당뇨병 또는 위험에 처한 사람들을위한 8 유용한 보충 교재

그녀의 손가락을 찌르는 당뇨병을 가진 여자

당뇨병은 전세계의 주요 사망 원인 중 하나입니다 (1). 이 때문에 만성 질환의 예방과 치료를 진지하게 받아 들여야합니다.

적절한 치료 과정을 결정하는 데 도움이되는 두 가지 유형의 당뇨병이 있습니다.

1 당뇨병은 보통 어린이와 젊은 성인에서 진단되며 신체가 인슐린을 생성하지 않을 때 발생합니다 (2). 반면 2 타입의 당뇨병은 어느 연령대에서나 발생할 수 있으며 신체가 인슐린을 잘 만들거나 사용하지 않을 때 발생합니다.

당뇨병은 일반적으로 특정 약물뿐만 아니라식이 요법과 운동으로 치료됩니다. 당뇨병 환자는 고지방, 고 나트륨 및 단 음식 및 음료를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다 (3).

또한 당뇨병을 앓고 있거나 질병의 위험이있는 사람들은 섬유질이 풍부한 청과물, 마른 단백질 및 식물성 기름, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일 동안 활동적인 상태를 유지하는 것이 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 심장병 위험을 낮출 수 있음을 언급하지 않습니다 (4). 또한 HgA1C 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 이는 혈당 수치의 평균 약 3 개월입니다.

인슐린이나 메트포르민과 같은 약물은 당뇨병 (5). 그러나 1 당뇨병에는 인슐린이 필요하며 2 당뇨병에는 건강한 식습관과 운동 성분이 필요할 것입니다.

건강한 식사와 운동과 함께 당뇨병 위험이 있거나 선행 당뇨병이있는 사람들에게는 건강한 혈당치를 유지하기위한 보충제를 추가하는 것이 유용 할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 현재 처방을 방해하지 않는 한 보충제를 사용할 수도 있습니다 (6).

당뇨병 환자를위한 8 유용한 보충 교재

건강한 혈당 수준과 전반적인 신진 대사 건강을 지키기 위해 위험에 처한 사람들이나 당뇨병 환자들에게 약속을 지키고있는 보충제 목록입니다.

비타민 D

햇빛 비타민 인 비타민 D는 뼈의 건강에 미치는 영향으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 당뇨병 건강을 지원하는 데에도 도움이됩니다.

비타민 D는 지용성 비타민으로 자연히 적은 양의 음식에 함유되어 있으며 다른 일부에서는 강화되어 있습니다 (7). 대부분의 성인에게 비타민 D를 권장 섭취하는 것은 600 온스 황새치, 대구 간 기름 ½ 스푼 또는 요새화 오렌지 주스 또는 우유의 3-4 컵과 같은 5 IU입니다.

대부분의 성인이 비타민 D를 매일 섭취하는 가장 쉬운 방법은 자외선 차단제가 함유되어 있지 않은 피부에 늦은 아침 또는 오후 5 분, 일주일에 두 번씩 30 분 동안 태양을 흡수하는 것입니다. 그러나 사람이 장애로 인해 야외 활동을 할 수 없거나 흐린 날씨에 살면 많은 경우 비타민 D 보충제가 이상적입니다. 그런 사람들을 위해서.

최적의 건강을 위해서는 50 nmol / L 이상의 비타민 D 수준이 권장됩니다 (7). 30 nmol / L 미만의 비타민 D 수치는 비타민 D 결핍으로 간주됩니다. 1에 관하여 전세계의 10 억 명의 사람들이 비타민 D (8)가 부족합니다. 이러한 결핍은 심각한 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 이것은 앞서 언급했듯이 비타민 D가 뼈 건강에 중요한 역할을하기 때문입니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 주므로 뼈가 약 해지고 골다공증 발병의 위험이 있습니다 (7).

또한 비타민 D가 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수있는 산화 스트레스와 관련 염증에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 (8,9).

