더 높습니다. 남자들은 일과 가족, 그리고 어쩌면 운동이나 운동을 유지하면서 시간과 에너지에 많은 요구를합니다.

이러한 모든 요구는 실제로 사람의 영양 상태를 방해 할 수 있습니다. 남성에 대한 스트레스는 여성에 비해 전체 평균 수명이 상당히 낮기 때문에 건강에 영향을줍니다.

남성은 또한 당뇨병이나 심장 질환과 같은 만성 일반 질환으로 진단 될 가능성이 더 큽니다. 70-89 %의 갑작스런 심장 마비가 남성에게서 발생합니다.

말할 것도없이 남성도 전립선 건강에 문제가 있습니다. 결론은 남성이 건강을 돌볼 필요가 있다는 것입니다.

다음은 남성의 건강을 지탱할 수있는 보충제입니다. 이러한 것들이 기적을 일으키지는 않지만 전반적인 건강 문제 중 하나가 될 수 있습니다.

남성을위한 10 가장 유용한 보충 교재

남성 종합 비타민

솔직히 말해서, 바쁜 날에는 식단이 최적이 아닐 수도 있습니다. 때로는 식사 나 간식을 드시거나 편의점에 가셔서 식사 나 간식을 드실 수도 있습니다. 그러나 영양 섭취가 최선의 선택이 아닙니다. 그러나 남성용으로 특별히 고안된 종합 비타민제는 이러한 영양소 틈새를 메울 수 있습니다. 비타민은 결코 건강한 식단을 대체 할 수는 없지만.

맞춤형 비타민은 남성의 다양한 영양 요구를 충족시켜야합니다. 예를 들어 남자들은 철분이 적게 필요하지만 여자보다 셀레늄이 더 많기 때문에 비타민은이를 고려해야합니다.

특히 남성에게 종합 비타민제의 다른 이점이있을 수 있습니다. 2012 남성에 대한 대규모 14,000 연구에 따르면 매일 종합 비타민 사용이 암의 전체 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (1). 또한 면역 체계가 잘 기능하도록 유지시켜 감기와 독감을 예방할 수 있습니다 (2).

종합 비타민을 섭취하는 방법

남성은 여성에 비해 영양 요구가 다르므로 남성의 특정 종합 비타민제를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 비타민과 미네랄, 특히 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 마그네슘, 셀레늄이 포함되어 있는지 확인하십시오.

귀하의 종합 비타민은식이에서 섭취해야하기 때문에 이러한 모든 영양소의 100 %를 제공 할 필요가 없습니다. 이것은 "안전망"을 더 많이 의미합니다. 높은 품질과 평판이 좋은 브랜드 중 하나를 선택하십시오.

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B 복합체

에너지가 부족하고 스트레스가 너무 심해서 고생하고 있습니까? B 복합체는 스트레스를 관리하고 에너지를 높일 수 있습니다. B 복합체는 신체가 음식에서 에너지를 사용하도록 돕는 8 개의 수용성 비타민으로 구성됩니다.

B 복합체에 포함 된 비타민은 B1, B2, B3, B5, B6, 엽산, B12 및 비오틴입니다.

이 비타민의 결핍은 스트레스를 관리하고 산화 스트레스와 염증을 증가시키는 우리의 능력에 상당한 영향을 미칩니다. 산화 스트레스와 염증이 이어 지도록 허용 될 때, 이것은 우리가 고갈되고 기절 할 때입니다. 또한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2011 연구는 B 복합 비타민의 사용과 직장 스트레스에 미치는 영향을 평가했습니다. 60 명의 피실험자는 3 개월 동안 고용량의 비타민 B 복합체 또는 위약을 투여 받았다. 그들은 기분, 불안, 노동 요구, 성격에 대한 평가를 받았다. B 복합체 그룹은 12 주 후에 유의하게 낮은 개인 스트레스와 우울증 또는 열악한 기분을 보였습니다 (3).

B 복합체를 얻는 법

비타민 B는 수용성이므로 독성의 위험이 없습니다. 비타민을 복용하는 동안 소변이 네온 옐로우라는 것을 알 수 있지만 위험하지는 않습니다.

대부분의 종합 비타민에는 필요한 비타민 B 비타민이 대부분 들어 있지만 스트레스 관리에 도움이 필요한 경우 별도의 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

비타민 B는 또한 녹색 잎 채소, 동물성 단백질, 전곡류와 같은 많은 식품에서 쉽게 발견되므로식이 요법에 포함시켜야합니다.

