고려해야 할 10 최고의 보디 빌딩 보충제

보디 빌딩을위한 최고의 보충제

이 적합하고 건강을 유지에 올 때, 우리는 지속적으로 작품의 톤에 넣어해야합니다. 최적의 체중, 근육량을 유지하고 체지방 비율은 거의 연중 무휴 약속을합니다. 이 보디 빌딩에 올 때, 더 많은 근육, 더 큰 리프트와 더 나은 정의를위한 지속적인 욕망은 더 많은 헌신과 노력이 필요합니다.

보디 빌더이거나 역도를 치고 체육관을 치는 사람이라면 이미 적절한 영양 섭취의 중요성을 알고있을 것입니다. 성공적인 보디 빌딩과 다이어트는 밀접한 관련이 있으며, 적절한식이 요법 없이는 몸을 건강하고 행복하게 유지하면서 찾고자하는 이득을 얻기 위해 고투 할 것입니다. 역도 선수는 단백질, 과일 및 채소 및 기타 모든 음식을 충분히 섭취해야합니다.

식이 요법을 넘어 우리는 보충제의 세계로 진입합니다. 오늘날, 보디 빌더를 위해 설계된 다양한 보충 교재가 있습니다. 단백질을 충분히 섭취 할 수있는 단백질 파우더부터 각 운동을 최대한 활용하는 데 도움이되는 사전 운동, 운동 후 회복 시간을 최적화하는 데 도움이되는 회복 보조제가 있습니다.

방법 도움말 보디 빌더를 보충 할 수 있습니까?

점점 더 많은 금속 덩어리를 들어 올리려면 보디 빌더가 시체를 최대한으로 밀어야합니다. 당신이 알고 있듯이, 역도는 몸에 어려울 수 있습니다. 좋은 보디 빌딩 보조제는 운동 결과 최적화를 도우면서 신체 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

주로, 최고 보디 빌딩 보충 교재는 두 가지 방법으로 사용된다 : 운동하기 전에,에 운동 성능을 향상 동안 증가 에너지와 지구력그리고 운동 후,에 고속 복구 시간 동안 근육통을 감소.

보는 바와 같이, 보디에 가장 보충 다양한 혜택을 제공 할 수있다. 이러한이의 장점이 있습니다 마십시오 범주 따라서 보충제는 단일 제품으로 모든 이점을 누릴 수 없습니다.

왜 보디 빌더는 보충을해야 하는가?

보디 빌더는 평균적인 사람보다 보충제를 복용해야하는 이유가 훨씬 더 많습니다. 왜? 글쎄, 평균 보디 빌딩은 꽤 특별한 일을하기 위해 몸을 이용한다. 무거운 몸무게를 들어 올리는 것은 재미 있고, 만족스럽고 건강합니다.하지만 몸에 스트레스를 많이 줄 수도 있습니다.

보디 빌더가 복용하는 보충제를 고려해야 하나의 주요 이유이다 역도는 더 많은 양분을 필요로하는 경향이있다. 보통 사람보다. 예를 들어, 힘을 훈련하는 사람들은 전형적인 사람보다 25 % -100 % + 더 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 강렬한 운동은 신체의 자연적 수준을 고갈시킬 수 있기 때문에 보디 빌딩 용 제품에는 크레아틴과 BCAA와 같은 다른 영양소가 필요합니다. 영양 상태를 유지함으로써 노력을 낭비하지 않도록 할 수 있습니다.

또 다른 이유는 건물 근육이 힘든 일이라는 것입니다! 그것은 실제 헌신과 모양을 유지하고 모양을 유지하는 데 많은 시간을 필요로하며 근육 질량을 지속적으로 늘리는 데 더 많은 시간을 필요로합니다. 이 투쟁 때문에 역도 선수는 결과를 향상시키는 데 사용할 수있는 (안전하고 합법적 인) 모든 자원을 사용해야합니다. 예를 들어, 크레아틴은 운동하는 동안 에너지와 힘을 향상시켜 더 길고 무거워지게하는 천연 물질입니다.

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공동 지원 비타민

공동 지원 비타민은 무엇입니까?