비타민 D 보충제가 2 당뇨병 치료 계획의 일환으로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요하지만, 그것은 약속을 보여줍니다. 비타민 D 보충제는 공복 혈당을 약간 낮추고 인슐린 저항성을 향상시키는 능력을 보여주었습니다 (10). 그러나 이러한 연구 결과는 주로 비타민 D 결핍 및 내당능 장애가있는 사람들에게서 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 비타민 D가 결핍 된 사람들은 비타민 D 보충 후 HgA1C 수치와 공복 혈당이 감소하는 것으로 나타났습니다 (11). 또한 비만 형 비만인 2 당뇨병 환자는 비타민 D 보충 후 HgA1c 수치가 유의하게 감소했습니다.

오메가 3 지방산

심장 건강에 관한 한 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그러나 당뇨병과 심장 건강이 모두 염증 상태이기 때문에 오메가 -3이 효과적인 당뇨병 건강 지원 보충제임을 입증 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

오메가 -3 지방산은 연어와 같은 아마 인, 치아 종자, 호두 및 생선에도 존재하는 고도 불포화 지방산의 한 유형입니다 어유 보충제와 마찬가지로 (12). 연구 된 오메가 -3 지방산의 주요 형태로는 알파 리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 있습니다.

연구에 따르면 Omega-3 지방산 보충제의 적절한 용량과 구성이 2 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다 (13). 오메가 -3 지방산의 적절한 섭취량은 대부분 성인의 하루 1.1에서 1.6 그램입니다 (12). 2 당뇨병과 높은 트리글리 세라이드를 가진 환자의 경우 하루 4 그램의 오메가 -3 지방산 보충제가 신장 기능을 저용량보다 유지하는 데 도움이됩니다.14).

유사한 인구의 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 메트포르민과 2 그램의 오메가 -3 지방산 보충제를 매일 복용하면 오메가 -3 및 메트포르민 1g을 매일 복용하는 것보다 트리글리 세라이드 수치를 낮출 수 있다고합니다15). 이 연구 결과는 오메가 -3 지방산 보충제 당뇨병 환자에서 위약과 비교하여 트리글리 세라이드 수치를 현저히 감소시킵니다.

연구에 대한 메타 분석 결과, 오메가 -3 지방산이 건강 결과에 유리한 저지방 효과를 제공 할 수 있다는 사실이 확인되었습니다 (16). 또한,이 같은 연구는이 보충제가 전 염증 면역 마커 수준을 낮추고 혈당 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다.

이 발견은 당뇨병 건강 보조제로서 오메가 -3 지방산의 가능성을 보여줍니다. 그러나 추가 연구가 그러한 발견을 확인하기 전까지는 그러한 보충제는 현재 건강 관리 공급자가 지정한 현재 2 당뇨병 치료 옵션과 함께 사용해야합니다.

마그네슘

이 미네랄은 많은 음식뿐만 아니라 신체에서 대량으로 발견됩니다. 마그네슘은 체내의 보조 인자 (co-factor)이며, 다른 신체적 인 과정을 조절하는 효소를 활성화시키는 것을 돕는다.17). 이러한 과정에는 단백질 합성, 혈압 조절, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절이 포함됩니다. 마그네슘이 당뇨병 건강 지원을위한 효과적인 보충제가되는 것은 후자의 기능입니다.

연구에 따르면 신체의 낮은 마그네슘 수치가 2 당뇨병과 대사 증후군의 발병과 연관되어 있음을 보여줍니다 (18). 또한 마그네슘이 당뇨병에 미치는 영향에 관한 메타 분석을 통해 마그네슘 보충이 당뇨병 환자에서 공복시 혈당을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다 (19). 이 연구는 또한 당뇨병 발병 위험이있는 사람들에게 인슐린 감수성의 매개 변수가 개선되었음을 발견했습니다.

더 많은 연구가 마그네슘 보충제가 1 당뇨병 어린이에게 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 저 마그네슘 혈증이나 저 마그네슘을 앓고있는이 어린이들은 혈당 조절 및 트리글리세리드, 총 콜레스테롤, LDL 또는 마그네슘 보충 후 "나쁜"콜레스테롤의 감소를 보였습니다 (20). 2017 연구 분석은 마그네슘 보충이 혈당 수준을 개선하고 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시키는 데 미치는 영향을 확인했습니다.21). 또한 그러한 보충제가 혈압 수준과 HDL, 또는 "좋은"콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

대부분의 성인은 건강을 위해 하루에 마그네슘 320과 420 밀리그램을 섭취해야합니다 (17).