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보조 효소 Q10

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 인체에 자연적으로 존재하는 물질로 항산화 기능을 가지고 있으며 에너지 생성에 도움을줍니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 coQ10 생산량은 감소합니다. coQ10의 농도가 낮 으면 노화가 빨라지므로 마모가됩니다. 또한 암에서 파킨슨 씨 병에 이르는 다양한 질병의 위험을 높일 수 있습니다.

스타틴은 미국에서 가장 처방 된 약물입니다. 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 이러한 약물을 복용하면 coQ10 수치가 더욱 낮아집니다. coQ10을 보충하면 근육통 (근육통과 같은 일반적인 스타틴 부작용 중 일부를 관리하는 데 도움이됩니다.4). 또한 심장 질환의 위험을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (5). 스타틴 복용자는 누구나 coQ10 보충제를 복용해야합니다.

남성 건강의 또 다른 이점은 coQ10이 건강한 정자 유지에 도움이된다는 것입니다. 2013 연구에 따르면 coQ10를 보충하면 불임 남성의 정자 농도와 운동성이 향상됩니다 (6).

CoQ10을 가지고하는 방법

CoQ10에는 RDA가 없습니다. 왜냐하면 몸이 스스로 만드는 화합물이기 때문입니다. 그러나 심장이나 정자의 건강에 사용하기를 원할 경우 권장 복용량은 100-200 mg / 일 사이입니다. 가장 잘 흡수되는 유비 퀴놀 형태를 찾으십시오. 또한 항상 식사와 함께 가져 가십시오. CoQ10은 지용성이므로 약간의 지방으로 흡수가 잘됩니다.

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오메가 3 지방산

오메가 -3는 인간의 건강에 필수적인 지방입니다. 오메가 -3, EPA, DHA 및 ALA는식이 요법에서 비롯됩니다. 그들은 물고기, 아마 인, 호두 및 chia 씨에서있다.

오메가 -3는 뇌 건강, 염증 감소, 기분 전환 및 여러 질병의 위험 감소에 사용됩니다.

그들은 특히 남성에게 중요합니다. 남성 히스테리에 대한 오메가 -60의 이점을 평가 한 3 연구를 광범위하게 검토 한 결과, 질병의 위험이 낮고 오메가 -3 섭취량이 유의 한 관계가 있음을 보여주었습니다.

오메가 -3은 전립선 및 폐를 포함한 암 발병 위험을 낮 춥니 다. 그들은 또한 심장 질환의 위험을 낮추는데, 남성의 가장 큰 사망 원인입니다 (7). Omega-3 보충제를 복용하는 것은 남성이 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.

오메가 -3 복용 방법

시장에는 다양한 종류의 오메가 -3 보충제가 있으며, 이들은 공급처와 다릅니다. 어유와 관련된 주요 문제는 수은과 같은 중금속 오염입니다.

물고기가 작은 몸체에 많은 양의 독소를 저장할 수 없으므로 작은 물고기로 만든 물고기 오일은 오염 될 가능성이 적습니다. 또는 EPA와 DHA가 높지만 해조류로 만든 조류 기름을 고려할 수 있습니다.

조류는 오염 될 가능성이 적으며 비건 EPA와 DHA의 유일한 공급원입니다. 복용량만큼, 당신의 염증 수준에 따라 하루에 2-6 그램의 생선 기름을 목표로하십시오.

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리코핀

리코펜은 비타민 A와 유사한 카로티노이드입니다. 토마토와 같은 빨강 및 분홍색 과일 및 채소에서 발견되며 예쁜 색을 담당합니다. 케찹 및 기타 가공 토마토 제품은 대부분의 사람들에게 라이코펜의 가장 큰 공급원입니다.

리코펜은 남성의 건강, 특히 전립선 건강 및 전반적인 성 건강에 매우 중요합니다. 리코펜 (Lycopene)은 혈관을 이완시켜 페니스로가는 혈류를 개선합니다. 이것은 발기 부전이나 다른 성병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.8).

2012은 양성 전립선 비대증 (전립선 비대증)의 치료에 리코펜 (lycopene)을 사용하여 전립선 암 위험이 증가하는 것으로 평가했다. 8 가지 연구 모두에서 리코펜 보충제를 사용하면 BPH가 현저히 감소하고 전립선 암 진단의 위험이 낮아졌습니다. 연구 중 2 건은 리코펜 (lycopene)이 PSA 수치를 감소시킴으로써 전립선 암 발병 위험이 훨씬 더 감소한다는 것을 보여 주었다.9).

리코펜을 가지고하는 방법

리코펜의 권장 용량은 하루 10-30 mg입니다. 유의 한 부작용은 없습니다. 많은 양의 당근을 섭취하는 것과 동일한 영향을 미칠 수 있으므로 피부가 황금색으로 변할 수 있습니다. 토마토와 같은 높은 리코펜 식품을 먹는 것이 가장 좋습니다.