공동 지원 비타민 관절의 상태를 지원하도록 설계 비타민 제품이다. 이 제품은 일반적으로 비타민, 미네랄, 관절 건강을 개선하기 위해 함께 작동하는 다른 성분의 혼합을 포함한다. 일반 성분은 칼슘, MSM, 아연, 글루코사민, 콘드로이틴 등을 포함한다.

공동 지원 비타민이 보디 빌더에게 도움이되는 방법

그것은 역도는 꽤 상당한 변형을 통해 그들의 시체를 넣어 놀랄 없습니다. 금속 하루 밖으로 하루에 무거운 덩어리를 리프팅하는 것은 우리 몸에 그 댓가를 않습니다. 근육통 및 다른 근육 문제가 공통이지만, 장기 더 손상 될 수있는 하나의 문제는 관절 손상이다.

보디 빌더의 경우 부상이나 장기간의 마모로 인한 관절 손상이있을 수 있습니다. 앞으로 수년 동안 행복하고 건강하게 지내기 위해서는 관절을 보호하기위한 예방 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 공동 지원 비타민은 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.

공동 지원 비타민 퍼즐의 단지 조각 것을 명심 마십시오 : 그것은 다른 예방 조치를 취할 여전히 매우 중요합니다. 가장 중요한이다 적절한 양식을 배울 수 모든 리프트 당신이 할; 그렇지 않으면 부상을지고의 위험을 실행합니다. 또한 스트레칭과 몸을 회복하기위한 충분한 시간을 허용하는 것이 좋습니다.

공동 지원 비타민을 가지고하는 방법

공동 지원 비타민 캡슐이나 알약 형태로 일반적으로, 매일, 하루에 한 번 또는 두 번 가져옵니다. 타이밍은 중요하지 않지만 일반적으로 당신은 식사를해야한다.

공동 지원 비타민 부작용

대부분의 사람들은 이러한 보충제의 부작용을 발견하지 못하지만 일부 사람들은 위장 불쾌감, 가스, 메스꺼움 등을 경험합니다. 그리고 성분들이 약물과 상호 작용할 위험이 항상 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다.

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팻 버너 / Thermogenics

지방 버너는 무엇인가?

팻 버너는 마치 뚱뚱한 사람을 태우는 데 도움이되도록 디자인 된 보조제처럼 들립니다. 이 보충 교재의 약간 다른 유형이있다; 이 가이드의 목적을 위해 하나의 범주로 그룹화 할 것입니다. 기본적으로이 보충제는 신진 대사 속도를 높이기 위해 고안된 재료를 함유하고 있습니다. 열 발생, 더 높은 칼로리 화상으로 이어진다.

팻 버너가 보디 빌더에게 도움이되는 방법

대부분의 보디 빌더는 건강 해 보이고 힘들게 번진 근육을 자랑합니다. 그러나 때로는 뚱뚱한 느낌이 들며 "벌크"는 물건을 숨기고 있습니다! 특히 벌크주기 후에, 근육 정의는 단지 그것이 될 수있는 것이 아니며, 많은 역도 선수들은 약간의 지방을 버리는 방법을 찾는다. 동시에 칼로리 섭취를 제한하면 근육 질량이 감소 할 수 있기 때문에 제약 식단은 보디 빌더에게는 좋지 않은 아이디어입니다.

지방 버너를 가지고하는 방법

지방 버너는 일반적으로 알약이나 캡슐 형태로되어 있습니다. 투여 량 및 권장 사항이 다를 수 있으므로 제품 패키지를 검토하고 포함 된 지침에 따라하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이러한 제품은 하루에 1-3의 용량을 필요로한다. 그것은 위장 불편을 방지하기 위해 전체 위장을 취할 일반적으로 가장 좋습니다.

또한, 이러한 제품의 대부분은 카페인 및 / 또는 다른 자극제가 포함되어 있음을 유의하십시오. 자극제가 어려운 잠을 얻을 수 있습니다으로이 때문에, 늦은 오후에서 밤을 복용하지 않도록하는 것이 좋습니다.