풍부한 마그네슘 원은 아몬드, 캐슈, 땅콩과 같은 견과류, 시금치와 검은 콩 같은 채소, 잘게 자른 밀, 통밀 빵, 현미와 같은 전체 곡물을 포함합니다. 그러나 이러한 음식을 충분히 섭취하지 못하거나 실험실에서 마그네슘 수치가 감소했다면 마그네슘 보급의 혜택.

알파 - 리포 익산

Thioctic acid라고도 알려진 알파 리포 익산은 항산화 특성으로 잘 알려진 화합물입니다 (22). 당뇨병 건강 지원 보충 교재로 그것의 효과를 보인 것은이 재산이다.

동물 연구에 따르면 알파 리포산 보충제가 고지 방식을 먹은 쥐의 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 체중 증가를 방지한다는 사실이 밝혀졌습니다 (23). 보충 교재는 또한 인슐린 감수성을 개량하고 심장 질환의 위험 감소.

아마도 알파 리포산과 당뇨병에 관한 가장 강력한 발견은 당뇨병 성 신경 병증 환자 또는 신경 손상 환자에서의 화합물의 영향 일 것입니다.24). 그러한 연구 중 하나는 40 일 동안 당뇨병 성 신경 병증 환자에게 알파 리포산 600 밀리그램을 복용 시켰습니다. 연구 결과에 따르면, 기준선과 비교하여 알파 리포산으로 치료받은 사람들은 트리글리 세라이드 수치가 감소하고 신경 병증의 증상이 개선되었으며 삶의 질이 개선 된 것으로 나타났습니다25).

마지막으로, 연구 분석은 알파 리포산 보충제 염증 마커 감소26). 당뇨병은 염증성 만성 질환이므로이 결과는 당뇨병 위험 요소의 개선과 화합물 사이의 긍정적 인 연관성을 보여줍니다. 특히,이 연구는 알파 리포산 보충과 염증 표지자 C- 반응성 단백질, 인터루킨 -5 및 종양 괴사 인자 알파의 낮은 수준 사이의 연관성을 밝혀냈다.

알파 리포 산은 동물의 기관이나 잎이 많은 녹색 채소와 같은 음식에서 발견됩니다 (22). 그러나 보충제에서 발견되는 리포산은 식품에있는 것처럼 단백질에 결합되어 있지 않습니다. 따라서 보충제의 알파 리포 산은 생체 이용 가능성이 더 높습니다.

알파 리포 산은 일반적으로 6 개월 동안 하루 1800 밀리그램까지 적당한 용량으로 안전합니다. 그러나 임신 중이거나 수유중인 여성은 부작용이 확인되지 않아이 보충제를 복용하지 않아야합니다.

또한 저혈당 위험이있는 사람들은이 화합물이 혈당 수치를 향상시키는 것으로 밝혀 졌기 때문에 보충제를 복용하는 동안 면밀히 모니터링해야합니다.

티아민

이 수용성 비타민은 비타민 B1로도 알려져 있으며 에너지 생산에있어 그 기능이 알려져 있습니다 (27). 이 에너지를 지속력과 동일시하기는 쉽지만 티아민의 기능은 당뇨병 건강에서도 중요합니다. 이것은 티아민이 신체가 포도당 대사로 알려진 과정에서 탄수화물을 에너지로 사용하도록 돕기 때문입니다. 포도당 대사의 과정은 효소 보조 인자로서 티아민에 의존한다 (28).

즉, 티아민은 효소가 그러한 반응을 촉진시키는 것을 돕습니다. 이 함수는 티아민 보충제 당뇨병 환자에서 포도당 조절 과정을 잠재적으로 개선 할 수 있습니다.