팔메 토 야자를 봤어요

Saw palmetto는 미국과 유럽의 작은 관목입니다. 수세기 동안 비뇨기 및 생식 문제를 치료하기위한 약용 성분으로 사용되어 왔습니다.

남성 건강의 이점은 palmetto가 BPH와 관련된 비뇨기 증상을 치료할 수 있다는 것입니다. BPH는 전립선 비대로 이어져 요도에 압력을가합니다. 이로 인해 잦은 배뇨, 불편 함 또는 배뇨 장애가 발생합니다.

Saw palmetto는 또한 테스토스테론 수치를 증가시켜 전립선 내막의 부종을 완화시켜 이러한 증상을 완화시킵니다. 전립선 수술 전에 때때로 사용되기도합니다. 전립선의 건강을 증진시킨다. (10, 11).

팔메 토 톱을 가지고하는 방법

톱 야자과는 캡슐, 정제, 액체 팅크, 추출물 및 말린 전체 열매와 같은 많은 다른 형태로 발견 될 수 있습니다. 복용량은 하루 2 회 160 mg입니다.

BPH를 위해 이미 약물 치료를받는 경우에는 의사와상의하기 전에 팔메 토를보아야합니다. 항응고제를 복용하는 경우에는 피해야합니다. 그것은 어떤 사람들에게는 현기증과 복부 고통을 유발할 수 있습니다.

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마그네슘

마그네슘은 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이되는 중요한 무기물입니다. 스트레스 관리에 도움, 그리고 좋은 수면을 촉진합니다. 대부분의 사람들은 야채 섭취 부족과 마그네슘 함량이 높은 곡물 부족으로 인해 충분한 마그네슘을 섭취하지 못합니다 (12).

마그네슘 결핍은 근육 약화, 수면 문제, 골절로 이어질 수 있습니다.

마그네슘의 적절한 섭취는 2 당뇨병 위험 감소, 남성에 대한 중대한 우려 (13). 마그네슘 섭취는 또한 골밀도를 보존하고 골다공증과 골절을 예방하여 노년기에 활력을 불어 넣어줍니다.14).

마그네슘을 가지고하는 방법

헌신적 인 마그네슘 보충제를 먹고 싶다면 먼저 천천히 몸을 움직여보십시오. 마그네슘은 물이 소화관으로 들어가서 설사와 소화 불량을 일으 킵니다.

보통 글리세린 마그네슘 또는 말산 마그네슘을 선택하십시오. 보충제의 권장량은 200-300 mg 사이입니다.

근육 이완을위한 또 다른 옵션은 피부에 마그네슘을 적용하는 것입니다. 마그네슘은 소화기 부작용없이 잘 흡수되기 때문입니다. 엡섬 (Epsom) 소금으로 따뜻한 목욕을하거나 마그네슘 로션이나 오일을 사용하여 휴식을 촉진하고 아픈 근육을 진정시킵니다.

글루코사민

나이가 들면서 관절 건강 유지 그래서 당신은 활동적으로 머물 수 있습니다. 과잉 사용으로 관절 사이에 연골이 마비되기 시작하면 30 만 명의 미국인에게 영향을주는 극도로 고통스러운 상태 인 골관절염을 유발할 수 있습니다.

관절염의이 유형은 무릎, 엉덩이, 허리 및 목에서 일반적입니다. 관절에서 자연적으로 발견되는 화합물 인 글루코사민은 잃어버린 연골을 재건하고 염증을 줄임으로써 골관절염의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2002 연구는 골관절염 통증에 대한 글루코사민과 이부프로펜의 영향을 비교했습니다. 이 연구는 피험자들에게 이부프로펜 1.2 그램 또는 글루코사민 1.5 그램을 매일 3 회 투여했다. 그 결과 글루코사민은 이부프로펜과 유사하게 관절 통증을 줄일 수 있었다.

연구자들은이 효과가 손상된 관절을 재건하고 질병의 진행을 늦추는 능력과 관련이 있다고 믿는다.15). 글루코사민이 관절통에 미치는 영향에 대한 다른 연구 결과는 혼합되어 나타났습니다 (16). 그러나 글루코사민은 관절 통증 완화에 영향을 주는지 확인하는 것이 안전합니다.

글루코사민을 가지고하는 방법

글루코사민은 일반적으로 관절통을 돕는 또 다른 보충제 인 콘드로이친과 함께 사용됩니다. 글루코사민을 단독 또는 둘 다 포함하는 보충제를 선택할 수 있습니다.