지방 버너 부작용

지방 버너 성분의 넓은 범위를 포함하고, 각각의 화학식은 약간 다르다. 많은 사람들이 상당한 부작용을주의하지 않지만, 일부는 않습니다. 가장 흔한 부작용은 일반적으로 이러한 지방 버너에서 카페인에 의해 발생 둘 다 문제가 수면과 탈수이다. 이러한 효과를 방지하기 위해 물을 많이 마시고 취침에 가까운 용량을 고려하지 않는 - 또는 자극이없는 지방 버너를 사용해보십시오. 당신이 제품의 권장 용량 이상 걸릴 경우 언제나처럼, 더 심각한 부작용이 가능합니다.

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녹색 식품 보조 식품

녹색 식품 보조 식품은 무엇입니까?

녹색 식품 보조제 건강 야채와 채소의 집중 금액을 포함하는 건강 제품입니다. 시금치에서 스피루리나에 녹차에 브로콜리에 이르기까지 건강에 좋은 성분의 거대한 범위를 자랑하는이 제품은 선 (善)의 꽉 가득합니다. 주로 이러한 보충제는 천연 재료를 통해 영양 요구하기보다는 종합적으로 만들어 영양소를 충족 할 수있는 쉬운 방법을 제공하도록 설계되었습니다. 일반적으로 스무디에 혼합 이러한 보충제는 빠르게 인기를 얻고있다.

녹색 식품 보충제가 보디 빌더에게 어떤 이점을 줄 수 있습니까?

녹색 식품 보조제는 사람에 대한 혜택을 누릴 수 있습니다,하지만 그들은 최고의 보디 빌딩 보충제의 목록을 만든 이유는 그들이 제공하는 것입니다 많은 혜택 특히 운동 선수에게 유익합니다.

그린은 회복 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있는데, 이것은 분명히 역도 선수에게 큰 이점입니다. 또한 매일 적절한 양의 영양가있는 음식을 얻을 수 있도록 도와 주며 복용하기에 매우 편리합니다.

녹색 식품 보조 식품을 가지고하는 방법

하루 중 어느 때라도 가져갈 수 있습니다. 일부는 간식으로 사용하기를 선호하고 다른 일부는 아침 식사로 녹색 스무디를 선호합니다. 타이밍에 관계없이 보충제를 음료 또는 스무디와 혼합하기를 원할 것입니다.

이 보충제는 일반적으로 매우 소박, 야채의 맛이있다. 일부는 불쾌 찾을 수 있지만, 다른 사람은 그것을 사랑 해요. 당신이 과일 스무디 또는 이와 유사한으로 혼합하는 경우에 관계없이, 그것은 최고의 맛. 그것은 단순히 물과 혼합 않다면 대부분의 사람들은 맛을 좋아하지 않을 것이다.

녹색 식품 보조 식품 부작용

녹색 식품 보충제는 자연적이고 건강한 과일과 채소로 구성되어 있으므로 일반적으로 부작용이 없습니다. 어떤 사람들은 경미한 위 불편 함을보고합니다. 모든 보충제와 마찬가지로, 의사와 먼저 통화하고 항상 라벨 지침을 따르는 것이 좋습니다.

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L-글루타민

L 글루타민은 무엇입니까

L-Glutamine은 인체에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 글루타민은 근육 유지에 핵심적인 역할을하며 자연적으로 근육 조직에서 발견되는 가장 보편적 인 아미노산입니다. 보충 형태로, L-글루타민 종종 운동 선수와 보디 빌더가 자신의 목표를 돕기 위해 취합니다.

L 글루타민은 보디 빌더 혜택 방법

L- 글루타민은 역도 및 운동 선수에게 다양한 혜택을 줄 수 있습니다. 단백질 합성을 강화하는 것부터 회복을 돕는 것에 이르기까지, 글루타민은 확실히 고려해야 할 아미노산 중 하나입니다. 우리가 언급했듯이,이 아미노산은 근육 조직에서 자연적으로 발견됩니다 - 보충 형태로, 이것은 주요 아미노산의 저장을 보충하고 개선하는데 사용됩니다.

L 글루타민을 가지고하는 방법

표준 게재 크기는 5g입니다. 이 제품의 대부분은 분말 형태로 제공되며 물, 우유 또는 주스에 혼합하기 쉽습니다.