또한, 연구에 따르면 티아민은 당뇨병에서 고혈당으로 인한 생화학 적 경로의 활성화를 예방할 수 있음을 보여줍니다 (29). 이것을 연구하기 위해 연구자들은 당뇨병과 티아민 결핍 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구에 따르면 티아민 결핍은 당뇨병 성 케톤 산증과 같은 당뇨병 합병증이있는 사람들에게 흔합니다30,31). 이러한 합병증은 인슐린 치료 후에 악화 될 수 있습니다 (30). 연구에 따르면 티아민 보충제가 1 당뇨병의 대사 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다 (31).

또한 최근의 연구에 따르면 티아민 결핍증과 심장 질환 사이의 연관성이 있음이 드러났습니다 (32). 당뇨병은 심장 질환의 위험 요소이기 때문에이 연결은 티아민이 당뇨병 환자의 건강을 향상시킬 수있는 다른 방법을 나타낼 수 있습니다.

특히 한 연구에서는 쥐의 대사 건강에 티아민 결핍이 미치는 영향에 대해 살펴 보았습니다. 연구 결과에 따르면 티아민 결핍식이를 먹은 쥐는 포도당 대사 장애를 보였고 티아민은 신체의 신진 대사 균형을 유지하는 데 필수적이라는 것을 보여줍니다33).

대부분의 성인은 1.1과 1.2 사이의 티아민 밀리그램을 섭취해야합니다 (27). 포크, 송어, 검은 콩, 파란 홍합, 파란 지느러미 참치와 같은 단백질에서 보듯이, 아침 식 사용 시리얼, 강화 된 쌀 또는 파스타와 같은 식품에서 발견 될 수 있습니다. 매일 이러한 음식을 섭취하지 않는다면 매일의 일상에 티아민 보충제를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

시나몬

이 맛있고 달콤한 향신료는 많은 가을 테마의 요리법에서 그 존재로 잘 알려져 있습니다. 그러나 계피의 힘은 맛있는 향기를 뛰어 넘습니다. 실제로 연구에 따르면 계피가 포도당 내성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (34).

진실한 또는 실론 계피 상록 나무의 건조한 내부 수피에서 오는 계피는 고지혈증, 관절염 및 당연히 당뇨병과 같은 많은 선동적인 처리에서있다.

계피는 당뇨병의 유일한 치료법으로 만 받아 들여서는 안되지만 다른 치료법에 비해 효과적인 보충제입니다. 한 연구에 따르면 계피 보조제 저혈당 약물 및 기타 당뇨병 생활 습관 변화에 추가되어 공복 혈당치 및 HgA1C 수준을 개선하는 데 도움이되었습니다 (35).

또 다른 연구는 계피 보조제가 메타 볼릭 증후군 환자에게 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 3 주 동안 16 그램의 계피를 보충하면 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈액 지방을 유의하게 향상시킬 수있었습니다 (36). 이것은 계피 보충이 대사 증후군에 걸리거나 대사 증후군에 걸릴 위험이있는 사람들의 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

또한, 위약으로 조절되는 이중 맹검 시험은 손상된 대사 건강이있는 사람들에게 계피의 말린 물 추출물이 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면이 추출물을 500 밀리그램으로 2 개월 동안 보충하면 공복 인슐린, 포도당, 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다37).

이 추출물 처리는 또한 고혈당 환자의 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이되었습니다. 이와 같은 발견은 계피가 신진 대사 과정의 표준 보충이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.

녹차

녹차는 강력한 항산화 및 심장 건강 효과로 유명합니다 (38). 그리고 심장 질환과 당뇨병은 모두 염증성 질환이기 때문에 항산화 물질이 풍부한 차의 항염 기능이 당뇨병 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카테킨 (catechins)이라고 불리는 녹차의 활성 성분은이 음료의 건강상의 이점을 가지고 있다고 생각됩니다. Epigallocatechin gallate (EGCG)는 녹차에서 발견되는 가장 풍부한 카테킨이며 건강에 가장 유익한 녹차 성분으로 생각됩니다.

당뇨병 건강에 녹차의 건강상의 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구는 이미 약속을 보여주고 있습니다. 한 연구는 차 또는 차 추출물이 대사 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 차 소비가 공복 혈중 인슐린 수치를 유지하고 2 당뇨병 환자의 허리 둘레를 줄이는 데 도움이되었습니다 (39). 흰색과 검은 색 차와 같은 녹차 및 기타 차는 모두 똑같습니다. 동백 시네 시스 이러한 이점은 잠재적으로 이러한 차를 마시거나 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 그러한 차의 추출물 (38).