권장 용량은 1 일 3 회 300-500 mg입니다. 효능이없는 것으로 판명 된 글루코사민 염산염을 함유하고 글루코사민 염산염을 피하는 보조제를 선택하십시오. 흡수를 돕기 위해 항상 글루코사민을 음식과 함께 섭취하십시오.

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비타민 D

"햇빛"비타민으로 알려진 비타민 D는 뼈의 힘을 유지하는데 중요한 지용성 비타민이며 건강한 면역 체계 지원. 미국 성인의 40 % 이상이 비타민 D가 결핍되어 있으며, 피부색이 어두운 사람이나 추운 기후에 살고있는 사람에서 더 높은 결핍 비율을 보입니다.17).

이러한 높은 결핍 비율은 우리 몸이 햇빛으로부터 필요로하는 모든 비타민 D를 만들 수 있기 때문에 내부에 소비 된 시간의 반영입니다.

비타민 D는 또한 남성의 건강에 매우 중요합니다. 비타민 D는 실제로 호르몬으로 작용하고 다른 호르몬을 만드는데 사용되기 때문에 다른 비타민과 다릅니다. 이것은 그것이 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는데 중요한 역할을한다는 것을 의미합니다.

테스토스테론 수치에 대한 비타민 D 보충제의 영향을 평가 한 2011 연구. 대상자들은 1 년 동안 3332 IU의 비타민 D를 받거나 위약을 받았다. 연구 기간 동안 보충제를 투여 한 그룹에서 혈액 비타민 D 수치가 증가했는데 이는 예상되는 수준이었다. 테스토스테론의 모든 측정에서 유의 한 증가가 있었다 (18). 당신이 낮은 테스토스테론 수준으로 고투하거나 건강한 수준을 유지하고 싶다면, 비타민 D 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D를 타고하는 방법

비타민 D에 대한 농촌 진흥청은 600 IU로 설정되어 있지만 많은 전문가들은 이것이 너무 낮을 수 있다고 생각합니다. 추가 비타민 D가 필요한지 알아 보는 가장 좋은 방법은 결핍을 감지하기 위해 의사에게 혈액 검사를 요청하는 것입니다.

얼마나 부족한 지에 따라 의사는 매우 높은 처방 선량이나 카운터 보충제를 추천 할 수 있습니다.

600-1000 IU를 함유 한 보충제는 일반적으로 비타민 D 수준 유지에 권장됩니다. 그러나 신체가 햇빛으로부터 비타민 D를 만들 수 있기 때문에, 특히 여름철에 야외에서 좀 더 시간을 보내는 것을 고려하십시오.

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Probiotics

인체에 사람 세포보다 박테리아 세포가 더 많이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리가 인간보다 박테리아라고 생각하는 것은 미친 짓입니다. 즉, 우리가이 작은 동반자에 관해 더 많이 알수록 우리는 건강과 행복에 커다란 영향을 미친다는 것을 깨닫게됩니다.

건강한 식민지 세균은 영양 흡수를 개선하고 염증을 완화하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 설사 나 변비와 같은 소화기 문제를 도울 수 있습니다 (19).

많은 사람들처럼 중간 섹션 주위에 약간의 무게로 고투? 프로 바이오 틱스가 도움이 될 수 있습니다. 2010 연구는 락토 바실러스가 세리 체중과 복부 비만.

12 주 후에 프로바이오틱스를 투여받은 피험자는 어떠한 주요식이 변화 없이도 체중의 복부 및 힙 지방이 현저하게 적어졌고 체중의 1.4 %가 감소했다. 위약 그룹은 12 주 동안 변화가 없었다 (20).

생균제를 타고하는 방법

Probiotics는 식민지 형성 단위 (Colony-forming units, CFU)로 측정됩니다. 필요한 용량은 보충제에 포함 된 세균 균주의 유형에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적인 건강을위한 좋은 경험 법칙은 건강에 특별한 염려가 없으면 가장 많은 이득을 얻는 다양한 종류의 보충제를 찾는 것입니다.

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남자의 건강

보시다시피 남성에게는 맞춤형 보충제가 뒷받침 할 수있는 다양한 건강 문제가 있습니다.

전립선, 관절, 심장 및 소화기의 건강을 유지하는 것이 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 당신의 레이다에 있어야합니다.

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Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf는 영양학 및 영양학 분야에서 11 년 경험을 쌓은 영양사 영양사입니다. 롱 비치 캘리포니아 주립대 학교를 졸업 한 후, 그녀는 건강 교육자로서의 경력을 시작하여 다양한 영양 관련 조건에 대해 환자를 교육하는 데 도움을주었습니다. 이메일 Ana.