L 글루타민 부작용

L 글루타민은 천연 아미노산, 일반적으로 부작용을 일으키지 않는다. 그러나 어떤 사람들은 많은 양을 복용 특히 위장 문제, 관절 통증, 두통, 등의 부정적인 효과를보고있다.

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사전 운동 보충

전 운동 보조 식품은 무엇입니까?

사전 운동 보충 교재는 운동 성과를 밀어주기 위하여 디자인 된 강한 보디 빌딩 보충 교재이다. 그들은 에너지를 증가시키는 데 도움을줌으로써이 목표를 달성하는 것을 목표로합니다. 대부분의 사전 운동은 크레아틴, 카페인 등과 같은 다양한 성분의 혼합물을 사용하며, 운동하기 전에 즉시 섭취됩니다.

사전 운동 보충제가 보디 빌더에게 얼마나 도움이되는지

사전 운동은 보디 빌딩의 성능과 결과를 향상시키는 데 도움이되기 때문에 보디 빌딩을위한 최고의 보충제입니다. 운동의 다양한 측면을 개선함으로써 이러한 제품을 통해 더 나은 보상을 얻을 수 있습니다.

언급 한 바와 같이, 전 운동은 일반적으로 성분의 혼합이다. 일부 주요 선수들이 포함 크레아틴, 카페인, 비타민 B, BCAAs, 그리고 더. 이러한 모든 성분은 강력한 결과를 제공하기 위해 함께 작동합니다.

전 운동 보조 식품을 가지고하는 방법

사전 운동 보충제는 운동 직전에주의해야한다. 이상적으로, 당신은 당신이 운동을 시작하기 전에 10-30 분에 대한 용량을하는 것이 좋습니다. 이 성분은 소화하고 몸에 일하러 가야 할 시간을 허용합니다.

대부분의 사전 운동은 분말 형태로 제공, 음료에 혼합해야합니다. 를 사용하여 이동 중에도 당신은 음료를 준비 할 수 있습니다 BlenderBottle.

사전 운동 보충 부작용

대부분의 사람들이 어떤 주목할만한 사람을 발생하지 않습니다 있지만,이 제품을 복용과 관련된 몇 가지 잠재적 인 부작용이 있습니다. 특정한 부작용으로는 각 제품에서 발견되는 재료에 의존하고, 이들 보조제 직장 식의 넓은 범위가 있기 때문에, 그것은 잠재적 인 부작용 명확한 목록을 어렵다. 그러나 거의 모든 사전 운동은 카페인을 포함하고, 카페인 부작용 등 불면증, 불안을 포함 할 수있다 크레아틴 또한 팽만감 등의 부작용을 일으킬 수있다.

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미네랄 지원 / 종합 비타민제

거기선 종합 비타민은 무엇입니까?

종합 비타민은 대부분의 사람들이 잘 알고있는 영양 보충제입니다. 기본적으로이 제품들은 하나의 편리한 패키지로 가장 필수적인 비타민과 미네랄의 혼합물을 제공합니다. 하루에 한 번 (일반적으로) 1 일 섭취하면 일일 영양 섭취의 일부를 얻을 수 있습니다. 거의 모든 사람이 종합 비타민제를 복용하면 도움이 될 수 있지만, 특히 보디 빌더는 하루에 한 번씩 여러 번 복용하는 것이 좋습니다.

종합 비타민제가 보디 빌더에게 어떻게 도움이되는지

많은 사람들의 경우, 종합 비타민은 영양 보험의 일종 역할을한다. 많은 들어, 혼자 다이어트를 통해 매일 영양 요구에 도달하기 어려울 수 있습니다. 종합 비타민은 쉬운 하나의 패키지에 이러한 요구에 도달 할 수 있습니다. 자연적으로 보충 형태로 발견 된 것보다 거의 항상 더 효과적인 음식에서 발견되는 영양소와 비타민 - 그러나,이 제품은 건강한 다이어트를 대체하는 것은 아니다 있습니다 않습니다.

그것은 보디 빌딩은 종종 더 참고하는 것도 좋은 영양 결핍 경향 평균적인 사람들과 비교했을 때. 선수들은 신체에 더 많은 부담을주는 경향이 있기 때문에 더 많은 양분이 필요합니다. 그들은 또한 더 땀을 많이 흘리는 경향이 있으며, 과도한 발한을 통해 일부 영양분을 잃을 수 있습니다.