Probiotics

창자의 건강이 전반적인 웰빙의 열쇠가 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. Probiotics, 또는 건강에 도움이되는 박테리아와 같은 살아있는 미생물은 그러한 결과에 기여할 수 있습니다 (40). Probiotics는 요구르트, 김치 또는 김치와 같은 발효 식품에서 발견되거나 보충 형태로 섭취 될 수 있습니다.

probiotics의 좋은 박테리아는 내장 microbiome의 균형을 잡는데 도움이됩니다. 염증을 줄이는 데 도움이된다. 및 관련 건강 문제 (41).

당뇨병은 염증 상태로 간주되기 때문에 probiotics가 당뇨병 건강을 개선하는 데 도움이된다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스 보충제 1 당뇨병 환자에서 HgA2C와 공복 인슐린 수치를 유의하게 향상시킬 수 있습니다 (42). 확인을 위해 더 많은 연구가 필요하지만 probiotics는 2 당뇨병 환자의 이상 지질 혈증과 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (43).

당뇨병 건강 혜택을 제공 할 때 특정 푸로 바이오 틱 균주가 다른 것보다 효과적 일 것입니다.

한 연구는 다음을 포함하는 probiotic 보충제의 영향을 관찰했다. 비피 그리고, 락토 바실루스 임신성 당뇨병 (GDM)을 앓고있는 사람들의 건강에 긴장감을 안겨줍니다. 연구 결과에 따르면 4 주간의 프로 바이오 틱 보충제를 섭취 한 여성은 식후 조절 된 GDM을 사용하여 후기 2 기 및 3 기 초반기에 공복 혈당 수준을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을주었습니다44).

그러므로 건강한 생활 습관에 특정 probiotics를 추가하면 당뇨병 건강을 향상시키기 위해 당신의 내장과 혈당 수치를 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 처방 된 약물과 함께 2 차 치료법으로 프로바이오틱스를 사용하고 의사가 복용하고 있음을 알리십시오.

개요

때로는 당뇨병을 예방하거나 치료하려고 할 때식이 요법, 운동 및 특정 약물 치료와 같은 현재 치료 옵션만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 특정 보충제와 같은 대체 요법이 당뇨병 건강을 지원하는 열쇠가 될 수 있습니다.

그런 보충제를 치료의 주요 원천으로 삼기에는 충분한 연구가 이루어지지 않았지만식이 요법과 운동과 함께 기본 의약품 및 기타 치료법이 건강을 유지하는 동안 건강한 혈당 수준을 향상시키는 데있어 보조적인 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 현재의 당뇨병 치료가 효과가 없다고 느끼면 의사에게 대체 치료법에 관해 이야기 할 시간이 될 것입니다. 귀하가 복용하고있는 모든 현재의 약물 및 보조제, 당신이 만들고있는 다이어트 변화 및 귀하의 건강 상태에 대해 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 당신은 보충 교재가 당신의 현재 약물과 상호 작용하지 않기 때문에 더 많은 건강상의 합병증을 일으킬 수 있기 때문에이를 확인하고 싶을 것입니다.

또한 이미 당뇨병을 앓고있는 경우, 공복 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 중성 지방 등의 수치를 확인하기 위해 1 년에 1 회 이상 건강 관리 서비스 제공자를 방문하십시오. 전화 번호의 진행 상황을 따라하면 건강 상태를 유지하고 당뇨병 관련 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

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참조
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저자에 관하여

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

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Staci Gulbin, MS, MEd, RD는 등록 영양사, 프리랜서 작가, 건강 편집기 및 LighttrackNutrition.com의 창립자입니다. 그녀는 자신의 글을 통해 다른 사람들에게 건강과 웰빙 주제에 대한 편견없는 증거 기반의 견해를 제공하여 건강한 라이프 스타일을 구축 할 때 교육적 결정을 내릴 수 있기를 희망합니다. 이메일 Staci.