거기선 종합 비타민을 가지고하는 방법

종합 비타민은 일반적으로 캡슐 또는 정제 형태로 제공됩니다. 일반적으로, 이들은 하나의 매일을 제공해야하는 1 일 1 회 식이다. 당신은 당신이 선택하는 제품의 포장 지침을 확인 할 수 있습니다 만, 일반적으로 당신은 매일 봉사를 삼킬해야합니다. 그것은 일반적으로 최선의 음식과 함께 종합 비타민을이는 특정 영양소의 흡수 속도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하면 종합 비타민제는 매우 유익 할 수 있지만 건강한 식단을 대신 할 수는 없습니다. 다음을 따르고 있는지 확인하십시오. 역도 건강 다이어트그리고 그 꼭대기에 종합 비타민을 추가합니다.

종합 비타민 부작용

대부분의 사람들은 종합 비타민을 복용에서 어떤 부작용이 발생하지 않습니다. 그들은 그것이 식사와 함께 비타민을하는 것이 좋습니다 또 다른 이유는 공복에 이러한 제품을 가지고가는 경우에 어떤 사람들은 작은 위장 불편 함을 경험한다. 다른 종합 비타민 부작용 두통과 입에서 불쾌한 맛을 포함한다.

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오메가 3 지방산

오메가 3 보충 교재는 무엇인가?

오메가 3 보충제가 포함 된 건강 제품입니다 오메가 3 지방산. 이 건강한 지방은 다양한 식품에서 발견되며 특정 유형의 어류에서 특히 높은 농도로 발견됩니다. 이것이 대부분의 오메가 3 보충제의 대부분이 어유에서 추출한 농축 유를 함유하고있어 건강한 지방에서 매우 높은 어유에서 추출한 어유 제품입니다. Omega 3 지방은 필수 지방이므로 신체가 제대로 기능 할 필요가 있음을 의미합니다. 건강을 유지하는 데 필수적이지만 몸을 만들 수 없으므로 식단을 통해 섭취해야합니다. 그리고 이미 다이어트에 알맞은 양을 섭취해도 오메가 3 보충제 (대부분 생선 기름)를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3 보충을하는 방법

매일 특정 시간을 정할 수 있으며 기존 보충 루틴에 추가 할 수도 있습니다. 타이밍이 중요하지는 않지만 일부 사람들은 운동 후에 복용량을 복용하는 것이 회복에 가장 좋다고 믿는다. 마지막으로 오메가 3 보충 교재를 섭취하십시오.

오메가는 부작용을 보완 3

대부분의 사람들은이 보충 교재에서 어떤 심각한 부작용을 통지하지 않습니다. 그는 말했다되면서, 일부 사람들은 생선 기름 (오메가 3의 SUPP의 가장 인기있는 유형)을, 또한 등, 사소한 위 화가, 메스꺼움을 경험, 당신이 당신의 복용량을 한 후에는 비린내 맛 / 뒷맛을 알 수 있습니다 가능합니다. 이 문제를 방지하려면 식사와 함께 투여 량을, 또는 당신이 그 (것)을하기 전에 캡슐을 동결 고려합니다.

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BCAAs

BCAA를 무엇입니까?

BCAA는 분지 사슬 아미노산이다. BCAA 계열을 이루는 세 가지 다른 아미노산이 있습니다 : 류신, 이소 루이 신, 발린. 아미노산은 신체의 많은 다른 과정에 유익하지만, 역도 (weightlifter)의 경우 단백질 합성에서의 역할이 가장 큰 이점입니다. 단백질은 실제로 단백질의 "구성 요소"라고 분류되는 아미노산으로 구성됩니다. 많은 아미노산이 있지만, 지금은 분지 사슬 아미노산에 초점을 맞추고 BCAAs가 보디 빌딩 보충제로서 훌륭한 이유를 설명 할 것입니다.

BCAAs가 보디 빌더에게 어떤 혜택을 줄 수 있습니까?

BCAA를 모두에게 다양한 혜택을 제공하지만, 보디 빌딩에 특히 유용하다. BCAA를 단백질 합성을 촉진 근육 세포에 당 흡수를 유도한다. 또한 수 도움이 지연 피로 강렬한 운동으로 생긴다.

언급 한 바와 같이 분지 사슬 아미노산은 단백질이 풍부한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 그래서, 당신 몸은 이미이 아미노산들의 자연 저장소를 가지고 있습니다. 그러나 운동하는 동안 BCAA 점포가 줄어들어 피로감을 느끼게됩니다.

BCAA를 가져 가라하는 방법

많은 사람들이 사전 운동 쉐이크에 그들을 섞어주고, 많은 사람들은 운동을하면서 약간을 마셔야합니다. 운동 후 운동을하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

BCAA 투여에 관해서는, 패키지의 지시에 따라하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 당신은 3-6g 범위에서 크기를 제공 찾을 수 있습니다. 또한, 많은 BCAA의 supps은 당신이 사용하는 각 BCAA의 비율을 표시하도록 표시되어 있습니다. 2 : 1 또는 1 : 3 : 1, 사용 된 각 아미노산의 비율을 말한다 이러한 제품 (류신, 이소류신, 발린)을 구성하는 세 개의 아미노산이 있기 때문에, 당신은 종종 2 같은 것을 볼 수 있습니다. BCAA를의 세 가지 유익하지만, 각각의 개별 혜택을 제공합니다.

BCAA를 부작용

분지 쇄 아미노산은 안전한 것으로 간주 지시대로 촬영 때 보충 형태로 사용할 수 있습니다. 일부 사람들은 그들이 먼저 이러한 보충제를 복용 시작하면 조정의 피로 또는 손실을 느끼고보고 있지만, 대부분의 사람들에게 부작용이 없습니다.

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크레아틴

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 몸에서 자연적으로 발생하는 질소 유기산, 그리고 쇠고기와 참치와 같은 일부 식품에서 자연적으로 발견된다. 본문에서, 크레아틴 자연스럽게 세 개의 아미노산을 결합하여 이루어진다; 아르기닌, 메티오닌과 글리신. 크레아틴은 인체에서 중요한 역할들을 제공하지만, 가장 중요한 측면은 에너지 생산의 역할이다. 간단히 말해, 크레아틴 보충제에 대한 신체의 자연적인 능력을 증가시킬 수있다 빠르게 에너지를 생산.

이 있지만 일부 크레아틴의 음식 소스보디 빌더는 크레아틴 보충제를 추가하면 도움이됩니다. 실제로, 크레아틴은 거기 밖으로 가장 효과적인 보디 빌딩 보충 교재로 몇몇에 의해 여겨진다.

크레아틴은 보디 빌더 혜택 방법

크레아틴은 보디 빌딩을위한 최고의 보충제 중 하나로 사람들로부터 환영 받고 있습니다. 최고의, 당신이 물어 사람에 따라! 그러나 그 이유는 무엇입니까? 왜 역도와 보디 빌딩의 수백만 매일 크레아틴을합니까?

크레아틴은 신체가 고강도 운동을 수행 할 수 있도록 도와줍니다. 크레아틴은 근육을 독자적으로 만들지는 못하지만 운동을 한 차원 더 높이는 데 필요한 에너지를 제공하여 근육을 더 많이 만들 수있게 해줍니다.

크레아틴을 가지고하는 방법

크레아틴은 일반적으로 분말 형태로 제공되며 단순히 물 또는 다른 액체에 혼합됩니다. 크레아틴은 종종 매일 복용하는 보충제입니다. 신체의 크레아틴 수치는 천천히 최적 수준까지 올라가고, 그 수치가 달성 되더라도 최적의 크레아틴 농도를 유지하려면 "유지 관리 양"을 가져야합니다.

대부분의 경우, 일반적인 크레아틴 투여 량은 하루 5g된다. 그것은 운동 전에 크레아틴을 위해 일반적으로 가장 좋습니다,하지만 당신은 시스템에 구축 좋은 수준이되면 투여 량의 타이밍이 지나치게 중요하지 않습니다. 이 많은 논쟁 크레아틴을 복용하는 데 가장 좋은 시간이지만, 복용량을 올바르게 복용하는 한 타이밍은 큰 차이를 만들어서는 안됩니다.

크레아틴 부작용

크레아틴은 안전한 것으로 간주 장기간 걸릴. 대부분의 사람들에게 심각한 부작용은 없습니다. 가장 흔한 불만은 팽창입니다. 크레아틴은 또한 특히 여성에서 팽창을 일으킬 수 있습니다.

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유장 단백질

유장 단백질은 무엇입니까?

유장 단백질은 가장 인기 있고 가장 효과적인 보디 빌딩 보충제 중 하나입니다. 단백질 섭취를 보충하는 방법으로 매일 많은 사람들이 사용합니다.

유장 단백질은 유제품에서 추출되며 실제로 치즈 제조 공정의 부산물입니다. 그것은 분말 형태로 제공됩니다 - 일반적으로 향이 있지만, 당신은 또한 unflavored 찾을 수 있습니다. 보충 형태로, 유장 단백질은 물, 우유 또는 단백질 쉐이크로 혼합됩니다. 또한 에너지 바 같은 많은 식품에 첨가됩니다. 저기 단백질 보충제의 다양한 형태가 있습니다 - 유장, 카세인, 콩 및 기타. 유장에는 우수한 아미노산 프로파일, 이는이 거기 밖으로 가장 유익한 아미노산의 일부 가득있어 의미한다.

유장 단백질은 보디 빌더 혜택 방법

유청 단백질은 단백질이 그 혜택을 같은 방법으로 보디 빌딩을 도움이됩니다. 단백질이다 건강을 위해 필수적많은 식품 단백질 많이 존재하지만, 때때로 다이어트를 충분히 얻기 어려울 수있다. 보디 빌딩이 필요합니다 훨씬 더 많은 단백질 근육과 힘을 키우고 싶다면 일반인보다 더 많이 먹는다. 이것이 유청 단백질이 유익한 이유 중 하나이다.

주로, 유청 단백질은 복구 보충 교재로 사용됩니다. 격렬한 운동 후에 근육은 단백질 (단백질 구성 아미노산)를 복구하고 성장하기 위해 필요합니다. 모든 단백질 유형은 근육 수리를 위해 유익하지만, 특히 유청가 있기 때문에 매우 유용합니다 매우 빠르게 소화즉, 신속하게 작동한다는 의미입니다. 이 급속 소화는 유장 단백질이 보디 빌딩 보조 식품으로 좋은 이유 중 핵심입니다.

유장 단백질을 가지고하는 방법

유장 단백질은 일반적으로 운동 후 최대한 빨리 복용해야합니다. 급속하게 소화되는 동안 운동 후 시스템에서 운동을 빨리 할 수 ​​있습니다.

유청 분말 형태로 제공, 일반적으로 물, 우유에 혼합, 또는 단백질 쉐이크 던져 꽤 쉽다. 즉시 체육관에서 집으로 돌아갈로 받아하는 것을 목표로하고 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 그들과 함께 체육관에 걸릴과를 사용 BlenderBottle 이동 중에도 그것을 믹싱 할 수 있습니다.

유청 단백질의 전형적인 서빙은 단백질의 20-30g 포함됩니다. 당신은을 사용할 수 있습니다 단백질 계산기 당신이 매일 섭취해야하는 단백질의 양을 알아 내야합니다. 보디 빌더에게는이 금액이 상당히 중요합니다. 많은 전문가들은 하루에 체중 1 파운드 당 .5-1g를 권장합니다.

유장 단백질 부작용

당신이 몇 가지 사소한 것들을 경험할 수 있다는 것을 항상 가능하지만 유청 단백질은 일반적으로 눈에 띄는 부작용이 없습니다. 일부 일반적으로보고 된 부작용은 지시가있는 경우, 당신은 많은 부작용을 발생하지 않습니다만큼 당신이 그것을 걸릴 등 복부 불쾌감, 가스, 팽만감을 포함한다. 소비 일부 장기 위험이있을 수있다 너무 많은 단백질, 염려가 있으시면 의사와 상담하십시오. 또한 유당 내약성이라면 낙농 제품이기 때문에 유청을 피하고 싶을 것입니다.

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오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하며 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. 오스틴의 작품에 대한 자세한 정보는 Olympic-Creative.com, 또는에 연결하십시오. 링크드 인.